Onaangepast denken

Wat is onaangepast denken?

Onaangepast denken verwijst naar hardnekkige denkpatronen die negatieve gevoelens opwekken en kunnen leiden tot negatieve gevolgen voor iemands gedrag en dagelijks functioneren (Carmassi et al., 2014). Dit soort denken wordt vaak geassocieerd met psychische aandoeningen zoals eetstoornissen, sociale angst en driftbuien. Onaangepaste gedachten kunnen leiden tot vermijdingsgedrag, waarbij individuen situaties vermijden die ongemak veroorzaken. Helaas verergert dit vermijdingsgedrag het probleem vaak, waardoor stress en angst worden versterkt.

In de klinische psychologie wordt cognitieve gedragstherapie (CGT) vaak gebruikt om onaangepast denken aan te pakken. CGT helpt patiënten schadelijke denkpatronen te herkennen en deze te vervangen door gezondere alternatieven, wat een betere emotionele regulatie en besluitvorming bevordert. Zonder tussenkomst kunnen deze denkpatronen een cyclus van negatieve gevoelens en vermijding in stand houden, waardoor het risico op zelfdestructief gedrag toeneemt.

Beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg moeten patiënten aanmoedigen om te oefenen met het nemen van persoonlijke verantwoordelijkheid voor hun gedachten en daden. Door persoonlijke verantwoordelijkheid te bevorderen, worden patiënten actieve deelnemers aan hun herstel. Deze verschuiving is cruciaal om de vermijdingscyclus te doorbreken en aandoeningen zoals eetstoornissen en sociale angst effectief aan te pakken (Carmassi et al., 2014).

Oorzaken van onaangepast denken

Door de wortels van deze denkpatronen te begrijpen, kunnen zorgverleners meer gepersonaliseerde zorg bieden die gericht is op de volgende risicofactoren voor de ontwikkeling van onaangepast denken:

• Aangeleerde patronen: Onze denkstijlen worden gevormd door onze ervaringen, met name tijdens de kindertijd. Als iemand opgroeit in een kritieke omgeving, kan hij negatieve zelfspraakpatronen ontwikkelen of ervan uitgaan dat anderen hem hard zullen beoordelen.
• Geestelijke gezondheidsproblemen: Bepaalde psychische aandoeningen, zoals angststoornissen en stemmingsstoornissen, gaan vaak gepaard met onaangepaste denkpatronen. De vervormd denken kan de symptomen van de geestelijke gezondheidstoestand verergeren en vice versa, waardoor een cyclus ontstaat die moeilijk te doorbreken is.
• Stressvolle gebeurtenissen in het leven: Traumatische ervaringen of aanhoudende stress kunnen een aanzienlijke invloed hebben op onze denkpatronen. Negatieve vooroordelen kunnen duidelijker worden naarmate we moeite hebben om met moeilijke situaties om te gaan.
• Persoonlijkheidskenmerken: Sommige persoonlijkheidskenmerken, zoals neuroticisme of perfectionisme, kunnen individuen kwetsbaarder maken voor het ontwikkelen van onaangepaste denkpatronen.

Tekenen van onaangepast denken

Onaangepaste denkpatronen bestaan niet in een vacuüm. Ze vertalen zich vaak in concreet gedrag dat een negatieve invloed kan hebben op ons dagelijks leven en onze relaties. Dit zijn enkele belangrijke signalen om op te letten die erop kunnen wijzen dat onaangepast denken en gedrag een rol spelen:

• Terugtrekking en isolatie: Mensen die worstelen met onaangepaste gedachten kunnen zich terugtrekken uit sociale interacties of activiteiten die ze vroeger leuk vonden. Dit kan te wijten zijn aan oordeelsangst, sociale angst, negatieve zelfovertuigingen of een gebrek aan motivatie.
• Emotionele volatiliteit: Onaangepast denken kan leiden tot intense en onvoorspelbare emoties. Frustratie, woede, verdriet en angst kunnen vaker voorkomen en moeilijker te beheersen zijn. Dit kan ook leiden tot verder onaangepast gedrag en copingstrategieën, zoals vermijding of passieve agressiviteit.
• Moeilijkheden bij het nemen van beslissingen: De inflexibiliteit van Maladaptief denken kan zelfs kleine keuzes overweldigend maken. De angst om de „verkeerde” beslissing te nemen kan leiden tot uitstelgedrag of verlamming.
• Toenemend conflict: Negatieve denkpatronen kunnen relaties onder druk zetten. Iemand die ervan overtuigd is dat iedereen hen veroordeelt, kan argumentatief of defensief worden.
• Veranderingen in gewoontes: Slaapstoornissen, veranderingen in eetlust of verwaarlozing van persoonlijke verzorging kunnen allemaal tekenen zijn dat onaangepast denken invloed heeft op iemands welzijn.
• Drugsmisbruik: Sommige mensen gebruiken alcohol of drugs als een coping-mechanisme om negatieve emoties als gevolg van onaangepast denken te verdoven.
• Zelfbeschadiging: In ernstige gevallen kan onaangepast denken leiden tot zelfbeschadigend gedrag als een manier om overweldigende emotionele pijn te beheersen.

Welke invloed heeft onaangepast denken op een individu?

Onaangepast denken kan een aanzienlijke invloed hebben op het algehele welzijn en functioneren van een individu. Hier is een nadere blik op hoe onaangepast denken kan uitgroeien en ons leven kan beïnvloeden:

Emotioneel leed

Negatieve denkpatronen leiden vaak tot intense en onaangename emoties zoals angst, verdriet, boosheid en frustratie. Deze emoties kunnen invaliderend zijn en de dagelijkse activiteiten verstoren.

Gedragsproblemen

De manier waarop we denken heeft een directe invloed op hoe we handelen. Onaangepast denken kan leiden tot ongezond gedrag, zoals sociale terugtrekking, uitstelgedrag of drugsmisbruik als pogingen om met moeilijke emoties om te gaan.

Spanning in de relatie

Wanneer ons denken negatief is, kan dit van invloed zijn op hoe we met anderen omgaan. Iemand die ervan overtuigd is dat iedereen over hen oordeelt, kan teruggetrokken of ruziënde, schadelijke relaties worden.

Lichamelijke gezondheid

Er is een duidelijk verband tussen lichaam en geest. Chronische stress en negatieve emoties die verband houden met onaangepast denken kunnen leiden tot lichamelijke gezondheidsproblemen zoals hoofdpijn, buikpijn of slaapproblemen.

Verminderde zelfwaardering

De constante aanwezigheid van negatieve gedachten kan iemands gevoel van eigenwaarde schaden. Onaangepaste denkpatronen kunnen bijdragen aan gevoelens van ontoereikendheid en een laag zelfbeeld.

Verminderd functioneren

Over het algemeen kan onaangepast denken het moeilijk maken om effectief te functioneren in verschillende aspecten van het leven. Het kan ons vermogen belemmeren om goed te presteren op het werk, gezonde relaties te onderhouden of voor onszelf te zorgen.

Hoe om te gaan met onaangepast denken

Omgaan met onaangepast denken omvat niet alleen identificatie, maar ook, intensiever, het omzetten van die gedachten in meer adaptieve, productieve patronen. Er zijn verschillende strategieën om onaangepast gedrag te helpen overwinnen. Deze omvatten het volgende:

• Triggers identificeren: De eerste stap is om je bewust te worden van situaties of gebeurtenissen die leiden tot onaangepast denken. Het bijhouden van een dagboek kan helpen om het optreden van deze reacties bij te houden, zoals het vermijden van situaties of mogelijkheden voor menselijke interactie.
• Zoek de vervorming op: Zodra een trigger is geïdentificeerd, train je klanten om de specifieke denkfouten te herkennen. Is het alles-of-niets denken, catastroferen of emotioneel redeneren? Het labelen van de vervorming kan mensen helpen om de vervorming onder controle te houden, te doorbreken en zich te concentreren op meer positieve aspecten.
• Daag de gedachte uit: Herinner klanten eraan om de negatieve gedachte niet als feit te accepteren. Moedig ze aan om vragen te stellen om de geldigheid ervan aan te vechten. Is er bewijs om deze gedachte te ondersteunen? Wat is een meer evenwichtige en realistische manier om naar de situatie te kijken?
• Ontwikkel een evenwichtige reactie: Help ze een nuttiger en realistischer denkpatroon te formuleren om het negatieve te vervangen. Concentreer u op de feiten van de situatie en uw sterke punten om uitdagingen het hoofd te bieden.
• Uitdaging van veronderstellingen: Veel onaangepaste gedachten komen voort uit onderliggende veronderstellingen. Klanten kunnen deze veronderstellingen ter discussie stellen door zich af te vragen: „Is dit altijd waar?” of „" Wat is een andere manier om hier naar te kijken? ""”

Vroegtijdige interventie en behandeling van onaangepast denken

Vroegtijdige interventie is cruciaal bij het omgaan met onaangepaste denkpatronen. Hoe sneller we deze onaangepaste gedragspatronen kunnen identificeren en aanpakken, hoe kleiner de kans dat ze kernovertuigingen worden en veel leed veroorzaken. Dit helpt ook bij de ontwikkeling van meer adaptief gedrag.

Vroegtijdige beoordeling en screening

Het vroegtijdig identificeren van onaangepaste denkpatronen is cruciaal voor effectieve interventie. Zorgverleners kunnen gestandaardiseerde beoordelingsinstrumenten en screeningsvragenlijsten gebruiken om deze patronen te detecteren, waardoor tijdig kan worden ingegrepen en mogelijk het verloop van psychische problemen kan worden gewijzigd.

Psycho-educatie

Individuen voorlichten over de aard van hun gedachten, de impact op emoties en gedrag en cognitieve vervormingen is van fundamenteel belang voor het begrijpen van onaangepast denken. Deze kennis stelt individuen in staat, waardoor ze ontvankelijker worden voor psychotherapie en meer kans hebben om copingvaardigheden te ontwikkelen.

Cognitieve gedragstherapie (CGT)

CGT is essentieel bij de behandeling van onaangepast denken door negatieve denkpatronen te identificeren, uit te dagen en te veranderen. Vroegtijdige introductie van CGT kan de versterking van onaangepaste gedachten voorkomen en adaptieve copingstrategieën bevorderen. Dit moedigt bijvoorbeeld heroverweging en vermijding aan en verschuift naar het focussen op het uitdagen van automatische negatieve gedachten.

Interventies gebaseerd op mindfulness

Door mindfulness-oefeningen vroeg in de behandeling te integreren, kunnen individuen hun denkprocessen zonder oordeel herkennen. Op mindfulness gebaseerde interventies zijn effectief gebleken bij het verminderen van symptomen die verband houden met onaangepast denken, zoals angst en depressie (Keng et al., 2011).

Digitale therapieën

Technologie in de geestelijke gezondheidszorg, zoals online CGT-programma's en mindfulness-apps, biedt toegankelijke en kosteneffectieve opties om onaangepaste denkpatronen aan te pakken. Deze middelen voor geestelijke gezondheidszorg dienen als effectieve aanvulling op traditionele therapieën.

Veerkracht opbouwen

Het ontwikkelen van een meer evenwichtige denkbenadering kan de weerbaarheid tegen onaangepast denken vergroten. Strategieën die de veerkracht bevorderen, zijn cruciaal bij vroegtijdige interventie, waarbij individuen de instrumenten krijgen om toekomstige stressfactoren het hoofd te bieden.

Referenties

Carmassi, C., Stratta, P., Massimetti, G., Bertelloni, C.A., Conversano, C., Cremone, I.M., Miccoli, M., Baggiani, A., Rossi, A., & Dell'Osso, L. (2014). Nieuwe onaangepaste DSM-5-symptomen bij PTSS: sekseverschillen en correlaties met symptomen van het stemmingsspectrum bij een steekproef van middelbare scholieren na het overleven van een aardbeving. Annalen van de algemene psychiatrie, 13(1). https://doi.org/10.1186/s12991-014-0028-9