Hoja de ejercicios de normalizar las pesadillas

¿Qué son el trauma y el TEPT?

Antes de hablar de qué trata la Hoja de trabajo para normalizar sus pesadillas con TEPT, hablemos brevemente de trauma y TEPT.

Cuando hablamos de trauma, hablamos de trauma psicológico. Este tipo se manifiesta como cicatrices emocionales y psicológicas intensas y graves que las personas experimentan después de pasar por algo que puede caracterizarse como horroroso, abrumador o ambas cosas.

Algunos ejemplos de este tipo de experiencias son sufrir una agresión sexual, perder la casa a causa de un desastre natural o un incendio, atropellar a una persona y matarla por accidente, ser testigo de un asesinato o de la muerte de alguien, quedar atrapado en una cueva durante demasiado tiempo y participar en una guerra sin sentido.

Las impresiones que estos acontecimientos pueden dejar en una persona pueden dificultar que los traumatizados puedan sobrellevar la situación, superar lo vivido y seguir adelante. Las cicatrices que les han dejado estos acontecimientos pueden desencadenarse por sus recuerdos de lo sucedido, por sus sentidos, por ver a las personas implicadas o por estar cerca de donde ocurrió el suceso traumático.

Es probable que también desarrollen un trastorno de estrés postraumático (TEPT para abreviar). Se trata de un trastorno caracterizado por múltiples síntomas, entre los que se incluyen los siguientes

• Evitar lugares, ciertas personas o cosas
• Decidir activamente no participar en ciertas actividades
• Aislarse de los demás y del mundo
• Cambios de personalidad (por ejemplo, volverse irritable, agresivo, odioso, etc.)
• Volverse propenso a los arrebatos emocionales
• Tendrán dificultades para dormir
• Si consiguen dormir, son propensos a tener pesadillas

También sentirán diversas emociones, como rencor, odio, decepción, desesperación, desesperanza, etc.

Cómo utilizar la hoja de trabajo Normalizar sus pesadillas TEPT

Como ya se ha mencionado, las personas con TEPT son propensas a tener pesadillas. Es probable que estas pesadillas se refieran a la experiencia traumática o a otra cosa que comparta temas relacionados o escenarios similares a la que les traumatizó. Estas pesadillas pueden afectar negativamente al ciclo de sueño de una persona. Se vuelven más propensas a los ataques de ansiedad y a la angustia si no tienen un sueño reparador suficiente.

Las personas con TEPT que tienden a tener pesadillas normalmente no intentan pensar en ellas, ya que al hacerlo se sentirán más angustiadas de lo que ya están. Sin embargo, examinar las propias pesadillas y enfrentarse a ellas es necesario cuando se intenta superar un trauma. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero debe hacerse si se quiere vivir sin estar atascado por el trauma y las pesadillas relacionadas.

La hoja de trabajo Normalizar sus pesadillas TEPT ofrece a una persona con TEPT la oportunidad de examinar una pesadilla que recuerde vívidamente. Esta hoja de trabajo pretende ayudarles a interiorizar que estas pesadillas son sólo sueños y ayudarles a reconducir la forma en que pueden pensar sobre sus pesadillas, adaptarlas a lo que quieren soñar y, con suerte, capacitar a la persona y ayudarle a conseguir un sueño reparador.

Para esta hoja de trabajo, sólo tienen que hacer lo siguiente:

Discutir los hechos sobre la pesadilla.

La hoja de trabajo se divide en tres partes. En la primera parte se les pedirá que identifiquen la pesadilla y que respondan a las siguientes preguntas e indicaciones de la forma más descriptiva posible:

1. ¿Quiénes son los personajes de su pesadilla?
2. ¿Cuál es el escenario?
3. Describa lo que hace cada personaje.
4. ¿Hay algún objeto importante? En caso afirmativo, ¿cuáles son y por qué son importantes?
5. ¿Consideraría estos objetos como símbolos? En caso afirmativo, ¿qué simbolizan?
6. ¿Qué hora es? ¿Qué tiempo hace?

Hable de sí mismo en el contexto de la pesadilla.

Tras describir la pesadilla y sus características, lo siguiente que debe hacer una persona es hablar de sí misma en relación con su pesadilla. Estas son las preguntas a las que deben responder

1. En su pesadilla, ¿cuál es su papel? ¿Es usted un participante activo o un observador?
2. ¿Qué está haciendo en esta pesadilla? ¿O qué cree que debería estar haciendo en esta pesadilla?
3. ¿Qué emociones siente en esta pesadilla?
4. ¿En qué piensa mientras se ocupa de sus asuntos en la pesadilla?
5. ¿Qué sensaciones corporales siente?
6. ¿Cómo termina la pesadilla? ¿Se despierta en un momento determinado y, si se trata de una pesadilla recurrente, se despierta a menudo en dicho momento?
7. ¿Qué sensaciones tiene inmediatamente después de despertarse?

Convierta su pesadilla en un buen sueño.

A continuación, la hoja de ejercicios le dice a la persona que se ponga el sombrero de director y haga las modificaciones que quiera en su pesadilla para convertirla en un buen sueño. Sólo tienen que responder a las siguientes preguntas:

1. Cambie el argumento de la pesadilla por algo más agradable para usted.
2. Cambie los personajes o lo que hacen y lo que les ocurre.
3. Cambie los objetos y lo que simbolizan.
4. Cambie los colores y la música.
5. Cambie los sentimientos que tiene en el sueño.
6. Cambie el final del sueño. Haga cambios que puedan ayudarle a encontrar un cierre a la pesadilla.

Eso es todo.

¿Cuándo es mejor utilizar la Hoja de ejercicios para normalizar sus pesadillas de TEPT?

El mejor momento para utilizar la Hoja de trabajo Cómo normalizar sus pesadillas en el TEPT depende de quién sea usted.

Si es psicoterapeuta o un profesional de la salud mental similar...

Si usted practica la psicoterapia y/o prácticas similares, el mejor momento para utilizar la Hoja de trabajo Normalizar sus pesadillas TEPT es durante la etapa inicial o media de su terapia o programa de counseling. Estas serían las etapas en las que todavía está aprendiendo sobre sus pacientes, como qué causó su trauma, cómo lo afrontan, qué desencadena su TEPT, cómo su TEPT ha afectado negativamente a su calidad de vida en general y con qué sueñan.

También es ideal que introduzca ciertos conceptos, como la reestructuración cognitiva, una técnica que puede ayudarles a reconducir y replantear sus pensamientos. Este concepto en particular será de gran utilidad para el paciente mientras se involucra con esta hoja de trabajo.

Asegúrese de proporcionarles seguridad, apoyo y orientación mientras escriben sus respuestas.

Si no es un profesional de la salud mental...

Si no es un profesional de la salud mental y se ha topado con esta guía, ¡nos gustaría que supiera que puede utilizar nuestra Hoja de trabajo Normalizar sus pesadillas con TEPT para usted mismo! La plantilla es gratuita, ¡así que cualquiera puede descargarla y utilizarla en cualquier momento!

Si ha reconocido que sus pesadillas relacionadas con el trauma han estado afectando a sus patrones de sueño y ha decidido enfrentarse a sus pesadillas, esperamos que esta hoja de trabajo le ayude a desenvolverse con ellas y a reconfigurar su forma de pensar hasta el punto de que sea capaz de alejar las pesadillas y soñar con cosas más agradables.

¿Cuáles son los beneficios de utilizar la Hoja de ejercicios para normalizar sus pesadillas del TEPT?

Puede ayudar a los Profesionales de la salud mental a conocer mejor las pesadillas de sus pacientes.

La hoja de trabajo es una herramienta ingeniosa que puede ayudar a un profesional de la salud mental a conocer las pesadillas específicas que más molestan a su paciente en términos de qué tratan, cómo se ven sus pacientes a sí mismos cuando están en la pesadilla, cómo se enfrentan a los elementos de sus pesadillas y qué sienten cuando se despiertan de ellas.

Conocer estos aspectos ayudará a los profesionales a determinar lo que se incluirá en el resto de su programa en el futuro, como qué cambios en el estilo de vida sugerir y qué conceptos enseñarles para ayudarles a superar sus pesadillas.

Puede servir como herramienta de seguimiento más adelante.

La hoja de trabajo Normalizar sus pesadillas TEPT funciona bien como herramienta de seguimiento.

Supongamos que ha enseñado a su paciente habilidades como la resolución de problemas, la regulación emocional, la reestructuración cognitiva y otras. Es natural que quiera saber si entienden lo que les ha enseñado.

Una forma de comprobarlo es reeditar esta hoja de ejercicios y ver cómo pueden aplicar lo que les ha enseñado en relación con la reestructuración de sus pensamientos para alterar sus pesadillas y convertirlas en algo mejor y/o reconfortante.

Si su paciente puede aplicar lo que le ha enseñado lo suficientemente bien como para que se note en la lógica (onírica) de su escritura y si tiene una disposición más positiva en comparación con antes, puede asumir con seguridad que puede tratar sus pesadillas de forma saludable, lo que significa que puede pasar a tratar otros síntomas del TEPT.

Es una herramienta barata, por no mencionar que es fácil de usar.

La Hoja de trabajo para normalizar sus pesadillas del TEPT es un recurso útil y barato. Si prefiere disponer de copias físicas de la hoja de trabajo y tenerlas listas para que las respondan los posibles pacientes de TEPT, sólo tendrá que gastar en la impresión, que no debería costar mucho.

Si, en cambio, prefiere prescindir del papel y enviar copias del PDF a sus pacientes de TEPT, no gastará nada en absoluto.

La hoja de trabajo tampoco requiere nada especial para ser utilizada. Las personas que la utilicen sólo tendrán que responder de forma descriptiva a las preguntas guía.

Si desea más recursos valiosos que pueden mejorar la calidad de la atención médica que proporciona a sus pacientes y la satisfacción de sus clientes, considere Plantilla de hoja de trabajo para el TEPT.