การคิดที่ไม่สามารถปรับตัวได้

การคิดที่ไม่สามารถปรับตัวได้คืออะไร

การคิดที่ไม่เหมาะสมหมายถึงรูปแบบความคิดแบบถาวรที่สร้างความรู้สึกเชิงลบและอาจนำไปสู่ผลกระทบเชิงลบในพฤติกรรมและการทำงานประจำวัน (Carmassi et al., 2014)การคิดประเภทนี้มักเกี่ยวข้องกับภาวะทางจิตใจเช่นความผิดปกติของการกินความวิตกกังวลทางสังคมและอารมณ์อารมณ์ความคิดที่ไม่เหมาะสมสามารถกระตุ้นพฤติกรรมการหลีกเลี่ยงซึ่งบุคคลหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายน่าเสียดายที่พฤติกรรมการหลีกเลี่ยงนี้มักทำให้ปัญหาแย่ลงเสริมความเครียดและความวิตกกังวล

ในจิตวิทยาคลินิก การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) มักใช้เพื่อจัดการกับการคิดที่ไม่เหมาะสมCBT ช่วยให้ผู้ป่วยจดจำรูปแบบความคิดที่เป็นอันตรายและแทนที่ด้วยทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ส่งเสริมการควบคุมทางอารมณ์และการตัดสินใจที่ดีขึ้นหากไม่มีการแทรกแซงรูปแบบความคิดเหล่านี้สามารถยึดวงจรของความรู้สึกเชิงลบและการหลีกเลี่ยงซึ่งเพิ่มความเสี่ยงของพฤติกรรมการทำลายตนเอง

ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพควรกระตุ้นให้ผู้ป่วยฝึกรับผิดชอบส่วนตัวต่อความคิดและการกระทำของพวกเขาด้วยการส่งเสริมความรับผิดชอบส่วนบุคคลผู้ป่วยจะกลายเป็นผู้เข้าร่วมในการฟื้นตัวของพวกเขาการเปลี่ยนแปลงนี้มีความสำคัญต่อการทำลายวงจรของการหลีกเลี่ยงและจัดการกับเงื่อนไขเช่นความผิดปกติของการกินและความวิตกกังวลทางสังคมอย่างมีประสิทธิภาพ (Carmassi et al., 2014)

สาเหตุของการคิดที่ไม่เหมาะสม

การทำความเข้าใจรากของรูปแบบการคิดเหล่านี้สามารถช่วยให้ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพสามารถให้การดูแลส่วนบุคคลมากขึ้นซึ่งจัดการกับปัจจัยเสี่ยงต่อไปนี้สำหรับการพัฒนา Maladaptative Thinking:

• รูปแบบที่เรียนรู้: รูปแบบการคิดของเราถูกกำหนดโดยประสบการณ์ของเรา โดยเฉพาะในช่วงวัยเด็กหากมีคนโตขึ้นในสภาพแวดล้อมที่สำคัญ พวกเขาอาจพัฒนารูปแบบการพูดด้วยตนเองเชิงลบหรือคิดว่าคนอื่นจะตัดสินพวกเขาอย่างรุนแรง
• เงื่อนไขสุขภาพจิต: ภาวะสุขภาพจิตบางอย่างเช่นความผิดปกติของความวิตกกังวลและความผิดปกติทางอารมณ์มักจะมาพร้อมกับรูปแบบการคิดที่ไม่เหมาะสมเดอะ ความคิดที่บิดเบี้ยว สามารถทำให้อาการของสภาพสุขภาพจิตแย่ลงและในทางกลับกันสร้างวัฏจักรที่อาจทำลายได้ยาก
• เหตุการณ์ชีวิตที่ตึงเครียด: ประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือความเครียดอย่างต่อเนื่องสามารถส่งผลกระทบต่อรูปแบบการคิดของเราได้อย่างมีอคติเชิงลบอาจเด่นชัดมากขึ้นเมื่อเราดิ้นรนเพื่อรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก
• ลักษณะบุคลิกภาพ: ลักษณะบุคลิกภาพบางอย่าง เช่น ระบบประสาทหรือความสมบูรณ์แบบ สามารถทำให้บุคคลเสี่ยงต่อการพัฒนารูปแบบการคิดที่ไม่สามารถปรับตัวได้มากขึ้น

สัญญาณของการคิดที่ไม่สามารถปรับตัวได้

รูปแบบการคิดที่ไม่เหมาะสมไม่มีอยู่ในสุญญากาศพวกเขามักแปลเป็นพฤติกรรมที่เป็นรูปธรรมที่อาจส่งผลเสียต่อชีวิตประจำวันและความสัมพันธ์ของเรานี่คือสัญญาณสำคัญบางประการที่ควรระวังซึ่งอาจบ่งบอกถึงการคิดและพฤติกรรมที่ไม่สามารถปรับตัวได้:

• การถอนและการแยก: ผู้ที่ดิ้นรนกับความคิดที่ไม่เหมาะสมอาจถอนตัวจากการโต้ตอบทางสังคมหรือกิจกรรมที่เคยชื่นชอบสิ่งนี้อาจเกิดจากความกลัวการตัดสินความวิตกกังวลทางสังคมความเชื่อในตนเองเชิงลบหรือการขาดแรงจูงใจ
• ความผันผวนอารมณ์ การคิดที่ไม่เหมาะสมสามารถนำไปสู่อารมณ์ที่รุนแรงและคาดเดาไม่ได้ความหงุดหงิดความโกรธความเศร้าและความวิตกกังวลอาจกลายเป็นเรื่องบ่อยและท้าทายในการจัดการสิ่งนี้อาจนำไปสู่พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมและกลยุทธ์การรับมือเช่นการหลีกเลี่ยงหรือความก้าวร้าวแบบพาสซีฟ
• ความยากลำบากในการตัดสินใจ: ความไม่ยืดหยุ่นของ Maladaptative Thinking สามารถทำให้แม้แต่ตัวเลือกเล็กๆ น้อยก็ทับยั้งความกลัวที่จะตัดสินใจ “ผิด” อาจนำไปสู่การผัดวันประกันพรุ่งหรืออัมพาต
• ความขัดแย้งที่เพิ่มขึ้น: รูปแบบความคิดเชิงลบอาจทำให้ความสัมพันธ์ตึงเครียดมีคนเชื่อว่าทุกคนกำลังตัดสินพวกเขาอาจกลายเป็นข้อโต้แย้งหรือป้องกัน
• การเปลี่ยนแปลงนิสัย: การรบกวนการนอนหลับ การเปลี่ยนแปลงของความอยากอาหาร หรือการละเลยการดูแลส่วนบุคคลทั้งหมดอาจเป็นสัญญาณว่าการคิดที่ไม่เหมาะสมส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคล
• การใช้สารเสพติด: บางคนอาจใช้แอลกอฮอล์หรือยาเสพติดเป็นกลไกการรับมือเพื่อลดอารมณ์เชิงลบที่เกิดจากการคิดที่ไม่เหมาะสม
• ทำร้ายตนเอง: ในกรณีที่รุนแรง การคิดที่ไม่เหมาะสมอาจนำไปสู่พฤติกรรมทำร้ายตนเองเป็นวิธีในการจัดการกับความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่ท่วมท้น

การคิดที่ไม่สามารถปรับตัวส่งผลกระทบต่อบุคคลอย่างไร

การคิดที่ไม่เหมาะสมสามารถส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีและการทำงานโดยรวมของแต่ละบุคคลต่อไปนี้คือการพิจารณาอย่างใกล้ชิดว่าการคิดที่ไม่เหมาะสมสามารถคลื่นและส่งผลต่อชีวิตของเราได้อย่างไร:

ความทุกข์ทางอาร

รูปแบบความคิดเชิงลบมักนำไปสู่อารมณ์ที่รุนแรงและไม่พึงประสงค์เช่นความวิตกกังวลความเศร้าโกรธและความหงุดหงิดอารมณ์เหล่านี้อาจทำให้อ่อนแอและรบกวนกิจกรรมประจำวัน

ปัญหาพฤติกรรม

วิธีที่เราคิดมีอิทธิพลโดยตรงต่อวิธีการปฏิบัติการคิดที่ไม่เหมาะสมอาจนำไปสู่พฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นการถอนตัวทางสังคมการผัดวันประกันพรุ่งหรือการใช้สารเสพติดเนื่องจากความพยายามที่จะรับมือกับอารมณ์ที่ยากลำบาก

ความเครียดของความสัมพันธ์

เมื่อความคิดของเราบิดเบือนในทางลบ มันอาจส่งผลต่อวิธีการที่เราโต้ตอบกับผู้อื่นมีคนเชื่อว่าทุกคนกำลังตัดสินว่าพวกเขาอาจถอนตัวหรือโต้เถียงกันทำให้ความสัมพันธ์เสียหาย

สุขภาพร่างกาย

มีความเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกายความเครียดเรื้อรังและอารมณ์เชิงลบที่เกี่ยวข้องกับการคิดที่ไม่เหมาะสมอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพร่างกายเช่นปวดหัวปวดท้องหรือนอนหลับลำบาก

ลดความนับถือตนเอง

การปรากฏตัวของความคิดเชิงลบอย่างต่อเนื่องสามารถทำลายความรู้สึกคุณค่าของตนเองของบุคคลรูปแบบการคิดที่ไม่เหมาะสมสามารถนำไปสู่ความรู้สึกไม่เพียงพอและความนับถือตนเองต่ำ

การทำงานบกพร่อง

โดยรวมแล้ว การคิดที่ไม่เหมาะสมสามารถทำให้การทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในแง่มุมต่าง ๆ ของ ife เป็นเรื่องยากมันสามารถขัดขวางความสามารถของเราในการทำงานได้ดีรักษาความสัมพันธ์ที่ดีหรือดูแลตัวเอง

วิธีรับมือกับการคิดที่ไม่เหมาะสม

การรับมือกับการคิดที่ไม่สามารถปรับตัวได้ไม่เพียง แต่เกี่ยวข้องกับการระบุตัวตนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเปลี่ยนความคิดเหล่านั้นให้กลายเป็นรูปแบบที่ปรับตัวและให้ผลผลิตมากขึ้นมีกลยุทธ์ที่แตกต่างกันเพื่อช่วยเอาชนะพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมเหล่านี้รวมถึงสิ่งต่อไปนี้:

• การระบุทริกเกอร์: ขั้นตอนแรกคือการตระหนักถึงสถานการณ์หรือเหตุการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดการคิดที่ไม่เหมาะสมการเก็บบันทึกสามารถช่วยติดตามการเกิดเหตุการณ์เหล่านี้ เช่น หลีกเลี่ยงสถานการณ์หรือโอกาสในการโต้ตอบของมนุษย์
• สังเกตการบิดเบือน: เมื่อระบุทริกเกอร์แล้ว ให้ฝึกลูกค้าให้รับรู้ข้อผิดพลาดในการคิดเฉพาะเป็นการคิดทั้งหมดหรือไม่มีอะไรทำให้เกิดภัยพิบัติหรือการให้เหตุผลทางอารมณ์หรือไม่?การติดฉลากการบิดเบือนสามารถช่วยให้ผู้คนควบคุม ทำลายการยึดถือ และมุ่งเน้นไปที่แง่มุมเชิงบวกมากขึ้น
• ท้าทายความคิด: เตือนลูกค้าให้ไม่ยอมรับความคิดเชิงลบเป็นข้อเท็จจริงกระตุ้นให้พวกเขาถามคำถามเพื่อท้าทายความถูกต้องมีหลักฐานสนับสนุนความคิดนี้หรือไม่?วิธีที่สมดุลและสมจริงในการมองสถานการณ์คืออะไร?
• พัฒนาการตอบสนองที่สมดุล: ช่วยให้พวกเขากำหนดรูปแบบความคิดที่มีประโยชน์และสมจริงมากขึ้นเพื่อแทนที่รูปแบบเชิงลบมุ่งเน้นไปที่ข้อเท็จจริงของสถานการณ์และจุดแข็งของคุณเพื่อรับมือกับความท้าทาย
• ท้าทายสมมติฐานว่า ความคิดที่ไม่เหมาะสมหลายอย่างเกิดจากสมมติฐานพื้นฐานลูกค้าสามารถท้าทายสมมติฐานเหล่านี้ได้โดยถามตัวเองว่า “นี่เป็นจริงเสมอหรือไม่?”หรือ “อะไรคือวิธีอื่นในการมองสิ่งนี้?”

การแทรกแซงและการรักษาเบื้องต้นสำหรับการคิดที่ไม่สามารถปรับตัวได้

การแทรกแซงในช่วงต้นมีความสำคัญเมื่อจัดการกับรูปแบบการคิดที่ไม่เหมาะสมยิ่งเราสามารถระบุและจัดการกับรูปแบบพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมเหล่านี้ได้เร็วเท่าไหร่โอกาสที่พวกเขาจะกลายเป็นความเชื่อหลักและทำให้เกิดความทุกข์อย่างมีนัยสำคัญสิ่งนี้ยังช่วยในการพัฒนาพฤติกรรมปรับตัวได้มากขึ้น

การประเมินระยะแรกและการคัดกรอง

การระบุรูปแบบความคิดที่ไม่เหมาะสมในช่วงต้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการแทรกแซงที่มีประสิทธิภาพผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพสามารถใช้เครื่องมือประเมินมาตรฐานและแบบสอบถามการคัดกรองเพื่อตรวจจับรูปแบบเหล่านี้ ทำให้สามารถแทรกแซงได้ทันเวลาและอาจเปลี่ยนเส้นทางของปัญหาสุขภาพจิต

จิตศึกษา

การให้ความรู้แก่บุคคลเกี่ยวกับธรรมชาติของความคิด ผลกระทบต่ออารมณ์และพฤติกรรม และการบิดเบือนทางปัญญาเป็นพื้นฐานในการทำความเข้าใจการคิดที่ไม่เหมาะสมความรู้นี้ช่วยให้บุคคลมีอำนาจทำให้พวกเขารับจิตบำบัดมากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะพัฒนาทักษะการรับมือมากขึ้น

การบำบัดทางปัญญา-พฤติกรรม (CBT)

CBT เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาการคิดที่ไม่สามารถปรับตัวได้โดยการระบุ ท้าทาย และเปลี่ยนรูปแบบความคิดเชิงลบการแนะนำ CBT ในระยะแรกสามารถป้องกันการเสริมสร้างความคิดที่ไม่เหมาะสมและส่งเสริมกลยุทธ์การรับมือแบบปรับตัวตัวอย่างเช่น สิ่งนี้ส่งเสริมการทบทวนการหลีกเลี่ยงและเปลี่ยนไปมุ่งเน้นไปที่ความคิดเชิงลบอัตโนมัติที่ท้าทาย

การแทรกแซงตามความสติ

การผสมผสานแนวทางปฏิบัติในการมีสติในช่วงเริ่มต้นในการรักษาช่วยให้บุคคลตระหนักถึงกระบวนการคิดของพวกเขาโดยไม่ต้องตัดสินการแทรกแซงตามสติมีประสิทธิภาพในการลดอาการที่เกี่ยวข้องกับการคิดที่ไม่เหมาะสม เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า (Keng et al., 2011)

การรักษาแบบดิจิทัล

เทคโนโลยีด้านสุขภาพจิต เช่น โปรแกรม CBT ออนไลน์และแอพสติ เสนอตัวเลือกที่เข้าถึงได้และคุ้มค่าสำหรับการจัดการกับรูปแบบการคิดที่ไม่เหมาะสมทรัพยากรสุขภาพจิตเหล่านี้ทำหน้าที่เป็นส่วนเสริมที่มีประสิทธิภาพในการบำบัดแบบดั้งเดิม

สร้างความยืดหยุ่น

การพัฒนาแนวทางการคิดที่สมดุลมากขึ้นสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นในการต่อต้านการคิดที่ไม่เหมาะสมกลยุทธ์ที่ส่งเสริมความยืดหยุ่นมีความสำคัญในการแทรกแซงในช่วงต้น โดยให้บุคคลมีเครื่องมือในการรับมือกับความเครียดในอนาคต

การอ้างอิง

คาร์มาสซี, ซี., สตรัตตา, พี., แมสซิเมตติ, จี., เบอร์เทลโลนี, ซีเอ, คอนเวอร์ซาโน, ซี., เครโมเน, ไอเอ็ม, มิคโคลี, เอ็ม., แบกเจียนี, เอ., รอสซี, เอ., & เดลลออสโซ, แอล. (2014)อาการ DSM-5 ใหม่ที่ปรับตัวไม่เหมาะสมใน PTSD: ความแตกต่างทางเพศและความสัมพันธ์กับอาการอารมณ์สเปกตรัมในตัวอย่างนักเรียนมัธยมปลายหลังการรอดชีวิตจากแผ่นดินไหว วารสารจิตเวชทั่วไป, 13(1). https://doi.org/10.1186/s12991-014-0028-9