Meq (cuestionario de matutinidad-vespertinidad)

¿Qué es el Cuestionario de Alondra Matutina (MEQ)?

¿Se considera usted una alondra matutina o un búho nocturno? El Cuestionario de Madrugada-Voluntad (MEQ), o Prueba MEQ, es una valiosa herramienta que lo determina. Esta prueba evalúa las diferencias individuales en los ritmos circadianos humanos y las preferencias de sueño-vigilia.

El MEQ es un cuestionario de autoevaluación desarrollado por los investigadores James A. Horne y Olov Östberg en 1976 para determinar el cronotipo de un individuo o su inclinación natural hacia el morningness o el eveningness (Horne & Östberg, 1976). El cuestionario consta de 19 ítems que evalúan las horas preferidas por una persona para dormir, realizar actividad física y estar alerta mentalmente.

Comprender el cronotipo de un paciente puede ser crucial para los Profesionales de la salud en diversos contextos:

1. Trastornos del sueño: El MEQ puede ayudar a diagnosticar y controlar un trastorno del ritmo circadiano.
2. Trabajo por turnos: El conocimiento del cronotipo y del pico circadiano puede ayudar a optimizar los horarios de trabajo y mejorar el bienestar de los trabajadores por turnos.
3. Calendario del tratamiento: El cronotipo puede influir en la eficacia de determinados medicamentos y tratamientos.
4. Salud mental: El cronotipo se ha asociado con diversos resultados de salud mental y puede informar los enfoques de tratamiento.

Sin embargo, es importante señalar que, aunque el MEQ es una herramienta valiosa, tiene limitaciones. El cuestionario original se validó principalmente en una población estudiantil, lo que dio lugar a investigaciones posteriores que examinaron su aplicabilidad en diferentes grupos de edad y culturas (Paine et al., 2006). Además, factores externos como los horarios de trabajo, las responsabilidades familiares y las obligaciones sociales pueden influir en las respuestas del MEQ, enmascarando potencialmente la verdadera preferencia biológica de un individuo.

Aunque no debe utilizarse de forma aislada, proporciona una base sólida para comprender las diferencias individuales en los ritmos circadianos y puede orientar los enfoques personalizados de la salud y bienestar.

Los cronotipos y los ritmos circadianos

Los cronotipos se clasifican en tres grupos principales: tipos matutinos, tipos vespertinos y tipos intermedios. Estas clasificaciones reflejan las diferencias en los ritmos circadianos humanos, que están influidos por diversos factores biológicos y ambientales. Además, estas diferencias se constatan a través de las curvas de temperatura oral y los ritmos de temperatura corporal central.

Los tipos matutinos, a menudo denominados "alondras", tienden a:

• Despertarse y acostarse antes
• Tener una hora punta significativamente más temprana
• Tener una temperatura diurna más alta y una temperatura post-pico más baja

Los tipos vespertinos, o "búhos", suelen

• Prefieren horas de sueño y vigilia más tardías
• Alcanzan el pico de alerta más tarde en el día
• Muestran una fase circadiana más tardía

Los tipos intermedios se sitúan entre estos extremos y representan una parte significativa de la población.

¿Cómo funciona el cuestionario MEQ?

Nuestra plantilla del Test MEQ puede ser útil para los profesionales de la salud en diferentes contextos. He aquí algunos pasos que puede seguir para aprovechar al máximo esta herramienta en su consultorio:

Paso 1: Obtenga una copia de la plantilla

Asegúrese de tener fácil acceso a la plantilla de la prueba MEQ para su comodidad. Puede hacer clic en el botón "Descargar plantilla" o en el botón "Utilizar plantilla" para descargar una copia. También puede buscar "MEQ Test" en la biblioteca de plantillas de Carepatron para localizar el gráfico.

Paso 2: Responda al test

Cuando entregue a su cliente una copia del MEQ, déle tiempo y espacio para rellenar el cuestionario. Recuérdeles las instrucciones para garantizar la exactitud de los resultados.

Paso 3: Puntúe e interprete

Después de que el cliente conteste el test, asigne un valor en puntos a sus respuestas. Consulte en la última columna el valor en puntos correspondiente a cada respuesta. A continuación, sume los puntos obtenidos. Normalmente, los que tienen preferencia por la mañana ("alondras matutinas") tienen puntos más altos, y los que tienen preferencia por la tarde ("búho nocturno") tendrán puntos más bajos.

Paso 4: Guarde bien la plantilla

Debe asegurarse de que la plantilla cumplimentada se guarda de forma segura después de la consulta, limitando el acceso sólo a las partes pertinentes. Le recomendamos que utilice Carepatron, un software gratuito de historiales de pacientes que cumple las guías de seguridad mundiales para proteger todos los historiales médicos de los pacientes para copias digitales.

¿Qué significan los resultados?

La prueba genera una puntuación compuesta basada en las respuestas, que indican el grado en que un individuo se inclina por ser una "alondra matutina", un "búho nocturno" o un punto intermedio.

He aquí una lista de las interpretaciones de las puntuaciones del MEQ:

• Puntuaciones de 70 y superiores: Cualquier puntuación equivalente o superior a 70 indica claramente que el individuo es un "tipo matutino", lo que significa que se inclinan a sentirse más alerta y productivos durante las horas de la mañana. Estas personas tienden a despertarse temprano y a menudo les resulta más fácil adaptarse a los horarios escolares y laborales tradicionales.
• Puntuaciones entre 59 y 69: Cualquier puntuación entre 59 y 69 sugiere una preferencia moderada por la mañana, en la que todavía tienden a ser más productivos y después por la mañana en comparación con la tarde.
• Puntuaciones entre 42 y 58: Cualquier puntuación que se sitúe entre este rango entra en la categoría de "ninguno de los dos tipos" o en un punto intermedio, en la que no favorecen mucho las mañanas o las tardes y tienen un enfoque más flexible de las rutinas diarias.
• Puntuaciones entre 31 y 41: Cualquier puntuación entre 31 y 41 indica una preferencia moderada por las tardes y se sigue clasificando dentro de los "tipos nocturnos" porque les resulta más fácil realizar tareas y concentrarse durante las últimas horas del día.
• Puntuaciones de 30 e inferiores: Cualquier puntuación equivalente o inferior a 30 son "tipos vespertinos". Son más productivos y están más alerta por las tardes y puede que les cueste despertarse temprano por la mañana.

Referencias

Horne, J. A., & Ӧstberg, O. (1976). Morningness-Eveningness Questionnaire [Registro de base de datos]. APA PsycTests. https://doi.org/10.1037/t02254-000

Paine, S. J., Gander, P. H., & Travier, N. (2006). The epidemiology of morningness/eveningness: influence of age, gender, ethnicity, and socioeconomic factors in adults (30-49 years). Journal of Biological Rhythms, 21(1), 68-76. https://doi.org/10.1177/0748730405283154