Checklist de hábito saludable

¿Qué es una lista de control de hábitos saludables?

Una Lista de control de hábitos saludables es una herramienta versátil para ayudar a los clientes a hacer varias cosas. Si quieren construir una rutina diaria sólida, minimizar la cantidad de tiempo que dedican a actividades improductivas o simplemente ser conscientes de su vida, una lista de comprobación de hábitos saludables puede ser una tarea excelente en la que trabajar. Esta lista de comprobación ayuda a los clientes a visualizar sus objetivos.

Los objetivos más ambiciosos pueden requerir una mayor duración para ver los resultados, y un seguimiento de hábitos saludables puede mantener al individuo responsable y motivado para continuar su viaje. Una lista de control de hábitos saludables puede elaborarse por cuenta propia o con la ayuda de su terapeuta o médico general, en función de los objetivos que desee alcanzar.

Sin embargo, no es raro que una lista de comprobación de hábitos saludables se incorpore al espacio de Counseling para ayudar en el tratamiento de otros problemas que puedan haber surgido para ese individuo.

Utilizar una lista de comprobación de hábitos saludables tiene increíbles beneficios, como el establecimiento de una rutina sólida, que puede ayudar a disminuir los síntomas de muchas preocupaciones psicológicas y, a menudo, contribuye a reducir el estrés.

¿Cómo funciona?

Lo bueno de una lista de control de hábitos saludables es que ¡funciona como el individuo quiera! El primer paso es identificar qué tipo de objetivos quieren fijarse. ¿Son objetivos a corto plazo? ¿Son a largo plazo? ¿Necesitan ayuda externa? Estas preguntas le ayudarán a comprender las necesidades del cliente para establecer hábitos saludables.

La lista de control de hábitos saludables mantiene al individuo responsable y nos empuja a estar más presentes en el momento.

Paso uno: Descargue la lista de control de hábitos saludables

Para imprimir la lista de control de hábitos saludables, visite el sitio web de Carepatron.

Paso dos: Colabore con el cliente para identificar los hábitos saludables

La colaboración con el cliente durante este ejercicio es crucial. Es una buena idea hablar con ellos sobre los hábitos saludables que quieren conseguir y anotarlos. Esto puede hacerse en la primera sección de la lista de control de hábitos saludables.

Paso 3: Organizar los objetivos en categorías acordes

Durante este paso, el terapeuta y el cliente pueden trabajar juntos para categorizar sus objetivos resaltados en cuatro áreas. Si la meta resaltada es "hacer la cama", ésta puede trasladarse a la sección "diario". O si el objetivo es "reducir el tiempo de pantalla", esto puede ser más adecuado para moverlo a la sección 'semanal'.

Paso 4: Organizar los objetivos en la sección de lista de control

Aquí, el individuo elegirá los objetivos que más valora y los colocará en su categoría en la lista de control.

Paso 5: ¡Empiece a marcar!

Ahora que la Lista de Control de Hábitos Saludables está completa, ¡el cliente puede llevársela a casa y empezar a trabajar en su nueva rutina y objetivos!

¿Cuándo utilizaría esta lista de verificación?

Puede utilizar la Lista de control de hábitos saludables por diversas razones:

Romper hábitos poco saludables

Como médico general, es posible que se encuentre con personas que realizan actividades peligrosas y repetitivas que perjudican su salud; por ejemplo, fumar cigarrillos. Una lista de control de hábitos saludables puede ser una forma excelente de que el individuo se sienta motivado para ralentizar su consumo de cigarrillos y trabaje para dejar de consumirlos por completo.

Establecimiento de rutinas

Las personas que tienen dificultades para establecer una rutina sólida pueden beneficiarse significativamente de una lista de control de hábitos saludables. En concreto, una lista de comprobación diaria. Se centra en pequeñas tareas cotidianas como hacer la cama, llevar un diario, dormir ocho horas y beber más agua.

Cuando se combinan, la lista de comprobación de hábitos saludables puede servir para que el cliente establezca una rutina sólida que le beneficie psicológica, física y espiritualmente.

Comprender la mentalidad actual

Es importante comprender en qué punto de su recorrido se encuentra el cliente. ¿Están preparados para cambiar? ¿Cómo de grandes son sus objetivos? Si los objetivos son demasiado grandes y demasiado optimistas, tienden a ser más difíciles de alcanzar en un plazo más corto. Puede ayudarles a ver más cambios menores que con el tiempo ascenderán a su objetivo más grande.

Cuando se intentan objetivos importantes en un plazo de tiempo pequeño y finalmente se fracasa, puede ser un reto para el individuo sentirse motivado para continuar en su camino y puede potencialmente deshacer ese duro trabajo.

¿Qué significan los resultados?

Con nuestra Lista de control de hábitos saludables gratuita, no hay resultados específicos como tales. Esta lista de comprobación consiste en observar en qué punto de la vida se encuentra actualmente el individuo y encontrar formas de poner en práctica hábitos más saludables para llevar un estilo de vida exitoso y sano.

Los resultados de esta lista de comprobación son sencillos: ¿completaron sus objetivos? Después de crear la lista de comprobación, depende en última instancia del individuo implementar sus objetivos en su rutina actual. Lo bueno de la lista de control de hábitos saludables es que está diseñada para adaptarse a la situación del individuo. Puede que descubran que algunos de los objetivos que crearon al principio ya no se adaptan a su vida, ¡y no pasa nada! Simplemente pueden eliminar el objetivo de su lista de control. Es importante tener en cuenta que pueden descubrir que no lo están haciendo tan bien como pensaban en objetivos específicos. Pueden fijarse en los resultados que han obtenido (la "racha" de tareas completadas) y plantearse reducir la cantidad exigida o sustituir el objetivo.

Investigación y pruebas

Se están llevando a cabo numerosas investigaciones sobre los beneficios de tener una rutina de hábitos saludables. Las investigaciones se centran principalmente en cómo cuando los individuos se comprometen a mantener hábitos saludables en su vida diaria, es menos probable que caigan en un ciclo negativo de hábitos poco saludables.

Un estudio realizado por Stojanovic et al. (2020) sugirió que era menos probable que los bloqueos motivacionales de la población estudiantil se vieran afectados por el mantenimiento de buenos hábitos. Esto puede significar que es menos probable que los hábitos saludables bien practicados se vean afectados si el individuo atraviesa un momento difícil. Por ejemplo, puede ser que la persona esté luchando contra la ansiedad. Si su lista de comprobación de hábitos saludables incluye la práctica y puesta en práctica de "escribir un diario", es posible que se sienta más inclinada a seguir con este hábito, reduciendo en consecuencia su ansiedad.

Stojanovic et al. (2020) también sugieren que los hábitos saludables pueden ayudar a crear hábitos similares que pueden contribuir a un funcionamiento psicológico positivo. Puede ser beneficioso para el cliente identificar pequeños hábitos saludables que sean factibles de implementar en su rutina diaria. Una vez que ese hábito se haya convertido en una segunda naturaleza, Stojanovic et al. (2020) sugerirían que el individuo puede estar más inclinado a crear hábitos saludables similares que sigan contribuyendo positivamente a su salud mental. Por ejemplo, implementar 15 minutos de movimiento en su rutina diaria podría empujarles a considerar la implementación de una hora de ejercicio al día.

Referencias

Stojanovic, M., Grund, A., & Fries, S. (2020). App-Based Habit Building Reduces Motivational Impairments During Studying - An Event Sampling Study. Frontiers in Psicología, 11. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.00167