Checklist de autocuidado

¿Qué es una lista de autocuidado?

Según la Organización Mundial de la Salud (2022), el autocuidado engloba la capacidad de las personas, las familias y las comunidades para mejorar el bienestar, prevenir enfermedades, mantener la salud y gestionar la enfermedad y la discapacidad, cuenten o no con la asistencia de un profesional sanitario. A menudo, las personas confunden el autocuidado con una indulgencia, como hacerse un tratamiento facial o en un spa o gastarse mucho dinero en cosas que nos proporcionan una alegría temporal. Claro que también pueden ser formas de autocuidado. Pero hay otras formas a través de las cuales podemos cuidarnos a nosotros mismos que aportan impactos positivos duraderos.

Las listas de autocuidado son herramientas que las personas utilizan para asegurarse de que cuidan de su bienestar físico, mental y emocional. Una lista básica de autocuidado suele consistir en una lista de actividades y prácticas de autocuidado que las personas pueden consultar con regularidad para asegurarse de que dan prioridad a sus necesidades de autocuidado. Comprende varios componentes: autocuidado físico, emocional, psicológico, espiritual, relacional y escolar o profesional.

Los Profesionales de la salud, especialmente los Terapeutas, pueden utilizar una Lista de autocuidado para ayudar a sus clientes o pacientes a gestionar su bienestar, identificar las áreas en las que necesitan centrarse y promover el autocuidado como parte vital de su plan de tratamiento. Es esencial que los terapeutas también se cuiden a sí mismos para evitar el agotamiento y asegurarse de que pueden ofrecer la mejor atención a sus clientes.

¿Cómo funcionan?

Una lista de autocuidado es una herramienta valiosa para garantizar que sus clientes den prioridad a su bienestar físico, mental y emocional. A continuación le explicamos cómo utilizar esta plantilla:

Acceda a una copia y consígala

Empiece descargando una copia de nuestra lista de autocuidado para imprimir del sitio web de Carepatron. Entréguele una copia a su cliente y explíquele cómo funciona la plantilla. También puede utilizar una plantilla similar llamada Lista de comprobación de autocuidado diario para obtener planes de autocuidado más específicos e ideas para el autocuidado diario. Esta Lista de comprobación del autocuidado diario es más ideal para las personas a las que les gusta organizar sus rutinas al dedillo.

Anime a su cliente a completar la lista de comprobación

Explique a su cliente que esta herramienta está diseñada para ayudarle a realizar un seguimiento y priorizar sus actividades de autocuidado. Anímele a rellenarla con regularidad, ya sea diaria, semanal o mensualmente.

Comente los resultados con su cliente

Después de que su cliente haya rellenado la lista de control durante un periodo de tiempo determinado, programe una reunión para hablar de los resultados. Esto le permitirá mantener una conversación abierta sobre sus hábitos de autocuidado y las áreas que necesitan mejorar.

Establezca objetivos realistas

Utilice los resultados de la discusión sobre la lista de comprobación como punto de partida para establecer objetivos alcanzables para mejorar el bienestar general de su cliente. Ayúdele a identificar las actividades de autocuidado a las que deba dar prioridad o incorporar a su rutina.

Beneficios de las listas de autocuidado

Las listas de autocuidado gratuitas de Carepatron ofrecen numerosas ventajas, entre las que se incluyen las siguientes:

Totalmente digitales

Nuestra lista de autocuidado es totalmente digital, por lo que es fácilmente accesible a través de su teléfono, tableta u ordenador. Esto significa que sus clientes podrán consultarla en cualquier momento y en cualquier lugar conveniente. Ya no tendrá que cargar con las listas de comprobación en papel ni olvidarse de llevarlas consigo.

Personalizable

Nuestra lista de autocuidado es personalizable, lo que le permite adaptarla a las necesidades y preferencias específicas de sus clientes. Esta característica le permite crear una plantilla única y relevante para cada cliente.

Práctica

Nuestra lista de autocuidado se ha diseñado pensando en la practicidad. Se centran en un diseño sencillo y fácil de usar que ayuda a los clientes a mantenerse organizados y en el buen camino con su rutina de autocuidado. Al dividir las tareas en pasos manejables, este plan de autocuidado facilita a los clientes priorizar su autocuidado y ceñirse a su plan.

Fomenta la responsabilidad

Disponer de una lista de comprobación para el día de autocuidado ayuda a promover la responsabilidad tanto para usted, como profesional de la salud, como para sus clientes. Como profesional de la salud, puede utilizar la lista de comprobación para supervisar el progreso de su cliente y proporcionarle apoyo cuando lo necesite. Para los clientes, la lista de control sirve como recordatorio visual de sus objetivos de autocuidado y puede ayudarles a mantenerse responsables y motivados para practicar el autocuidado.

Explore más recursos en nuestra biblioteca para el autocuidado. Puede utilizar la Plantilla de rutinas de autocuidado para crear rutinas diarias personalizadas que promuevan el bienestar general y el equilibrio. Si busca inspiración y nuevas prácticas, explore la Plantilla de ideas para el autocuidado. Además, integre la Plantilla de plan de cuidados y el seguimiento de sus progresos con la Plantilla de viaje de bienestar puede ayudarle a mantener un enfoque estructurado y holístico de su salud y bienestar.

Investigación y pruebas

El autocuidado consiste en emprender acciones deliberadas para mantener y mejorar el propio bienestar físico, mental y emocional. La investigación y las pruebas demuestran sistemáticamente los beneficios para la salud del autocuidado.

Por ejemplo, en salud sexual y reproductiva, se ha descubierto que el autocuidado tiene el potencial de mejorar sustancialmente la salud (Narasimhan et al., 2019). Estas intervenciones abarcan la regulación de la fertilidad (por ejemplo, pruebas de embarazo y anticoncepción), la promoción de la salud sexual (por ejemplo, recursos digitales para las ITS y la menopausia), la prevención de enfermedades (por ejemplo, profilaxis previa a la exposición al VIH) y el tratamiento (por ejemplo, aborto autogestionado y medicación para el VIH en clubes comunitarios).

En el contexto de la salud mental, Gavurova et al. (2022) investigaron la conexión entre el autocuidado y la depresión en la población general eslovaca durante la pandemia COVID-19. Con 806 participantes, los resultados mostraron que las actividades de autocuidado estaban asociadas con la depresión, concluyendo que los individuos deben cuidar de sí mismos durante un periodo difícil.

En un estudio relacionado, Luis et al. (2021) examinaron el papel mediador del autocuidado entre el estrés y el bienestar psicológico en la población general de Chile, Colombia, Ecuador y España durante la pandemia mundial. Utilizando una muestra de 1082, los resultados revelaron que los individuos con niveles más bajos de autocuidado se asocian con niveles más altos de estrés percibido, lo que se traduce en niveles más bajos de bienestar.

Éstas son sólo algunas de las abundantes pruebas que respaldan la importancia del autocuidado en nuestra vida cotidiana. Es importante señalar que las necesidades de autocuidado de las personas varían.

Referencias

Gavurova, B., Popesko, B., Ivankova, V., & Rigelsky, M. (2022). El papel de las actividades de autocuidado (SASS-14) en la depresión (PHQ-9): Evidencia de Eslovaquia durante la pandemia de COVID-19. Fronteras de la salud pública, 9. https://doi.org/10.3389/fpubh.2021.803815

Luis, E., Bermejo-Martins, E., Martinez, M., Sarrionandia, A., Cortes, C., Oliveros, E. Y., Garces, M. S., Oron, J. V., & Fernández-Berrocal, P. (2021). Relación entre las actividades de autocuidado, el estrés y el bienestar durante el encierro COVID-19: Un modelo de mediación transcultural. BMJ Open, 11(12), e048469. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2020-048469

Narasimhan, M., Allotey, P., & Hardon, A. (2019). Intervenciones de autocuidado para mejorar la salud y el bienestar: A conceptual framework to inform normative guidance. BMJ, 365, l688. https://doi.org/10.1136/bmj.l688

Organización Mundial de la Salud. (2022). Guía de la OMS sobre las intervenciones de autocuidado para la salud y el bienestar, revisión de 2022. https://www.who.int/publications/i/item/9789240052192.