Checklist de sobriedad emocional

¿Qué es la sobriedad emocional?

Antes de hablar de lo que es la Lista de Comprobación de la Sobriedad Emocional, hablemos primero de lo que es la sobriedad emocional.

Cuando hablamos de sobriedad, hablamos del estado de estar sobrio, de la capacidad de permanecer sobrio y de la elección constante de abstenerse de bebidas alcohólicas y sustancias (drogas legales o ilícitas) que nos intoxican y deterioran.

La mayoría de las veces, la gente utiliza la palabra sobrio para referirse a las personas que se están recuperando o se han recuperado de la dependencia y/o adicción al alcohol y otras sustancias.

Cuando hablamos de sobriedad emocional, nos referimos a la capacidad de una persona para gestionar, navegar y trabajar con sus emociones y sentimientos de forma saludable para evitar que los pensamientos intrusivos y otros problemas de salud mental se apoderen de ella, perturben sus días y la lleven a tomar decisiones terribles que puedan poner en peligro su salud mental y su bienestar físico.

La sobriedad emocional implica una total conciencia y comprensión de las propias emociones y de los desencadenantes que pueden desencadenar emociones negativas y respuestas negativas a esas emociones. Pueden reconocer y aceptar las emociones negativas y decidir afrontarlas o gestionarlas en lugar de huir y adoptar comportamientos destructivos (como tomar drogas o beber cantidades excesivas de alcohol).

Otras características de una persona emocionalmente sobria son las siguientes:

• Saben establecer límites
• Saben comunicarse eficazmente
• Saben cómo establecer y mantener relaciones sanas
• No se obsesionan con el pasado
• No se preocupan por el futuro
• No se preocupan por los peores escenarios
• Les impulsa y actúan con un sentido de propósito, a veces mayor que ellos mismos

Cómo utilizar una Lista de Comprobación de la Sobriedad Emocional:

Si usted es un profesional de la salud mental que lleva a cabo terapia o counseling para personas con problemas de salud mental, especialmente si estos problemas han dado lugar a adicciones y comportamientos destructivos, una forma de comprobar su recuperación es examinar el estado actual de su sobriedad emocional. Puede hacerlo utilizando una Lista de Comprobación de la Sobriedad Emocional.

Las listas de comprobación de la sobriedad emocional son herramientas ingeniosas que algunos centros de salud mental utilizan para evaluar a los pacientes o clientes en recuperación. Su finalidad es ayudar a profesionales como usted a ver hasta dónde ha llegado el paciente en cuanto a sanación y madurez emocional.

Nuestra Plantilla de Lista de Comprobación de la Sobriedad Emocional se compone de afirmaciones I. Cualquier persona que utilice esta lista de comprobación sólo tiene que marcar tantas afirmaciones I como crea que se aplican a su estado emocional actual. He aquí algunos ejemplos de dichas afirmaciones:

• Acepto las cosas como son
• Ya no culpo a los demás por mis actos
• Ya no me juzgo por experimentar emociones difíciles
• Siempre miro la luz al final del túnel durante los momentos horribles
• Miro el lado positivo siempre que me enfrento a algo difícil
• Estoy agradecido y aprecio lo que tengo
• Ya no me siento mal por no tener las cosas que quiero
• Ya no permito que mis emociones dicten mi comportamiento
• Practico constantemente dejar ir los celos
• Practico constantemente dejar ir mis resentimientos
• Ya no permito que la presión social me afecte

¡Eso es!

¿Cuándo es mejor utilizar una Lista de Comprobación de la Sobriedad Emocional?

Al comienzo de la terapia o de los programas de Counseling para los pacientes.

Durante el inicio de la terapia o de los programas de counseling, su objetivo es llegar a conocer a los pacientes a la luz de sus emociones, luchas y problemas que les han llevado a sus estados emocionales actuales. Una forma de llegar a conocerlos es utilizando la Lista de comprobación de la sobriedad emocional.

Al hacerles rellenar la lista de comprobación, podrá identificar los puntos de preocupación que pueden ayudarle a dar forma a las próximas sesiones de terapia o counseling para ellos y centrarse en reconfigurar la forma en que piensan sobre sí mismos, cómo ven sus emociones y cómo actúan como respuesta a sus emociones.

Al comprobar el progreso de recuperación de un paciente o cliente.

Suponga que está en plena terapia o programa de counseling y que su paciente progresa lentamente en su recuperación. Ha estado aplicando lo que usted le ha enseñado y puede ver que se han producido cambios en su forma de pensar sobre sí mismo y de actuar.

Vuelva a emitir esta lista de comprobación para ver qué afirmaciones han marcado finalmente en comparación con la primera vez, y pídales que utilicen la casilla opcional de comentarios adicionales para explicar su razonamiento sobre lo que han marcado y lo que no.

Dado que puede emitirla electrónicamente, puede hacer que le devuelvan una lista de comprobación totalmente cumplimentada entre los días de cada sesión para ver sus progresos y luego comentarla como corresponda una vez que asistan a una sesión.

Cuando hable con un paciente o cliente una vez más después de que termine su programa de terapia o Counseling.

Después de que su paciente o cliente termine su programa de terapia o Counseling, puede volver a publicar esta lista de comprobación una vez más. Es de esperar que marquen todas las casillas. Es una forma excelente de mostrarles y recordarles lo lejos que han llegado en la comprensión, aceptación, afrontamiento y mantenimiento de sus emociones y respuestas emocionales. Incluso puede dejar que se lo queden para que tengan algo a lo que echar un vistazo que les impida retroceder.

¿Cuáles son los beneficios de utilizar una Lista de Comprobación de la Sobriedad Emocional?

Puede ayudar a los profesionales de la salud mental a determinar en qué deben centrarse.

La Lista de Comprobación de la Sobriedad Emocional pide a los usuarios que marquen las afirmaciones que se aplican a ellos. Las afirmaciones que no marquen ayudarán a indicar qué problemas potenciales tienen que son perjudiciales para su salud mental. Los profesionales de la salud mental pueden hacer zoom en las afirmaciones que no marcaron y pueden dar forma a sus programas para abordar estos puntos de preocupación.

Puede utilizarse para hacer un seguimiento de los pacientes/clientes a lo largo del tiempo.

La lista de comprobación de la sobriedad emocional puede ser una herramienta de supervisión cuando revise sus programas de terapia o counseling para sus pacientes/clientes. Puede enviar copias de la lista de comprobación a su paciente/cliente, y ellos pueden contestarlas en casa o dondequiera que estén. Haciendo que le envíen copias de la lista de comprobación totalmente cumplimentadas de forma rutinaria, puede hacer un seguimiento de cualquier cambio en la visión que tienen de sí mismos.

Puede hacer que los pacientes/clientes reflexionen sobre sí mismos y sean más conscientes de sí mismos.

La razón por la que nos decidimos por los enunciados I para esta lista de comprobación es dar a los pacientes/clientes que no están emocionalmente sobrios la oportunidad de mirarse a sí mismos y pensar en cómo se han estado sintiendo, cómo se ven a sí mismos, cómo actúan cuando se enfrentan a emociones difíciles, etc.

Volverse más conscientes de sí mismos, ¡esa es la mitad de la batalla! Identificarán qué afirmaciones se aplican a ellos y cuáles no. Saber qué afirmaciones no se aplican a ellos todavía puede animarles a mejorar para poder decir que determinadas afirmaciones del yo se aplican a ellos más adelante.

Plantillas como las de la terapia conductual dialéctica pueden ser fundamentales para utilizar eficazmente la Lista de control de la sobriedad emocional. La incorporación de estas plantillas permite un enfoque estructurado para identificar y abordar los problemas emocionales destacados por la lista de comprobación.