Kỹ thuật trị liệu thực tế và tại sao chúng hữu ích

Liệu pháp thực tế là gì?

Liệu pháp thực tế là một cách tiếp cận trị liệu tập trung vào giải quyết vấn đề và đưa ra lựa chọn tốt hơn để đáp ứng nhu cầu thiết yếu của chúng ta. Nó được phát triển bởi bác sĩ tâm thần Tiến sĩ William Glasser vào những năm 1960 và có căn cứ trên lý thuyết lựa chọn. Lý thuyết lựa chọn và liệu pháp thực tế giúp các cá nhân học cách đưa ra những lựa chọn sáng suốt và cân bằng hơn.

Lý thuyết lựa chọn đề xuất rằng hầu hết mọi hành vi của con người đều được lựa chọn, và gen của chúng ta thúc đẩy chúng ta thỏa mãn năm nhu cầu cơ bản của con người: sinh tồn, tình yêu và sự thuộc về, quyền lực, tự do và niềm vui. Liệu pháp thực tế tập trung vào việc giúp mọi người điều hướng lựa chọn của họ hiệu quả hơn để đáp ứng những nhu cầu này.

Một nhà trị liệu thực tế cố gắng tạo ra một môi trường đáng tin cậy và hỗ trợ. Họ hỗ trợ khách hàng thể hiện mong muốn của họ một cách rõ ràng, hiểu những gì họ đang làm để đạt được chúng, đánh giá xem hành động của họ có hữu ích hay không, lập kế hoạch và cam kết thực hiện các hành vi hiệu quả hơn. Cách tiếp cận tư vấn này tập trung vào hiện tại và thường định hướng tương lai.

Trong liệu pháp thực tế, quá khứ chỉ được thảo luận để học hỏi chứ không phải để suy ngẫm. Cách tiếp cận điều trị sức khỏe tâm thần này cung cấp cho khách hàng một lộ trình rõ ràng, thực dụng để điều hướng thế giới của họ, đưa ra lựa chọn tốt hơn và cảm thấy thỏa mãn hơn.

Tại sao các kỹ thuật trị liệu thực tế lại hữu ích?

Các kỹ thuật khác nhau của liệu pháp thực tế mang lại nhiều lợi ích cho cả nhà trị liệu và khách hàng. Đối với các nhà trị liệu, những kỹ thuật này cung cấp một cách tiếp cận đơn giản, định hướng hành động để giúp đỡ khách hàng.

Không giống như một số liệu pháp tập trung nhiều vào chẩn đoán và điều trị các triệu chứng của bệnh tâm thần và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác, liệu pháp thực tế có cách tiếp cận trực tiếp hơn. Các nhà trị liệu thực tế tập trung vào các hành động tại đây và bây giờ của khách hàng trong thế giới nhận thức của họ và hiện thực hóa các mục tiêu trong thế giới chất lượng. Thu hẹp khoảng cách giữa hai thế giới này sau đó có thể cải thiện sự hài lòng trong cuộc sống.

Những kỹ thuật này giúp khách hàng hiểu rằng họ có quyền kiểm soát cuộc sống của họ nhiều hơn những gì họ có thể nghĩ. Khách hàng học được rằng họ có thể thay đổi tình hình của mình bằng cách xác định mong muốn, đánh giá các hành vi hiện tại và lên kế hoạch cho các hành động mới. Sự công nhận này có thể thúc đẩy sự tự tin của họ, cải thiện việc ra quyết định của họ và có một cuộc sống trọn vẹn hơn.

Những kỹ thuật này cũng giúp xây dựng các mối quan hệ bền chặt hơn. Khi khách hàng học cách đưa ra các lựa chọn hiệu quả hơn để đáp ứng nhu cầu của họ, họ cũng cải thiện tương tác của họ với người khác, dẫn đến các mối quan hệ thỏa mãn hơn.

5 kỹ thuật trị liệu thực tế

Các kỹ thuật trị liệu thực tế cung cấp một con đường để khám phá bản thân, cung cấp cho khách hàng một khuôn khổ để hiểu mong muốn, nhu cầu và hành động của họ. Mục tiêu là hướng dẫn khách hàng đưa ra những lựa chọn hiệu quả hơn dẫn đến cuộc sống hạnh phúc hơn, thỏa mãn hơn. Sau đây là năm kỹ thuật chính được sử dụng trong liệu pháp thực tế:

1. Hệ thống WDEP

Hệ thống WDEP là viết tắt của Wants, Direction, Evaluation, and Planning. Đó là một kỹ thuật trị liệu thực tế trung tâm, nơi nhà trị liệu giúp khách hàng xác định mong muốn hoặc mục tiêu của họ, hiểu hành động của họ để đạt được chúng, đánh giá xem chúng có hữu ích hay không và lên kế hoạch cho các hành vi mới, hiệu quả hơn.

2. Kiểm tra thực tế

Kiểm tra thực tế là một kỹ thuật giúp khách hàng phân biệt giữa nhận thức của họ và thực tế thực tế. Nó liên quan đến việc đặt câu hỏi và phân tích suy nghĩ và niềm tin của khách hàng và kiểm tra chúng so với bằng chứng thực tế.

3. Lắng nghe và phản hồi tích cực

Đây là những kỹ thuật quan trọng trong bất kỳ quá trình trị liệu nào. Trong liệu pháp thực tế, nhà trị liệu sử dụng sự lắng nghe tích cực để hiểu đầy đủ quan điểm của thân chủ và cung cấp phản hồi trung thực và mang tính xây dựng để hướng dẫn thân chủ đến việc ra quyết định tốt hơn.

4. Nhấn mạnh trách nhiệm

Một trong những trụ cột của liệu pháp thực tế là chịu trách nhiệm về hành động của một người. Các nhà trị liệu nhấn mạnh điều này để giúp khách hàng hiểu rằng họ có quyền kiểm soát và sức mạnh để thay đổi hành vi và tình huống của họ.

5. Định hướng tương lai

Ví dụ về kỹ thuật trị liệu thực tế này tập trung vào hành vi hiện tại và các hành động trong tương lai hơn là các sự kiện trong quá khứ. Các nhà trị liệu sử dụng kỹ thuật này để giúp khách hàng tập trung vào những gì họ có thể làm bây giờ và trong tương lai để đạt được mong muốn và nhu cầu của họ.

5 bài tập trị liệu thực tế

Các bài tập trị liệu thực tế cung cấp các công cụ thiết thực cho khách hàng để khám phá các lựa chọn và hành vi của họ và thực hành những cách suy nghĩ và hành động mới. Những can thiệp trị liệu thực tế này được thiết kế để bổ sung cho các kỹ thuật đã thảo luận trước đây, tạo cơ hội cho khách hàng học hỏi, phát triển và đưa ra quyết định cuộc sống tốt hơn. Hãy xem các bài tập sau:

1. Nhập vai

Nhập vai là một bài tập mạnh mẽ cho phép khách hàng thực hành các hành vi và phản ứng mới trong một môi trường an toàn, có kiểm soát. Nó cho phép họ khám phá các kết quả khác nhau và hiểu rõ hơn về hậu quả của hành động của họ.

2. Khám phá lựa chọn

Bài tập này liên quan đến việc kiểm tra sâu sắc các lựa chọn mà khách hàng đưa ra và hậu quả của họ. Nó giúp khách hàng hiểu được mối liên hệ giữa lựa chọn của họ và tình hình hiện tại của họ, thúc đẩy họ đưa ra quyết định tốt hơn trong tương lai.

3. Thiết lập mục tiêu hành vi

Thiết lập mục tiêu là điều cần thiết trong bất kỳ quá trình trị liệu nào. Trong liệu pháp thực tế, khách hàng được khuyến khích đặt ra các mục tiêu cụ thể, có thể đo lường được, có thể đạt được, có liên quan và có giới hạn thời gian (SMART). Bài tập này giúp họ phác thảo các bước rõ ràng để đạt được mong muốn của họ.

4. Kỹ thuật gương

Kỹ thuật gương liên quan đến việc tự phản ánh, trong đó khách hàng được khuyến khích “phản chiếu” hoặc quan sát khách quan hành động và phản ứng của họ. Nó làm tăng nhận thức về bản thân, giúp khách hàng nhận ra các hành vi không hữu ích và xem xét các phản ứng thay thế.

5. Lập kế hoạch trong tương lai

Lập kế hoạch tương lai là một bài tập hướng tới tương lai thúc đẩy khách hàng hình dung một tương lai tốt đẹp hơn. Nó khuyến khích họ lên kế hoạch cho các bước và hành động dẫn đến tương lai mong muốn đó, thấm nhuần cảm giác hy vọng và tích cực.

5 bảng tính trị liệu thực tế

Bảng tính trị liệu là những công cụ có giá trị để tạo điều kiện thuận lợi cho sự hiểu biết, tự suy ngẫm và tiến bộ trong trị liệu. Chúng có thể giúp hướng dẫn một buổi trị liệu hoặc được sử dụng như các bài tập mang về nhà để mở rộng quá trình trị liệu hơn nữa.

Trong liệu pháp thực tế, các bảng tính thường tập trung vào năm nhu cầu cơ bản, trách nhiệm cá nhân và trọng tâm hiện tại—tương lai. Dưới đây là năm bảng tính Trị liệu Thực tế sâu sắc mà các nhà trị liệu có thể kết hợp vào thực hành của họ:

1. Bảng kiểm tra thực tế

Các Bảng kiểm tra thực tế giúp khách hàng phân biệt nhận thức của họ với thực tế của các tình huống. Đây là một khía cạnh cơ bản của Liệu pháp Thực tế và cho phép khách hàng hiểu rõ hơn về suy nghĩ và cảm xúc của họ và đưa ra quyết định hiệu quả hơn.

2. Bảng tính trị liệu thực tế

Của Carepatron Bảng tính trị liệu thực tế được dựa trên hệ thống WDEP. Nó cho phép khách hàng suy ngẫm về mong muốn, hành động hiện tại và đánh giá cá nhân của họ và tạo ra một kế hoạch để đạt được mục tiêu của họ.

3. Bảng tính tự đánh giá hành vi

Các Bảng tính tự đánh giá hành vi là một công cụ để tự suy ngẫm và đánh giá. Nó giúp khách hàng hiểu hành vi của họ và sự phù hợp của nó với mong muốn và nhu cầu của họ. Nó là công cụ trong việc nhận ra các mô hình hành vi và lập kế hoạch thay đổi hành vi.

4. Tác động đến việc tự đánh giá của người khác

Các Tác động đến Bảng tính tự đánh giá của người khác hỗ trợ khách hàng đánh giá hành vi của họ ảnh hưởng đến người khác như thế nào. Bằng cách hiểu tác động của họ đối với người khác, khách hàng có thể đưa ra quyết định sáng suốt hơn về hành động và tương tác của họ trong các mối quan hệ của họ.

5. Kỳ vọng so với thực tế

Các Bảng tính kỳ vọng so với thực tế là một công cụ để so sánh kỳ vọng với thực tế. Nó giúp khách hàng xác định bất kỳ sự ngắt kết nối nào giữa những gì họ mong đợi và những gì đang xảy ra. Điều này có thể dẫn đến những hiểu biết sâu sắc về việc điều chỉnh kỳ vọng hoặc hành động để phù hợp với thực tế.

Khi nào là tốt nhất để sử dụng các kỹ thuật trị liệu thực tế?

Các kỹ thuật trị liệu thực tế có hiệu quả nhất khi khách hàng sẵn sàng đối mặt với hành vi hiện tại của họ và thực hiện những thay đổi mang tính xây dựng. Những phương pháp này hoạt động tốt với những cá nhân định hướng hành động, những người quan tâm đến sự phát triển bản thân.

Chúng cũng có lợi cho những người cảm thấy bị mắc kẹt trong các kiểu hành vi tiêu cực, đang vật lộn với các mối quan hệ hoặc nghiện ngập, hoặc đang đối mặt với những thách thức cản trở sự phát triển và hài lòng cá nhân.

Trong môi trường trị liệu, các kỹ thuật trị liệu thực tế cũng có thể được sử dụng để điều trị các vấn đề sức khỏe tâm thần khác nhau, bao gồm trầm cảm, lo lắng và PTSD.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là mặc dù các kỹ thuật này rất linh hoạt, nhưng chúng có thể không phù hợp với tất cả mọi người. Các phương pháp điều trị khác có thể phù hợp hơn cho những người bị suy giảm nhận thức nghiêm trọng hoặc những người chưa sẵn sàng chịu trách nhiệm về hành động của họ.