Memahami Ikatan Trauma: Tanda dan Strategi Pemulihan

Apa itu ikatan trauma?

Ikatan trauma adalah fenomena psikologis yang terjadi ketika orang yang dilecehkan membentuk ikatan emosional yang kuat dengan pasangannya yang kasar. Hubungan emosional yang tidak sehat ini berkembang melalui siklus penganiayaan yang berulang, diikuti oleh tindakan kebaikan atau kasih sayang sesekali, sehingga sulit bagi korban untuk pergi. Hubungan menjadi jebakan emosional di mana orang yang dilecehkan mendambakan persetujuan dari orang yang menyebabkan mereka terluka.

Ikatan trauma adalah respons bertahan hidup. Otak menjadi dikondisikan untuk mencari kenyamanan dari pelaku karena pasang surut emosional yang intens yang diciptakan oleh siklus pelecehan. Hal ini dapat menyebabkan kebingungan, menyalahkan diri sendiri, dan ketergantungan emosional yang mendalam. Ikatan trauma meresap dalam hubungan yang melibatkan kekerasan dalam rumah tangga, tetapi juga dapat terjadi dalam persahabatan beracun, dinamika tempat kerja, dan bahkan lingkungan seperti kultus.

Beberapa faktor risiko meningkatkan kemungkinan ikatan trauma. Penganiayaan masa kanak-kanak dan ketidakamanan keterikatan secara signifikan memprediksi ikatan traumatis, bahkan ketika mengendalikan faktor-faktor seperti usia, jenis kelamin, dan cinta romantis. Selanjutnya, ketidakamanan keterikatan memoderasi hubungan antara penganiayaan masa kanak-kanak dan ikatan traumatis—yang berarti bahwa individu dengan tingkat ketidakamanan keterikatan yang lebih tinggi lebih cenderung mengembangkan ikatan traumatis ketika mereka telah mengalami penganiayaan masa kanak-kanak (Shaughnessy et al., 2023).

Mengenali pola-pola ini adalah langkah pertama untuk memutuskan ikatan trauma, memungkinkan individu untuk mendapatkan kembali kendali, membangun kembali harga diri mereka, dan bergerak menuju hubungan yang lebih sehat.

7 tahap ikatan trauma

Tujuh tahap ikatan trauma menggambarkan bagaimana hubungan yang kasar berkembang dan mengapa menjadi sangat sulit untuk melarikan diri. Memahami tahapan ini dapat membantu korban dan penyintas mengenali siklus dan mengambil langkah-langkah menuju penyembuhan.

1. Bom cinta

Pada awal hubungan, pelaku menghujani korban dengan cinta, perhatian, dan kasih sayang yang berlebihan. Mereka mungkin tampak sempurna—menawan, peduli, dan sangat tertarik pada pasangan mereka. Fase ini menciptakan hubungan emosional yang intens dan membuat korban merasa istimewa, dihargai, dan sangat diinginkan.

2. Kepercayaan dan ketergantungan

Ketika hubungan semakin dalam, korban mulai mengandalkan pelaku untuk dukungan emosional, validasi, dan rasa memiliki. Pelaku menumbuhkan ketergantungan ini dengan mengisolasi korban dari teman dan keluarga, membuat mereka merasa seolah-olah mereka hanya bisa mempercayai dan bergantung pada pelaku.

3. Kritik dan devaluasi

Setelah kepercayaan dan ketergantungan emosional terbentuk, pelaku mulai menghancurkan harga diri korban. Mereka mungkin memperkenalkan kritik halus, komentar pasif-agresif, atau perubahan suasana hati yang tidak terduga. Seiring waktu, ini meningkat menjadi pelecehan verbal, emosional, atau fisik yang lebih langsung.

4. Pencahayaan gas dan kontrol

Pelaku memanipulasi persepsi korban tentang kenyataan, menyebabkan kebingungan dan keraguan diri. Taktik gaslighting termasuk menyangkal hal-hal yang mereka katakan atau lakukan, mengalihkan kesalahan ke korban, dan membuat korban mempertanyakan ingatan dan penilaian mereka. Ini memperdalam ketergantungan korban pada pelaku kekerasan untuk kepastian dan validasi.

5. Pengunduran diri dan pengajuan

Pada tahap ini, korban merasa tidak berdaya. Mereka mungkin percaya bahwa mereka pantas dianiaya atau bahwa pergi tidak mungkin. Pelaku dapat menggunakan ancaman, rasa bersalah, atau kontrol keuangan untuk membuat mereka terjebak. Harga diri korban terkikis, membuatnya lebih sulit untuk melihat jalan keluar.

6. Kecanduan emosional dan ikatan trauma

Siklus pelecehan menciptakan rollercoaster emosional — periode rasa sakit yang hebat diikuti oleh saat-saat kasih sayang atau “berbaikan” yang berumur pendek. Saat-saat ini memperkuat ikatan saat korban berpegang teguh pada harapan bahwa versi penuh kasih dari pelaku akan kembali. Otak menjadi dikondisikan untuk mendambakan persetujuan pelaku, seperti kecanduan.

7. Takut pergi dan pengulangan

Bahkan ketika korban mengakui pelecehan, mereka mungkin berjuang untuk pergi karena ketakutan, rasa bersalah, atau ketergantungan emosional. Mereka mungkin percaya bahwa mereka tidak dapat bertahan hidup tanpa pelaku kekerasan atau bahwa segala sesuatunya akan membaik. Jika mereka pergi, ikatan trauma dapat menarik mereka kembali, yang mengarah ke siklus rekonsiliasi berulang dan pelecehan lebih lanjut.

Komplikasi ikatan trauma dapat menyebabkan

Ikatan trauma dapat menyebabkan kerusakan emosional, psikologis, dan fisik yang parah, sehingga sulit bagi korban untuk melepaskan diri dari hubungan yang kasar. Berikut adalah beberapa komplikasi paling umum yang dapat timbul dari ikatan trauma:

Kecemasan dan depresi kronis

Ketika ikatan trauma berkembang, orang yang dilecehkan sering hidup dalam keadaan kekacauan emosional yang konstan. Ketidakpastian perilaku orang yang kasar — bergantian antara kekejaman dan perasaan positif sekilas — menciptakan stres kronis, yang dapat menyebabkan kecemasan dan depresi yang terus-menerus. Korban sering mengalami kekhawatiran yang berlebihan, serangan panik, keputusasaan, dan kesedihan yang mendalam. Ketidakstabilan emosional dari hubungan membuat mereka merasa terjebak, tidak berdaya, dan tidak dapat menemukan kelegaan dari penderitaan mereka.

Harga diri rendah dan masalah harga diri

Ikatan trauma secara signifikan merusak harga diri seseorang. Siklus manipulasi emosional, gaslighting, dan kritik yang berkelanjutan menyebabkan orang yang dilecehkan untuk menginternalisasi keyakinan negatif tentang diri mereka sendiri. Seiring waktu, mereka mungkin merasa tidak layak untuk cinta, rasa hormat, dan hubungan yang sehat. Erosi harga diri ini membuat mereka lebih rentan terhadap pelecehan lebih lanjut karena mereka mulai percaya bahwa penganiayaan adalah semua yang pantas mereka dapatkan.

Kesulitan meninggalkan hubungan

Salah satu karakteristik yang menentukan dari ikatan trauma adalah keterikatan emosional yang luar biasa pada orang yang kasar, yang membuat meninggalkan hubungan menjadi sangat sulit. Meskipun menyadari toksisitas situasi, orang yang dilecehkan merasakan tarikan yang kuat untuk bertahan karena ikatan kuat yang telah berkembang. Mereka mungkin merasionalisasi pelecehan, berpegang teguh pada saat-saat kebaikan yang langka, atau takut sendirian. Ikatan trauma menciptakan ilusi bahwa pelaku adalah satu-satunya sumber cinta atau stabilitas, membuat perpisahan terasa tidak hanya menyakitkan tetapi tidak mungkin.

Pola hubungan tidak sehat yang berulang

Tanpa intervensi, ikatan trauma meningkatkan kemungkinan seseorang akan memasuki hubungan kasar serupa di masa depan. Karena ikatan trauma berkembang di bawah keyakinan bahwa cinta harus intens dan bersyarat, orang yang dilecehkan mungkin secara tidak sadar mencari pasangan yang menunjukkan pola manipulasi, kontrol, dan volatilitas emosional yang serupa. Ini menciptakan siklus di mana mereka berulang kali menemukan diri mereka dalam hubungan beracun, memperkuat pandangan mereka yang menyimpang tentang cinta dan keterikatan.

Kelelahan fisik dan emosional

Stres tanpa henti yang disebabkan oleh ikatan trauma menyebabkan kelelahan emosional dan fisik. Orang yang dilecehkan berada dalam keadaan hipervigilans yang konstan, selalu mengantisipasi langkah pelaku selanjutnya. Keadaan tertekan yang berkepanjangan ini dapat mengakibatkan kelelahan kronis, sakit kepala, masalah pencernaan, ketegangan otot, dan sistem kekebalan yang melemah. Secara emosional, mereka mungkin merasa terkuras, mati rasa, atau terputus dari kenyataan, berjuang untuk menemukan energi untuk menjaga diri mereka sendiri atau membuat keputusan tentang masa depan mereka.

Gangguan stres pasca-trauma (PTSD)

Paparan jangka panjang terhadap hubungan yang kasar dapat menyebabkan gangguan stres pasca-trauma (PTSD), terutama ketika ikatan trauma terjadi dalam waktu yang lama. Gejala PTSD mungkin termasuk kilas balik, mimpi buruk, mati rasa emosional, kewaspadaan berlebihan, dan kesulitan mempercayai orang lain. Orang tersebut mungkin mengalami kenangan mengganggu tentang pelecehan, sehingga sulit untuk bergerak maju, bahkan setelah meninggalkan hubungan.

Penyalahgunaan zat dan mekanisme penanggulangan

Untuk mengatasi rasa sakit emosional yang luar biasa dari ikatan trauma, beberapa individu beralih ke mekanisme penanggulangan yang tidak sehat seperti penyalahgunaan zat. Alkohol, narkoba, atau perilaku merusak diri sendiri lainnya dapat memberikan bantuan sementara dari kesusahan, tetapi pada akhirnya berkontribusi pada kerusakan psikologis dan fisik lebih lanjut. Mekanisme mengatasi ini dapat memperdalam perasaan malu, membenci diri sendiri, dan ketidakberdayaan, menjebak orang tersebut dalam siklus penghancuran diri sambil memperkuat keyakinan mereka bahwa mereka tidak mampu melarikan diri dari keadaan mereka.

Tanda-tanda ikatan trauma pada klien

Mengenali ikatan trauma pada klien sangat penting untuk membantu mereka melepaskan diri dari hubungan yang kasar dan memulai proses penyembuhan.

Membenarkan atau meminimalkan penyalahgunaan

Klien dapat meremehkan tingkat keparahan pelecehan atau membuat alasan untuk perilaku orang yang kasar. Mereka mungkin mengatakan hal-hal seperti, “Tidak seburuk itu,” “Mereka tidak bermaksud menyakiti saya,” atau “Mereka hanya stres.” Minimalisasi ini mencegah mereka untuk sepenuhnya mengakui kerugian yang dilakukan.

Merasa terlalu setia kepada pelaku

Orang yang terikat trauma sering merasakan kesetiaan yang kuat kepada pelaku kekerasan mereka, bahkan ketika hubungan itu berbahaya. Mereka mungkin membela orang yang kasar kepada teman, keluarga, atau terapis dan merasa bersalah karena mempertimbangkan untuk pergi.

Kesulitan meninggalkan hubungan

Bahkan ketika mereka mengenali toksisitas hubungan, mereka merasa terikat secara emosional pada pelaku kekerasan. Mereka mungkin mengungkapkan rasa takut yang kuat untuk sendirian, keyakinan bahwa mereka tidak dapat bertahan tanpa pelaku kekerasan atau harapan yang mendalam bahwa pelaku akan berubah.

Kebingungan dan menyalahkan diri sendiri

Klien dalam hubungan yang terikat trauma sering mempertanyakan penilaian mereka dan menyalahkan diri mereka sendiri atas pelecehan tersebut. Mereka mungkin mengatakan hal-hal seperti, “Mungkin itu salahku,” “Aku seharusnya menanganinya dengan lebih baik,” atau “Jika aku berusaha lebih keras, segalanya akan membaik.”

Terus mencari persetujuan pelaku

Klien mungkin disibukkan untuk menyenangkan pelaku kekerasan dan menghindari konflik. Mereka mungkin memprioritaskan kebutuhan pelaku daripada kebutuhan mereka sendiri, berjalan di atas kulit telur untuk mencegah memicu siklus penganiayaan lain.

Merasa menarik diri atau terisolasi

Pelaku sering mengisolasi korban mereka dari teman dan keluarga, membuat korban lebih bergantung pada mereka. Klien mungkin kesulitan untuk mencari dukungan, takut akan penilaian atau reaksi dari pelaku kekerasan.

Mendambakan momen 'baik' dan mengabaikan yang buruk

Penguatan positif intermiten dalam ikatan trauma membuat korban fokus pada saat-saat singkat kebaikan dan kasih sayang sambil menolak penganiayaan yang sedang berlangsung. Mereka mungkin berpegang teguh pada ingatan tentang “sisi baik” pelaku kekerasan dan percaya bahwa hubungan dapat kembali ke fase itu.

Strategi untuk Memutuskan Ikatan Trauma

Membantu klien Anda memutuskan ikatan trauma membutuhkan kesabaran, validasi, dan langkah-langkah praktis untuk mendapatkan kembali kemandirian dan harga diri mereka. Karena cengkeraman psikologis yang mendalam ini, pergi bisa terasa luar biasa atau bahkan tidak mungkin. Berikut adalah beberapa strategi untuk membantu klien mengenali ikatan dan mengambil langkah-langkah untuk membebaskan diri.

Mengakui dan memvalidasi pengalaman mereka

Banyak individu yang terikat trauma berjuang dengan keraguan diri, mempertanyakan apakah mereka benar-benar dilecehkan atau apakah mereka bereaksi berlebihan. Mereka mungkin juga merasa malu karena tetap dalam hubungan. Sebagai seorang profesional, peran Anda adalah memberikan validasi. Akui perasaan mereka tanpa penilaian dan yakinkan mereka bahwa reaksi mereka—ketakutan, kebingungan, keterikatan emosional—adalah respons psikologis normal terhadap pelecehan yang berkepanjangan.

Mendidik mereka tentang ikatan trauma

Banyak klien tidak mengerti mengapa mereka merasakan keterikatan yang kuat pada seseorang yang menyakiti mereka. Menjelaskan bagaimana ikatan trauma berkembang — melalui siklus pelecehan emosional dan penguatan intermiten — dapat membantu mereka melihat bahwa perasaan mereka bukanlah tanda cinta melainkan respons terkondisi terhadap pelecehan. Berikan penjelasan yang jelas dan sederhana tentang mekanisme psikologis dan neurologis di balik ikatan trauma, seperti bagaimana otak menjadi kecanduan pasang surut hubungan.

Dorong mereka untuk membuat jurnal pemeriksaan realitas

Salah satu kendala terbesar dalam memutuskan ikatan trauma adalah kecenderungan untuk fokus pada momen positif pelaku saat menolak atau meminimalkan pelecehan. Dorong klien untuk membuat jurnal pemeriksaan realitas, di mana mereka mendokumentasikan contoh penganiayaan tertentu, bagaimana perasaan mereka pada saat-saat itu, dan bagaimana pelaku menanggapi ketika dihadapkan. Meninjau entri ini dari waktu ke waktu dapat membantu melawan distorsi emosional yang membuat mereka percaya hubungan itu tidak “seburuk itu.” Latihan ini berfungsi sebagai alat landasan ketika mereka merasa tergoda untuk kembali ke orang yang kasar.

Tetapkan batas-batas yang tegas

Klien harus menetapkan dan mempertahankan batasan yang jelas untuk melindungi diri dari manipulasi lebih lanjut. Dorong mereka untuk menerapkan aturan tanpa kontak untuk memutus siklus sepenuhnya jika memungkinkan. Ini berarti memblokir pelaku di semua platform, menghindari tempat-tempat di mana mereka mungkin bertemu dengan mereka, dan menahan keinginan untuk memeriksanya.

Dalam kasus di mana tidak ada kontak yang tidak memungkinkan (seperti situasi pengasuhan bersama), bekerjalah dengan mereka untuk menetapkan batas kontak rendah. Memperkuat batas-batas ini memberdayakan klien untuk mendapatkan kembali kendali atas interaksi dan emosi mereka.

Bantu mereka terhubung kembali dengan orang-orang yang mendukung

Pelaku sering mengisolasi korbannya, membuat mereka percaya bahwa mereka tidak punya tempat lain untuk berpaling. Dorong klien untuk terhubung kembali dengan teman, keluarga, atau kelompok komunitas yang mendukung. Jika mereka merasa ragu-ragu karena malu atau takut menghakimi, ingatkan mereka bahwa mereka tidak sendirian dan membangun kembali hubungan membutuhkan waktu. Sarankan bergabung dengan kelompok pendukung, baik secara langsung atau online, di mana mereka dapat menemukan validasi dan dorongan dari orang lain yang telah mengalami ikatan trauma.

Takeaways utama

Ikatan trauma terjadi ketika orang yang dilecehkan membentuk ikatan emosional yang kuat dengan pelaku kekerasan mereka karena siklus penganiayaan dan kebaikan yang terputus-putus, sehingga sulit untuk pergi. Ketika ikatan trauma berkembang, korban dapat membenarkan perilaku kasar dan berjuang dengan ketergantungan emosional. Memutuskan ikatan ini membutuhkan kesadaran, pelepasan emosional, batasan yang tegas, dan dukungan dari orang-orang tepercaya atau profesional kesehatan mental. Bagi mereka yang berada dalam situasi kekerasan dalam rumah tangga, mencari bantuan dari sumber daya seperti Hotline Kekerasan Dalam Rumah Tangga Nasional dapat menjadi langkah penting. Penyembuhan membutuhkan waktu, tetapi individu dapat mendapatkan kembali kemandirian mereka dan membangun hubungan yang lebih sehat dengan strategi dan dukungan yang tepat.

Referensi

Shaughnessy, E.V., Simons, RM, Simons, JS, & Freeman, H. (2023). Faktor risiko untuk ikatan traumatis dan asosiasi dengan gejala PTSD: Mediasi moderat. Pelecehan & Pengabaian Anak, 144, 106390. https://doi.org/10.1016/j.chiabu.2023.106390