接受和承諾治療（ACT）技術以及為什麼它們有幫助？

什麼是接受和承諾治療？

接受和承諾治療（ACT）是一種強大的方法，通過培養心理靈活性來幫助個人解決挑戰。ACT 在 20 世紀後期開發，結合了接受和正念策略與承諾和行為改變技術。

ACT 的核心原則

在 ACT 中，醫療保健專業人員與患者合作，以增強心理健康並促進適應行為。該治療旨在幫助個人更加意識到自己的思想和情緒而不會判斷，並發展更大的能力，以符合自己的價值觀。

接受與正念

ACT 的基本原則之一是接受，這涉及承認和擁抱複雜的思想，情緒和經驗，而不是對抗它們。通過培養接受，個人可以減輕自己的心理困擾，並獲得內心平靜的感覺。

ACT 還強調正念，這意味著完全參與當下的時刻。這種非判斷意識使個人能夠觀察自己的思想和情緒，從而更深入地了解他們的內在經歷。正念是 ACT 的重要組成部分，幫助個人更有效地應對生活的挑戰。

承諾以價值為基礎的行動

ACT 的另一個重要方面是對價值為基礎的行動的承諾。這包括澄清對個人真正重要的事情，並採取步驟，以便與他們的價值觀一致的生活進行。將他們的行動與自己的價值觀一致，可以幫助個人找到更深入的目標和滿足感。

ACT 技術，例如認知消除，體驗練習和承諾的行動計劃，可以促進心理靈活性並幫助個人克服生活障礙。這些技術可以應用於各種醫療保健環境，包括治療會議、小組干預和自助資源。

什麼是 ACT 治療技術？

接受和承諾治療技術旨在促進心理靈活性並增強整體健康。ACT 根源於情境行為科學，並由心理學家史蒂芬 ·C· 海斯開發，是一種三波認知行為治療的形式，它整合了正念，接受和基於價值的行為。

以下是五種 ACT 技術，以及它們如何幫助個人過上更有意義的生活：

接受

接受是 ACT 的基本方面，鼓勵個人接受自己的思想，情緒和身體感覺，即使在不適或憂慮的情況下也不會判斷。

通過練習接受，個人可以減少體驗避免並為他們的經歷創造空間，從而促進更大的心理靈活性。這種技術可幫助人們管理困難的情緒，並過著與他們的價值觀一致的生活。

正念

ACT 中的正念涉及以開放和好奇地關注當下的時刻。它是關於培養正念技能，以在不做反應的情況下觀察思想，感受和感覺。

正念練習，例如正念呼吸和冥想，可以幫助個人更加意識到自己的內在經歷，從而增加自我意識和自我同情。這些做法對於管理負面思想和增強整體心理健康至關重要。

認知消除

認知消除是一種 ACT 技術，它通過將它們認為僅是精神事件（只是單詞），而不是絕對的真理，從而幫助個人與他們的思想遠離自己的想法。

通過學習觀察思想為傳遞的現象，個人可以減少他們與無幫助或令人痛苦的思想融合。這種技術對患有焦慮症和強迫症困擾的人特別有益。

價值觀澄清

價值觀澄清涉及識別自己的價值觀並與其聯繫，這些指導人生決策的重要素質和原則。

澄清價值觀可幫助個人設定目標並採取與對他們真正重要的事情相符的行動，培養目標感，並帶來豐富有意義的生活。這種技術對於促進個人成長和過上充實的生活至關重要。

承諾的行動

承諾行動是指具體、價值驅動的步驟，邁向更有意義的生活。即使面對困難的情緒或心理困難，它涉及設定目標並持續朝著目標邁向目標。

這種技術強調了行動在創造與自己一致的生活中的重要性。個人可以通過承諾這些行動來克服體驗避免並建立更充實的生活。

ACT 與其他行為療法如何不同

ACT 與其他行為療法（例如傳統認知行為治療和方言行為治療）不同，它們通過專注於接受和基於價值觀的生活，而不僅僅僅在改變思想模式上。

儘管以正念為基礎的認知療法與 ACT 相似之處，但 ACT 專注於基於價值觀的行動和認知消除使其成為治療各種心理健康狀況的獨特而有力的方法。

ACT 技術的應用

ACT 治療技術已成功應用於各種心理健康問題，包括慢性疼痛，藥物濫用，邊界人格障礙和其他心理健康問題。這些多功能的治療介入用於個人治療，小組治療和自助形式。

通過專注於接受，正念和承諾的行動，ACT 幫助個人克服幸福陷阱，過著豐富而有意義的生活。

將 ACT 與其他療法整合

ACT 通常與其他第三波療法和正念實踐集成，以解決複雜的心理健康問題。這種整合可以增強治療的有效性，並支持個人邁向更有意義的生活和個人成長的旅程。

總而言之，ACT 技術是增強心理靈活性並支持人們生活與他們價值觀一致的生活的強大工具。通過練習正念，接受和承諾的行動，個人可以克服心理困難，朝著更充實、價值驅動的生活。

9 ACT 治療技術和練習

接受和承諾治療提供了各種技術和練習，以幫助個人培養心理靈活性並改善自己的健康。以下是九種基本的 ACT 治療技術和練習：

1.正念冥想

• 指導客戶在當下實踐專注的注意力。
• 教導觀察思想，情緒和感覺，而不會判斷。
• 介紹各種冥想技巧，例如呼吸意識或身體掃描。

二.接受和消毒技術

• 指示客戶標記和承認複雜的思想和情緒，而不嘗試改變或抑制它們。
• 利用隱喻或外部化練習來幫助客戶與無用的思想建立距離。
• 執行認知消除練習，例如思想重複或聲音改變。

三.價值觀澄清

• 促進對個人價值觀的反思，例如同情、成長或聯繫。
• 協助客戶制定基於價值的陳述，描述他們所希望的生活方法。
• 協助識別與其價值相符的特定行為或行為。

4.承諾的行動

• 指導客戶設定與其價值觀相符的小型、可實現的目標。
• 協助將目標分成可行的步驟。
• 教授進度監控和動作調整技巧。

5.觀察的自我

• 幫助客戶識別可以觀察思想，情緒和感覺的自我方面。
• 促進與這些經驗分開的自我意識的發展。
• 鼓勵對內部經驗的實踐自我同情和不判斷。

六.認知重組

• 協助識別導致痛苦的不有幫助或負面的想法。
• 通過證據檢查，替代觀點考慮或結果探索引客戶挑戰這些想法。
• 促進用更適應和平衡的思想替換不有幫助的思想。

七.價值導向曝光

• 協助識別引發不適或焦慮的價值相符的情況或活動。
• 制定漸進曝光計劃，強調對思想和情緒的注意觀察。
• 儘管不適，鼓勵參與基於價值的行動。

八.注意飲食運動

• 指導客戶充分關注飲食體驗，吸引所有感官。
• 指導練習減慢速度並享受每一口味，注意味道，質地和感覺。
• 促進對飢餓和飽足提示的非判斷意識的培養。

九.創意隱喻和視覺化

• 利用隱喻或視覺化來表示複雜的思想或情緒。
• 促進探索替代觀點或與這些經驗相關的方式。
• 指導創建代表動機和指導價值的心理圖像。

這些 ACT 治療技術和練習通常結合，以促進心理靈活性，接受和價值導向的行動。重要的是要記住，ACT 是靈活的，使用的特定技術可能會根據個人喜好和治療目標而有所不同。

5 個 ACT 治療工作表

ACT 治療工作表是有價值的工具，可以幫助個人以有結構實用的方式應用接受和承諾治療原則和技術。以下是五個可以使用的 ACT 治療工作表：

1.價值澄清工作表

價值澄清工作表 是專業人士的工具，可幫助客戶在不同生活領域找出並優先處理他們的價值觀。它提供了一個結構化的框架，用於設置基於價值的目標和行動。

• 指導客戶列出各種生活領域（例如，關係，職業，健康，個人成長）。
• 促進每個領域的反思，以確定最重要的個人價值觀。
• 協助客戶寫下與每個值相符的特定行為或行為。
• 使用工作表可協助用戶端根據其識別的值進行優先順序並設定目標。

二.認知消除工作表

一 認知消除工作表 旨在幫助從業人員指導客戶完成消除不有幫助的思想和探索不同角度的過程。它提供了一種結構化的格式，用於檢查思想對情緒和行為的影響。

• 幫助客戶識別特定無幫助或令人憂慮的想法或信念。
• 指示他們將其寫在工作表上。
• 通過考慮或重新表達不同的觀點，引導客戶探索與思想相關的替代方式。
• 促進反思這些替代觀點如何影響他們的情緒或行動。

三.正念練習工作表

正念練習工作表 為專業人士提供一種工具，以幫助客戶記錄他們的正念課程，鼓勵一致的練習和進度跟踪。

• 協助客戶預留特定時間進行正念練習。
• 指示他們使用工作表記錄練習期間的日期、持續時間以及任何觀察或經驗。
• 引導客戶反思練習正念的挑戰和好處。
• 使用工作表幫助客戶跟踪進度並鼓勵定期正念練習。

4.以值為基礎的曝光工作表

以價值為基礎的曝光工作表是專業人士的資源，可協助客戶識別具有挑戰性的情況並規劃基於價值的行動。它提供了一種結構化的格式，用於跟踪和反思參與這些行動的經驗和結果。

• 幫助客戶識別與他們價值觀一致但引發不適或焦慮的情況或活動。
• 指導他們寫下情況的具體細節。
• 在考慮參與活動時，促進思想，情緒和身體感覺的反思。
• 使用工作表協助客戶規劃和執行以價值為基礎的動作，並記錄觀察到的經驗和結果。

5.個人承諾 ACT 工作表

一 個人承諾 ACT 工作表 為專業人士提供全面的框架，以幫助客戶設定和跟踪實現價值相符的目標的進度。他們有助於將目標分成可管理的步驟，並保持有序。

• 指導客戶設定與其價值相符的特定目標。
• 協助他們將目標分成更小的可行動步驟。
• 協助指定每個步驟的截止日期或時間表。
• 指導客戶使用計劃器跟踪進度，根據需要進行調整，並慶祝成就。

這些 ACT 治療工作表，包括 Carepatron 版本，可用作有價值的工具，對於希望以有結構性和實用的方式應用 ACT 原則和技術的個人使用。它們為自我反思，設定目標和跟踪進度提供了清晰的框架，從而提高接受和承諾治療的有效性。

何時使用 ACT 治療技術

ACT 治療技術可以在各種情況和情境中促進心理靈活性和幸福。以下是 ACT 技術可能特別有益的一些情況：

管理情緒困擾

ACT 技術對經歷高度情緒困擾的人士可以很有幫助，例如焦慮，抑鬱或壓力。接受和正念元素使個人能夠在沒有判斷的情緒的情緒的情況下觀察和接受，從而減少與他們的鬥爭並促進情緒調節。

解決無用的思維模式

ACT 技術可有效地挑戰和消除不有幫助的思想模式，例如負面的自我說話，思考或災難性思維。通過學習觀察思想為過去的事件而不是事實，個人可以減少其影響，並發展更平衡和適應的觀點。

應對生活過渡

ACT 技術可以在重大生活過渡期間提供支持，例如職業變化，關係變化或失去。通過澄清個人價值觀並承諾以價值為基礎的行動，個人可以以更大的彈性和目標來導航這些過渡。

增強自我同情

ACT 技術通過鼓勵個人以善良和接受方式接觸自己的思想和情緒來促進自我同情。這對於面對自我批評，低自尊或完美主義困難的人來說特別有幫助。

支持行為改變

ACT 技術可以幫助個人進行可持續的行為改變，例如採用更健康的習慣，克服上癮行為或管理慢性健康狀況。將行動與個人價值觀聯繫起來，並致力於有意義的變化，使個人更有可能保持動力並堅持在挑戰中。

培養正念和福祉

ACT 技術結合正念練習，這可以使任何想要培養當下時刻意識、減輕壓力和增強整體健康的人受益。正念練習可以用作獨立的練習，也可以將其集成到日常生活中，以提高清晰度，平靜和自我意識。

何時使用 ACT 治療技術

ACT 治療技術可在各種情況和環境中使用，以促進心理靈活性和福祉。以下是 ACT 技術可能特別有益的一些情況：

管理情緒困擾

ACT 技術對經歷高度情緒困擾的人士可以很有幫助，例如焦慮，抑鬱或壓力。ACT 的接受和正念元素使個人能夠在沒有判斷的情緒的情況下觀察和接受自己的情緒，從而減少對他們的鬥爭並促進情緒調節。

解決無用的思維模式

ACT 技術可有效地挑戰和消除不有幫助的思想模式，例如負面的自我說話，思考或災難性思維。通過學習觀察思想為過去的事件而不是事實，個人可以減少這些思想的影響，並發展更平衡和適應的觀點。

應對生活過渡

ACT 技術可以在重大生活過渡期間提供支持，例如職業變化，關係變化或失去。通過澄清個人價值觀並承諾以價值為基礎的行動，個人可以以更大的彈性和目標來導航這些過渡。

增強自我同情

ACT 技術通過鼓勵個人以善良和接受方式接觸自己的思想和情緒來促進自我同情。這對於面對自我批評，低自尊或完美主義困難的人來說特別有幫助。

支持行為變化

ACT 技術可以幫助個人進行可持續的行為改變，例如採用更健康的習慣，克服上癮行為或管理慢性健康狀況。將行動與個人價值觀聯繫起來，並致力於有意義的變化，使個人更有可能保持動力並堅持在挑戰中。

培養正念和福祉

ACT 技術結合正念練習，這對任何想要培養當下時刻意識、減輕壓力和增強整體健康的人都有益。正念練習可以用作獨立的練習，也可以將其集成到日常生活中，以提高清晰度，平靜和自我意識。

重要提示

接受和承諾治療是精神健康專業人員使用的一種強大的方法來解決各種心理健康問題。通過承諾治療技巧，例如接受，正念和價值導向的行動，個人學會接受痛苦的思想和情緒，而不是避免它們。這促進心理靈活性，並幫助個人做出與自己的價值觀一致的選擇，從而改善福祉。

ACT 應對技能和介入是多功能的，可以量身定制以滿足面對不同心理健康問題的個人的獨特需求。通過將承諾治療融入治療計劃中，心理健康專業人員使客戶能夠制定有效的應對策略，並過上更有意義、價值驅動的生活