Maladaptives Denken

Was ist maladaptives Denken?

Maladaptives Denken bezieht sich auf anhaltende Denkmuster, die negative Gefühle hervorrufen und zu negativen Folgen für das Verhalten und die tägliche Funktionsweise führen können (Carmassi et al., 2014). Diese Art des Denkens wird häufig mit psychischen Erkrankungen wie Essstörungen, sozialer Angst und Wutanfällen in Verbindung gebracht. Maladaptive Gedanken können Vermeidungsverhalten auslösen, bei dem Personen Situationen vermeiden, die zu Beschwerden führen. Leider verschlimmert dieses Vermeidungsverhalten das Problem oft und verstärkt Stress und Angst.

In der klinischen Psychologie wird die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) häufig zur Bekämpfung von maladaptivem Denken eingesetzt. CBT hilft Patienten, schädliche Denkmuster zu erkennen und sie durch gesündere Alternativen zu ersetzen, wodurch eine bessere emotionale Regulierung und Entscheidungsfindung gefördert wird. Ohne Eingreifen können diese Denkmuster einen Kreislauf negativer Gefühle und Vermeidungen aufrechterhalten und so das Risiko selbstzerstörerischen Verhaltens erhöhen.

Angehörige der Gesundheitsberufe sollten die Patienten dazu ermutigen, selbst Verantwortung für ihr Denken und Handeln zu übernehmen. Durch die Förderung der Eigenverantwortung werden die Patienten aktiv an ihrer Genesung beteiligt. Dieser Wandel ist entscheidend, um den Kreislauf der Vermeidung zu durchbrechen und Erkrankungen wie Essstörungen und soziale Ängste wirksam anzugehen (Carmassi et al., 2014).

Ursachen für maladaptives Denken

Das Verständnis der Wurzeln dieser Denkmuster kann es Gesundheitsdienstleistern ermöglichen, eine persönlichere Versorgung anzubieten, die die folgenden Risikofaktoren für die Entwicklung von maladaptivem Denken berücksichtigt:

• Gelernte Muster: Unser Denkstil wird von unseren Erfahrungen geprägt, insbesondere in der Kindheit. Wenn jemand in einer kritischen Umgebung aufwächst, entwickelt er möglicherweise negative Selbstgesprächsmuster oder geht davon aus, dass andere ihn hart beurteilen werden.
• Psychische Erkrankungen: Bestimmte psychische Erkrankungen wie Angststörungen und Stimmungsstörungen gehen häufig mit maladaptiven Denkmustern einher. Das verzerrtes Denken kann die Symptome der psychischen Erkrankung verschlimmern und umgekehrt, wodurch ein Kreislauf entsteht, der schwer zu durchbrechen ist.
• Stressige Lebensereignisse: Traumatische Erlebnisse oder anhaltender Stress können unsere Denkmuster erheblich beeinflussen. Negative Vorurteile können ausgeprägter werden, wenn wir Schwierigkeiten haben, mit schwierigen Situationen umzugehen.
• Persönlichkeitsmerkmale: Einige Persönlichkeitsmerkmale, wie Neurotizismus oder Perfektionismus, können Menschen anfälliger für die Entwicklung maladaptiver Denkmuster machen.

Anzeichen von maladaptivem Denken

Maladaptive Denkmuster existieren nicht im luftleeren Raum. Sie führen oft zu konkreten Verhaltensweisen, die sich negativ auf unser tägliches Leben und unsere Beziehungen auswirken können. Dies sind einige wichtige Anzeichen, auf die Sie achten sollten und die darauf hindeuten könnten, dass maladaptives Denken und Verhalten im Spiel sind:

• Rückzug und Isolation: Menschen, die mit unangepassten Gedanken zu kämpfen haben, ziehen sich möglicherweise von sozialen Interaktionen oder Aktivitäten zurück, die ihnen früher Spaß gemacht haben. Dies kann auf Angst vor Urteilen, soziale Angst, negative Selbstüberzeugungen oder mangelnde Motivation zurückzuführen sein.
• Emotionale Volatilität: Maladaptives Denken kann zu intensiven und unvorhersehbaren Emotionen führen. Frustration, Wut, Traurigkeit und Angst können häufiger auftreten und es ist schwieriger, damit umzugehen. Dies könnte auch zu weiteren Fehlanpassungsverhaltens- und Bewältigungsstrategien wie Vermeidung oder passiver Aggressivität führen.
• Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen: Die Inflexibilität des maladaptiven Denkens kann selbst kleine Entscheidungen überwältigend machen. Die Angst, die „falsche“ Entscheidung zu treffen, kann zu Prokrastination oder Lähmung führen.
• Zunehmender Konflikt: Negative Denkmuster können Beziehungen belasten. Jemand, der davon überzeugt ist, dass jeder über ihn urteilt, könnte argumentativ oder defensiv werden.
• Änderungen der Gewohnheiten: Schlafstörungen, Appetitveränderungen oder die Vernachlässigung der Körperpflege können Anzeichen dafür sein, dass maladaptives Denken das Wohlbefinden einer Person beeinträchtigt.
• Drogenmissbrauch: Manche Menschen verwenden Alkohol oder Drogen als Bewältigungsmechanismus, um negative Emotionen zu betäuben, die auf maladaptives Denken zurückzuführen sind.
• Selbstverletzung: In schweren Fällen kann maladaptives Denken zu selbstverletzenden Verhaltensweisen führen, um überwältigende emotionale Schmerzen zu bewältigen.

Wie wirkt sich maladaptives Denken auf eine Person aus?

Maladaptives Denken kann das allgemeine Wohlbefinden und die Funktionsfähigkeit einer Person erheblich beeinträchtigen. Schauen Sie sich genauer an, wie sich maladaptives Denken auf unser Leben auswirken und sich auf unser Leben auswirken kann:

Emotionale Belastung

Negative Denkmuster führen oft zu intensiven und unangenehmen Emotionen wie Angst, Traurigkeit, Wut und Frustration. Diese Emotionen können schwächend sein und die täglichen Aktivitäten beeinträchtigen.

Verhaltensprobleme

Die Art und Weise, wie wir denken, beeinflusst direkt, wie wir handeln. Maladaptives Denken kann zu ungesunden Verhaltensweisen wie sozialem Rückzug, Prokrastination oder Drogenmissbrauch als Versuch führen, mit schwierigen Emotionen umzugehen.

Beziehungsbelastung

Wenn unser Denken negativ verzerrt ist, kann dies die Art und Weise beeinflussen, wie wir mit anderen umgehen. Jemand, der davon überzeugt ist, dass jeder über ihn urteilt, könnte sich zurückziehen oder streitsüchtig werden, was Beziehungen schädigt.

Körperliche Gesundheit

Es gibt eine gut etablierte Verbindung zwischen Geist und Körper. Chronischer Stress und negative Emotionen im Zusammenhang mit maladaptivem Denken können zu körperlichen Gesundheitsproblemen wie Kopfschmerzen, Magenschmerzen oder Schlafstörungen führen.

Verringertes Selbstwertgefühl

Das ständige Vorhandensein negativer Gedanken kann das Selbstwertgefühl einer Person schädigen. Maladaptive Denkmuster können zu Gefühlen der Unzulänglichkeit und einem geringen Selbstwertgefühl beitragen.

Eingeschränkte Funktionsfähigkeit

Insgesamt kann maladaptives Denken das effektive Funktionieren in verschiedenen Lebensbereichen erschweren. Es kann unsere Fähigkeit beeinträchtigen, bei der Arbeit gute Leistungen zu erbringen, gesunde Beziehungen zu pflegen oder für uns selbst zu sorgen.

Wie man mit maladaptivem Denken umgeht

Der Umgang mit maladaptivem Denken beinhaltet nicht nur die Identifizierung, sondern, was noch intensiver ist, die Umwandlung dieser Gedanken in anpassungsfähigere, produktivere Muster. Es gibt verschiedene Strategien, um maladaptives Verhalten zu überwinden. Dazu gehören die folgenden:

• Identifizieren von Auslösern: Der erste Schritt besteht darin, sich Situationen oder Ereignisse bewusst zu werden, die maladaptives Denken auslösen. Das Führen eines Tagebuchs kann dabei helfen, das Auftreten dieser Reaktionen nachzuverfolgen, z. B. Situationen oder Gelegenheiten zur menschlichen Interaktion zu vermeiden.
• Finde die Verzerrung: Sobald ein Auslöser identifiziert ist, schulen Sie die Kunden darin, die spezifischen Denkfehler zu erkennen. Handelt es sich um Alles-oder-Nichts-Denken, Katastrophieren oder emotionales Denken? Die Verzerrung zu kennzeichnen kann den Menschen helfen, die Kontrolle zu behalten, sie zu durchbrechen und sich auf positivere Aspekte zu konzentrieren.
• Fordere den Gedanken heraus: Erinnern Sie die Kunden daran, den negativen Gedanken nicht als Tatsache zu akzeptieren. Ermutigen Sie sie, Fragen zu stellen, um ihre Gültigkeit in Frage zu stellen. Gibt es Beweise, die diesen Gedanken stützen? Was ist eine ausgewogenere und realistischere Sichtweise der Situation?
• Entwickeln Sie eine ausgewogene Reaktion: Hilf ihnen, ein hilfreicheres und realistischeres Denkmuster zu formulieren, um das negative zu ersetzen. Konzentrieren Sie sich auf die Fakten der Situation und Ihre Stärken, um Herausforderungen zu bewältigen.
• Hinterfragen Sie Annahmen: Viele maladaptive Gedanken beruhen auf zugrunde liegenden Annahmen. Kunden können diese Annahmen in Frage stellen, indem sie sich fragen: „Stimmt das immer?“ oder „Was ist eine andere Sichtweise?“

Frühzeitige Intervention und Behandlung von maladaptivem Denken

Frühzeitiges Eingreifen ist entscheidend, wenn es um maladaptive Denkmuster geht. Je früher wir diese maladaptiven Verhaltensmuster erkennen und angehen können, desto unwahrscheinlicher ist es, dass sie zu Kernüberzeugungen werden und erhebliche Belastungen verursachen. Dies hilft auch bei der Entwicklung anpassungsfähigerer Verhaltensweisen.

Frühe Bewertung und Screening

Das frühzeitige Erkennen maladaptiver Denkmuster ist entscheidend für eine effektive Intervention. Gesundheitsdienstleister können standardisierte Bewertungsinstrumente und Screening-Fragebögen verwenden, um diese Muster zu erkennen, sodass rechtzeitig eingegriffen werden kann und möglicherweise der Verlauf psychischer Probleme verändert werden kann.

Psychoedukation

Die Aufklärung der Menschen über die Natur ihrer Gedanken, die Auswirkungen auf Emotionen und Verhaltensweisen sowie über kognitive Verzerrungen ist für das Verständnis von maladaptivem Denken von grundlegender Bedeutung. Dieses Wissen befähigt Menschen, macht sie empfänglicher für Psychotherapie und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass sie Bewältigungsstrategien entwickeln.

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)

CBT ist unerlässlich bei der Behandlung von maladaptivem Denken, indem negative Denkmuster identifiziert, hinterfragt und verändert werden. Eine frühzeitige Einführung von CBT kann die Verstärkung maladaptiver Gedanken verhindern und adaptive Bewältigungsstrategien fördern. So wird zum Beispiel das Umdenken bei der Vermeidung angeregt und die Konzentration darauf verlagert, automatische negative Gedanken in Frage zu stellen.

Achtsamkeitsbasierte Interventionen

Die Integration von Achtsamkeitspraktiken zu Beginn der Behandlung hilft den Patienten, ihre Denkprozesse ohne Urteilsvermögen zu erkennen. Auf Achtsamkeit basierende Interventionen haben sich bei der Verringerung der mit maladaptivem Denken verbundenen Symptome wie Angstzustände und Depressionen als wirksam erwiesen (Keng et al., 2011).

Digitale Therapeutika

Technologien im Bereich der psychischen Gesundheit, wie Online-CBT-Programme und Achtsamkeits-Apps, bieten zugängliche und kostengünstige Optionen zur Bekämpfung maladaptiver Denkmuster. Diese Ressourcen für psychische Gesundheit dienen als wirksame Ergänzung zu traditionellen Therapien.

Resilienz aufbauen

Die Entwicklung eines ausgewogeneren Denkansatzes kann die Widerstandsfähigkeit gegenüber maladaptivem Denken erhöhen. Strategien zur Förderung der Resilienz sind für eine frühzeitige Intervention von entscheidender Bedeutung, da sie den Einzelnen mit den Instrumenten ausstatten, mit zukünftigen Stressfaktoren umzugehen.

Referenzen

Carmassi, C., Stratta, P., Massimetti, G., Bertelloni, C.A., Conversano, C., Cremone, I.M., Miccoli, M., Baggiani, A., Rossi, A., & Dell'Osso, L. (2014). Neue maladaptive DSM-5-Symptome bei PTBS: Geschlechtsunterschiede und Korrelationen mit Stimmungsspektrumsymptomen bei einer Stichprobe von Gymnasiasten nach dem Überleben eines Erdbebens. Annalen der Allgemeinen Psychiatrie, 13(1). https://doi.org/10.1186/s12991-014-0028-9