Pensée inadaptée

Qu'est-ce que la pensée inadaptée ?

La pensée inadaptée fait référence à des schémas de pensée persistants qui génèrent des sentiments négatifs et peuvent avoir des conséquences négatives sur le comportement et le fonctionnement quotidien d'une personne (Carmassi et al., 2014). Ce type de pensée est souvent associé à des troubles psychologiques tels que les troubles de l'alimentation, l'anxiété sociale et les crises de colère. Les pensées inadaptées peuvent déclencher des comportements d'évitement, par lesquels les individus évitent les situations gênantes. Malheureusement, ce comportement d'évitement aggrave souvent le problème, renforçant le stress et l'anxiété.

En psychologie clinique, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est couramment utilisée pour traiter la pensée inadaptée. La TCC aide les patients à reconnaître les schémas de pensée nocifs et à les remplacer par des alternatives plus saines, favorisant ainsi une meilleure régulation émotionnelle et une meilleure prise de décision. Sans intervention, ces schémas de pensée peuvent perpétuer un cycle de sentiments négatifs et d'évitement, augmentant ainsi le risque de comportement autodestructeur.

Les professionnels de santé devraient encourager les patients à s'exercer à assumer la responsabilité personnelle de leurs pensées et de leurs actes. En encourageant la responsabilité personnelle, les patients deviennent des participants actifs à leur rétablissement. Ce changement est crucial pour briser le cycle de l'évitement et traiter efficacement des problèmes tels que les troubles de l'alimentation et l'anxiété sociale (Carmassi et al., 2014).

Les causes de la pensée inadaptée

Comprendre les racines de ces modes de pensée peut permettre aux prestataires de soins de santé d'offrir des soins plus personnalisés qui tiennent compte des facteurs de risque suivants liés au développement de la pensée inadaptée :

• Schémas appris : Nos styles de pensée sont façonnés par nos expériences, en particulier pendant l'enfance. Si une personne grandit dans un environnement critique, elle peut développer un discours intérieur négatif ou penser que les autres la jugeront sévèrement.
• Problèmes de santé mentale : Certains problèmes de santé mentale, tels que les troubles anxieux et les troubles de l'humeur, sont souvent accompagnés de schémas de pensée inadaptés. Le pensée déformée peut aggraver les symptômes de l'état de santé mentale et vice versa, créant ainsi un cycle difficile à briser.
• Événements stressants de la vie : Les expériences traumatisantes ou le stress continu peuvent avoir un impact significatif sur nos modes de pensée. Les préjugés négatifs peuvent s'accentuer à mesure que nous luttons pour faire face à des situations difficiles.
• Traits de personnalité : Certains traits de personnalité, tels que le névrosisme ou le perfectionnisme, peuvent rendre les individus plus vulnérables au développement de schémas de pensée inadaptés.

Signes d'une pensée inadaptée

Les modèles de pensée inadaptés n'existent pas dans le vide. Ils se traduisent souvent par des comportements concrets qui peuvent avoir un impact négatif sur notre vie quotidienne et nos relations. Voici quelques signes clés à surveiller qui pourraient indiquer une pensée et un comportement inadaptés :

• Retrait et isolement : Les personnes aux prises avec des pensées inadaptées peuvent se retirer des interactions sociales ou des activités qu'elles appréciaient auparavant. Cela peut être dû à la peur du jugement, à l'anxiété sociale, à une confiance en soi négative ou à un manque de motivation.
• Volatilité émotionnelle : Une pensée inadaptée peut entraîner des émotions intenses et imprévisibles. La frustration, la colère, la tristesse et l'anxiété peuvent devenir plus fréquentes et difficiles à gérer. Cela pourrait également conduire à d'autres comportements inadaptés et à des stratégies d'adaptation telles que l'évitement ou l'agressivité passive.
• Difficulté à prendre des décisions : La rigidité de la pensée inadaptée peut rendre les choix, même les plus petits, accablants. La peur de prendre la « mauvaise » décision peut mener à la procrastination ou à la paralysie.
• Conflits accrus : Les schémas de pensée négatifs peuvent mettre à rude épreuve les relations. Une personne convaincue que tout le monde la juge peut devenir argumentative ou défensive.
• Changements d'habitudes : Les troubles du sommeil, les changements d'appétit ou la négligence des soins personnels peuvent tous indiquer que la pensée inadaptée a un impact sur le bien-être d'une personne.
• Toxicomanie : Certaines personnes peuvent consommer de l'alcool ou des drogues comme mécanisme d'adaptation pour atténuer les émotions négatives découlant de la pensée inadaptée.
• Automutilation : Dans les cas graves, la pensée inadaptée peut entraîner des comportements d'automutilation comme moyen de gérer une douleur émotionnelle accablante.

Quel est l'impact de la pensée inadaptée sur un individu ?

Une pensée inadaptée peut avoir un impact significatif sur le bien-être général et le fonctionnement d'une personne. Voici un aperçu de la façon dont une pensée inadaptée peut se répercuter et affecter nos vies :

Détresse émotionnelle

Les schémas de pensée négatifs mènent souvent à des émotions intenses et désagréables comme l'anxiété, la tristesse, la colère et la frustration. Ces émotions peuvent être débilitantes et interférer avec les activités quotidiennes.

Problèmes comportementaux

Notre façon de penser influence directement notre façon d'agir. Une pensée inadaptée peut mener à des comportements malsains tels que le retrait social, la procrastination ou la toxicomanie pour tenter de faire face à des émotions difficiles.

Tension relationnelle

Lorsque notre façon de penser est faussée négativement, cela peut affecter la façon dont nous interagissons avec les autres. Une personne convaincue que tout le monde la juge pourrait devenir une relation renfermée sur elle-même ou argumentative, ce qui pourrait nuire à ses relations.

Santé physique

Il existe un lien bien établi entre l'esprit et le corps. Le stress chronique et les émotions négatives associés à une pensée inadaptée peuvent entraîner des problèmes de santé physique tels que des maux de tête, des maux d'estomac ou des difficultés à dormir.

Baisse de l'estime

La présence constante de pensées négatives peut nuire à l'estime de soi d'une personne. Des modes de pensée inadaptés peuvent contribuer à un sentiment d'inadéquation et à une faible estime de soi.

Fonctionnement altéré

Dans l'ensemble, la pensée inadaptée peut rendre difficile le fonctionnement efficace dans divers aspects de la vie. Cela peut nuire à notre capacité à bien performer au travail, à entretenir des relations saines ou à prendre soin de nous.

Comment faire face à une pensée inadaptée

Faire face à la pensée inadaptée implique non seulement l'identification, mais aussi, plus intensément, la transformation de ces pensées en modèles plus adaptatifs et productifs. Il existe différentes stratégies pour aider à surmonter les comportements inadaptés. Il s'agit notamment des éléments suivants :

• Identification des déclencheurs : La première étape consiste à prendre conscience de situations ou d'événements qui déclenchent une pensée inadaptée. La tenue d'un journal peut aider à suivre l'occurrence de ces réponses, par exemple en évitant des situations ou des opportunités d'interaction humaine.
• Repérez la distorsion : Une fois qu'un déclencheur est identifié, apprenez aux clients à reconnaître les erreurs de réflexion spécifiques. S'agit-il d'une pensée « tout ou rien », d'une catastrophisation ou d'un raisonnement émotionnel ? L'étiquetage de la distorsion peut aider les gens à contrôler, à briser son emprise et à se concentrer sur des aspects plus positifs.
• Remettez en question cette idée : Rappelez aux clients de ne pas accepter la pensée négative comme un fait. Encouragez-les à poser des questions pour contester sa validité. Existe-t-il des preuves à l'appui de cette idée ? Quelle est la façon la plus équilibrée et réaliste de voir la situation ?
• Élaborez une réponse équilibrée : Aidez-les à formuler un schéma de pensée plus utile et plus réaliste pour remplacer le modèle négatif. Concentrez-vous sur les faits de la situation et sur vos points forts pour faire face aux défis.
• Hypothèses relatives au défi : De nombreuses pensées inadaptées découlent d'hypothèses sous-jacentes. Les clients peuvent remettre en question ces hypothèses en se demandant : « Est-ce toujours vrai ? » ou « Quelle autre façon de voir les choses ? »

Intervention précoce et traitement de la pensée inadaptée

Une intervention précoce est cruciale lorsqu'il s'agit de modèles de pensée inadaptés. Plus tôt nous pourrons identifier et corriger ces comportements inadaptés, moins ils risquent de devenir des croyances fondamentales et de provoquer une détresse importante. Cela contribue également au développement de comportements plus adaptatifs.

Évaluation et dépistage précoces

L'identification précoce des schémas de pensée inadaptés est cruciale pour une intervention efficace. Les prestataires de soins de santé peuvent utiliser des outils d'évaluation standardisés et des questionnaires de dépistage pour détecter ces tendances, ce qui permet d'intervenir en temps opportun et de modifier potentiellement l'évolution des problèmes de santé mentale.

Psychoéducation

Éduquer les individus sur la nature de leurs pensées, leur impact sur les émotions et les comportements et les distorsions cognitives est fondamental pour comprendre la pensée inadaptée. Ces connaissances responsabilisent les individus, les rendent plus réceptifs à la psychothérapie et plus susceptibles de développer des capacités d'adaptation.

Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)

La TCC est essentielle pour traiter la pensée inadaptée en identifiant, en remettant en question et en modifiant les schémas de pensée négatifs. L'introduction précoce de la TCC peut empêcher le renforcement des pensées inadaptées et promouvoir des stratégies d'adaptation adaptatives. Par exemple, cela encourage à repenser l'évitement et à se concentrer sur la lutte contre les pensées négatives automatiques.

Interventions basées sur la pleine conscience

L'intégration des pratiques de pleine conscience au début du traitement aide les personnes à reconnaître leurs processus de pensée sans jugement. Les interventions basées sur la pleine conscience se sont révélées efficaces pour réduire les symptômes associés à la pensée inadaptée, tels que l'anxiété et la dépression (Keng et al., 2011).

Thérapeutique numérique

Les technologies en matière de santé mentale, telles que les programmes de TCC en ligne et les applications de pleine conscience, offrent des options accessibles et rentables pour remédier aux schémas de pensée inadaptés. Ces ressources en santé mentale constituent des compléments efficaces aux thérapies traditionnelles.

Renforcer la résilience

Le développement d'une approche de pensée plus équilibrée peut améliorer la résilience face à la pensée inadaptée. Les stratégies qui favorisent la résilience jouent un rôle crucial dans l'intervention précoce, car elles fournissent aux individus les outils nécessaires pour faire face aux facteurs de stress futurs.

Références

Carmassi, C., Stratta, P., Massimetti, G., Bertelloni, C.A., Conversano, C., Cremone, I.M., Miccoli, M., Baggiani, A., Rossi, A. et Dell'Osso, L. (2014). Nouveaux symptômes d'inadaptation du DSM-5 dans les TSPT : différences entre les sexes et corrélations avec les symptômes du spectre de l'humeur chez un échantillon de lycéens ayant survécu à un tremblement de terre. Annales de psychiatrie générale, 13(1). https://doi.org/10.1186/s12991-014-0028-9