Sağlıklı Alışkanlık Kontrol Listesi

Sağlıklı Alışkanlık Kontrol Listesi Nedir?

Sağlıklı Alışkanlık Kontrol Listesi, müşterilerin çeşitli şeyler yapmasına yardımcı olmak için çok yönlü bir araçtır. Sağlam bir günlük rutin oluşturmak istiyorlarsa, verimsiz aktiviteler yapmak için harcanan zamanı en aza indirmek veya sadece yaşamları hakkında vicdanlı olmak istiyorlarsa, sağlıklı alışkanlık kontrol listesi üzerinde çalışmak için mükemmel bir görev olabilir. Bu kontrol listesi müşterilerin hedeflerini görselleştirmelerine yardımcı olur.

Daha büyük hedefler sonuçları görmek için daha uzun bir süre gerektirebilir ve sağlıklı bir alışkanlık izleyicisi, bireyi yolculuğuna devam etmek için sorumlu ve motive edebilir. Sağlıklı bir alışkanlık kontrol listesi, hangi hedeflere ulaşmak istediklerine bağlı olarak, bireyin şartlarına göre veya terapist veya pratisyen hekimin yardımıyla yapılabilir.

Bununla birlikte, o birey için ortaya çıkmış olabilecek diğer sorunları tedavi etmeye yardımcı olmak için danışmanlık alanına sağlıklı bir alışkanlık kontrol listesinin dahil edilmesi nadir değildir.

Sağlıklı bir alışkanlık kontrol listesi kullanmanın, birçok psikolojik endişenin semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilecek ve genellikle stresi azaltmaya yönelik sağlam bir rutin oluşturmak gibi inanılmaz faydaları vardır.

Nasıl Çalışır?

Sağlıklı bir alışkanlık kontrol listesinin en güzel yanı, bireyin istediği şekilde çalışmasıdır.! İlk adım, ne tür hedefler belirlemek istediklerini belirlemektir. Bu hedefler kısa vadeli mi? Uzun vadelidirler? Dış yardıma ihtiyaçları var mı? Bu sorular, müşterinin sağlıklı alışkanlıklar oluşturma ihtiyaçlarını anlamanıza yardımcı olacaktır.

Sağlıklı alışkanlıklar kontrol listesi, bireyi sorumlu tutar ve bizi şu anda daha hazır olmaya iter.

Birinci adım: Sağlıklı Alışkanlıklar Kontrol Listesini İndirin

Yazdırılabilir Sağlıklı Alışkanlık Kontrol Listesine Carepatron web sitesinden erişilebilir.

İkinci adım: Sağlıklı Alışkanlıkları Belirlemek İçin Müşteriyle İşbirliği Yapın

Bu alıştırma sırasında müşteri ile işbirliği çok önemlidir. Onlarla elde etmek istedikleri sağlıklı alışkanlıklar hakkında konuşmak ve not etmek iyi bir fikirdir. Bu, sağlıklı alışkanlıklar kontrol listesinin ilk bölümünde yapılabilir.

Üçüncü adım: Hedefleri Kategorilere Göre Düzenleyin

Bu adımda, terapist ve danışan, vurgulanan hedeflerini dört alana ayırmak için birlikte çalışabilir. Vurgulanan hedef “yatak yap” ise, bu 'günlük' bölümüne taşınabilir. Veya hedef “ekran süresini kısaltmak” ise, bu 'haftalık' bölüme geçmek için daha uygun olabilir.

Dördüncü Adım: Hedefleri Kontrol Listesi Bölümüne Düzenleyin

Burada, birey en çok değer verdiği hedefleri seçecek ve kontrol listesindeki kategorilerine yerleştirecektir.

Beşinci Adım: İşaretlemeye Başla!

Artık Sağlıklı Alışkanlıklar Kontrol Listesi tamamlandığına göre, müşteri bunu eve götürebilir ve yeni rutini ve hedefleri üzerinde çalışmaya başlayabilir!

Bu Kontrol Listesini Ne Zaman Kullanırsınız?

Sağlıklı Alışkanlıklar Kontrol Listesi'ni çeşitli nedenlerle kullanabilirsiniz:

Sağlıksız Alışkanlık Kırma

Bir pratisyen hekim olarak, sağlıklarına zarar veren tehlikeli ve tekrarlayan faaliyetlerde bulunan kişilerle tanışabilirsiniz - örneğin sigara içmek. Sağlıklı bir alışkanlık kontrol listesi, bireyin sigara kullanımını yavaşlatmak için motive hissetmesi ve kullanımı tamamen durdurmak için çalışması için mükemmel bir yol olabilir.

Rutin Ayar

Sağlam bir rutinle mücadele eden bireyler, sağlıklı bir alışkanlık kontrol listesinden önemli ölçüde yararlanabilir. Özellikle, a günlük kontrol listesi. Bu görevler, yatağı hazırlamak, günlük tutmak, sekiz saat uyumak ve daha fazla su içmek gibi daha küçük günlük görevlere odaklanır.

Eşleştirildiğinde, sağlıklı alışkanlık kontrol listesi, müşteriyi psikolojik, fiziksel ve ruhsal olarak fayda sağlayabilecek sağlam bir rutine hazırlamaya çalışabilir.

Mevcut Zihniyeti Anlamak

Müşterinin yolculuğunda nerede olduğunu anlamak önemlidir. Değişmeye hazır mı? Hedefleri ne kadar büyük? Hedefler çok büyük ve aşırı iyimserse, daha küçük bir zaman diliminde elde edilmesi daha zor olma eğilimindedir. Sonunda daha büyük hedeflerine ulaşacak daha küçük değişiklikler görmelerine yardımcı olabilirsiniz.

Önemli hedeflere küçük bir zaman diliminde denendiğinde ve sonuçta başarısız olduğunda, bireyin yolculuğuna devam etmek için motive olması zor olabilir ve potansiyel olarak bu zor işi geri alabilir.

Sonuçlar Ne Anlama Geliyor?

Ücretsiz Sağlıklı Alışkanlıklar Kontrol Listemizle, böyle belirli bir sonuç yok. Bu kontrol listesi, bireyin şu anda hayatında nerede olduğuna bakmak ve başarılı ve sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak için daha sağlıklı alışkanlıklar uygulamanın yollarını bulmakla ilgilidir..

Bu kontrol listesinin sonuçları basittir - hedeflerini tamamladılar mı? Kontrol listesini oluşturduktan sonra, hedeflerini mevcut rutinlerine uygulamak nihayetinde bireye kalmıştır. Sağlıklı alışkanlık kontrol listesinin en güzel yanı, bireyin durumuna uyarlanacak şekilde tasarlanmasıdır. İlk yarattıkları bazı hedeflerin artık hayatlarına uygun olmadığını görebilirler - ve sorun değil! Hedefi kontrol listelerinden kolayca kaldırabilirler. Belirli hedeflerde yapabileceklerini düşündükleri kadar iyi yapmadıklarını görebileceklerini belirtmek önemlidir.. Ürettikleri sonuçlara (tamamlanan görevlerin 'dizisi') bakabilir ve gerekli miktarı azaltmayı veya hedefi değiştirmeyi düşünebilirler.

Araştırma ve Kanıt

Sağlıklı alışkanlıkların rutinine sahip olmanın faydaları üzerine kapsamlı araştırmalar yapılmaktadır. Araştırmalar çoğunlukla bireylerin günlük yaşamlarında sağlıklı alışkanlıkları sürdürmeyi taahhüt ettiklerinde, olumsuz bir sağlıksız alışkanlık döngüsüne düşme olasılıklarının nasıl daha düşük olduğuna odaklanır.

Stojanovic ve diğerleri tarafından yürütülen bir çalışma. (2020), öğrenci popülasyonundaki motivasyon bloklarının iyi alışkanlıkların sürdürülmesinden etkilenme olasılığının daha düşük olduğunu öne sürdü. Bu, birey zor bir dönemden geçerse, iyi uygulanan sağlıklı alışkanlıkların etkilenme olasılığının daha düşük olduğu anlamına gelebilir. Örneğin, kişi kaygı ile mücadele ediyor olabilir. Sağlıklı alışkanlıklar kontrol listeleri 'günlük tutma' uygulamasını ve uygulamasını içeriyorsa, bu alışkanlığa bağlı kalmaya daha meyilli olabilirler ve sonuç olarak kaygılarını azaltabilirler.

Stojanovic ve ark. (2020) ayrıca sağlıklı alışkanlıkların olumlu psikolojik işleyişe yardımcı olabilecek benzer alışkanlıklar oluşturmaya yardımcı olabileceğini öne sürmektedir. Müşterinin günlük rutinlerine uygulanması anlaşılabilecek küçük sağlıklı alışkanlıkları belirlemesi faydalı olabilir. Bu alışkanlık ikinci doğa gibi hale geldiğinde, Stojanovic ve ark. (2020), bireyin zihinsel sağlığına olumlu katkıda bulunmaya devam edecek benzer sağlıklı alışkanlıklar yaratmaya daha meyilli olabileceğini öne sürmektedir. Örneğin, günlük rutinlerine 15 dakikalık hareket uygulamak, onları günde bir saatlik egzersiz yapmayı düşünmeye zorlayabilir.

Referanslar

Stojanovic, M., Grund, A. ve Fries, S. (2020). Uygulama Tabanlı Alışkanlık Oluşturma, Çalışma Sırasında Motivasyonel Bozuklukları Azaltır - Bir Olay Örnekleme Çalışması. Psikolojide Sınırlar, 11. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.00167