Hoja de ejercicios de perdón

¿Qué es el autoperdón?

Al igual que pedir ayuda, el autoperdón es una de las cosas más difíciles de hacer, pero también una de las más valientes. El autoperdón es un acto liberador y de autocompasión porque le ayudará a comprender los acontecimientos y errores del pasado. Al aceptar los acontecimientos y errores del pasado, se está preparando para seguir adelante y liberarse de sentimientos persistentes de culpa, resentimiento, infelicidad, vergüenza, ira y otras emociones negativas. El autoperdón le abre la oportunidad de soltarse y sanar.

Para practicar el autoperdón, necesita adoptar una determinada mentalidad: la de un amigo reconfortante que muestra amabilidad y empatía hacia usted mismo. Es un acto que requiere autorreflexión: que reconozca que aferrarse a la culpa y darle vueltas a sus errores pasados sólo le hará sentirse peor y puede impedirle crecer. Requiere que aprenda de sus errores y se responsabilice de ellos. La autoconciencia es el primer paso para mejorar el bienestar emocional y el crecimiento personal.

El autoperdón es un viaje en sí mismo y puede llevar un tiempo llegar a él. Pensar en ser digno de perdón y bondad es difícil para alguien que se obsesiona con sus errores. Si tiene un paciente cuya salud mental ha caído en picado porque no puede perdonarse a sí mismo, su trabajo como terapeuta es ayudarle a trabajar sus sentimientos persistentes de autorresentimiento. Una forma de hacerlo es mediante hojas de trabajo.

Hoja de trabajo imprimible Carta de autoperdón

Descargue esta hoja de trabajo Carta de autoperdón para ayudar a su paciente a gestionar la culpa y la vergüenza.

Cómo utilizar la hoja de trabajo Carta de autoperdón

Una de las hojas de trabajo que puede entregar a los pacientes incapaces de superar sus errores es la Hoja de trabajo de la carta de autoperdón. Esta hoja de trabajo es una adaptación de la plantilla de la Carta de Autoperdón elaborada por los excelentes profesionales de la salud mental de Psicología Positiva.

La Carta de Autoperdón es un sencillo ejercicio epistolar que plantea al paciente las siguientes preguntas:

• ¿Cuáles son las razones por las que ha sido incapaz de perdonarse a sí mismo todo este tiempo? ¿Qué errores le han hecho sentirse culpable, avergonzado, etc.? Identifíquelos todos. Exponerlos es una forma de reconocerlos. Absténgase de poner excusas y de criticarse.
• ¿Cómo afectaron estos errores a su vida, especialmente a su salud mental?
• ¿Cómo piensa rectificar sus errores? Determine formas que le permitan corregir y buscar el perdón por sus errores (sería mejor si son factibles y las va a llevar a cabo). Además de buscar el perdón de los demás (si sus errores perjudicaron a otros), acepte el pasado y enmiende sus errores consigo mismo y sus acciones.
• ¿Cómo piensa crecer a partir de sus errores? Escriba sobre lo que puede hacer no sólo para evitar cometer los mismos errores sino también lo que puede hacer para convertirse en una persona mejor.

El paciente debe escribirse una carta a sí mismo basada en estas preguntas.

El original de Psicología Positiva tiene cuatro secciones, pero hemos decidido tener sólo una para que la redacción sea más libre. Las preguntas guía están ahí para ayudarles a hacerse una idea de cómo deben escribirse una carta a sí mismos.

¿Cuándo es mejor utilizar la hoja de trabajo Carta de autoperdón?

El mejor momento para emitir la Hoja de trabajo de la carta de autoperdón sería más adelante en el programa de terapia de su paciente. Al principio, es probable que no sean lo suficientemente fuertes emocionalmente ni tengan la confianza suficiente para perdonarse a sí mismos por sus errores. Dado que esta hoja de trabajo requiere que identifiquen estos errores, podría hacerles sentir más culpables y avergonzados de lo que ya están. Para realizar esta hoja de trabajo correctamente, deben crear la distancia emocional necesaria para pensar en sus errores sin sentirse provocados.

La hoja de trabajo también pide al paciente que exponga cómo rectificaría sus errores (si es que es posible hacerlo) y buscaría el perdón, así como la forma en que puede expiarlos realizando cambios que le lleven a convertirse en una persona mejor y bien preparada para evitar volver a cometer los mismos errores. Esto es algo que puede resultarles difícil al principio del programa de terapia.

Teniendo esto en cuenta, es mejor centrarse en ayudarles a desarrollar la confianza, la autoestima y la autovaloración. Las necesitarán si quieren asumir sus errores del pasado y liberarse de la autoculpabilidad, la culpa y la vergüenza perpetuas. También es necesario enseñarles habilidades como la resolución de conflictos, el pensamiento crítico, la resolución de problemas, la comunicación eficaz y la descatastrofización para que estén equipados para manejar cómo rectifican sus errores, para que sean capaces de asumir el hecho de que es posible que las personas a las que han hecho daño no les perdonen y qué pueden hacer para ser mejores personas y no cometer los mismos errores.

¿Cuáles son las ventajas de utilizar la hoja de trabajo Carta de autoperdón?

Puede ayudar al terapeuta a conocer mejor al paciente.

Hablar de problemas de salud mental ya es bastante difícil para la mayoría de la gente. Es aún más difícil hablar de nuestros respectivos pasados, especialmente si implican cosas que hemos hecho de las que no estamos orgullosos. Esta hoja de ejercicios enseña a los terapeutas por qué sus pacientes tienen problemas para perdonarse a sí mismos. Saber a qué se enfrentan y cuál es la causa de su sentimiento de culpa puede ayudar al terapeuta a determinar cómo apoyar a su paciente.

Puede ayudar a los pacientes a ser menos críticos consigo mismos y a regular sus emociones.

Suponiendo que haya ayudado a su paciente a encontrar confianza, autoestima y autovaloración, esta hoja de trabajo puede ayudar a los pacientes a ser menos críticos consigo mismos. Una de las indicaciones les dice que identifiquen sus errores sin poner excusas ni criticarse.

Al reconocer lo que ha hecho sin poner excusas ni autocriticarse, el paciente puede mirarse a sí mismo de forma positiva, concretamente que sólo es humano y que los errores ocurren. Aun así, no deben dejar que esos errores y la culpa persistente que los acompañó definan el resto de su vida.

La carta del autoperdón puede ayudarles a fijarse objetivos.

Esta hoja de trabajo preguntará a los pacientes qué piensan hacer para rectificar sus errores y cómo piensan buscar el perdón de los demás si les han hecho daño. También pregunta al paciente qué puede hacer después de enmendar sus errores, concretamente cómo mejorarse a sí mismo para no repetir los mismos errores, y qué puede hacer para mejorar en general. Los objetivos les ayudarán a superar la culpa, la vergüenza, el resentimiento, etc.