Hoja de ejercicios de declaraciones de "cómo me siento"

¿Qué es una hoja de ejercicios "Afirmaciones sobre lo que siento"?

Una hoja de ejercicios de Afirmaciones sobre lo que siento es una herramienta o plantilla que puede ayudarle a practicar la comunicación de sus emociones de forma clara y sin confrontaciones. Puede ser extremadamente útil cuando se encuentre en una situación problemática o conflictiva con alguien y quiera expresar sus sentimientos sin atacarle ni culparle.

Básicamente, pretende guiarle a través de un proceso en el que primero identifique sus emociones, después describa una situación concreta que le haya hecho sentir fuertemente y, a continuación, haga una o varias Afirmaciones sobre lo que siento basadas en esa situación. Las indicaciones y preguntas de la hoja de trabajo están pensadas para ayudarle a través de este proceso y asegurarse de que expresa sus sentimientos y necesidades de forma constructiva y útil.

Además, en lugar de señalar con el dedo o ponerse a la defensiva, las Afirmaciones sobre lo que siento son una forma de comunicación que hace hincapié en la experiencia interna del hablante. Por ejemplo, en lugar de decir: "Siempre me haces enfadar", podría decir: "Me siento herido cuando cancelas planes en el último minuto porque me hace sentir que no valoras nuestro tiempo juntos". De este modo, podrá mantener la conversación centrada en sus propios sentimientos y experiencias en lugar de señalar los defectos de la otra persona.

Para ello, una hoja de ejercicios de Declaraciones de lo que siento puede ser una herramienta útil para aprender a expresar sus sentimientos con claridad, madurez y consideración.

Cómo utilizar esta hoja de ejercicios de afirmaciones sobre lo que siento

Si desea mejorar sus habilidades de comunicación y expresar sus emociones de forma clara y eficaz, una hoja de trabajo de Afirmaciones sobre lo que siento puede ser la herramienta perfecta para usted. Al guiarle a través de un proceso de identificación de sus sentimientos, descripción de situaciones concretas y creación de Declaraciones sobre lo que siento, esta hoja de trabajo puede ayudarle a comunicar sus necesidades y emociones de forma no conflictiva.

A continuación le ofrecemos una guía paso a paso para utilizar esta hoja de trabajo de Declaraciones de Yo Siento:

Paso 1: Imprima o cree una versión digital de la hoja de trabajo.

Descargue e imprima la hoja de trabajo o cree una versión digital que pueda completar en su ordenador o dispositivo móvil.

Paso 2: Comience por identificar sus emociones actuales.

Marque las casillas situadas junto a las emociones que experimenta en este momento y las emociones que experimenta con frecuencia durante las conversaciones difíciles o los conflictos.

Paso 3: Responda a las preguntas planteadas en la sección de análisis de la situación.

Piense en una situación concreta en la que haya sentido una emoción fuerte. Describa la situación en detalle, incluyendo lo que desencadenó la emoción. Identifique la necesidad o el deseo subyacente que no estaba siendo satisfecho en esa situación.

Paso 4: Cree una o varias Declaraciones del Yo Siento.

Aplique la fórmula de las Declaraciones I Feel basándose en su escenario. Empiece con "me siento", luego describa la emoción que está experimentando; después diga "cuando" y explique la situación que desencadenó la emoción; y por último, diga "porque" y describa la necesidad o deseo subyacente que no se satisfizo.

Paso 5: Practique diciendo en voz alta sus afirmaciones sobre lo que siento.

Hacer que un compañero de conversación repita lo que usted ha dicho es una forma estupenda de ejercitar la escucha activa, y ponerse en el lugar de la otra persona es una forma estupenda de desarrollar la empatía.

Paso 6: Reflexione sobre la experiencia.

Piense en cómo se sintió cuando utilizó la técnica de la afirmación "yo siento" para expresar sus sentimientos y cómo reaccionó la otra persona a su afirmación. Piense en cómo podría haber cambiado la situación si no hubiera utilizado la Declaración I Feel y qué puede hacer para mejorar sus habilidades comunicativas y expresar sus emociones de forma clara y eficaz.

Paso 7: Repita el proceso con otras situaciones o conflictos.

Siga trabajando con la técnica de la Declaración I Feel y mejore su capacidad de comunicación.

Recuerde que la hoja de ejercicios de las Declaraciones I Feel es sólo una herramienta que le ayudará a mejorar a la hora de hablar con la gente. Es esencial que practique la expresión de sus emociones de forma clara y sin confrontaciones. Aun así, también es importante estar abierto a los comentarios y dispuesto a cambiar su estilo de comunicación en función de la situación y de las necesidades de las personas implicadas.

¿Quién puede utilizar esta hoja de ejercicios imprimible para la afirmación de lo que siento (PDF)?

Nuestra hoja de trabajo imprimible de Afirmaciones sobre lo que siento está disponible para cualquier persona que desee mejorar su capacidad para comunicar sus emociones de forma clara y constructiva. Puede ser utilizada por Profesionales de la salud, individuos, parejas y familias, así como en contextos de terapia de grupo.

Estas son algunas de las personas que pueden beneficiarse de esta hoja de trabajo:

1. Psicólogos y Counselors: Estos profesionales suelen ayudar a individuos, parejas o familias a mejorar la forma en que se hablan y muestran cómo se sienten. Podrían utilizar la hoja de ejercicios para ayudar a sus clientes a comprender y hablar mejor de sus sentimientos.
2. Trabajadores sociales: Los trabajadores sociales ayudan a las personas y a las familias a enfrentarse a muchos problemas, como por ejemplo problemas emocionales y de comportamiento. Podrían utilizar la hoja de ejercicios para ayudar a sus clientes a conocer mejor sus emociones y a hablar mejor entre ellos.
3. Psiquiatras y enfermeras psiquiátricas: Estos profesionales trabajan con personas con problemas de salud mental y podrían utilizar la hoja de ejercicios como parte de su plan de tratamiento para ayudar a sus pacientes a identificar y expresar sus emociones.
4. Terapeutas ocupacionales: Ayudar a las personas a mejorar su funcionamiento cotidiano es uno de los principales objetivos de los terapeutas ocupacionales. Pueden utilizar la hoja de ejercicios para hablar con sus clientes sobre sus sentimientos y cómo manejarlos en diversos escenarios.
5. Terapeutas del habla: Los terapeutas del habla trabajan con personas que tienen dificultades con la comunicación, incluida la expresión de emociones. Pueden utilizar la hoja de ejercicios para ayudar a sus clientes a practicar la expresión de sus sentimientos de forma más clara mediante el uso de las Declaraciones I Feel.
6. Médicos de atención primaria: Los médicos de atención primaria pueden utilizar la hoja de ejercicios para ayudar a los pacientes con afecciones médicas crónicas o agudas que pueden causar angustia emocional. La hoja de ejercicios puede ayudar a los pacientes a identificar y expresar sus emociones relacionadas con su situación y a desarrollar estrategias de afrontamiento en colaboración con su médico.

Cualquier Profesional de la salud que trabaje con individuos o familias para mejorar la comunicación, la expresión emocional y las estrategias de afrontamiento encontrará valiosa en su consultorio la Hoja de ejercicios imprimible de las Afirmaciones Yo Siento.

¿Por qué es útil esta hoja para los counselors?

Muchos counselors se han beneficiado enormemente de nuestra hoja de trabajo para imprimir I Feel Statements. Dada la amplia gama de responsabilidades clínicas y administrativas que recaen sobre los Counselors, no es de extrañar que busquen formas de aumentar su eficacia; esto es precisamente lo que nuestra plantilla se propone conseguir.

Otras ventajas de utilizar nuestro imprimible hoja de ejercicios de atención plena en su consultorio incluyen las siguientes:

• Herramienta de comunicación estructurada: La hoja de trabajo proporciona una forma estructurada para que los clientes expresen sus emociones de forma sana y constructiva. Al proporcionar un marco de comunicación claro, la hoja de trabajo puede ayudar a los counselors a guiar a sus clientes para que se expresen con mayor eficacia.
• Facilita la práctica: La hoja de trabajo es una herramienta tangible que los clientes pueden llevarse a casa y utilizar para practicar el uso de las Afirmaciones Yo Siento en su vida diaria. Esto puede ayudar a los clientes a desarrollar nuevos hábitos y habilidades de comunicación con el tiempo, lo que facilita a los counselors ayudar a sus clientes a alcanzar sus objetivos.‍
• Herramienta que ahorra tiempo: La hoja de trabajo puede utilizarse en sesiones de terapia individual o de grupo, y puede personalizarse para satisfacer las necesidades de diferentes clientes y enfoques terapéuticos. Esto puede ahorrar tiempo a los counselors a la hora de preparar los materiales de terapia y planificar las sesiones.

‍Beneficiosde una Plantilla de Hoja de Trabajo de Afirmaciones Yo Siento

Completa y fácil de usar

Nuestra plantilla de hoja de trabajo de afirmaciones sobre lo que siento tiene todo lo que necesita y es fácil de usar. Aprender a hablar de los sentimientos es más fácil porque ofrece instrucciones claras, ejemplos y ejercicios

Cómodo

Una plantilla imprimible o digital de la hoja de trabajo "Afirmaciones sobre lo que siento" es de fácil acceso, se puede completar y compartir, lo que la convierte en una herramienta cómoda para clientes y counselors.

Formato digital e interactivo

Dado que nuestra plantilla de hoja de trabajo "Declaraciones sobre lo que siento" tiene cuadros de texto interactivos, sus clientes pueden rellenarla en cualquier dispositivo que deseen. Esto afecta a la seguridad de la información de sus clientes y al nivel de flexibilidad que puede ofrecerles.

Versátil

Ya sea en terapia individual o de grupo, nuestra plantilla de hoja de trabajo "Declaraciones sobre lo que siento" es lo suficientemente flexible como para satisfacer las necesidades de una amplia gama de clientes y enfoques de counseling.

Fomenta la continuidad y la coherencia

Al utilizar la misma plantilla en todas las sesiones de terapia, los clientes pueden hacer un seguimiento coherente de sus emociones y su evolución.