Hoja de ejercicios de reencuadrar los pensamientos negativos

La importancia de poner fin a la autoconversación negativa

Cuando se trata de salud mental, es importante dejar de hablar de uno mismo de forma negativa. Las personas que sufren trastornos psicológicos pueden tener un discurso negativo persistente que alimenta el trastorno.

Salud mental

Por ejemplo, alguien que lucha contra un trastorno de ansiedad social puede pensar: "No le gusto a nadie" o "No merezco salir y hacer cosas divertidas". Estos pensamientos pueden contribuir a que no asistan a eventos, y la falta de eventos a los que acuden puede alimentar su proceso de pensamiento automático. Este puede ser el caso de quienes luchan contra otras formas de trastornos psicológicos en los que se habla negativamente de uno mismo.

Autoestima

La autoconversación negativa también puede afectar a la autoestima individual. Cuando se trata de la confianza en uno mismo, sentirse orgulloso de lo que uno es es un paso vital para desarrollar la resiliencia y aumentar la felicidad. Estos pensamientos negativos pueden convertirse en una profecía autocumplida que inhibe su capacidad para ejercer su capacidad de autoconversación positiva y da lugar a una plétora de autocrítica.

Relaciones

Las personas que viven continuamente con pensamientos negativos pueden correr el riesgo de fracasar en sus relaciones. Pueden pensar que no son dignos del amor y la compasión que pueden recibir durante la relación, lo que en última instancia puede dañar sus relaciones con los demás.

Mejorar la productividad

Las personas que desafían los pensamientos negativos pueden ser más productivas durante su tiempo en casa, así como en su lugar de trabajo. Cambiar a una perspectiva más positiva y mejorar la autoconversación positiva puede mantener la resistencia y la motivación para hacer las cosas que les gustan.

Identificar los pensamientos negativos

Identificar los pensamientos negativos puede ser un proceso difícil. Hay un par de formas en las que las personas que trabajan con sus hábitos de autoconversación negativa pueden trabajar para identificarlos.

Cambiar de perspectiva

Los individuos pueden utilizar el reencuadre para ayudarles a cambiar su perspectiva sobre la autoconversación negativa y los pensamientos automáticos. Al cambiar su perspectiva, pueden ver que quizá sus pensamientos son incorrectos y trabajar para cambiar el enfoque hacia rituales de autoconversación más positivos.

Decirlo en voz alta

Puede ser fácil pensar negativamente mientras no se dicen las palabras. Se puede animar a los individuos que tienen pensamientos negativos a que los digan en voz alta. Esto puede llevar a menudo al individuo a darse cuenta de que sus pensamientos son falsos.

Incluso contárselo a un amigo de confianza o a su psicólogo puede ayudar a reírse rápidamente de toda la situación o a darse cuenta de que nuestros pensamientos negativos pueden ser ridículos.

Contener los pensamientos negativos

Otra forma en la que los individuos pueden trabajar para crear resiliencia contra su autoconversación negativa y sus pensamientos automáticos es conteniéndolos. Si el individuo con el que está trabajando se inclina más hacia el lado pesimista de la balanza, puede ser útil apoyarle en la gestión de su autoconversación negativa.

Durante este tiempo, el individuo puede permitirse sólo una hora durante el día para ser negativo o escribirlo en su diario cada noche antes de acostarse. De este modo, los pensamientos negativos sólo ocupan un momento de su tiempo.

Anotarlos

Se puede animar a las personas que utilicen esta herramienta a que escriban su autoconversación y sus pensamientos negativos. Para ello, los individuos pueden escribirlo, cerrar el diario o romper el papel cuando surja el pensamiento. Esto puede demostrar que la autoconversación negativa no tiene sentimientos restrictivos para ellos.

¿Cómo funciona el reencuadre?

El reencuadre funciona tomando los pensamientos negativos automáticos y dándoles una perspectiva diferente. Las personas que experimentan dificultades con sus pensamientos automáticos pueden trabajar para identificar los pensamientos negativos y sustituirlos por pensamientos positivos.

Para que esto sea más fácil de entender, hemos creado un proceso paso a paso que puede seguir durante las sesiones de terapia con los clientes.

Primer paso: Descargar el formulario

Puede obtener el formulario a través del siguiente enlace o buscando en nuestra página de plantillas en el sitio web de Carepatron. Puede descargar la versión para imprimir para su uso en línea o utilizar una copia física.

Segundo paso: Hable con su cliente

Hablar con sus clientes es la mejor manera de entender cómo se sienten y comprenderse a sí mismos. Durante este tiempo, puede trabajar con ellos para que practiquen la identificación positiva de sí mismos utilizando el pensamiento positivo.

Paso 3: Rellene el formulario

Depende de usted cómo quiera hacer esta parte. Puede trabajar con su cliente para iniciar la reestructuración cognitiva o, dependiendo de su necesidad de este formulario, puede establecerlo como una tarea para casa. Sea como sea que quiera completar la hoja de trabajo, usted es quien mejor conoce a su cliente y cómo se beneficiará de ella.

Paso 4: Asegure el formulario en el sistema Carepatron.

Puede confiar en Carepatron para almacenar la hoja de trabajo de forma segura. Tanto si desea volver a revisarla más adelante para identificar emociones negativas que el individuo tuvo en su día como si desea identificar distorsiones cognitivas que puedan influir en su autoestima, puede estar seguro de que esta ficha está almacenada de forma segura en nuestro sistema.

¿Por qué es útil este formulario para los psicólogos?

Este formulario puede ser un recurso valioso para los psicólogos, ya que ayuda a sus pacientes en su camino hacia la salud mental a cuestionar los pensamientos negativos. Puede utilizar este formulario dándoselo a sus pacientes durante sus sesiones para trabajar juntos. Puede resultar más fácil apoyarles en su elaboración durante el primer paso, pero después deberían ser capaces de completarlo en su propio tiempo.

También puede utilizarse como plan de tratamiento de salud mental. Los individuos que luchan por mantener una mentalidad positiva pueden inclinarse por utilizarlo para practicar consigo mismos la autoconversación positiva. Esto también puede comprobarse durante las siguientes sesiones juntos.

También puede ayudarle como psicólogo a comprender cómo piensan sus pacientes sobre sí mismos y sus procesos de pensamiento. Tener los conocimientos básicos sobre la situación actual de su cliente puede suponer una gran diferencia a la hora de explorar ideas futuras y sus pensamientos negativos automáticos.

Beneficios de replantear los pensamientos negativos

La lista de beneficios cuando se trata de reencuadrar los pensamientos negativos es enorme. Cuando una persona piensa en replantear sus pensamientos, está dando un gran paso en una dirección positiva. Desafiar los pensamientos negativos puede ser difícil, pero los beneficios que cosecharán son grandes para la mente, el cuerpo y el alma. He aquí algunos:

Mayor autoconciencia

Las personas que pueden identificar las voces que elevan pensamientos negativos y críticos en sus cerebros tienen más probabilidades de comprenderse mejor a sí mismas. Al ser capaz de replantear los pensamientos negativos, es probable que un individuo realice una abundante autorreflexión. Esto les permite ser conscientes de sus patrones de pensamiento, así como ser capaces de crear un cambio para sí mismos.

Saber cuándo puede surgir un pensamiento negativo en una situación es útil. Ir más allá y sustituir esos pensamientos puede ayudar a crear un espacio positivo para el individuo.

Mejora del estado de ánimo

Otro beneficio esencial de reencuadrar los pensamientos negativos es el efecto general sobre el estado de ánimo. Los individuos que pueden cambiar su enfoque del pesimismo a la autoconversación positiva a menudo se encuentran con un estado de ánimo mejorado y un mayor bienestar mental y emocional.

Por ejemplo, pensar con seguridad puede aumentar la confianza de una persona, así que ¿por qué no puede replantearse esos pensamientos negativos? Las personas que pasan a tener pensamientos positivos pueden disfrutar más de las reuniones sociales, estar más motivadas para salir e incluso sentirse mejor.

Referencias

Scott, E. (2023, 22 de noviembre). Los efectos tóxicos de la autoconversación negativa. Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/negative-self-talk-and-how-it-affects-us-4161304

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