Lista de alimentos de dieta cetogénica o keto

¿Qué es la lista de alimentos de una dieta cetogénica?

Una dieta cetogénica, caracterizada por una ingesta alta en grasas, moderada en proteínas y muy baja en carbohidratos, implica una selección específica de alimentos para inducir un estado metabólico llamado cetosis.

Para ayudar a los pacientes a seguir la dieta, se les proporciona una lista de alimentos de la dieta cetogénica para recordarles los tipos de alimentos que pueden comer, deben limitar o evitar por completo. En este recurso, se puede esperar una inclusión de diversos grupos de alimentos que garanticen un equilibrio de nutrientes esenciales al tiempo que se cumplen los principios de la dieta.

• Proteínas animales: El marisco, como el pescado y el crustáceo, forma parte integrante de la dieta cetogénica por su riqueza en vitaminas del grupo B, potasio y selenio. Las carnes y las aves de corral también son alimentos básicos, ya que aportan abundantes proteínas y nutrientes esenciales.
• Lácteos: Los productos lácteos, que deben consumirse con moderación, contribuyen al contenido en grasas y proteínas de la dieta.
• Verduras sin almidón: Las verduras sin almidón son bajas en carbohidratos y calorías pero abundantes en nutrientes. En esta categoría se incluyen las verduras de hoja verde, las crucíferas y otras adecuadas para mantener un perfil bajo en carbohidratos.
• Otros alimentos vegetales y leche: Pueden incorporarse ciertos alimentos vegetales, ajustándose a las proporciones de macronutrientes de la dieta.
• Grasas y aceites: Las grasas y aceites saludables son fuentes de energía primarias esenciales para la dieta cetogénica. Algunos ejemplos son el aceite de oliva, el aceite de aguacate y la mantequilla, que se utilizan habitualmente para cocinar y aliñar.
• Bebidas: Las bebidas selectas bajas en carbohidratos, como el agua, el té y el café, están permitidas.

¿Cómo funciona?

Paso 1. Adquirir la plantilla

Para adquirir una lista de alimentos de la dieta cetogénica digital e imprimible, realice uno de los dos pasos siguientes:

• Seleccione el botón "Descargar plantilla" o "Utilizar plantilla".
• Utilice la función de búsqueda dentro de la biblioteca de plantillas de Carepatron accesible en el sitio web o en la aplicación, introduciendo "Lista de alimentos de la dieta cetogénica" como consulta de búsqueda.

Paso 2: Revise el contenido

El objetivo principal de esta tabla es funcionar como un valioso punto de referencia para las personas que buscan información sobre los alimentos que se deben comer en abundancia, con moderación o no cuando se participa en una dieta cetogénica.

Paso 3. Desarrolle su plan de comidas

Colabore con su cliente para elaborar un plan de comidas Aproveche la plantilla como recurso: registre las ideas preliminares de platos en la sección de notas que acompaña a la lista de alimentos.

Como alternativa, puede documentar su plan de comidas en una hoja aparte, que podrá almacenar y a la que podrá acceder de forma segura en Carepatron, un programa informático diseñado para gestionar historiales electrónicos de pacientes. Tenga la seguridad de que Carepatron se adhiere a las normas de cumplimiento de la HIPAA, garantizando la confidencialidad y seguridad de los detalles discutidos durante su consulta.

¿Cuándo utilizaría esta lista?

La utilización de una lista de alimentos de la dieta cetogénica se recomienda en varias situaciones, principalmente para las personas que siguen la dieta ceto y que buscan perder peso y tratar problemas de salud específicos.

Ayudar a controlar o perder peso

Una dieta cetogénica, caracterizada por una ingesta baja en carbohidratos y alta en grasas, resulta eficaz para perder peso sin inducir el hambre. Este enfoque dietético y la lista que lo acompaña son especialmente beneficiosos para las personas que luchan contra el exceso de grasa corporal y las que pretenden mejorar afecciones como la diabetes tipo 2 o el síndrome metabólico.

Controlar las afecciones de salud

Más allá del control del peso, la dieta ceto y su lista han ayudado eficazmente a controlar diversas afecciones de salud. En particular, se ha aplicado para mejorar la función cognitiva y la memoria, tratar trastornos psiquiátricos y mostrar beneficios potenciales en afecciones como la enfermedad de Alzheimer, el autismo y ciertos tipos de cáncer, como el glioblastoma.

Tratamiento de afecciones médicas

Las personas suelen recurrir a la dieta cetogénica para tratar afecciones médicas como la epilepsia, enfermedades cardiacas, trastornos cerebrales específicos e incluso el acné. Sin embargo, estos pacientes son los que han consultado con un profesional de la salud o médico durante las visitas sanitarias programadas para personalizar sus listas de alimentos y tener en cuenta sus afecciones preexistentes o las personas que toman medicación antes de embarcarse en su viaje hacia la dieta cetogénica.

Como recordatorio final, recuerde que la personalización es clave en la dieta y la lista de alimentos, ya que las necesidades nutricionales y las respuestas a las dietas varían entre los individuos. Consultar con un profesional de la salud garantiza que la dieta cetogénica sea adecuada, segura y se aplique eficazmente en función de las necesidades de salud, las preferencias y el estilo de vida de cada persona.

Investigación y pruebas

Aunque cada vez son más las investigaciones que respaldan la dieta cetogénica y, por asociación, la lista de alimentos de la dieta cetogénica, es esencial escudriñar diversos estudios para comprender la amplitud y profundidad de sus posibles beneficios para la salud. He aquí las conclusiones de algunos de ellos.

Según una revisión narrativa titulada "Los beneficios potenciales para la salud de la dieta cetogénica: Una revisión narrativa", las dietas bajas en carbohidratos y ricas en grasas, como la dieta cetogénica, presentan diversos aspectos prometedores para la salud como "la pérdida de peso, la adiposidad visceral y el control del apetito" (Dowis & Banga, 2021). Aparte de éstos, también resulta prometedora su repercusión en "[el aumento de] la diversidad genética del microbioma, [la reducción de] la HbA1c y . . . la necesidad de insulina" (Dowis & Banga, 2021). Por último, la dieta ceto también "se utiliza como tratamiento adyuvante para matar de hambre a las células cancerosas". (Dowis & Banga, 2021)

En un artículo sobre las dietas cetogénicas publicado en el Blog de Salud de Harvard, "investigaciones anteriores muestran buenas evidencias de una pérdida de peso más rápida cuando los pacientes siguen una dieta cetogénica o muy baja en carbohidratos en comparación con los participantes en una dieta más tradicional baja en grasas..." (Harvard Health, 2022) En relación con esto, otro artículo de revisión titulado "Dietas cetogénicas y enfermedades crónicas: Weighing the Benefits Against the Risk", la dieta también puede "proporcionar una mejora a corto plazo y ayudar en el control de los síntomas de algunas enfermedades crónicas" (Crosby et al., 2021).

Aunque todos los estudios y artículos mencionados presentan resultados prometedores, sigue habiendo advertencias que un profesional de la salud debe conocer, como su eficacia o falta de ella y sus efectos a largo plazo en la salud general. Por lo tanto, antes de embarcarse en un plan dietético, se recomienda encarecidamente a los profesionales de la salud que investiguen más sobre la dieta y tengan en cuenta el estado actual del paciente antes de recomendarla.

Referencias

Crosby, L., Davis, B., Joshi, S., Jardine, M., Paul, J. L., Neola, M., & Barnard, N. D. (2021). Dietas cetogénicas y enfermedades crónicas: Sopesar los beneficios frente a los riesgos. Frontiers in Nutrition, 8. https://doi.org/10.3389/fnut.2021.702802

Dowis, K., & Banga, S. (2021). Los beneficios potenciales para la salud de la dieta cetogénica: Una revisión narrativa. Nutrients, 13(5), 1654. https://doi.org/10.3390/nu13051654

Salud de Harvard. (2022, 9 de agosto). Dieta cetogénica: ¿Es buena para usted la dieta baja en carbohidratos por excelencia? https://www.health.harvard.edu/blog/ketogenic-diet-is-the-ultimate-low-carb-diet-good-for-you-2017072712089