Formulario de evaluación de sentadillas por encima de la cabeza

¿Qué es la evaluación de la sentadilla por encima de la cabeza?

La evaluación de la sentadilla por encima de la cabeza es un análisis de movimiento funcional dinámico utilizado por profesionales del fitness y expertos en medicina deportiva para identificar disfunciones de movimiento, desequilibrios musculares e ineficiencias en los patrones de movimiento de un individuo.

Esta evaluación proporciona información práctica colocando los brazos por encima de la cabeza y asumiendo una posición inicial de sentadilla. Ayuda a poner de relieve problemas como la inclinación excesiva hacia delante, la caída de los brazos hacia delante, la escasa movilidad de los tobillos y la postura comprometida de la columna lumbar. Estas observaciones no son sólo observaciones; son la clave para diseñar ejercicios correctivos que mejoren la forma y promuevan un movimiento funcional óptimo.

Esta herramienta es fundamental en la fisioterapia y el acondicionamiento deportivo, ya que permite desarrollar programas de entrenamiento personalizados para abordar las deficiencias identificadas, mejorando el rendimiento atlético y reduciendo el riesgo de lesiones.

Cómo realizar la prueba

Una de las variaciones más populares de esta evaluación es la prueba de sentadillas por encima de la cabeza de la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM). En esta versión, el individuo se coloca de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia delante. Los brazos se elevan verticalmente por encima de la cabeza, separados a la altura de los hombros, con las palmas de las manos mirando hacia delante. A continuación, se indica al participante que se ponga en cuclillas lo más bajo posible manteniendo la forma y el control adecuados en todo el cuerpo.

Durante este movimiento, un profesional del fitness o un terapeuta observaría las desviaciones de las formas ideales, como las rodillas hundidas, los talones levantados del suelo o los brazos caídos hacia delante. El profesional también puede observar si existe alguna asimetría o desequilibrio entre los lados izquierdo y derecho del cuerpo.

Los profesionales también pueden utilizar la Plantilla de Prueba de Movimiento Funcional para evaluar más a fondo los patrones de movimiento funcional e identificar cualquier desequilibrio o limitación que pueda afectar al rendimiento general.

Puntos de vista de la evaluación de la sentadilla

Durante la evaluación de la sentadilla, existen varios puntos de vista que un profesional puede utilizar para comprender mejor los patrones de movimiento de un individuo:

Vista anterior

La vista anterior es una vista frontal en la que el profesional evalúa la alineación del individuo de la cabeza a los pies, centrándose en cualquier asimetría o desequilibrio del cuerpo. El profesional puede comprobar si los brazos del paciente caen hacia delante, si las rodillas se hunden hacia dentro o si hay un desplazamiento asimétrico del peso.

Vista lateral

La vista lateral es una vista lateral en la que el profesional puede observar la postura y los patrones de movimiento del individuo desde un ángulo diferente. Este punto de vista es especialmente útil para identificar una inclinación excesiva hacia delante o el redondeo de los hombros.

Vista posterior

La vista posterior es una vista de la espalda en la que el profesional puede observar la alineación y los patrones de movimiento de las caderas, las lumbares y los pies. Este punto de vista es útil para identificar cualquier desequilibrio entre los lados izquierdo y derecho del cuerpo, como el desplazamiento de la cadera o la rotación de la pelvis.

¿Qué observar durante la evaluación?

Durante la evaluación de la sentadilla por encima de la cabeza, un profesional debe observar los siguientes puntos clave:

Pies y tobillos

Los pies deben estar separados a la anchura de los hombros, con los dedos apuntando hacia delante. El profesional debe observar si existe pronación (balanceo del pie hacia dentro) o supinación (balanceo del pie hacia fuera), que pueden afectar a la estabilidad y el equilibrio.

Rodillas

Las rodillas deben seguir la línea de los dedos de los pies durante todo el movimiento. Cualquier desviación, como hundirse o desplazarse hacia fuera, puede indicar debilidad o desequilibrio muscular.

Complejo lumbopélvico de la cadera (LPHC)

El LPHC incluye la zona lumbar, la pelvis y las caderas. El profesional debe observar si la parte baja de la espalda está excesivamente arqueada o redondeada y si la pelvis se inclina hacia delante o hacia atrás. También deben evaluarse los flexores de la cadera y los glúteos en busca de tensión o debilidad.

Parte superior del cuerpo

El profesional debe observar la alineación de la parte superior del cuerpo, fijándose en cualquier redondeo o inclinación excesiva hacia delante de los hombros y la cabeza. Esto puede indicar desequilibrios en los músculos centrales y de la parte superior de la espalda.

Resultados e interpretaciones

Basándose en las observaciones realizadas durante la evaluación de la sentadilla por encima de la cabeza, los profesionales de la salud pueden utilizar esta información para identificar cualquier desequilibrio o debilidad muscular en sus pacientes. Esto puede ayudar a determinar planes de tratamiento y ejercicios adecuados para abordar estos problemas y mejorar los patrones de movimiento generales.

Los profesionales pueden utilizar su punto de vista y el patrón de compensación del paciente para evaluar cualquier área potencial de preocupación y desarrollar un plan personalizado que se centre en corregir los desequilibrios, mejorar la postura y, en última instancia, prevenir las lesiones.

Descargue nuestra Plantilla de evaluación gratuita para obtener más detalles sobre la interpretación de los resultados de la prueba de sentadillas por encima de la cabeza.

Importancia de las evaluaciones regulares

Las evaluaciones regulares de los movimientos, como la prueba de sentadillas por encima de la cabeza, son cruciales para identificar cualquier problema potencial que pueda provocar lesiones o afectar al rendimiento general. Al evaluar y tratar los desequilibrios y los puntos débiles de la postura y los patrones de movimiento, los profesionales de la salud pueden ayudar a prevenir lesiones y mejorar la función general de sus pacientes.

Además de prevenir lesiones, las evaluaciones periódicas también permiten a los profesionales hacer un seguimiento de los progresos y realizar los ajustes necesarios en los planes de tratamiento. Esto puede conducir a una atención más eficaz y eficiente para los pacientes.

Referencias

Academia Nacional de Medicina Deportiva. (s.f.). Cómo realizar una evaluación de sentadillas por encima de la cabeza (OHSA). Blog.nasm.org. https://blog.nasm.org/certified-personal-trainer/how-to-perform-an-overhead-squat-assessment-osa?utm_source=blog&utm_medium=referral&utm_campaign=organic&utm_content=ReasonsToBecomeCES

Academia Nacional de Medicina Deportiva. (2009). Overhead squat solutions table. https://www. nasm.org/docs/default-source/PDF/overhead_squat_solutions_table-(ces-version)-(pdf-40k).pdf?sfvrsn=2