Hoja de ejercicios de EFT tapping (técnicas de liberación emocional )

Introducción a los golpecitos de EFT

El tapping con la Técnica de Liberación Emocional (EFT) es una poderosa herramienta de autoayuda que combina principios de psicología con acupresión. También conocido como Técnicas de Liberación Emocional, este método consiste en dar golpecitos en puntos meridianos específicos del cuerpo mientras se abordan las emociones negativas y las creencias limitantes. Desarrollado por el profesional de EFT Gary Craig, el Tapping pretende equilibrar el sistema energético del cuerpo y aliviar el malestar emocional.

La secuencia del tapping suele consistir en suaves golpecitos con las yemas de los dedos en puntos críticos como el punto de la ceja, el lado del ojo, debajo del ojo, la nariz, la barbilla, la clavícula, el brazo y la parte superior de un lado de la cabeza. Este proceso de golpeteo, la respiración profunda y una declaración de configuración reconociendo el problema y aceptándose a sí mismo crean un cambio decisivo en el flujo energético del cuerpo.

Profesionales creen que el golpeteo de estos puntos meridianos realinea el sistema energético del cuerpo, promoviendo el bienestar emocional y reduciendo el estrés. El EFT Tapping se ha utilizado para tratar una gran variedad de problemas, como la ansiedad, el dolor crónico y las creencias limitantes. Al hacer tapping en estos puntos meridianos específicos, las personas pueden aliviar las emociones negativas, hacer que las hormonas del estrés interrumpan la respuesta del cuerpo al estrés y reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés.

Utilizar EFT Tapping a diario puede convertirse en un hábito transformador de autoayuda. Una frase típica de preparación puede consistir en identificar un miedo o preocupación específicos, hacer tapping a través de la secuencia mientras se reconoce y acepta profundamente a uno mismo.

Esta técnica sencilla pero eficaz puede practicarse en cualquier momento y lugar, lo que la convierte en una herramienta práctica para reducir la ansiedad y fomentar el bienestar general. Para empezar, las personas pueden descargarse las hojas de trabajo y las guías de EFT Tapping, que proporcionan un enfoque estructurado para abordar diversos retos emocionales.

Puntos de tapping

En el Tapping de la Técnica de Liberación Emocional (EFT), los profesionales hacen tapping en puntos específicos del cuerpo para estimular los meridianos energéticos del organismo y tratar el malestar emocional. He aquí una breve descripción de los puntos de tapping más utilizados:

• Punto de golpe de kárate (lado de la mano): Es la parte carnosa del borde exterior de la mano, debajo del dedo meñique. Se utiliza a menudo para la declaración de preparación, en la que las personas exponen su problema mientras hacen tapping en este punto.
• Punto de la ceja: Situado al principio de la ceja, justo encima de la nariz. Hacer golpecitos en este punto ayuda a abordar los sentimientos de confusión o frustración.
• Lado del ojo: Punto situado en el hueso del ángulo externo del ojo. Se cree que hacer golpecitos aquí ayuda a liberar la tensión emocional.
• Debajo del ojo: Se encuentra en el hueso justo debajo del ojo. Los golpecitos en este punto pueden ayudar a soltar las emociones negativas.
• Bajo la nariz: El punto situado entre la nariz y el labio superior. Los golpecitos en este punto se asocian con la liberación de la tensión relacionada con el miedo y la ansiedad.
• Punto de la barbilla: Situado en la hendidura entre la barbilla y el labio inferior. Se cree que los golpecitos en este punto tratan los sentimientos de vergüenza o culpabilidad.
• Punto de la clavícula: Se encuentra justo debajo de la clavícula, donde la caja torácica se une a la clavícula. Hacer golpecitos en ambos lados simultáneamente es lo habitual y ayuda a liberar bloqueos emocionales.
• Bajo el brazo: En el costado del cuerpo, unos diez centímetros por debajo de la axila. Se cree que hacer golpecitos aquí libera el estrés y favorece el equilibrio emocional.
• Parte superior de la cabeza: La coronilla. Los golpecitos en este punto pueden ayudar a calmar la mente y promover la paz.

Estos puntos de golpeteo corresponden a los meridianos de energía del cuerpo, y la secuencia de golpeteo está diseñada para equilibrar y realinear los puntos y el flujo de los meridianos de energía del cuerpo. Los Profesionales a menudo repiten la secuencia de puntos de golpeteo mientras se centran en problemas específicos, utilizando EFT Tapping para abordar los desafíos emocionales y promover el bienestar.

Secuencia de golpecitos

La secuencia de EFT Tapping consiste en realizar golpecitos en puntos específicos del cuerpo para tratar el malestar emocional, reducir la ansiedad y promover el bienestar. Aquí tiene un enlace a una guía paso a paso de la secuencia primaria de golpecitos:

1. Parte superior de la cabeza (coronilla): Comience dando suaves golpecitos en la coronilla de la cabeza con las yemas de los dedos. Este punto se asocia con calmar la mente.
2. Punto de la ceja: Desplácese hasta el comienzo de cualquiera de las cejas, justo encima de la nariz, y golpee suavemente. Este punto está relacionado con la liberación de sentimientos de confusión o frustración.
3. Lado del ojo: Dé unos golpecitos en el hueso del ángulo externo de cualquiera de los ojos. Se cree que este punto ayuda a liberar la tensión emocional.
4. Debajo del ojo: Golpee el hueso situado justo debajo de cualquiera de los ojos. Este punto puede ayudar a soltar las emociones negativas.
5. Debajo de la nariz: Diríjase al punto situado entre la nariz y el labio superior. Golpee aquí para liberar la tensión relacionada con el miedo y la ansiedad.
6. Punto de la barbilla: Dé unos golpecitos en la hendidura entre la barbilla y el labio inferior. Este punto se asocia con el tratamiento de sentimientos de vergüenza o culpabilidad.
7. Punto de la clavícula: Golpee justo debajo de la clavícula a ambos lados del cuerpo. Puede utilizar las yemas de los dedos o una mano plana para dar golpecitos en ambos lados simultáneamente. Este punto ayuda a liberar bloqueos emocionales.
8. Bajo el brazo: Muévase hacia un lado del cuerpo, unos diez centímetros por debajo de la axila, y dé golpecitos suaves a ambos lados. Se cree que este punto libera el estrés y favorece el equilibrio emocional.
9. Parte superior de la cabeza (coronilla): Vuelva a dar golpecitos en la coronilla para completar la secuencia.

Los profesionales también pueden incorporar opciones alternativas de golpeteo durante diferentes puntos de la secuencia:

• Punto de golpe de kárate (lado de la mano): Utilice este punto al principio para la declaración de preparación o a lo largo de la secuencia para rondas adicionales.
• 9 puntos de gama: Un punto en el dorso de la mano entre los nudillos del meñique y el anular. Consiste en dar golpecitos mientras se realizan nueve movimientos oculares específicos y se tararea una melodía corta. Se cree que este punto compromete diferentes partes del cerebro y aumenta la eficacia del golpeteo.

Afirmación "Set up

La declaración "Set Up" es un componente crucial del proceso de tapping de la Técnica de Liberación Emocional (EFT). Consiste en crear una frase corta en la que se reconozca la cuestión o el problema que desea abordar manteniendo la autoaceptación. A continuación le ofrecemos una guía paso a paso para crear una declaración de preparación eficaz:

1. Identifique el asunto: Identifique el problema específico o la cuestión emocional que desea abordar. Puede ser un miedo, una preocupación, una emoción negativa, una creencia limitante o cualquier reto en movimiento.
2. Califique la intensidad: Valore el problema de 0 a 10 en una escala. Esto proporciona una medida de referencia para seguir su progreso a través del proceso de tapping.
3. Cree una declaración de preparación: Elabore una declaración que conste de dos componentes esenciales:

• Reconocimiento del problema: Exponga claramente la cuestión que desea abordar. Sea específico y conciso sobre lo que le preocupa.
• Afirmación de autoaceptación: Incluya una afirmación de autoaceptación o amor propio. Este es un aspecto crucial de EFT, reforzar que usted se acepta a pesar del problema.

1. Ejemplos de afirmaciones

• Aunque me siento ansioso por [situación específica], me acepto profunda y completamente.
• Aunque temo [cosa específica], elijo amarme y aceptarme completamente.
• Aunque me siento abrumado por [emoción específica], me amo y me acepto profunda y completamente.

1. Personalice la afirmación: Haga que la declaración de configuración resuene con sus sentimientos y experiencias. Utilice un lenguaje que le resulte auténtico.
2. Repita la afirmación: Mientras dice la afirmación inicial, dé unos golpecitos en el punto de corte de kárate (la parte carnosa del borde exterior de la mano). Esto suele hacerse tres veces para preparar el terreno para la secuencia de golpecitos.
3. Vuelva a evaluar la intensidad: Tras completar la declaración de preparación y una ronda de golpecitos, vuelva a evaluar la intensidad de su problema. Ajuste la declaración de configuración para reflejar cualquier cambio en sus sentimientos si es necesario.

Recuerde que la afirmación de configuración sirve de puente entre el reconocimiento del problema y la aceptación de sí mismo. La combinación de estos elementos crea una poderosa afirmación que apoya la liberación de la angustia emocional durante la secuencia de EFT Tapping.

Investigación y pruebas

La historia de las hojas de trabajo de EFT Tapping se remonta al desarrollo de la propia Técnica de Liberación Emocional (EFT) (Anthony, 2023). Creada por Gary Craig en la década de 1990, la EFT combina la antigua acupresión china y elementos de la psicología moderna para abordar los problemas emocionales y promover el bienestar. El método ganó popularidad por su sencillez y eficacia para aliviar diversos retos emocionales (Bedosky, 2022).

La investigación sobre EFT se ha ido acumulando gradualmente a lo largo de los años, lo que ha contribuido a su adopción generalizada. Numerosos estudios han explorado los efectos de EFT en diversas afecciones, como la ansiedad, las fobias, la reducción del estrés, el TEPT y el dolor crónico. Aunque se necesita más investigación, los estudios existentes sugieren que EFT puede influir positivamente en la respuesta del organismo al estrés y en la regulación emocional (Benjamin, 2023).

El desarrollo de las hojas de trabajo de EFT Tapping se alinea con el creciente reconocimiento de la importancia de una guía estructurada en la aplicación de la técnica (Wisner, 2023). Estas hojas de trabajo son herramientas prácticas que incorporan el proceso de tapping, la secuencia, las afirmaciones de configuración y otros elementos esenciales en un formato organizado. Los usuarios pueden abordar sistemáticamente sus retos específicos con el apoyo de estas hojas de trabajo, fomentando la coherencia y la eficacia en su práctica de EFT.

Las pruebas que respaldan el uso de las hojas de trabajo de EFT Tapping residen en los testimonios de personas que han experimentado resultados positivos y en el conjunto más amplio de investigaciones que demuestran los beneficios potenciales de EFT (Bach et al., 2019).

Al proporcionar un marco estructurado para los usuarios, estas hojas de trabajo contribuyen a la accesibilidad y facilidad de uso de EFT, capacitando a las personas para aprovechar su potencial terapéutico para la sanación emocional y el crecimiento personal (Laurence, 2023).

A medida que EFT sigue ganando reconocimiento dentro de la Psicología y el bienestar holístico, recursos como las hojas de trabajo de EFT Tapping mejoran su aplicación práctica. Amplía su atractivo como herramienta de autoayuda.

Referencias

Anthony, K. (2023, 6 de abril). EFT tapping. Healthline. https://www. healthline.com/health/eft-tapping

Bach, D., Groesbeck, G., Stapleton, P., Sims, R., Blickheuser, K., & Church, D. (2019). La EFT clínica (Técnicas de Liberación Emocional) mejora múltiples marcadores fisiológicos de la salud. Journal of Evidence-Based Integrative Medicine, 24, 2515690X1882369. https://doi.org/10.1177/2515690x18823691

Bedosky, L. (2022, 9 de noviembre). EFT tapping: ¿Qué es la técnica de la libertad emocional? EverydayHealth.com. https://www. everydayhealth.com/wellness/eft-tapping/guide/

Benjamin, J. (2023, 9 de agosto). I Tried EFT Tapping-Here's How It Works and How It Helped Me Destress in Minutes. Real Simple. https://www. realsimple.com/health/mind-mood/stress/how-does-eft-tapping-work

Laurence, E. (2023, 28 de abril). EFT tapping: Lo que necesita saber. Forbes Health. https://www. forbes.com/health/mind/eft-tapping/

Wisner, W. (2023, 30 de junio). Tapping para la ansiedad: cómo funciona y consejos para hacerlo, según un experto. Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/tapping-for-anxiety-how-it-works-and-how-to-do-it-7550116