Medios sociales y salud mental

¿Qué papel desempeñan los medios sociales en la salud mental?

En este mundo en constante cambio, los medios sociales desempeñan un papel vital en la vida de las personas. Tanto si se utilizan los medios sociales para navegar por las reuniones de trabajo, las relaciones a distancia con otras personas o incluso como un pasatiempo para relajarse durante el día, los medios sociales son posiblemente la plataforma más accesible a la que se puede acceder. Esto significa que es esencial reconocer el importante golpe que puede recibir la salud mental cuando se utiliza en exceso.

Los medios sociales suelen estar en la línea de fuego cuando se trata de comprender las causas de los problemas de salud mental. Ha habido inmensos estudios que tratan de culpar al uso de la tecnología del aumento de los problemas de salud mental en todo el mundo, y una encuesta reciente realizada por Beyari (2023) sugiere que el uso de los medios sociales y la tecnología puede tener un impacto significativo en el bienestar mental.

Los medios sociales tienen muchas repercusiones positivas y negativas en el bienestar mental de las personas. Permiten a las personas conectarse y expresar su individualidad cuando están ausentes. Sin embargo, también puede tener algunas consecuencias perjudiciales, como sentir que se apodera de su vida y problemas asociados a la tecnología, como el ciberacoso.

Es esencial reconocer la importancia de mantener un buen equilibrio con los medios sociales. Asegúrese de que lleva un registro de cómo se siente al consumir contenidos y sea consciente de cuánto tiempo pasa en las plataformas de los medios sociales durante el día y la noche.

La adicción a los medios sociales es un problema real que todos deberíamos tratar de atajar. Comprender el equilibrio entre una buena cantidad de uso digital y un uso problemático de los medios sociales puede ser la diferencia entre un buen bienestar mental y uno malo.

En esta guía, descubriremos algunos aspectos positivos y negativos de los medios sociales y cómo puede apoyar a sus clientes para que comprendan su tolerancia al consumo de contenidos y sean conscientes de cómo éstos afectan a su salud mental y de si necesitan apoyo emocional.

Aspectos positivos de los medios sociales

Los medios sociales han moldeado realmente la forma en que podemos conectar con los demás. Con sólo pulsar un botón, podemos ver a personas de todo el mundo y hablar con ellas. Los medios sociales han mejorado nuestra capacidad para relacionarnos, haciendo que podamos seguir viviendo como si esa persona aún viviera cerca. Los medios sociales tienen aspectos positivos. He aquí algunos:

Conexión

Al permitir que las personas rompan la distancia que las separa, los medios sociales han permitido a los individuos conectarse cara a cara cuando se encuentran a kilómetros de distancia. Una simple videollamada requiere una conexión WiFi y una plataforma de medios sociales. Esto ayuda a fomentar un sentimiento de cercanía.

Compartir información

Los individuos ya no necesitan ver el boletín de noticias para descubrir lo que está ocurriendo en todo el mundo, en su país o incluso dentro de su comunidad local. Los medios sociales pueden compartir información que mejore nuestra comprensión de temas, noticias e información esencial.

Creación de comunidades

Los medios sociales tienen el poder de ayudar a los individuos a encontrar su comunidad. Por ejemplo, las personas interesadas en los videojuegos pueden conectarse utilizando plataformas específicas diseñadas para charlar sobre juegos. Los interesados en las artes y las manualidades pueden encontrar nuevas ideas utilizando los medios sociales.

Autoexpresión

Por último, los medios sociales pueden apoyar la individualidad. Poder compartir cosas que definen a un individuo puede ayudar a la autoexpresión. Compartir publicaciones, fotos, obras de arte y logros permite a los individuos mantenerse conectados a través de una comprensión mutua de lo que les interesa y mantenerse al día con ellos.

Aspectos negativos de los medios sociales

Aunque los medios sociales pueden tener algunos resultados positivos fantásticos para las personas, también pueden estar llenos de problemas que deterioran la salud mental. Estas cuestiones pueden tener un impacto duradero en la salud mental de un individuo, además de ser problemas para el futuro de esa persona si no se tratan. Estos son algunos aspectos negativos de los medios sociales que pueden tener un impacto en los individuos:

Comparación social

Digerir montones de contenidos en línea puede tener un impacto perjudicial en la forma en que los individuos se ven a sí mismos. A menudo, muchos filtros permiten que los creadores se vean diferentes (a veces con apariencias inalcanzables). Esto crea una falsa identidad que tienen los individuos que consumen estos contenidos.

Bajo estas suposiciones ficticias de que las personas tienen un aspecto determinado, pueden empezar a compararse con apariencias y objetivos inalcanzables a través de los medios sociales. Esto puede perjudicar su salud mental y tener implicaciones para su futuro.

Ciberacoso

El acoso no es un concepto nuevo. Sin embargo, el uso de los medios sociales ha mejorado ahora la forma en que los agresores pueden ponerse en contacto con una persona para intimidarla. Ahora, el acoso puede tener lugar dentro del hogar, lejos de donde puede haber comenzado. El ciberacoso puede incluir una serie de actividades diferentes, como:

• Acoso
• Suplantación de identidad
• Exclusión
• Doxing
• Outing
• Ciberacoso
• Photoshopping
• Difusión de rumores

Las personas que son víctimas del ciberacoso pueden encontrarse con problemas de salud mental, además de ser incapaces de apartarse de la situación.

Adicción

Se han realizado muchos estudios centrados en la dirección de la adicción a los medios sociales. Las personas que utilizan los medios sociales a diario corren el riesgo de volverse dependientes de ellos para sentirse bien. Esto puede ocurrir cuando las personas ya no pueden completar sus tareas diarias porque requieren desplazarse por los medios sociales.

Otras implicaciones, como el FOMO (miedo a perderse algo), la alteración de los patrones de sueño, la reducción de la productividad y los síntomas de abstinencia, pueden influir en la necesidad de consumir contenidos en línea.

Impacto en la salud mental

Existen muchas otras repercusiones negativas indirectas de consumir demasiados medios sociales. Sin embargo, el principal sigue siendo el impacto sobre la salud mental. Compararse a uno mismo con otros individuos en línea puede causar efectos perjudiciales en el bienestar mental, provocando síntomas depresivos, ansiedad e incluso otros problemas de salud mental.

Señales de que los medios sociales están afectando a la salud mental

Cada persona es diferente a la hora de saber cómo nos afecta algo. Puede haber algunos signos a los que las personas pueden prestar atención a la hora de evaluar si su consumo de medios sociales está repercutiendo en su salud mental.

Aumento del estrés o la ansiedad

Los individuos que están evaluando si los medios sociales están teniendo un impacto en su salud mental pueden juzgar rápidamente por el número de síntomas psicopáticos que están experimentando. Al tomarse un momento para identificar si ha habido algún problema de salud mental, como sentimientos de estrés abrumador, ansiedad o síntomas depresivos, los individuos pueden evaluar cómo estos sentimientos podrían estar relacionados con los medios sociales.

Patrones de sueño alterados

El uso problemático de los medios sociales puede inhibir la capacidad de un individuo para seguir unos patrones de sueño adecuados. Las personas que utilizan los medios sociales o sus teléfonos en general con regularidad antes de acostarse pueden tener un mayor riesgo de desarrollar problemas como el insomnio y una mala calidad del sueño. Esto puede deberse a la luz azul que omiten los dispositivos, pero también a la sensación de estar viendo "un vídeo más" debido al FOMO.

Imagen negativa de uno mismo

La exposición constante a imágenes en línea que utilizan filtros o son difíciles de diferenciar entre lo real y lo falso puede afectar a la autoestima. Exponerse constantemente a estándares inalcanzables puede afectar a su capacidad para sentirse bien consigo mismo y tener confianza.

Disminución de la productividad

Pasar más tiempo en las redes sociales puede provocar problemas en la vida laboral, personal y social. Pasar más tiempo activo en los medios sociales puede disminuir el tiempo dedicado a realizar un trabajo de calidad, a pasar tiempo con la familia y los amigos e incluso a realizar las tareas personales. Si la persona ha notado un descenso en sus necesidades de productividad, puede ser una señal para analizar cuánto tiempo activo pasa en los medios sociales.

¿Cómo utilizar esta plantilla?

Utilizar esta plantilla nunca ha sido tan fácil. Hemos creado un sencillo conjunto de instrucciones paso a paso que puede utilizar usted mismo o incluso cuando explique a sus clientes cómo utilizar esta plantilla.

Primer paso: Obtener la plantilla

Puede hacerlo navegando por la página de plantillas de Carepatron. También puede acceder al documento haciendo clic en el siguiente enlace.

Segundo paso: Planifique con su cliente

Usted es quien mejor conoce a su cliente. Por eso puede optar por establecer esta plantilla como una actividad de tarea adicional al tratamiento actual o utilizarla dentro de sus sesiones. Recomendamos asignar esta tarea como deberes para casa. Esto permitirá a su cliente anotar cualquier cambio en su entorno familiar.

Tercer paso: Planificar con antelación

Utilice el tiempo dentro de sus sesiones para crear un plan. Informe a su cliente sobre cómo le beneficiará esta plantilla y qué puede utilizar en el futuro dentro del tratamiento para apoyarle mejor. Durante este tiempo, responda a cualquier inquietud o pregunta que puedan tener sobre la actividad y apoye sus objetivos.

Paso 4: Comprobar

Al igual que con cualquier otra forma de apoyo a la salud mental, el control es siempre una buena idea. El control con sus clientes les permite sacar a relucir cualquier problema al que se estén enfrentando o cualquier pregunta que puedan tener. Durante el chequeo, deje que su cliente evalúe sus sentimientos en sus propios términos. Esto le ayudará a comprender mejor cómo ven su situación y cómo necesitan apoyo.

Sugerencias para proteger la propia salud mental

Las personas pueden realizar una serie de actividades para evitar el uso excesivo de los medios sociales y frenar el deseo de estar conectadas socialmente en todo momento. El uso excesivo de los medios de comunicación puede exponer a los individuos a un mayor riesgo de sufrir problemas como la baja autoestima y otros problemas de salud mental. Los adultos jóvenes pueden beneficiarse significativamente de la búsqueda de diferentes maneras de curar las conexiones sociales en el mundo de hoy, lo que les permite experimentar la vida real a través de menos tiempo en sus teléfonos.

He aquí sólo algunas sugerencias para proteger su salud mental:

Reducir el tiempo en línea

El simple hecho de reducir la cantidad de tiempo que se pasa en línea puede favorecer la salud mental. Las personas que hacen un uso excesivo de las redes sociales pueden beneficiarse si dan prioridad a su bienestar psicológico. Las personas pueden hacerlo limitando las horas del día que pueden consumir contenidos en línea y aumentando el tiempo que dedican a hacer algo productivo.

Pase más tiempo con amigos fuera de línea

Pasar tiempo con amigos fuera de línea es esencial. Aunque es estupendo que podamos conectar con otras personas de todo el mundo a través de las redes sociales, nada supera una conversación en persona. Tomar un café con un amigo, aunque sólo sea durante 20 minutos, puede mejorar nuestra conexión con los que nos rodean.

Especialmente, pasar algo de tiempo con los miembros de la familia también puede mejorar nuestra capacidad social y contribuir a una salud adolescente positiva.

Apague las notificaciones push de las plataformas de medios sociales

No nos referimos a apagar las notificaciones del correo electrónico del trabajo. En su lugar, las personas pueden desactivar las notificaciones push que les permiten despistarse cuando aparecen en sus teléfonos. A veces, llega una notificación y no podemos seguir adelante hasta que la hemos comprobado o respondido.

Desactivar las notificaciones push durante el día puede permitir a las personas seguir siendo más productivas y establecer horarios razonables para el uso de los medios sociales.

Referencias

Beyari, H. (2023). La relación entre los medios sociales y el aumento de los problemas de salud mental. Revista Internacional de Investigación Medioambiental y Salud Pública, 20(3), 2383. https://doi.org/10.3390/ijerph20032383