Hoja de ejercicios de cosas que puedo controlar

¿Qué es un círculo de control?

Imagine sentirse abrumado por el estrés y las preocupaciones, luchando por encontrar una sensación de calma en medio de los retos de la vida. Tanto si es un padre ocupado que hace malabarismos con sus responsabilidades como si es un estudiante que se enfrenta a presiones académicas, gestionar las emociones y concentrar la energía puede resultar desalentador. Aquí es donde entra en juego el concepto de Círculo de Control.

El Círculo de Control está diseñado para ayudar a las personas a identificar los aspectos de su vida en los que pueden influir. Imagínese un círculo en blanco dividido en tres secciones: un círculo interior que representa los factores que uno puede controlar, un círculo intermedio para aquellos sobre los que se puede influir pero que no se pueden controlar totalmente y un círculo exterior para los factores que escapan al control. Los individuos escriben o dibujan ejemplos de cada categoría mediante ejercicios como las hojas de trabajo sobre el control.

¿Qué debe esperar de esta hoja de trabajo Cosas que puedo controlar?

Conocer su círculo de control es vital porque le ayuda a averiguar sobre qué puede hacer algo y sobre qué no. Cuando vea lo que puede cambiar, podrá centrarse en esa preocupación en lugar de estresarse por cosas que están fuera de su alcance.

Uno puede enumerar sus habilidades, actitudes y acciones en el círculo interior. Esta sección permite a las personas centrarse en lo que pueden hacer para lograr cambios positivos en sus vidas, aumentando su autoestima y desarrollando su capacidad de recuperación. Por ejemplo, los padres podrían incluir actividades como el ejercicio o el tiempo de calidad con sus hijos, mientras que los estudiantes podrían centrarse en los hábitos de estudio o en la gestión de las emociones durante los exámenes.

En el círculo central, los individuos abordan factores sobre los que pueden influir hasta cierto punto. Aunque sólo son parcialmente controlables, estos aspectos siguen ofreciendo oportunidades para la acción y la resolución de problemas. Los individuos adquieren una sensación de agencia sobre sus circunstancias al anotar sus preocupaciones y las estrategias relacionadas.

Por último, el círculo exterior abarca elementos que escapan al propio control, como los acontecimientos mundiales. Aquí, el enfoque pasa de intentar cambiar estos factores a aceptarlos y dirigir la energía hacia otro lado. Los padres pueden reconocer que el comportamiento de sus hijos escapa a su control, mientras que los estudiantes reconocen las limitaciones de factores externos como la dificultad del curso.

Tanto si se dibuja en papel como si se utilizan recursos digitales, esta herramienta ofrece un enfoque estructurado para gestionar el estrés y promover el bienestar. Al distinguir entre lo que se puede y lo que no se puede controlar, las personas pueden encontrar una mayor tranquilidad y capacidad de recuperación para afrontar los retos de la vida.

¿Cómo puede utilizar eficazmente nuestra Plantilla?

La Hoja de trabajo del círculo de control es una herramienta valiosa para ayudar a las personas a hacerse cargo de su salud mental identificando los aspectos de su vida sobre los que pueden influir. Al reconocer lo que está bajo su control, las personas pueden centrarse en estrategias para desarrollar sus capacidades y ejercer control sobre sus circunstancias, lo que conduce a una actitud más positiva y a un mayor bienestar.

Paso 1: Descargar la plantilla

Descargue la plantilla de la hoja de trabajo del círculo de control que le proporcionará su profesional de la salud.

Paso 2: Identifique los aspectos de su vida

Considere diversos aspectos de su vida, como la salud, el trabajo, las relaciones y los hábitos personales. Identifique los factores que influyen directamente en su salud mental y su bienestar.

Paso 3: Utilice los círculos existentes

La hoja de trabajo puede tener tres círculos etiquetados como "Dentro de mi control" (círculo interior), "Influible, pero no totalmente controlable" (círculo central) y "Más allá de mi control" (círculo exterior).

Paso 4: Enumere los factores de cada círculo

En el círculo "Bajo mi control", enumere los factores que están directamente bajo su control, como su actitud, sus hábitos y sus estrategias de autocuidado. En el círculo "Influible, pero no totalmente controlable", enumere los factores sobre los que puede influir hasta cierto punto, como las relaciones, el entorno laboral y las rutinas diarias. En el círculo "Fuera de mi control", reconozca los factores que escapan a su control, como las catástrofes naturales o los acontecimientos mundiales.

Paso 5: Céntrese en su círculo interior

Reflexione sobre los factores de su círculo "Dentro de mi control" y desarrolle estrategias para mejorarlos o mantenerlos. Practique el autocuidado, establezca objetivos alcanzables y busque apoyo cuando lo necesite.

Paso 6: Gestione su círculo intermedio

Considere los factores enumerados en su círculo "Influible, pero no totalmente controlable" e identifique formas de influir positivamente en ellos. Comuníquese con eficacia, establezca límites y priorice las tareas para gestionar eficazmente los factores estresantes externos.

Paso 7: Acepte el círculo exterior

Reconozca los factores enumerados en su "Más allá de mi control". Comprenda que algunas circunstancias no pueden cambiarse y centre su energía en las áreas en las que puede marcar la diferencia.

Paso 8: Repase y revise con regularidad

Revise regularmente sus respuestas y ajústelas según sea necesario. Celebre los progresos en su círculo interior, adapte las estrategias para su círculo intermedio y practique la aceptación de los factores que escapan a su control.

¿Cuándo es el mejor momento para utilizar esta hoja de trabajo?

Cuando la vida se vuelve abrumadora y no sabe por dónde empezar, la hoja de trabajo Cosas que puedo controlar puede ser un salvavidas. He aquí cinco situaciones en las que es mejor utilizarla:

1. Sentirse abrumado: Cuando hace malabarismos con un millón de cosas y no puede tomarse un respiro, esta hoja de trabajo le ayuda a determinar con precisión qué cosas puede hacer.
2. Desarrollar la resiliencia: Utilícela para reforzar su capacidad de recuperarse de situaciones difíciles centrándose en lo que está en su mano cambiar.
3. Ansiedad: Si se siente ansioso o estresado, rellenar esta hoja de ejercicios puede ayudarle a identificar las áreas que tiene bajo control, dándole una sensación de calma y empoderamiento.
4. Crianza: Tanto si está lidiando con sus sentimientos como padre como si está ayudando a sus hijos a navegar por sus emociones, esta hoja de trabajo ofrece una forma divertida y directa de hablar sobre lo que está bajo su control y lo que no.
5. Problemas laborales o escolares: Cuando tenga problemas en el trabajo o en la escuela, este recurso puede ayudarle a aportar ideas y a acceder a su poder interior para afrontar los retos con la mente despejada y una actitud positiva.

¿Cuáles son las ventajas de utilizar esta hoja de trabajo?

El uso de la Hoja de ejercicios Cosas que puedo controlar ofrece muchas ventajas para mejorar el bienestar de una persona. He aquí cinco ventajas clave:

1. Clarifica el enfoque: Al categorizar los aspectos de la vida, la hoja de trabajo ayuda a los individuos a priorizar hacia dónde dirigir su energía y atención.
2. Promueve el empoderamiento: Identificar las áreas que están bajo el control de uno fomenta un sentido de agencia y empoderamiento, alentando la resolución proactiva de problemas y la toma de decisiones.
3. Reduce la ansiedad: Al reconocer los factores que escapan al propio control, la hoja de trabajo ayuda a las personas a superar la preocupación y el estrés que supone intentar cambiar cosas que escapan a su influencia.
4. Aumenta la res iliencia: Centrarse en lo que se puede cambiar y pasar a la acción aumenta la resiliencia.
5. Mejora el autoconocimiento: Reflexionar sobre los factores enumerados en cada categoría de la hoja de trabajo fomenta un mayor autoconocimiento y comprensión de los propios puntos fuertes, limitaciones y mecanismos de afrontamiento.

¿Qué puede hacer un terapeuta después de recibir una copia completa de la hoja de trabajo?

Después de recibir una copia realizada de la hoja de trabajo, los terapeutas tienen varias opciones para seguir apoyando a sus clientes:

1. Revisar y discutir: Revise la hoja de trabajo cumplimentada con su cliente durante su próxima sesión. Discuta sus respuestas y proporcione orientación o comentarios según sea necesario.
2. Fijar objetivos: Utilice la información de la hoja de trabajo para establecer objetivos con su cliente de forma colaborativa. Esto puede ayudarles a centrarse en las áreas que tienen bajo control y a realizar un seguimiento de los progresos a lo largo del tiempo.
3. Explore estrategias: Haga una lluvia de ideas y exploren juntos varias estrategias para abordar los retos identificados en la hoja de trabajo. Anime a su cliente a desarrollar soluciones creativas y ofrézcale su experiencia y apoyo.
4. Proporcione recursos: Ofrezca recursos o herramientas adicionales, como hojas de trabajo de terapia, lecturas o ejercicios, para complementar el trabajo realizado en la hoja de trabajo y apoyar el progreso continuo.
5. Revísela con regularidad: Planifique volver a revisar la hoja de trabajo con regularidad para evaluar los cambios y actualizaciones en las circunstancias o los objetivos de su cliente. Esta evaluación continua garantiza que la terapia siga siendo pertinente y eficaz a la hora de abordar sus necesidades.