Checklist de salud mental diaria

¿Qué es una lista de comprobación diaria de salud mental?

Una Lista de control diario de la salud mental es una herramienta que puede utilizarse no sólo en las sesiones de terapia sino dentro de la propia vida de una persona para dar cuenta de las tareas diarias importantes que pueden beneficiar a su salud mental. Este recurso puede proporcionar una base sólida a los clientes que deseen preservar su salud mental o trabajar para dedicar más tiempo cada día a incorporar actividades que mejoren su salud mental. Este tipo de listas pueden incluir lo que el individuo y el terapeuta consideran que sería bueno enfocar diariamente. Las actividades no se limitan a las extraordinarias, pueden ser simplemente actividades mundanas que resulten buenas para la salud mental del individuo. Algunos ejemplos de distintos tipos de actividades son

• Lavarse los dientes dos veces al día
• Ducharse
• Beber dos o más vasos de agua
• Escuchar música
• Leer un capítulo de un libro

Nuestra lista de comprobación diaria para la salud mental no sólo sirve para promover hábitos positivos de salud mental, sino que también funciona para fomentar otros hábitos de salud en general. Las actividades que se identifican para mejorar la salud mental como tener una rutina pueden fomentar la aplicación inconsciente de esas tareas para mejorar el bienestar físico. Por ejemplo, si un individuo identifica correr durante 30 minutos como una tarea que mejora su salud mental, con el tiempo puede convertirse en una práctica estándar inconsciente que tenga mejoras secundarias para la salud física del individuo.

¿Cómo funciona?

Esta Lista de Control Diaria de Salud Mental para imprimir funciona ayudando al individuo a identificar las actividades que desea realizar para beneficiar su salud mental. A continuación encontrará instrucciones paso a paso sobre cómo incluir la Lista de control diario de la salud mental en sus sesiones de terapia:

Paso uno: Obtener la lista de comprobación

Obtenga la Lista de comprobación diaria de salud mental para imprimir en el sitio web de Carepatron y acceda a la plantilla gratuita para descargarla para completarla en línea o para imprimirla para las tareas en sesión/en casa.

Paso dos: Identificar actividades positivas en las que participar

Lo bueno de esta hoja de trabajo es que puede completarse como una tarea para casa que su cliente puede llevarse a casa y devolver con su hoja cumplimentada. O, si prefiere trabajar en la hoja de ejercicios juntos, ¡también está bien! Pueden trabajar juntos para identificar actividades positivas que su cliente podría realizar a diario para beneficiar su salud mental.

Paso 3: Rellene la hoja

Una vez que se hayan identificado algunas actividades diarias, puede guiar a la persona para que rellene la lista de comprobación diaria y explicarle que esto funciona mejor cuando se revisan esas actividades y se marcan una vez que se han completado.

Paso 4: Comprobación

La próxima vez que vea a su cliente puede ser un buen momento para hacer una comprobación de lo bien que va la lista de comprobación diaria de salud mental. ¿Se están ciñendo a su plan? ¿Deberían plantearse otras tareas?

¿Cuándo utilizaría esta lista de comprobación?

El uso de esta lista de comprobación depende totalmente de usted como profesional de la salud. Hemos destacado algunos momentos importantes en los que la aplicación de una Lista de comprobación diaria de salud mental podría ser beneficiosa para su cliente:

Gestión del estrés

Esta Lista de control diario de la salud mental puede ser beneficiosa para los clientes que estén experimentando una situación estresante en su vida. Aquellos que puedan estar intentando comprar una casa, perder o cambiar de ocupación, divorciarse o tener otras preocupaciones psicológicas podrían beneficiarse de la creación de esta lista de comprobación diaria.

Fijación de objetivos y motivación

Una lista de comprobación diaria puede ser realmente útil para las personas que luchan por mantener una rutina que les resulte positiva. Poder visualizar sus objetivos diarios y trabajar en ellos puede ayudar a añadir estructura a su día y a su vida en general.

Autoconciencia

La identificación de hábitos diarios positivos también puede ayudar al autoconocimiento del cliente. Si observa que su cliente puede beneficiarse de esta práctica, implementar una lista de comprobación diaria de salud mental podría ayudarle a identificar las actividades que le hacen feliz y actúan como desestresantes. Completar actividades positivas a diario también puede crear hábitos y ayudar a su cliente a darse cuenta de cómo esas actividades crean patrones en su vida.

Prevención de crisis

Los clientes que luchan contra problemas psicológicos que les hacen entrar en crisis también pueden beneficiarse de tener una lista de comprobación diaria de salud mental. Esta lista de comprobación puede actuar como medida preventiva para ayudar a los individuos a añadir estructura a su día, así como, un plan de seguridad para las actividades que saben que les aportan felicidad cuando notan que las cosas no van por buen camino.

¿Qué significan los resultados?

Lo mejor de la Lista de control diario de la salud mental gratuita de Carepatron es que los resultados dependen completamente del profesional de la salud. Hay muchas etapas en las que se pueden decidir los resultados de la lista de comprobación. Cuando su cliente haya identificado las actividades diarias para su lista de comprobación, usted podría decidir que es un buen momento para detenerse y hablar sobre lo que ha considerado añadir a su lista de comprobación, o podría considerar que merece la pena discutir con él los resultados de lo bien que se está ciñendo a su plan.

Por ejemplo: si usted y su cliente trabajan juntos para crear una lista de comprobación diaria para su salud mental y él no la ha estado completando - esto podría significar que tiene que haber un cambio en su lista de comprobación diaria para la salud mental, pero también que puede haber cosas en su vida que le impidan completar las tareas. En cualquier caso, es algo valioso que hay que investigar. No hay resultados específicos que recomendemos buscar, es mejor que utilice su juicio clínico a la hora de dirigir la conversación.

Investigación y pruebas

Cada vez se ha investigado más sobre las listas de autocuidado. Un estudio que se centró en comparar a los individuos que tenían una lista de comprobación diaria con los que no la tenían realizado por Brown (1998) mostró un apoyo significativo a los que utilizaban activamente su lista de comprobación diaria. En su estudio, llegaron a la conclusión de que utilizar una lista de comprobación diaria era útil para evaluar el nivel de compromiso en las actividades diarias.

‍ Brenner (2020) sugiere que al establecer una lista de comprobación diaria, los individuos pueden reservar tiempo para realizar las tareas que les gustan, lo que les ayuda a mejorar su salud mental y física. Brenner (2020) también afirma que ha habido estudios que demuestran que las listas de comprobación diarias crean rutinas que tienen beneficios para la salud mental, como aliviar el trastorno bipolar y prevenir el abuso de sustancias.

Referencias

Brenner, B. (2020, 30 de septiembre). Los beneficios para la salud mental de tener una rutina diaria. Grupo de Terapia de NYC. https://nyctherapy.com/therapists-nyc-blog/the-mental-health-benefits-of-having-a-daily-routine/#:~:text=By%20establishing%20a%20daily%20routine

Brown, C. (1998). Comparing Individuals with and without Mental Illness Using the Daily Activities Checklist. The Occupational Terapia Journal of Research, 18(3), 84-98. https://doi.org/10.1177/153944929801800302