Pensamento desadaptativo

O que é pensamento desadaptativo?

O pensamento desadaptativo se refere a padrões persistentes de pensamento que geram sentimentos negativos e podem levar a consequências negativas no comportamento e no funcionamento diário de uma pessoa (Carmassi et al., 2014). Esse tipo de pensamento costuma estar associado a condições psicológicas, como transtornos alimentares, ansiedade social e acessos de raiva. Pensamentos inadequados podem desencadear comportamentos de evitação, nos quais os indivíduos evitam situações que causam desconforto. Infelizmente, esse comportamento de evitação geralmente piora o problema, reforçando o estresse e a ansiedade.

Na psicologia clínica, a terapia cognitivo-comportamental (TCC) é comumente usada para tratar o pensamento desadaptativo. A TCC ajuda os pacientes a reconhecer padrões de pensamento prejudiciais e substituí-los por alternativas mais saudáveis, promovendo melhor regulação emocional e tomada de decisões. Sem intervenção, esses padrões de pensamento podem perpetuar um ciclo de sentimentos negativos e evitação, aumentando o risco de comportamento autodestrutivo.

Os profissionais de saúde devem incentivar os pacientes a praticarem a responsabilidade pessoal por seus pensamentos e ações. Ao promover a responsabilidade pessoal, os pacientes se tornam participantes ativos em sua recuperação. Essa mudança é crucial para quebrar o ciclo de evitação e abordar condições como transtornos alimentares e ansiedade social de forma eficaz (Carmassi et al., 2014).

Causas do pensamento desadaptativo

Compreender as raízes desses padrões de pensamento pode permitir que os profissionais de saúde ofereçam um atendimento mais personalizado que aborde os seguintes fatores de risco para o desenvolvimento do pensamento desadaptativo:

• Padrões aprendidos: Nossos estilos de pensamento são moldados por nossas experiências, especialmente durante a infância. Se alguém cresce em um ambiente crítico, pode desenvolver padrões negativos de conversa interna ou presumir que outros o julgarão severamente.
• Condições de saúde mental: Certas condições de saúde mental, como transtornos de ansiedade e transtornos do humor, costumam ser acompanhadas por padrões de pensamento desadaptativos. O pensamento distorcido pode piorar os sintomas da condição de saúde mental e vice-versa, criando um ciclo que pode ser difícil de quebrar.
• Eventos de vida estressantes: Experiências traumáticas ou estresse contínuo podem impactar significativamente nossos padrões de pensamento. Os preconceitos negativos podem se tornar mais pronunciados à medida que lutamos para lidar com situações difíceis.
• Traços de personalidade: Alguns traços de personalidade, como neuroticismo ou perfeccionismo, podem tornar os indivíduos mais vulneráveis ao desenvolvimento de padrões de pensamento desadaptativos.

Sinais de pensamento desadaptativo

Os padrões de pensamento desadaptativos não existem no vácuo. Eles geralmente se traduzem em comportamentos concretos que podem impactar negativamente nossas vidas diárias e relacionamentos. Estes são alguns sinais importantes a serem observados que podem indicar que o pensamento e o comportamento desadaptativos estão em jogo:

• Retirada e isolamento: Pessoas que lutam com pensamentos desadaptativos podem se afastar das interações sociais ou das atividades de que costumavam gostar. Isso pode ser devido ao medo de julgamento, ansiedade social, autoconfiança negativa ou falta de motivação.
• Volatilidade emocional: O pensamento desadaptativo pode levar a emoções intensas e imprevisíveis. Frustração, raiva, tristeza e ansiedade podem se tornar mais frequentes e difíceis de controlar. Isso também pode levar a mais comportamentos desadaptativos e estratégias de enfrentamento, como evitação ou agressividade passiva.
• Dificuldade em tomar decisões: A inflexibilidade do pensamento desadaptativo pode tornar até mesmo pequenas escolhas opressoras. O medo de tomar a decisão “errada” pode levar à procrastinação ou à paralisia.
• Aumento do conflito: Padrões de pensamento negativos podem prejudicar os relacionamentos. Alguém convencido de que todos os estão julgando pode se tornar argumentativo ou defensivo.
• Mudanças nos hábitos: Distúrbios do sono, mudanças no apetite ou negligenciar os cuidados pessoais podem ser sinais de que o pensamento desadaptativo afeta o bem-estar de uma pessoa.
• Abuso de substâncias: Algumas pessoas podem usar álcool ou drogas como mecanismo de enfrentamento para anestesiar as emoções negativas decorrentes do pensamento desadaptativo.
• Automutilação: Em casos graves, o pensamento desadaptativo pode levar a comportamentos de automutilação como forma de controlar a dor emocional avassaladora.

Como o pensamento desadaptativo afeta um indivíduo?

O pensamento desadaptativo pode impactar significativamente o bem-estar geral e o funcionamento de um indivíduo. Aqui está uma visão mais detalhada de como o pensamento mal-adaptativo pode se espalhar e afetar nossas vidas:

Sofrimento emocional

Padrões de pensamento negativos geralmente levam a emoções intensas e desagradáveis, como ansiedade, tristeza, raiva e frustração. Essas emoções podem ser debilitantes e interferir nas atividades diárias.

Problemas comportamentais

A maneira como pensamos influencia diretamente a forma como agimos. O pensamento desadaptativo pode levar a comportamentos prejudiciais à saúde, como retraimento social, procrastinação ou abuso de substâncias, como tentativas de lidar com emoções difíceis.

Tensão de relacionamento

Quando nosso pensamento é distorcido negativamente, isso pode afetar a forma como interagimos com outras pessoas. Alguém convencido de que todos os estão julgando pode se tornar retraído ou argumentativo, prejudicando relacionamentos.

Saúde física

Há uma conexão bem estabelecida entre mente e corpo. O estresse crônico e as emoções negativas associadas ao pensamento desadaptativo podem levar a problemas de saúde física, como dores de cabeça, dores de estômago ou dificuldade em dormir.

Diminuição da autoestima

A presença constante de pensamentos negativos pode prejudicar o senso de autoestima de uma pessoa. Padrões de pensamento inadequados podem contribuir para sentimentos de inadequação e baixa autoestima.

Funcionamento prejudicado

No geral, o pensamento desadaptativo pode dificultar o funcionamento eficaz em vários aspectos da vida. Isso pode prejudicar nossa capacidade de ter um bom desempenho no trabalho, manter relacionamentos saudáveis ou cuidar de nós mesmos.

Como lidar com o pensamento desadaptativo

Lidar com o pensamento desadaptativo envolve não apenas a identificação, mas também, de forma mais intensa, a transformação desses pensamentos em padrões mais adaptativos e produtivos. Existem diferentes estratégias para ajudar a superar comportamentos desadaptativos. Isso inclui o seguinte:

• Identificação de gatilhos: O primeiro passo é tomar consciência das situações ou eventos que desencadeiam o pensamento desadaptativo. Manter um diário pode ajudar a rastrear a ocorrência dessas respostas, como evitar situações ou oportunidades de interação humana.
• Detecte a distorção: Depois que um gatilho for identificado, treine os clientes para reconhecer os erros de pensamento específicos. É pensamento de tudo ou nada, catastrofizador ou raciocínio emocional? Rotular a distorção pode ajudar as pessoas a controlá-la, quebrá-la e se concentrar em aspectos mais positivos.
• Desafie o pensamento: Lembre os clientes de não aceitarem o pensamento negativo como fato. Incentive-os a fazer perguntas para questionar sua validade. Há evidências para apoiar esse pensamento? Qual é a forma mais equilibrada e realista de encarar a situação?
• Desenvolva uma resposta equilibrada: Ajude-os a formular um padrão de pensamento mais útil e realista para substituir o negativo. Concentre-se nos fatos da situação e em seus pontos fortes para lidar com os desafios.
• Desafie as suposições: Muitos pensamentos mal-adaptativos derivam de suposições subjacentes. Os clientes podem desafiar essas suposições perguntando a si mesmos: “Isso sempre é verdade?” ou “Qual é a outra maneira de ver isso?”

Intervenção precoce e tratamento para o pensamento desadaptativo

A intervenção precoce é crucial ao lidar com padrões de pensamento desadaptativos. Quanto mais cedo pudermos identificar e abordar esses padrões de comportamento mal-adaptativos, menor a probabilidade de eles se tornarem crenças fundamentais e causarem sofrimento significativo. Isso também ajuda no desenvolvimento de comportamentos mais adaptativos.

Avaliação e triagem precoces

Identificar precocemente padrões de pensamento desadaptativos é crucial para uma intervenção eficaz. Os profissionais de saúde podem usar ferramentas de avaliação padronizadas e questionários de triagem para detectar esses padrões, permitindo uma intervenção oportuna e potencialmente alterando o curso dos problemas de saúde mental.

Psicoeducação

Educar os indivíduos sobre a natureza de seus pensamentos, o impacto nas emoções e nos comportamentos e as distorções cognitivas é fundamental para compreender o pensamento desadaptativo. Esse conhecimento capacita os indivíduos, tornando-os mais receptivos à psicoterapia e mais propensos a desenvolver habilidades de enfrentamento.

Terapia cognitivo-comportamental (CBT)

A TCC é essencial no tratamento do pensamento desadaptativo, identificando, desafiando e alterando padrões de pensamento negativos. A introdução precoce da TCC pode impedir o reforço de pensamentos mal-adaptativos e promover estratégias de enfrentamento adaptativas. Por exemplo, isso incentiva a repensar a evitação e passa a se concentrar em desafiar os pensamentos negativos automáticos.

Intervenções baseadas na atenção plena

A integração das práticas de atenção plena no início do tratamento ajuda as pessoas a reconhecer seus processos de pensamento sem julgamento. As intervenções baseadas na atenção plena têm sido eficazes na redução dos sintomas associados ao pensamento desadaptativo, como ansiedade e depressão (Keng et al., 2011).

Terapêutica digital

A tecnologia em saúde mental, como programas de TCC on-line e aplicativos de atenção plena, oferece opções acessíveis e econômicas para lidar com os padrões de pensamento desadaptativo. Esses recursos de saúde mental servem como complementos eficazes às terapias tradicionais.

Construindo resiliência

Desenvolver uma abordagem de pensamento mais equilibrada pode aumentar a resiliência contra o pensamento desadaptativo. Estratégias que promovem a resiliência são cruciais na intervenção precoce, equipando os indivíduos com as ferramentas para lidar com futuros estressores.

Referências

Carmassi, C., Stratta, P., Massimetti, G., Bertelloni, C. A., Conversano, C., Cremone, I. M., Miccoli, M., Baggiani, A., Rossi, A. e Dell'Osso, L. (2014). Novos sintomas desadaptativos do DSM-5 no PTSD: diferenças de gênero e correlações com sintomas do espectro do humor em uma amostra de estudantes do ensino médio após a sobrevivência de um terremoto. Anais da Psiquiatria Geral, 13(1). https://doi.org/10.1186/s12991-014-0028-9