Árbol de la preocupación

¿Qué es la técnica del Árbol de la Preocupación?

Antes de hablar de la técnica del Árbol de la Preocupación, hablemos brevemente de la Terapia Cognitivo-Conductual.

La Terapia Cognitivo-Conductual es una forma de terapia orientada a ayudar a los pacientes que luchan contra la depresión, la ansiedad, el abuso de sustancias, los trastornos alimentarios y otros problemas de salud mental. Funciona sobre la creencia de que nuestros problemas de salud mental son en parte el resultado de formas de pensar poco saludables y poco útiles y de patrones de comportamiento disfuncionales y poco útiles.

A través de esta creencia, la TCC trata de abordar estos problemas ayudando a los pacientes a ser conscientes de sus distorsiones cognitivas y patrones de comportamiento problemáticos y, a continuación, enseñándoles habilidades para que puedan resolver conflictos, ser más resistentes emocionalmente, aumentar la confianza en sí mismos, relajarse, resolver problemas y afrontarlos de forma saludable.

La técnica del árbol de la preocupación suele incluirse en los programas de terapia cognitivo-conductual, especialmente cuando el terapeuta trata con un paciente con ansiedad o trastornos de ansiedad.

Es una técnica que ayuda a los pacientes a examinar sus preocupaciones (especialmente las hipotéticas) y a organizarlas de forma que las descompongan en algo manejable (si es posible) y desarrollen pasos procesables para abordar dichas preocupaciones.

Es una gran técnica que dota a los pacientes de las habilidades de análisis, compartimentación y resolución de problemas para que puedan evitar que sus preocupaciones les abrumen, especialmente en los peores momentos posibles.

No dude en ver nuestro vídeo para saber más sobre las técnicas de TCC:

Cómo funciona la técnica del Árbol de la Preocupación:

La técnica del Árbol de la Preocupación es fácil de "realizar" y a menudo va acompañada de una representación visual del árbol. Tiene una estructura establecida que los pacientes sólo tienen que seguir para llevarla a cabo.

Comienza con la identificación de la preocupación. El paciente necesita "darse cuenta de la preocupación" y responder a la pregunta: "¿Qué me preocupa?".

Una vez identificada la preocupación que quiere abordar, debe preguntarse: "¿Puedo hacer algo al respecto?". Otras preguntas que pueden hacerse son las siguientes

• ¿Esta preocupación se refiere a una situación hipotética?
• ¿Esta preocupación se refiere a un problema actual con el que estoy lidiando?
• ¿Mi preocupación se basa en hechos o en suposiciones?
• ¿Es probable que mi preocupación ocurra? En caso afirmativo, ¿qué pruebas la apoyan? ¿Qué pruebas la contradicen?
• Si mi preocupación llegara a suceder, ¿cuál sería el peor escenario posible? ¿Cómo puedo evitarlo?

Aquí es donde la técnica empezará a ramificarse. Si no pueden hacer nada con respecto a la preocupación, usted y su paciente deberán encontrar la forma de ayudarles a dejar de lado esa preocupación y centrar sus pensamientos en otra cosa.

Si pueden hacer algo con respecto a su preocupación, usted y el paciente pueden trabajar juntos para desarrollar un plan de acción que puedan seguir. Este plan debería incluir estrategias de afrontamiento y soluciones potenciales para abordar su preocupación.

Una vez elaborado el plan de acción, es cuestión de determinar cuándo pueden aplicarlo. Esto dará lugar a otra rama en el árbol. La rama dependerá de si pueden proceder inmediatamente con su plan de acción.

Si pueden, el siguiente paso es dejar pasar la preocupación (según su plan) y después centrarse en otra cosa.

Si no pueden pasar a la acción inmediatamente, tienen que programar su plan y luego, cuando llegue el momento de pasar a la acción, procederán con su plan, dejarán ir su preocupación y se centrarán en otra cosa.

Ya está.

¿Cuándo es mejor utilizar la técnica del Árbol de la Preocupación?

La técnica del Árbol de la Preocupación es mejor introducirla a su paciente más adelante en su programa de terapia. La razón por la que es mejor presentarla en un momento posterior es que necesita establecer una buena relación y confianza, así como crear un entorno seguro y sin juicios para ellos. Si están ansiosos o padecen un trastorno de ansiedad, es probable que tengan muchas preocupaciones rondándoles la cabeza.

Una vez que el paciente confíe en usted lo suficiente, debe pasar a centrarse en enseñarle ciertas habilidades. La descatastrofización es un ejemplo y está estrechamente relacionada con el Árbol de la preocupación. De hecho, es más o menos el Árbol de la Preocupación porque la decatastrofización consiste en examinar las preocupaciones y los hipotéticos peores escenarios, y desarrollar formas de superarlos y dirigir el rumbo hacia posibles resultados mejores.

Una vez que les haya enseñado eso, puede hacerles practicar la técnica del Árbol de la Preocupación para ver si pueden aplicar lo que han aprendido.

¿Cuáles son los beneficios de la técnica del Árbol de la Preocupación?

Puede ayudar al terapeuta a conocer mejor las preocupaciones de su paciente.

Aunque haya establecido una relación de confianza y compenetración con su paciente, eso no significa necesariamente que vayan a contarle todas sus preocupaciones desde el principio. Si les hace utilizar el visual del Árbol de las preocupaciones para practicar la técnica del Árbol de las preocupaciones, puede que mencionen una preocupación que no hayan mencionado y la utilicen para el Árbol de las preocupaciones. Mencionar esta preocupación en particular significa que les ha estado pesando significativamente hasta el punto de que quieren deshacerse de ella mediante el ejercicio. Conocer sus preocupaciones/preocupaciones le da la posibilidad de ayudarles a determinar lo que pueden hacer.

Es una buena manera de ver cómo pueden aplicar ciertas habilidades.

Antes hemos mencionado que la descatastrofización es una habilidad que puede enseñarse a los pacientes que siguen programas de Terapia Cognitivo-Conductual. Hay otras habilidades que puede enseñarles, como la reestructuración cognitiva, la resolución de problemas y la resolución de conflictos. Utilizar la técnica del árbol de la preocupación como ejercicio es una forma excelente de ver si pueden aplicar lo que les ha enseñado.

Puede utilizarse fuera del entorno de la terapia.

Elaborar un plan de acción para abordar las preocupaciones es lo mismo que fijarse objetivos. En el contexto del Árbol de las preocupaciones, el objetivo es superar sus preocupaciones trabajando a través de ellas o en torno a ellas para alcanzar un mejor nivel de bienestar mental. Incluso cuando el paciente está fuera del programa de terapia, puede seguir aplicando lo que ha aprendido de usted y los ejercicios que le dio cada vez que se enfrente a determinadas situaciones o problemas que podrían haberle causado una angustia grave si no hubiera pasado por su programa.

Utilice esta plantilla de distorsiones cognitivas y plantilla de plan de acción para apoyar y mejorar su consultorio y el éxito de sus clientes.