Hoja de ejercicios de carta de gratitud a alguien

¿Qué son el trauma y el TEPT?

El trauma engloba las heridas emocionales y psicológicas profundas y duraderas infligidas a las personas tras experiencias o circunstancias abrumadoras, angustiosas y horripilantes. Tales experiencias incluyen el desplazamiento inducido por la guerra y la pérdida de seres queridos, la manipulación y el abuso emocional, la agresión sexual, los incendios domésticos, ser testigo de violencia y los allanamientos de morada.

Estas cicatrices emocionales y psicológicas pueden dificultar el afrontamiento, el procesamiento y la superación de las experiencias traumáticas. Los desencadenantes de estas cicatrices pueden ser la proximidad al lugar del suceso traumático, el encuentro con personas implicadas en el suceso y los recuerdos asociados a la experiencia.

Además, las personas que han sufrido un trauma son susceptibles de desarrollar un trastorno de estrés postraumático, comúnmente conocido como TEPT. Este intrincado trastorno se manifiesta con diversos síntomas, como frecuentes arrebatos emocionales, cambios de personalidad, aumento de la irritabilidad y la hostilidad, trastornos del sueño y pesadillas recurrentes.

Quienes padecen TEPT también pueden experimentar ansiedad, depresión, ideación suicida y, conductas autolesivas y retraimiento social. Además, las personas que se enfrentan a un trauma pueden experimentar un sinfín de emociones, como ira, resentimiento, desilusión, desesperación, desesperanza y mucho más.

Cómo utilizar la hoja de trabajo Carta de gratitud a alguien con TEPT:

La gratitud desempeña un papel esencial en la recuperación de un paciente con TEPT. Profesionales de la salud deberían ayudar a promover esta y otras emociones positivas durante sus programas de terapia o counseling para crear una estrella guía que los pacientes puedan seguir mientras se embarcan en sus viajes hacia la recuperación.

La gratitud, especialmente hacia las personas, puede ayudar a recordar a los pacientes que no están solos y que cuentan con personas que se preocupan por ellos, como sus familiares y amigos. Estar agradecidos puede empujarles a mantener relaciones sanas con estas personas y a esperar con ilusión los momentos hermosos que pueden compartir.

La hoja de trabajo Carta de gratitud a alguien con TEPT da a los pacientes con TEPT la oportunidad de participar en un ejercicio de escritura que consiste en escribir una carta o varias cartas a las personas que están agradecidos de tener en su vida.

La hoja de ejercicios no exige mucho de ellos. Lo único que tienen que hacer es escribir una carta que exprese su gratitud hacia una persona. No hay instrucciones especiales, y la hoja de trabajo es una hoja en blanco para la escritura libre y el paciente puede escribir lo que quiera siempre que exprese gratitud.

Hay algunas preguntas guía para ayudarles a enmarcar sus pensamientos:

• ¿Quién es la persona por la que está más agradecido? O, ¿quiénes son las personas por las que se siente más agradecido?
• ¿Por qué les está agradecido? Mientras lidiaba con su trauma, ¿qué papel desempeñaron estas personas en su vida?
• ¿Cuáles son sus recuerdos más preciados con estas personas?
• ¿Qué espera hacer con ellas una vez que se recupere totalmente de su trauma?

Después de escribir sus cartas, los pacientes pueden enviarlas a las personas por las que están agradecidos.

¿Cuándo es mejor utilizar la Hoja de trabajo Carta de gratitud a alguien con TEPT?

Hay dos momentos ideales para utilizar la Hoja de trabajo Carta de gratitud a alguien con TEPT. El primero es cuando su paciente está progresando en su recuperación. Al proporcionarle esta hoja de trabajo, puede seguir centrándose en su gratitud, en particular hacia las personas que han desempeñado un papel importante. Este ejercicio motiva su recuperación en curso y fomenta las relaciones sanas con las personas por las que siente gratitud.

El segundo momento oportuno es hacia el final de su programa de terapia o counseling o cuando se hace evidente que sus pacientes con TEPT se han curado completamente de su trauma y pueden abrazar la vida con confianza. Mediante el uso de esta hoja de trabajo, sus pacientes pueden expresar su gratitud a quienes estuvieron a su lado durante los momentos más difíciles. Además, los que se han recuperado totalmente también pueden hablar de sus planes de futuro, como llevar una vida normal y buscar la felicidad largamente negada que su trauma una vez obstruyó.

Si usted no es un Profesional de la salud que se ocupa del TEPT, no dude en utilizar esta Hoja de trabajo de carta de gratitud a alguien con TEPT siempre que lo considere oportuno. Puede ayudarle a centrarse en los aspectos positivos de su vida y a trabajar para superar su trauma.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que no debe sustituir a la terapia ni al counseling. Le recomendamos encarecidamente que busque la orientación de un profesional de la salud mental si su trauma y su TEPT afectan significativamente a su vida diaria.

Si busca recursos similares, asegúrese de consultar nuestra Hoja de trabajo para el TEPT para ayudar a los pacientes a gestionar mejor el TEPT.

¿Cuáles son las ventajas de utilizar la hoja de ejercicios Carta de gratitud a alguien con TEPT?

Es una herramienta barata y sencilla de utilizar.

La Hoja de trabajo Carta de gratitud a alguien con TEPT es un recurso útil y barato. Si prefiere tener copias físicas listas para sus pacientes con TEPT, sólo gastará en la impresión, que no debería costar mucho.

Prescindir del papel es una opción porque nuestra plantilla tiene una sección en blanco interactiva que cualquiera puede rellenar en un ordenador o en un smartphone capacitado. Si opta por esto, no gastará nada en absoluto.

Esta hoja de trabajo epistolar no requiere nada especial para ser utilizada. Cualquiera que la utilice puede escribir lo que quiera siempre que esté relacionado con la gratitud hacia las personas importantes para él.

Puede ayudar a los pacientes con TEPT a fijar objetivos durante la terapia o el Counseling.

Como ya se ha mencionado, uno de los mejores momentos para entregar esta hoja de trabajo a un paciente con TEPT es cuando es evidente que ya se está recuperando de su TEPT, por muy lentamente que sea.

Al escribir a las personas a las que están agradecidos, pueden hablar de cómo estas personas han desempeñado un papel en su viaje de recuperación. Dado que han hecho progresos, hay muchas posibilidades de que esta hoja de trabajo y sus pensamientos sobre las personas por las que están agradecidos puedan motivarles para mejorar y, finalmente, dejar atrás su trauma.

Pueden fijarse objetivos para su viaje de recuperación y trabajar con su terapeuta/consejero para alcanzarlos. Incluso pueden escribirlo en sus cartas como promesas o planes que les gustaría que sus seres queridos y amigos conocieran.

Puede ayudar a los pacientes con TEPT a fijarse metas tras la recuperación.

Si utilizan esta hoja de ejercicios después de la recuperación, pueden escribir esta carta para expresar su gratitud a las personas y hablar de lo que piensan hacer ahora que han superado su trauma.

Pueden hablar de lo mucho que estas personas significan para ellos y de lo que harán para conseguir cosas que no podían cuando aún estaban afectados por el trauma. Incluso pueden hablar de cómo piensan pagar a estas personas, si es que piensan hacerlo.

También puede utilizar la Plantilla de hoja de trabajo para el TEPT. Puede ser un recurso valioso para ayudar a los clientes a procesar y gestionar sus síntomas, fomentando la comprensión y las estrategias de afrontamiento. Está diseñada para facilitar la reflexión estructurada y apoyar el progreso terapéutico.