Nieadaptacyjne myślenie

Co to jest myślenie maladaptacyjne?

Maladaptacyjne myślenie odnosi się do trwałych wzorców myślenia, które generują negatywne uczucia i mogą prowadzić do negatywnych konsekwencji w zachowaniu i codziennym funkcjonowaniu (Carmassi i in., 2014). Ten rodzaj myślenia jest często związany z warunkami psychologicznymi, takimi jak zaburzenia odżywiania, lęk społeczny i napady złości. Nieprzystosowawcze myśli mogą wywoływać zachowania unikające, w których jednostki unikają sytuacji powodujących dyskomfort. Niestety, to zachowanie unikające często pogarsza problem, wzmacniając stres i niepokój.

W psychologii klinicznej terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest powszechnie stosowana w leczeniu myślenia maladaptacyjnego. CBT pomaga pacjentom rozpoznać szkodliwe wzorce myślowe i zastąpić je zdrowszymi alternatywami, promując lepszą regulację emocjonalną i podejmowanie decyzji. Bez interwencji te wzorce myślowe mogą utrwalić cykl negatywnych uczuć i unikania, zwiększając ryzyko zachowań autodestrukcyjnych.

Pracownicy służby zdrowia powinni zachęcać pacjentów do praktykowania przyjmowania osobistej odpowiedzialności za swoje myśli i działania. Wspierając osobistą odpowiedzialność, pacjenci stają się aktywnymi uczestnikami powrotu do zdrowia. Ta zmiana ma kluczowe znaczenie dla przerwania cyklu unikania i skutecznego rozwiązywania problemów, takich jak zaburzenia odżywiania i lęk społeczny (Carmassi i in., 2014).

Przyczyny nieadaptacyjnego myślenia

Zrozumienie korzeni tych wzorców myślenia może umożliwić pracownikom opieki zdrowotnej oferowanie bardziej spersonalizowanej opieki, która uwzględnia następujące czynniki ryzyka rozwoju myślenia maladaptacyjnego:

• Wyuczone wzorce: Nasze style myślenia są kształtowane przez nasze doświadczenia, szczególnie w dzieciństwie. Jeśli ktoś dorasta w krytycznym środowisku, może rozwinąć negatywne wzorce rozmowy własnej lub założyć, że inni będą go surowo oceniać.
• Warunki zdrowia psychicznego: Pewnym stanom zdrowia psychicznego, takim jak zaburzenia lękowe i zaburzenia nastroju, często towarzyszą wzorce myślenia nieadaptacyjnego. The zniekształcone myślenie może pogorszyć objawy stanu zdrowia psychicznego i odwrotnie, tworząc cykl, który może być trudny do przerwania.
• Stresujące wydarzenia życiowe: Traumatyczne doświadczenia lub ciągły stres mogą znacząco wpłynąć na nasze wzorce myślenia. Negatywne uprzedzenia mogą stać się bardziej wyraźne, gdy walczymy o radzenie sobie w trudnych sytuacjach.
• Cechy osobowości: Niektóre cechy osobowości, takie jak neurotyzm lub perfekcjonizm, mogą sprawić, że osoby będą bardziej podatne na rozwój wzorców myślenia nieadaptacyjnego.

Oznaki nieadaptacyjnego myślenia

Nieadaptacyjne wzorce myślenia nie istnieją w próżni. Często przekładają się na konkretne zachowania, które mogą negatywnie wpłynąć na nasze codzienne życie i relacje. Oto kilka kluczowych znaków, na które należy zwrócić uwagę, które mogą wskazywać na nieadaptacyjne myślenie i zachowanie:

• Wycofanie i izolacja: Osoby zmagające się z nieprzystosowawczymi myślami mogą wycofać się z interakcji społecznych lub czynności, które kiedyś lubili. Może to wynikać ze strachu przed osądem, lękiem społecznym, negatywnymi przekonaniami w sobie lub brakiem motywacji.
• Zmienność emocjonalna: Maladaptacyjne myślenie może prowadzić do intensywnych i nieprzewidywalnych emocji. Frustracja, gniew, smutek i niepokój mogą stać się częstsze i trudniejsze do opanowania. Może to również prowadzić do dalszych nieprzystosowawczych zachowań i strategii radzenia sobie, takich jak unikanie lub bierna agresywność.
• Trudności w podejmowaniu decyzji: Nieelastyczność myślenia maladaptacyjnego może sprawić, że nawet małe wybory będą przytłaczające. Strach przed podjęciem „złej” decyzji może prowadzić do zwlekania lub paraliżu.
• Zwiększony konflikt: Negatywne wzorce myślowe mogą obciążać relacje. Ktoś przekonany, że wszyscy ich osądzają, może stać się argumentujący lub defensywny.
• Zmiany w nawykach: Zaburzenia snu, zmiany apetytu lub zaniedbanie opieki osobistej mogą być oznakami, że Maladaptacyjne myślenie wpływa na samopoczucie danej osoby.
• Nadużywanie substancji: Niektórzy ludzie mogą używać alkoholu lub narkotyków jako mechanizmu radzenia sobie w celu znieczulenia negatywnych emocji wynikających z maladaptacyjnego myślenia.
• Samookaleczenie: W ciężkich przypadkach, Maladaptacyjne myślenie może prowadzić do zachowań samookaleczających jako sposobu radzenia sobie z przytłaczającym bólem emocjonalnym.

Jak myślenie maladaptacyjne wpływa na jednostkę?

Nieadaptacyjne myślenie może znacząco wpłynąć na ogólne samopoczucie i funkcjonowanie jednostki. Oto bliższe spojrzenie na to, jak nieprzystosowawcze myślenie może rozpędzić się i wpłynąć na nasze życie:

Cierpienie emocjonalne

Negatywne wzorce myślowe często prowadzą do intensywnych i nieprzyjemnych emocji, takich jak niepokój, smutek, gniew i frustracja. Te emocje mogą być wyniszczające i zakłócać codzienne czynności.

Problemy behawioralne

Sposób, w jaki myślimy, bezpośrednio wpływa na to, jak działamy. Nieadaptacyjne myślenie może prowadzić do niezdrowych zachowań, takich jak wycofanie społeczne, zwlekanie lub nadużywanie substancji jako próby radzenia sobie z trudnymi emocjami.

Napięcie relacji

Kiedy nasze myślenie jest negatywnie wypaczone, może to wpłynąć na to, jak wchodzimy w interakcje z innymi. Ktoś przekonany, że wszyscy ich osądzają, mogą stać się wycofane lub kłótliwe, niszczące relacje.

Zdrowie fizyczne

Istnieje dobrze ugruntowany związek między umysłem a ciałem. Przewlekły stres i negatywne emocje związane z myśleniem maladaptacyjnym mogą prowadzić do problemów zdrowotnych fizycznych, takich jak bóle głowy, bóle brzucha lub trudności ze snem.

Zmniejszona samoocena

Stała obecność negatywnych myśli może zaszkodzić poczuciu własnej wartości. Nieadaptacyjne wzorce myślenia mogą przyczyniać się do poczucia nieadekwatności i niskiej samooceny.

Upośledzone funkcjonowanie

Ogólnie rzecz biorąc, Maladaptacyjne myślenie może utrudniać skuteczne funkcjonowanie w różnych aspektach ife. Może utrudniać naszą zdolność do dobrych wyników w pracy, utrzymywania zdrowych relacji lub dbania o siebie.

Jak radzić sobie z nieadaptacyjnym myśleniem

Radzenie sobie z myśleniem maladaptacyjnym obejmuje nie tylko identyfikację, ale także, bardziej intensywne, przekształcanie tych myśli w bardziej adaptacyjne, produktywne wzorce. Istnieją różne strategie, które pomagają przezwyciężyć nieprzystosowawcze zachowania. Należą do nich:

• Identyfikacja wyzwalaczy: Pierwszym krokiem jest uświadomienie sobie sytuacji lub wydarzeń, które wywołują Maladaptacyjne Myślenie. Prowadzenie dziennika może pomóc w śledzeniu występowania tych odpowiedzi, takich jak unikanie sytuacji lub możliwości interakcji międzyludzkich.
• Zwróć uwagę na zniekształcenie: Po zidentyfikowaniu wyzwalacza przeszkolaj klientów w rozpoznawaniu konkretnych błędów myślenia. Czy jest to myślenie „wszystko albo nic”, katastrofalne czy emocjonalne rozumowanie? Oznakowanie zniekształceń może pomóc ludziom kontrolować, przełamać jego kontrolę i skupić się na bardziej pozytywnych aspektach.
• Rzuć wyzwanie myśli: Przypomnij klientom, aby nie akceptowali negatywnej myśli jako faktu. Zachęcaj ich do zadawania pytań, aby zakwestionować jego ważność. Czy istnieją dowody na poparcie tej myśli? Jaki jest bardziej zrównoważony i realistyczny sposób patrzenia na sytuację?
• Opracuj zrównoważoną reakcję: Pomóż im sformułować bardziej pomocny i realistyczny wzorzec myślenia, który zastąpi negatywny. Skoncentruj się na faktach sytuacji i swoich mocnych stronach, aby poradzić sobie z wyzwaniami.
• Założenia wyzwania: Wiele nieprzystosowawczych myśli wynika z podstawowych założeń. Klienci mogą kwestionować te założenia, zadając sobie pytanie: „Czy to zawsze prawda?” lub „Jaki jest inny sposób patrzenia na to?”

Wczesna interwencja i leczenie maladaptacyjnego myślenia

Wczesna interwencja ma kluczowe znaczenie w radzeniu sobie z wzorcami myślenia nieadaptacyjnego. Im szybciej uda nam się zidentyfikować i rozwiązać te nieprzystosowawcze wzorce zachowań, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że staną się podstawowymi przekonaniami i powodują znaczny niepokój. Pomaga to również w rozwoju bardziej adaptacyjnych zachowań.

Wczesna ocena i badania przesiewowe

Wczesne identyfikowanie nieprzystosowawczych wzorców myślowych ma kluczowe znaczenie dla skutecznej interwencji. Pracownicy służby zdrowia mogą korzystać ze standardowych narzędzi oceny i kwestionariuszy przesiewowych w celu wykrycia tych wzorców, umożliwiając terminową interwencję i potencjalnie zmieniając przebieg problemów ze zdrowiem psychicznym.

Psychoedukacja

Edukacja jednostek na temat natury ich myśli, wpływu na emocje i zachowania oraz zniekształcenia poznawcze ma podstawę w zrozumieniu myślenia nieadaptacyjnego. Ta wiedza wzmacnia jednostki, czyniąc je bardziej podatnymi na psychoterapię i bardziej skłonnymi do rozwijania umiejętności radzenia sobie.

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)

CBT jest niezbędny w leczeniu myślenia maladaptacyjnego poprzez identyfikację, kwestionowanie i zmianę negatywnych wzorców myślowych. Wczesne wprowadzenie CBT może zapobiec wzmocnieniu nieprzystosowawczych myśli i promować adaptacyjne strategie radzenia sobie. Na przykład zachęca to do ponownego przemyślenia unikania i przechodzi na skupienie się na kwestionowaniu automatycznych negatywnych myśli.

Interwencje oparte na uważności

Integracja praktyk uważności na wczesnym etapie leczenia pomaga jednostkom rozpoznać ich procesy myślowe bez osądu. Interwencje oparte na uważności były skuteczne w zmniejszaniu objawów związanych z myśleniem nieadaptacyjnym, takich jak lęk i depresja (Keng i in., 2011).

Terapeutyki cyfrowe

Technologia w zdrowiu psychicznym, taka jak internetowe programy CBT i aplikacje uważności, oferują dostępne i opłacalne opcje rozwiązywania wzorców myślenia maladaptacyjnego. Te zasoby zdrowia psychicznego służą jako skuteczne uzupełnienie tradycyjnych terapii.

Budowanie odporności

Opracowanie bardziej zrównoważonego podejścia do myślenia może zwiększyć odporność na myślenie nieadaptacyjne. Strategie promujące odporność mają kluczowe znaczenie we wczesnej interwencji, wyposażając jednostki w narzędzia radzenia sobie z przyszłymi stresorami.

Referencje

Carmassi, C., Stratta, P., Massimetti, G., Bertelloni, CA, Conversano, C., Cremone, IM, Miccoli, M., Baggiani, A., Rossi, A. i Dell'Osso, L. (2014). Nowe objawy nieprzystosowawcze DSM-5 w PTSD: różnice płci i korelacje z objawami spektrum nastroju w próbie uczniów szkół średnich po przeżyciu trzęsienia ziemi. Roczniki psychiatrii ogólnej, 13(1). https://doi.org/10.1186/s12991-014-0028-9