Teknik Terapi Realiti dan Mengapa Ia Membantu

Apakah terapi realiti?

Terapi realiti adalah pendekatan terapeutik yang memberi tumpuan kepada penyelesaian masalah dan membuat pilihan yang lebih baik untuk memenuhi keperluan penting kita. Ia dibangunkan oleh psikiatri Dr. William Glasser pada tahun 1960-an dan didasarkan pada teori pilihan. Teori pilihan dan terapi realiti membantu individu belajar membuat pilihan yang lebih tepat dan seimbang.

Teori pilihan mencadangkan bahawa hampir semua tingkah laku manusia dipilih, dan gen kita mendorong kita untuk memenuhi lima keperluan asas manusia: kelangsungan hidup, cinta dan kepunyaan, kuasa, kebebasan, dan keseronokan. Terapi realiti memberi tumpuan kepada membantu orang menavigasi pilihan mereka dengan lebih berkesan untuk memenuhi keperluan ini.

Ahli terapi realiti berusaha untuk mewujudkan persekitaran yang dipercayai dan menyokong. Mereka membantu pelanggan dalam menyatakan keinginan mereka dengan jelas, memahami apa yang mereka lakukan untuk mencapainya, menilai sama ada tindakan mereka membantu, dan merancang dan komited untuk tingkah laku yang lebih berkesan. Pendekatan kaunseling ini berfokus pada masa kini dan sering berorientasikan masa depan.

Dalam terapi realiti, masa lalu dibincangkan hanya untuk belajar dari dan tidak harus diperhatikan. Pendekatan rawatan kesihatan mental ini menawarkan pelanggan peta jalan yang jelas dan pragmatik untuk menavigasi dunia mereka, membuat pilihan yang lebih baik, dan merasa lebih puas.

Mengapa teknik terapi realiti membantu?

Teknik terapi realiti yang berbeza menawarkan banyak faedah untuk kedua-dua ahli terapi dan pelanggan. Bagi ahli terapi, teknik ini memberikan pendekatan yang mudah dan berorientasikan tindakan untuk membantu pelanggan.

Tidak seperti beberapa terapi yang memberi tumpuan kepada mendiagnosis dan merawat gejala penyakit mental dan keadaan kesihatan mental yang lain, terapi realiti mengambil pendekatan yang lebih langsung. Ahli terapi realiti memberi tumpuan kepada tindakan pelanggan di sini dan sekarang dalam dunia mereka yang dirasakan dan merealisasikan matlamat dalam dunia kualiti. Menutup jurang antara kedua-dua dunia ini kemudian dapat meningkatkan kepuasan hidup.

Teknik ini membantu pelanggan memahami bahawa mereka mempunyai lebih banyak kawalan terhadap kehidupan mereka daripada yang mungkin mereka percaya. Pelanggan belajar bahawa mereka boleh mengubah keadaan mereka dengan mengenal pasti keinginan, menilai tingkah laku semasa, dan merancang tindakan baru. Pengiktirafan ini dapat meningkatkan keyakinan diri mereka, meningkatkan pengambilan keputusan mereka, dan menjalani kehidupan yang lebih memuaskan.

Teknik ini juga membantu membina hubungan yang lebih kuat. Apabila pelanggan belajar membuat pilihan yang lebih berkesan untuk memenuhi keperluan mereka, mereka juga meningkatkan interaksi mereka dengan orang lain, membawa kepada hubungan yang lebih memuaskan.

5 teknik terapi realiti

Teknik terapi realiti menyediakan jalan untuk penemuan diri, menawarkan pelanggan rangka kerja untuk memahami kehendak, keperluan, dan tindakan mereka. Matlamatnya adalah untuk membimbing pelanggan untuk membuat pilihan yang lebih produktif yang membawa kepada kehidupan yang lebih bahagia dan lebih memuaskan. Berikut adalah lima teknik utama yang digunakan dalam terapi realiti:

1. Sistem WDEP

Sistem WDEP bermaksud Keinginan, Arah, Penilaian, dan Perancangan. Ini adalah teknik terapi realiti utama di mana ahli terapi membantu pelanggan mengenal pasti kehendak atau matlamat mereka, memahami tindakan mereka untuk mencapainya, menilai sama ada mereka membantu, dan merancang tingkah laku baru yang lebih berkesan.

2. Ujian Realiti

Ujian Realiti adalah teknik yang membantu pelanggan membezakan antara persepsi mereka dan realiti sebenar. Ini melibatkan mempersoalkan dan menganalisis pemikiran dan kepercayaan pelanggan dan memeriksanya terhadap bukti dunia nyata.

3. Mendengar dan maklum balas aktif

Ini adalah teknik utama dalam sebarang proses terapeutik. Dalam terapi realiti, ahli terapi menggunakan pendengaran aktif untuk memahami sepenuhnya perspektif pelanggan dan memberikan maklum balas yang jujur dan membina untuk membimbing pelanggan ke arah membuat keputusan yang lebih baik.

4. Penekanan tanggungjawab

Salah satu tonggak terapi realiti adalah mengambil tanggungjawab terhadap tindakan seseorang. Ahli terapi menekankan ini untuk membantu pelanggan memahami bahawa mereka mempunyai kawalan dan kuasa untuk mengubah tingkah laku dan keadaan mereka.

5. Orientasi masa depan

Contoh teknik terapi realiti ini berpusat pada tingkah laku sekarang dan tindakan masa depan dan bukannya peristiwa masa lalu. Ahli terapi menggunakan teknik ini untuk membantu pelanggan memberi tumpuan kepada apa yang boleh mereka lakukan sekarang dan pada masa akan datang untuk mencapai kehendak dan keperluan mereka.

5 latihan terapi realiti

Latihan terapi realiti menawarkan alat praktikal bagi pelanggan untuk meneroka pilihan dan tingkah laku mereka dan mengamalkan cara berfikir dan bertindak baru. Intervensi terapi realiti ini direka untuk melengkapkan teknik yang dibincangkan sebelum ini, memberikan peluang kepada pelanggan untuk belajar, berkembang, dan membuat keputusan kehidupan yang lebih baik. Mari lihat latihan berikut:

1. Bermain peranan

Main peranan adalah latihan yang kuat yang membolehkan pelanggan mengamalkan tingkah laku dan tindak balas baru dalam persekitaran yang selamat dan terkawal. Ini membolehkan mereka meneroka hasil yang berbeza dan lebih memahami akibat tindakan mereka.

2. Penerokaan pilihan

Latihan ini melibatkan memeriksa secara mendalam pilihan yang dibuat oleh pelanggan dan kesannya. Ia membantu pelanggan memahami hubungan antara pilihan mereka dan keadaan semasa mereka, memotivasi mereka untuk membuat keputusan yang lebih baik pada masa akan datang.

3. Penetapan matlamat tingkah laku

Penetapan matlamat adalah penting dalam sebarang proses terapeutik. Dalam terapi realiti, pelanggan digalakkan untuk menetapkan matlamat tertentu, boleh diukur, dicapai, relevan, dan terikat masa (SMART). Latihan ini membantu mereka menggariskan langkah-langkah yang jelas ke arah mencapai keinginan mereka.

4. Teknik cermin

Teknik cermin melibatkan refleksi diri, di mana pelanggan digalakkan untuk “mencerminkan” atau secara objektif memerhatikan tindakan dan tindak balas mereka. Ini meningkatkan kesedaran diri, membantu pelanggan mengenali tingkah laku yang tidak berguna dan mempertimbangkan tindak balas alternatif.

5. Perancangan masa depan

Perancangan masa depan adalah latihan berpandangan ke hadapan yang mendorong pelanggan untuk memvisualisasikan masa depan yang lebih baik. Ini mendorong mereka untuk merancang langkah dan tindakan yang menuju ke arah masa depan yang diinginkan, menanamkan rasa harapan dan positif.

5 lembaran kerja terapi realiti

Lembaran kerja terapi adalah alat berharga untuk memudahkan pemahaman, refleksi diri, dan kemajuan dalam terapi. Mereka boleh membantu membimbing sesi terapi atau digunakan sebagai latihan bawa pulang untuk memperluas proses terapi lebih jauh.

Dalam terapi realiti, lembaran kerja sering memberi tumpuan kepada lima keperluan asas, tanggungjawab peribadi, dan tumpuan masa kini dan masa depan. Berikut adalah lima lembaran kerja Terapi Realiti yang berwawasan yang dapat dimasukkan oleh ahli terapi ke dalam amalan mereka:

1. Lembaran Kerja Ujian Realiti

Yang Lembaran Kerja Ujian Realiti membantu pelanggan membezakan persepsi mereka dari realiti situasi. Ini adalah aspek asas Terapi Realiti dan membolehkan pelanggan memahami pemikiran dan perasaan mereka dengan lebih baik dan membuat keputusan yang lebih berkesan.

2. Lembaran Kerja Terapi Realiti

Carepatron Lembaran Kerja Terapi Realiti didasarkan pada sistem WDEP. Ini membolehkan pelanggan merenungkan kehendak mereka, tindakan semasa, dan penilaian peribadi dan membuat rancangan untuk mencapai matlamat mereka.

3. Lembaran Kerja Penilaian Kendiri Kelakuan

Yang Lembaran Kerja Penilaian Kendiri Kelakuan adalah alat untuk refleksi diri dan penilaian. Ia membantu pelanggan memahami tingkah laku mereka dan penyelarasan dengan kehendak dan keperluan mereka. Ia sangat penting dalam mengenali corak tingkah laku dan merancang perubahan tingkah laku.

4. Kesan terhadap Penilaian Diri Orang Lain

Yang Kesan terhadap Lembaran Kerja Penilaian Diri Orang Lain membantu pelanggan dalam menilai bagaimana tingkah laku mereka mempengaruhi orang lain. Dengan memahami kesannya terhadap orang lain, pelanggan dapat membuat keputusan yang lebih tepat mengenai tindakan dan interaksi mereka dalam hubungan mereka.

5. Harapan Berbanding Realiti

Yang Harapan berbanding Lembaran Kerja Realiti adalah alat untuk membandingkan harapan dengan realiti. Ia membantu pelanggan mengenal pasti sebarang perputusan antara apa yang mereka harapkan dan apa yang sedang berlaku. Ini boleh membawa kepada pandangan tentang menyesuaikan harapan atau tindakan agar sejajar dengan realiti.

Bilakah yang terbaik untuk menggunakan teknik terapi realiti?

Teknik terapi realiti paling berkesan apabila pelanggan bersedia menghadapi tingkah laku semasa mereka dan membuat perubahan yang membina. Kaedah ini berfungsi dengan baik dengan individu berorientasikan tindakan yang berminat dalam pembangunan diri.

Mereka juga bermanfaat bagi mereka yang merasa terperangkap dalam corak tingkah laku negatif, sedang bergelut dengan hubungan atau ketagihan, atau menghadapi cabaran yang menghalang pertumbuhan dan kepuasan peribadi.

Dalam persekitaran terapeutik, teknik terapi realiti juga boleh digunakan untuk merawat pelbagai masalah kesihatan mental, termasuk kemurungan, kegelisahan, dan PTSD.

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa walaupun teknik ini serba boleh, ia mungkin tidak sesuai dengan semua orang. Pendekatan terapi lain mungkin lebih sesuai untuk individu yang mengalami gangguan kognitif yang teruk atau mereka yang tidak bersedia memikul tanggungjawab atas tindakan mereka.