Diario de autoayuda

¿Qué es una Plantilla de diario de autoayuda?

Una Plantilla de Diario de Autoayuda es una hoja de trabajo con numerosas indicaciones para ayudar a las personas a trabajar sus pensamientos y emociones. También puede ser una herramienta útil para activar un esfuerzo consciente para practicar habilidades como la gratitud y la atención plena.

Lo bueno de estos diarios de autoayuda es que pueden adaptarse al objetivo general que intentan alcanzar los individuos que utilizan esta herramienta. Los diarios de autoayuda pueden incluir indicaciones preescritas en las que el individuo saca tiempo de su día para responder. Sin embargo, los diarios de autoayuda también pueden incluir indicaciones escritas por el individuo o no incluir ninguna indicación. En Carepatron nos esforzamos por facilitar la vida de los Profesionales de la salud, por lo que hemos creado una Plantilla de diario de autoayuda que incluye preguntas preescritas. Nuestro diario de autoayuda también dispone de espacio para cualquier indicación que desee incluir.

Los diarios de autoayuda tienen una serie de beneficios positivos para las personas que participan en esta actividad.

• Ayudan a hacer frente al estrés
• Desarrollan hábitos saludables
• Explorar su lado creativo
• Autorreflexión y atención plena
• Gestionar la ansiedad
• Hacer frente a la depresión
• Proporciona al individuo un mayor sentido de sí mismo

Los individuos pueden utilizar la Plantilla del Diario de Autoayuda dedicando al menos 5 minutos a escribir bajo las indicaciones de anotar lo que deseen. Deben tomarse tiempo para reflexionar sobre su estado de ánimo y sus emociones durante este tiempo.

¿Cómo funciona?

Lo mejor de la Plantilla de Diario de Autoayuda es que depende de cada persona sacarle el máximo partido a la plantilla. Además, esta plantilla funciona de forma muy parecida a nuestras otras hojas de ejercicios de salud mental. Hemos creado un proceso paso a paso para facilitar la comprensión de esta plantilla.

Paso uno: Obtener la plantilla

Navegue hasta la página web de plantillas de Carepatron para obtener una copia de la Plantilla imprimible de diario de autoayuda. Aquí, puede elegir entre enviar a través de su cliente una copia descargable o imprimirla para que se la lleve a casa.

Segundo paso: converse con su cliente

Es importante recordar que no todo el mundo sabrá lo que se supone que un diario de autoayuda está haciendo por ellos en términos de su estado psicológico. Por eso es importante hablar con su cliente sobre cómo trabaja, qué tipo de cosas puede incluir en su diario y abordar cualquier pregunta que pueda tener sobre la plantilla.

Paso 3: Rellene la plantilla del diario de autoayuda

Le dejaremos a usted la decisión de si desea rellenar la plantilla con su cliente o tal vez establecerla como tarea para casa. Creemos que le corresponde a usted tomar una decisión mejor informada, además - usted les conoce mejor que nosotros. Independientemente de la forma en que se rellene la plantilla, es una buena idea conservar también una copia para usted.

Paso 4: Regístrese en

Al igual que con nuestras otras plantillas de diario de salud mental, le recomendamos que haga un control semanal para reflexionar sobre sus progresos y los cambios que haya experimentado.

¿Cuándo utilizaría esta Plantilla?

Hay una variedad de razones por las que podría elegir implementar una Plantilla de Diario de Autoayuda en su atención de salud mental.

Fijación de objetivos

Las Plantillas del Diario de Autoayuda pueden utilizarse como herramienta para fijar objetivos. Las personas pueden utilizar esta plantilla para crear sus propios objetivos y trabajar para alcanzarlos. Es importante recordar que estos objetivos pueden diferir de una persona a otra, pero no pasa nada porque el Diario de autoayuda se centra en valores individualistas.

Atención y reflexión

Esta Plantilla también puede ser flexible para incorporar estrategias de atención plena y reflexión para construir un Diario de autoayuda inclusivo. Las personas pueden utilizar sus diarios para practicar la atención plena en su rutina diaria mediante la reflexión activa sobre su día, así como incorporando indicaciones que ayuden a esta reflexión.

Gestión del estrés

Los diarios de autoayuda pueden ser de gran ayuda cuando se trata de situaciones estresantes. Las personas que asisten a terapia pueden estar practicando otros métodos de gestión del estrés, pero llevar un diario de autoayuda también puede tener un gran impacto en su bienestar mental.

Desarrollo personal

Los diarios de autoayuda también pueden utilizarse para poner de relieve el desarrollo personal. Resaltar los puntos fuertes y los valores importantes de una persona también puede ayudar en otros aspectos de su vida. Los recordatorios de estos valores pueden ayudar como un gran factor de resiliencia en individuos que están luchando con la autoestima y otros problemas psicológicos.

¿Qué significan los resultados?

Los resultados de esta Plantilla gratuita de diario de autoayuda pueden variar en función del objetivo general del diario. Estos son algunos de los posibles resultados que pueden experimentar sus clientes.

Aumento del autoconocimiento

Cuando llevamos un diario, a menudo nos tomamos tiempo para reflexionar sobre nuestro día o nuestras acciones. Especialmente cuando se completa un diario de autoayuda, puede haber un aspecto de reflexión increíblemente intenso en este diario. Las personas pueden experimentar una mayor conciencia de sí mismas, en la que puede influir la práctica activa de la atención plena.

Reducción del estrés

La Plantilla del diario de autoayuda puede utilizarse como herramienta de reducción del estrés. Las indicaciones incluidas en esta Plantilla pueden ayudar a los individuos a replantear sus pensamientos y emociones cuando se trata de situaciones que pueden resultarles angustiosas. Los clientes pueden utilizar este diario en el futuro como herramienta de gestión del estrés.

Crecimiento personal

El objetivo general de estos diarios de apoyo es mejorar la vida de las personas que los utilizan. Es importante recordar que estos diarios de autoayuda mejorarán el bienestar de los usuarios de forma individualista. Los resultados dependen del objetivo general que se haya identificado. También es importante recordar que el crecimiento personal tiene un aspecto diferente para cada persona.

Documentación de la progresión

Por último, otra posibilidad positiva de utilizar la Plantilla de diario de autoayuda es que puede utilizarse para documentar la progresión a través de la terapia. También puede ser bueno revisar cómo puede haber reaccionado el individuo ante determinadas situaciones en el pasado y reconocer el duro trabajo que ha realizado a través de estos diarios.

Investigación y pruebas

A medida que el mundo avanza hacia un objetivo de bienestar más centrado en el paciente, tanto en las prácticas de salud física como mental, varios estudios de investigación se han dirigido a la utilidad de llevar un diario para el bienestar psicológico.

Un estudio iniciado por Smyth et al. (2018) descubrió que los participantes que llevaban a cabo un programa de diario en línea durante 12 semanas tenían un impacto significativo en sus puntuaciones iniciales de ansiedad y depresión. El diario se asoció con puntuaciones de ansiedad más bajas. También se encontró que los participantes informaron de una mejor resiliencia.

Otro estudio que se centró en la escritura expresiva para individuos diagnosticados de trastorno depresivo mayor (TDM) descubrió que se asociaba con puntuaciones más bajas en el Inventario de depresión de Beck (BDI). Krpan et al. (2013) descubrieron que estos resultados eran claros incluso sólo 5 días después de la intervención. Krpan et al. (2013) no solo descubrieron que la escritura expresiva tenía un efecto casi inmediato, sino que también descubrieron que los resultados de la escritura tenían un resultado persistente después de 4 semanas.

De forma similar a las otras plantillas de Carepatron plantillas de diarios de salud mental ha habido estudios que demuestran que la gratitud también ha tenido una gran influencia en la autoayuda y en el trabajo hacia un crecimiento personal positivo. Un estudio realizado por Jo A et al. (2021) demostró que hacer un esfuerzo activo para incluir la gratitud en el diario tiene un impacto positivo en el bienestar de la persona.

Referencias

Jo A, I., John M, M., & Nicola S, S. (2021). The Association between Gratitude and Depression: A Meta-Analysis. Revista Internacional de Depresión y Ansiedad, 4(1). https://doi.org/10.23937/2643-4059/1710024

Krpan, K. M., Kross, E., Berman, M. G., Deldin, P. J., Askren, M. K., & Jonides, J. (2013). Una actividad cotidiana como tratamiento de la depresión: Los beneficios de la escritura expresiva para las personas diagnosticadas con trastorno depresivo mayor. Journal of Affective Disorders, 150(3), 1148-1151. https://doi.org/10.1016/j.jad.2013.05.065

Smyth, J. M., Johnson, J. A., Auer, B. J., Lehman, E., Talamo, G., & Sciamanna, C. N. (2018). Online positive affect journaling in the improvement of mental distress and well-being in general medical patients with elevated anxiety symptoms: Un ensayo controlado aleatorizado preliminar. JMIR Salud Mental, 5(4). https://doi.org/10.2196/11290