Hoja de ejercicios de autoestima

¿Qué es una ficha de autoestima?

Una hoja de ejercicios de autoestima es una herramienta para que sus clientes practiquen el reconocimiento y la afirmación de las cosas positivas de sí mismos. Como muchas cosas, aumentar la autoestima lleva tiempo y práctica, y esta hoja de ejercicios está diseñada para ayudar a sus clientes a adquirir autocompasión y una visión positiva de sí mismos en lugar de dejarse vencer por las creencias negativas y los pensamientos negativos. Esta hoja de trabajo les ayuda a asegurarse de que mantienen esa práctica y trabajan para conseguir una visión más positiva de sí mismos.

Esta hoja de trabajo es un recurso interactivo diseñado para que sus clientes se lo lleven a casa y lo completen de forma independiente a lo largo de varios días. Su objetivo es ayudarles a empezar a fijarse en las cosas positivas de sí mismos, alejándose de los pensamientos automáticos negativos. Se basa en teorías psicológicas como la autoafirmación, la terapia cognitivo-conductual (TCC) y la psicología positiva. Los estudios han demostrado que los ejercicios estructurados de autoafirmación, como los que se encuentran en los cuadernos y hojas de trabajo de autoestima, aumentan la autoestima de los participantes, la percepción positiva de la propia valía (Goyer et al., 2017) y el empoderamiento (Bartlett et al., 2019).

Cómo utilizar esta plantilla de hoja de ejercicios de autoestima

Utilizar esta plantilla de hoja de ejercicios de autoestima puede ayudar a los profesionales a proporcionar una orientación clara a sus clientes. Siga estos pasos para garantizar un uso eficaz:

Paso 1: Acceda a esta plantilla

Descargue e imprima la plantilla de la hoja de trabajo desde el enlace proporcionado. Asegúrese de tener varias copias disponibles para sus clientes.

Paso 2: Explique la plantilla

Siéntese con su cliente y explíquele el propósito de la hoja de trabajo. Haga hincapié en cómo puede ayudarles a reconocer y apreciar sus rasgos positivos.

Paso 3: Rellene la hoja de trabajo

Guíe a su cliente en la cumplimentación de la hoja de trabajo. Anímele a tomarse su tiempo y a reflexionar sobre cada pregunta, ayudándole si tiene dificultades para identificar los rasgos positivos.

Paso 4: Analice las respuestas de su cliente

Revise la hoja de trabajo cumplimentada con su cliente. Discuta sus respuestas, destacando los rasgos positivos y cualquier patrón que observe. Esta discusión puede reforzar su autoestima positiva y permitir una reflexión más profunda.

¿Quién puede utilizar estas hojas de ejercicios de autoestima en PDF para imprimir?

Cualquier profesional sanitario que trabaje con clientes que puedan estar luchando con autoevaluaciones negativas puede beneficiarse de utilizar esta plantilla PDF de TCC para la autoestima en su consultorio. Tanto si trabaja en el ámbito sanitario como en el de la salud mental, si su cliente tiene una baja autoestima o una visión negativa de sí mismo, esta hoja de ejercicios puede ayudarle a desarrollar su capacidad para reconocer lo bueno de sí mismo.

¿Por qué la hoja de trabajo de autoestima es útil para los terapeutas?

Los terapeutas pueden utilizar la hoja de trabajo de autoestima para proporcionar un apoyo estructurado a los clientes que desean alejarse de las creencias centrales negativas y desarrollar una autoestima alta.

Supervisar el progreso de su cliente a lo largo del tiempo

Si hace que su cliente rellene esta hoja de trabajo tanto al principio de su tratamiento con usted como de nuevo una vez que su autoestima haya mejorado, podrá demostrar cuánto más fácil le resulta identificar las cosas positivas que tiene que ofrecer. Este puede ser un ejercicio poderoso para ilustrar su progreso y también para celebrar lo lejos que han llegado.

Acumule pruebas de los rasgos positivos de su cliente

Muchos de sus clientes tendrán un enfoque de "lo creeré cuando lo vea" respecto a las cosas positivas de sí mismos, y ahí le tenemos cubierto. Esta hoja de ejercicios de autoestima ayuda a sus clientes a ver los rasgos positivos que tienen en acción recordando incidencias concretas de cuando demostraron un rasgo positivo o una fortaleza. Cuando hayan terminado el diario de positividad, tendrán pruebas irrefutables de la existencia de rasgos positivos en su interior.

Ayude a su cliente a formar hábitos positivos

La sección del diario de positividad de esta hoja de ejercicios de autoestima también incluye una columna para destacar una cosa por la que su cliente se sintió agradecido ese día. Junto con la reflexión sobre una cosa que hicieron bien ese día, esta actividad ayuda a que sus clientes adquieran el hábito de la autorreflexión y la afirmación positiva.

Cuadernos de autoestima y otras alternativas

Si desea ampliar los ejercicios de autoestima, considere estos recursos adicionales:

Libro de ejercicios de autoestima

El sitio Plantilla del cuaderno de ejercicios de autoestima es esencialmente una versión más larga con más indicaciones y preguntas más detalladas para ayudar a mejorar la autoestima. Proporciona ejercicios y reflexiones más completos, ofreciendo una visión más profunda y una práctica sostenida para fomentar la autoestima. Los cuadernos de autoestima pueden utilizarse de forma independiente o como complemento a la terapia, ofreciendo una valiosa herramienta para la superación personal y el crecimiento personal.

Hoja de ejercicios de autoestima para adolescentes

Con preguntas que los adolescentes pueden responder fácilmente, la Hoja de ejercicios de autoestima para adolescentes se centra en las cualidades positivas, lo que la convierte en una gran ayuda para superar la baja autoestima. Aborda los problemas habituales de autoestima a los que se enfrentan los adolescentes y les ayuda a reconocer sus puntos fuertes.

Plantilla de diario de gratitud

En nuestra Plantilla de diario de agradecimiento los clientes pueden hacer una lista de las cosas por las que están agradecidos para ayudarles a recordar que hay muchas cosas buenas en la vida. Esta práctica anima a reflexionar diariamente sobre la gratitud, fomentando una mentalidad positiva y mejorando la autoestima en general.

Referencias

Bartlett, M. Y., Valdesolo, P., & Arpin, S. N. (2019). La paradoja del poder: La relación entre la autoestima y la gratitud. The Journal of Social Psicología, 160(1), 27-38. https://doi.org/10.1080/00224545.2019.1601609

Goyer, J. P., García, J., Purdie-Vaughns, V., Binning, K. R., Cook, J. E., Reeves, S. L., Apfel, N., Taborsky-Barba, S., Sherman, D. K., & Cohen, G. L. (2017). La autoafirmación facilita el progreso de los estudiantes de secundaria pertenecientes a minorías en sus trayectorias universitarias. Actas de la Academia Nacional de Ciencias, 114(29), 7594-7599. https://doi.org/10.1073/pnas.1617923114