Gráfico de estado de ánimo

¿Qué son los estados de ánimo?

Los estados de ánimo son estados mentales subjetivos o estados emocionales que influyen en nuestro bienestar. Son estados mentales que van desde el estado de ánimo positivo (por ejemplo, felicidad, alegría, satisfacción) hasta el estado de ánimo negativo (por ejemplo, tristeza, ira, ansiedad). Un estado de ánimo no es tan intenso como una emoción, pero tiende a perdurar durante períodos más largos y puede influir significativamente en nuestros pensamientos, sentimientos, comportamientos y funcionamiento general.

Aunque todas las personas experimentan altibajos, los cambios de humor significativos o persistentes o los estados de ánimo duraderos durante un periodo prolongado pueden ser preocupantes para la mayoría. Estos signos también pueden ser síntomas de una enfermedad mental. Profesionales de la salud deberían entonces hacer hincapié en los beneficios de ser consciente de los estados y patrones emocionales (van der Watt et al., 2020). Esto puede conducir a una mejor autocomprensión y regulación emocional.

Factores que influyen en los estados de ánimo

Diversos factores pueden influir en el estado de ánimo de un individuo, entre ellos

• Elsueño: La mala calidad del sueño o la falta de horas de sueño pueden influir significativamente en el estado de ánimo y la regulación emocional.
• Elejercicio: Se ha demostrado que la actividad física regular mejora el estado de ánimo y el bienestar mental.
• Dieta: Una dieta equilibrada y nutritiva puede mejorar la regulación del estado de ánimo, mientras que unos malos hábitos alimentarios pueden afectar negativamente al estado de ánimo.
• Estrés: Los niveles elevados de estrés pueden provocar estados de ánimo negativos, como ansiedad, irritabilidad o depresión.
• Conexiones sociales: Los sistemas de apoyo social fuertes y las relaciones positivas pueden mejorar el estado de ánimo y el bienestar general.
• Acontecimientos vitales: Los acontecimientos vitales significativos y las circunstancias de nuestro entorno, tanto positivos (por ejemplo, casarse, alcanzar un objetivo) como negativos (por ejemplo, la pérdida de un ser querido, la pérdida del trabajo), pueden influir en el estado de ánimo.
• Condicionesde salud mental: Las afecciones de salud mental subyacentes, como la depresión, los trastornos de ansiedad o el trastorno bipolar, pueden influir significativamente en los estados de ánimo.

Importancia de hacer un seguimiento de los estados de ánimo

Experimentamos muchos estados de ánimo, desde emociones positivas como la felicidad y la alegría hasta emociones negativas como la tristeza y la ira. Los estados de ánimo neutros, en los que nos sentimos tranquilos o contentos, también son comunes. El seguimiento de los estados de ánimo puede ser una herramienta poderosa tanto para usted como para sus clientes. Mediante el seguimiento de las fluctuaciones del estado de ánimo a lo largo del tiempo, puede obtener información valiosa para:

Comprender patrones

Registrar los estados de ánimo con regularidad ayuda a las personas a identificar patrones y posibles desencadenantes que influyen en sus estados emocionales. Esta toma de conciencia puede ayudarles a gestionar mejor su salud y bienestar mentales.

Vigilar la salud mental

El seguimiento del estado de ánimo puede ayudar a controlar el progreso de las afecciones de salud mental, como la depresión, la ansiedad o el trastorno bipolar. Puede ayudar a las personas y a los profesionales de la salud a detectar los primeros signos de recaída o a identificar la necesidad de realizar ajustes en el tratamiento.

Aumentar la autoconciencia

El seguimiento de los estados de ánimo puede aumentar la autoconciencia y la inteligencia emocional. Permite a los individuos reconocer sus patrones emocionales, comprender sus desencadenantes y desarrollar estrategias de afrontamiento. Por ejemplo, como los estados de ánimo afectan a nuestras emociones y pensamientos, los clientes que tienen pensamientos negativos sobre algo que se avecina podrían descubrir que los tienen junto con un estado de ánimo negativo.

Facilitar la comunicación

Por ejemplo, un cuadro de estado de ánimo diario o un diario de estado de ánimo puede ser una herramienta valiosa para que las personas comuniquen sus experiencias emocionales a los profesionales de la salud, terapeutas o seres queridos, lo que conduce a un tratamiento y un apoyo más eficaces.

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Herramientas de seguimiento del estado de ánimo

Incorporar diversas herramientas de seguimiento del estado de ánimo a su consultorio ayuda a los profesionales a obtener información valiosa que puede servir de base para los diagnósticos, los planes de tratamiento y el bienestar general del cliente (Bauer et al., 2023). Existen varias herramientas para el seguimiento de los estados de ánimo, entre ellas

1. Gráficos de estado de ánimo: Estas representaciones visuales permiten a las personas hacer un seguimiento de sus estados de ánimo mediante una escala de valoración (por ejemplo, del 1 al 10 o utilizando etiquetas descriptivas) en diferentes momentos a lo largo del día o de la semana.
2. Diarios de estado de ánimo: Los diarios de estado de ánimo permiten a los individuos registrar sus estados de ánimo, pensamientos y cualquier factor o acontecimiento relevante que pueda haber influido en su estado emocional.
3. Aplicaciones de seguimiento del estado de ánimo: Muchas aplicaciones móviles están diseñadas específicamente para el seguimiento del estado de ánimo y ofrecen funciones como escalas de puntuación, registro de sus emociones en un momento determinado y representaciones gráficas de los patrones del estado de ánimo a lo largo del tiempo.

¿Qué es un cuadro de estado de ánimo?

Un cuadro de estado de ánimo es una herramienta sencilla pero potente que se utiliza para seguir y controlar los estados emocionales de un individuo a lo largo del tiempo. Es una representación visual que permite a los individuos registrar y calificar sus estados de ánimo en una escala, que suele ir de las emociones positivas a las negativas. Los cuadros de estado de ánimo pueden ser en papel o digitales, utilizando aplicaciones o plataformas en línea.

El objetivo principal de un cuadro de estado de ánimo es ayudar a las personas y a los profesionales de la salud a identificar patrones, desencadenantes y factores potenciales que pueden influir en las fluctuaciones del estado de ánimo. Mediante el seguimiento constante de los estados de ánimo, las personas pueden obtener información valiosa sobre su bienestar emocional y desarrollar estrategias para gestionar su salud mental de forma más eficaz.

¿Cómo funciona?

Este cuadro de estado de ánimo gratuito para imprimir está preelaborado para facilitar el seguimiento de los estados de ánimo. Incluye un sencillo cuadro con espacios para rellenar la fecha, la hora, el estado de ánimo, los desencadenantes, la intensidad y cualquier nota que pueda tener su cliente. Siga estos pasos para empezar:

Paso 1: Acceda al cuadro de estados de ánimo

Puede descargar una copia de la Plantilla gratuita utilizando el enlace de esta página. También puede acceder a ella desde la aplicación Carepatron o desde nuestra biblioteca de recursos.

Paso 2: Entregue una copia a su cliente

Puede entregar a su cliente una copia física o compartir con él la versión en PDF. Explíqueles cómo funciona el gráfico y asegúrese de responder a cualquier pregunta que puedan tener antes de pasar al siguiente paso.

Paso 3: Deje que los clientes rellenen el gráfico

Pida a su cliente que utilice la plantilla del Cuadro de estados de ánimo para anotar y describir sus estados de ánimo durante un periodo concreto. Anímele a incluir tantos detalles como sea posible y a mantener esto como un hábito.

Paso 4: Evaluar los resultados

Una vez que su cliente haya completado el gráfico, tómense un tiempo para revisarlo juntos. Esto le ayudará a comprender los desencadenantes y los patrones de los estados de ánimo de su cliente. Planifique y decida cómo puede crear un plan que incorpore estrategias para ayudarles a gestionar sus emociones de forma más eficaz.

¿Cuándo utilizaría esta plantilla?

La plantilla del cuadro de estado de ánimo puede utilizarse en diversos contextos, como las sesiones de counseling individuales, la terapia de grupo y el autocuidado. Como tal, es una herramienta inestimable para obtener información sobre los estados emocionales de sus clientes y desarrollar planes de tratamiento más eficaces.

También puede utilizar esta práctica plantilla de cuadro de estado de ánimo para:

Identificar cualquier factor desencadenante

Esta plantilla gratuita de Cuadro de estado de ánimo puede ayudarle a establecer qué factores influyen en el estado de ánimo de su cliente. Le permitirá reconocer cualquier patrón que haya desencadenado su inestabilidad emocional para que pueda abordarlo con mayor eficacia.

Desarrolle estrategias de afrontamiento

Utilizando la plantilla del Cuadro de estado de ánimo, puede trabajar con su cliente para desarrollar estrategias y técnicas que le ayuden a gestionar sus emociones. Esto podría incluir ejercicios de relajación, actividades basadas en la atención plena u otras tácticas que su cliente encuentre útiles.

Supervisar el progreso de cualquier intervención o tratamiento

La Plantilla del cuadro de estado de ánimo también puede utilizarse para supervisar los progresos de su cliente en relación con su bienestar emocional. Proporciona una forma sencilla para que usted y su cliente puedan hacer un seguimiento de su progreso a lo largo del tiempo, de modo que ambos comprendan mejor cómo se encuentra emocionalmente.

Seguimiento del estado de ánimo positivo

Los gráficos de estado de ánimo también pueden ser útiles para las personas que desean controlar y celebrar sus estados emocionales positivos. Ser conscientes de los momentos en los que se sienten felices, contentos o alegres permite a los clientes obtener datos interesantes sobre los factores que contribuyen a su estado de ánimo positivo y, potencialmente, reproducir esas circunstancias o actividades.

Referencias

Bauer, M., Glenn, T., Alda, M., Grof, P., Bauer, R., Ebner-Priemer, U. W., Ehrlich, S., Pfennig, A., Maximilian Pilhatsch, Rasgon, N., & Whybrow, P. C. (2023). Registro digital longitudinal del estado de ánimo en el trastorno bipolar: Experiences with chronorecord over 20 years. Pharmacopsychiatry, 56(05), 182-187. https://doi.org/10.1055/a-2156-5667

van der Watt, A. S. J., Odendaal, W., Louw, K., & Seedat, S. (2020). Monitorización a distancia del estado de ánimo para los trastornos depresivos y bipolares: A systematic review. BMC Psychiatry, 20, Artículo 383. https://doi.org/10.1186/s12888-020-02782-y