Vorlage für ein Ernährungstagebuch

Was ist ein Ernährungstagebuch?

Ein Ernährungstagebuch, auch bekannt als Ernährungstagebuch oder Journal, dokumentiert alle Lebensmittel und Getränke, die innerhalb eines bestimmten Zeitrahmens konsumiert wurden. Dieses Tool ist wichtig für das Gewichtsmanagement, die Identifizierung von Nahrungsmittelunverträglichkeiten und die Förderung einer ausgewogenen Ernährung. Kunden können Kalorien verfolgen, Ernährungsprobleme aufdecken und das allgemeine Wohlbefinden verbessern, indem sie ihren Verzehr überwachen.

Darüber hinaus dient es als praktische Ressource, um Essgewohnheiten zu erkennen und sie bei der Gewichtsabnahme zu unterstützen. Ein Ernährungstagebuch kann auch dabei helfen, Fortschritte zu verfolgen, sodass Verbesserungen leichter zu erkennen und notwendige Anpassungen vorzunehmen sind.

Die Wichtigkeit, die Essgewohnheiten im Auge zu behalten

Gesunde Essgewohnheiten sind wichtig. Die Ermutigung der Kunden, ein Ernährungstagebuch zu führen, ist entscheidend für die Pflege gesunder Gewohnheiten und das Erreichen ihrer Gewichtsabnahmeziele. Es ermöglicht ihnen, ihre tägliche Nahrungs- und Nährstoffaufnahme akribisch zu überwachen und hilft so bei der Identifizierung potenzieller Auslöser für Lebensmittelallergien.

Darüber hinaus ist ein tägliches Ernährungstagebuch oder ein Ernährungstracker ein hilfreiches Instrument, um Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder Allergien zu erkennen und gezielte Ernährungsumstellungen zu ermöglichen, um die Symptome zu lindern und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.

Wie funktioniert diese Ernährungstagebuch-Vorlage?

Wenn du bereit bist, deine Kunden auf ihrem Weg zur Ernährung zu unterstützen, befolge diese einfachen Schritte, um die Vorlage zu verwenden:

Schritt 1: Laden Sie die Vorlage herunter

Laden Sie die Vorlage von unserer Website herunter. Sie können sie speichern oder ausdrucken. Wir haben auch ein Beispiel für ein einwöchiges tägliches Lebensmittelprotokoll als Referenz erstellt.

Schritt 2: Vervollständigen Sie die Details

Stellen Sie Ihrem Patienten die Vorlage zur Verfügung oder füllen Sie sie für ihn aus. Stellen Sie dabei sicher, dass sie wichtige Patienteninformationen wie Name, Kontaktdaten und andere Informationen enthält.

Schritt 3: Verfolgen Sie die Nahrungsaufnahme

Ermutigen Sie die Patienten, ihre Mahlzeiten umgehend aufzuzeichnen, damit sie nicht vergessen, was sie konsumiert haben. Erinnern Sie sie daran, zu jeder Mahlzeit oder am Ende des Tages Details wie Gefühle, Begleiter und Einflüsse auf die Essensauswahl anzugeben. Ermutigen Sie sie im Kommentarbereich der Vorlage, auch zu notieren, was sie essen und trinken, wenn sie fernsehen oder mentale Aufgaben erledigen.

Wann sollte eine Vorlage für ein Lebensmitteljournal verwendet werden

Denken Sie daran, dass ein Ernährungstagebuch ist ein Tracker, nicht die einzige Ressource für Diagnose- oder Behandlungspläne. Verwenden Sie diese Vorlagen speziell:

• Bei der Beratung eines Klienten, der sich von einer Essstörung erholt.
• Bei der Unterstützung von Klienten bei der Identifizierung von Faktoren, die Schwankungen der Bluttestergebnisse beeinflussen.
• Wenn Kunden dabei helfen, Allergene oder Auslöser zu identifizieren, die körperliche oder emotionale Reaktionen auslösen.
• Wenn Kunden ihren allgemeinen Gesundheitszustand überwachen.

Weitere Tests und zusätzliche Konsultationen können dazu beitragen, einen genaueren klinischen Eindruck, eine genauere Diagnose oder einen gut durchdachten Behandlungsplan zu erstellen.

Tipps, um ein Ernährungstagebuch einzuhalten

Hier sind einige Tipps, die deinen Kunden helfen, konsistent zu bleiben und das Beste aus dem Ernährungstagebuch herauszuholen:

1. Wählen Sie ein Format, das funktioniert

Vorlagen für Ernährungstagebücher können in verschiedenen Formen aufbewahrt werden, z. B. als physisches Notizbuch oder als App auf dem Telefon oder als druckbare Vorlagen wie ein Ernährungstagebuch, eine Vorlage für ein Ernährungstagebuch, ein wöchentliches Ernährungstagebuch und mehr. Wählen Sie eine, die ihren Bedürfnissen und Vorlieben am besten entspricht.

2. Sei ehrlich und genau

Ermutigen Sie sie, ehrlich zu sein und alles, was sie essen und trinken, aufzuzeichnen, um sich ein genaues Bild von ihrem Lebensmittelkonsum zu machen. Dazu gehören Snacks, Gewürze und kleine Häppchen im Laufe des Tages. Um ihre Kalorienaufnahme genau verfolgen zu können, ist es wichtig, die Portionsgröße jedes Lebensmittels zu notieren. Sie können ihnen sagen, dass sie Messbecher oder eine Lebensmittelwaage für genaue Messungen verwenden sollen.

3. Machen Sie sich Notizen zur Stimmung

Der emotionale Zustand kann die Lebensmittelauswahl erheblich beeinflussen. Indem sie notieren, wie sie sich vor und nach jeder Mahlzeit fühlen, können sie emotionale Auslöser für übermäßiges Essen oder ungesunde Ernährungsgewohnheiten aufdecken. Wenn Sie den Ort und die Uhrzeit ihrer Mahlzeiten nachverfolgen, können Sie auch Muster oder Gewohnheiten erkennen, die mit dem Essverhalten zusammenhängen. Sie können ihnen unsere zur Verfügung stellen Arbeitsblatt zum achtsamen Essen als zusätzliche Ressource.

4. Lesen Sie die Etiketten und Nährwerte

Wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder eine bestimmte Diät einzuhalten, kann es hilfreich sein, die Etiketten und Nährwerte der Lebensmittel zu lesen, die sie konsumieren. Dies kann helfen, die Kalorienaufnahme zu verfolgen und gesündere Entscheidungen zu treffen.

5. Identifizieren Sie Nahrungsmittelunverträglichkeiten

Wenn sie vermuten, dass bestimmte Lebensmittel allergische Reaktionen oder Beschwerden auslösen könnten, kann das Ernährungstagebuch helfen, mögliche Auslöser zu identifizieren. Notieren Sie gegebenenfalls alle Symptome nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel und wenden Sie sich an einen Arzt.

6. Überprüfen Sie das Ernährungstagebuch regelmäßig

Sagen Sie ihnen am Ende jeder Woche, dass sie sich etwas Zeit nehmen sollen, um das Ernährungstagebuch regelmäßig zu überprüfen. Halte Ausschau nach Mustern oder Trends bei der Lebensmittelauswahl und identifiziere Bereiche, in denen gesündere Veränderungen möglich sind. Natürlich kann jede Person unterschiedliche Ergebnisse sehen. Achte darauf, deine Pläne an die Ergebnisse der Lebensmittelüberwachung und der Bedürfnisse der einzelnen Personen anzupassen.