Hoja de trabajo para la descatastrofización

¿Qué es una hoja de trabajo de descatastrofización?

Preocuparse forma parte de la experiencia humana. De vez en cuando, una persona se sentirá ansiosa y preocupada por algo y pensará en el peor escenario posible que podría suceder en relación con sus preocupaciones. Aunque esto es normal, algunos experimentan estas preocupaciones hasta un grado poco saludable.

Esta experiencia se denomina "catastrofización", en la que una persona se preocupa porque los problemas (potenciales) son exagerados y el peor escenario posible se considera el único resultado posible. Esto también se clasifica como una distorsión cognitiva porque influye en cómo se siente y actúa una persona.

Las hojas de trabajo Decatastrophizing se crearon para ayudar a las personas a combatir esta distorsión cognitiva. Este tipo de hoja de ejercicios de terapia viene con diferentes indicaciones, pero, más o menos, todas sirven para identificar las preocupaciones del cliente haciéndole articular sus pensamientos sobre el papel. En función de lo que escriban, se pueden elaborar posibles directrices o soluciones que ayuden a trabajar la distorsión.

Aquí, en Carepatron, tenemos una hoja de trabajo de descatastrofización que no sólo identifica las preocupaciones del cliente, sino que también le ayuda a pensar en un resultado más positivo y en cómo puede llegar a él o, como mínimo, a algo favorable en lugar del peor escenario posible.

Cómo utilizar esta hoja de trabajo de descatastrofización

Como profesional, lo único que tiene que hacer es distribuir esta hoja de trabajo a su cliente. Su cliente será la persona que más se comprometa con la hoja de trabajo porque será él quien responda a las preguntas.

Paso 1: Describa lo que le preocupa.

La hoja de ejercicios comienza con una pregunta sencilla: "¿Qué le preocupa?".

Esta sección enmarca inmediatamente el ejercicio haciendo que su cliente examine qué es exactamente lo que le preocupa. Esta es su oportunidad para identificar claramente la preocupación, especialmente si le ha costado hablar de ella con usted en persona o a través de una cita en línea.

Paso 2: Indique la probabilidad y las pruebas.

La siguiente parte de la pregunta que su cliente debe responder es "¿Qué probabilidad hay de que su preocupación se haga realidad? ¿Cuáles son los factores que lo hacen probable? ¿Y tuvo experiencias similares en el pasado?".

Aquí, tienen que dar un paso atrás y examinar realmente sus preocupaciones. Esta sección anima al cliente a indicar cualquier factor que contribuya a sus preocupaciones y cualquier prueba que sugiera que sus preocupaciones van a hacerse realidad.

Paso 3: Indique lo que es más probable que ocurra basándose en las pruebas.

Dado que en la sección anterior se piden factores y pruebas, deben indicar qué es lo más probable que ocurra basándose en todo ello.

Paso 4: Indique el peor resultado posible de sus preocupaciones.

De forma similar a la sección anterior, esta vez deben indicar el peor resultado posible de sus preocupaciones, con o sin pruebas.

Paso 5: Indique lo que sentirían si sus preocupaciones se hicieran realidad.

Esta es una oportunidad para que el cliente escriba lo que sentiría durante los próximos días, semanas, meses o incluso años si sus preocupaciones se hicieran realidad, ya sea el resultado probable o el peor escenario posible.

Paso 6: Indique los posibles buenos resultados y lo que pueden hacer para actualizarlos.

Dado que el objetivo es hacer que su cliente se sienta mejor, esta hoja de trabajo incluye una sección que le hace buscar y esperar un resultado mejor. A través de esta sección, lo ideal es que el cliente dé un paso atrás en sus preocupaciones y piense en posibles resultados alternativos, si los hay.

Si hay posibles buenos resultados, deberían pensar y hacer una lista de las cosas que podrían hacer para alcanzar esos buenos resultados. Esto fomenta la fijación de objetivos, si es posible en relación con sus preocupaciones.

Paso 7: Indique qué podría tranquilizarles mientras tanto.

Si hay cosas que el cliente puede hacer para ayudarle a relajarse y tranquilizarse mientras tanto, lo mejor es que las indique. Es una buena manera de que recuerden lo que pueden hacer por ahora.

La información que obtendrá de esta hoja de trabajo debería poder ayudarle a elaborar un plan de juego sobre cómo hacer que su cliente se sienta mejor y en qué se esfuerce a medida que avanza en las siguientes fases de su programa de terapia para su cognición.

¿Quién puede utilizar esta hoja de trabajo de descatastrofización para imprimir?

Los siguientes Profesionales de la salud pueden utilizar esta hoja de trabajo gratuita para imprimir en sus consultorios:

• Counselors
• Terapeutas (de salud mental)
• Psicologos clinicos
• Psiquiatras

Aunque estos profesionales de la salud pueden integrar esta hoja de ejercicios en sus consultas, las personas que más se interesarán por ella serán sus clientes, ya que escribirán sobre sus preocupaciones. Entre los clientes que pueden beneficiarse del uso de esta hoja de ejercicios se incluyen aquellos que reciben tratamiento para:

• Ansiedad
• Depresión
• Estrés
• Trastorno obsesivo-compulsivo
• ...O cualquier afección, enfermedad o experiencia que les haga catastrofizar en exceso las situaciones.

¿Por qué es útil para los terapeutas esta hoja de trabajo de descatastrofización?

Los terapeutas pueden comprender mejor las preocupaciones de sus clientes.

Hay clientes a los que les cuesta abrirse sobre sus preocupaciones, a veces porque piensan que sus preocupaciones pueden parecer triviales, y hablar de ello en persona puede dar esa impresión.

Esta hoja de trabajo puede ayudarles a articular por qué les preocupa una cosa determinada y los factores que contribuyen a que se sientan ansiosos y convencidos de que van a producirse resultados desfavorables.

Podría ayudar a los terapeutas a idear un plan para ayudar a sus clientes a sentirse mejor.

Dado que parte de esta hoja de trabajo pide al cliente que escriba posibles buenos resultados, lo que puede hacer para alcanzar esos buenos resultados y lo que puede hacer actualmente para aliviar sus preocupaciones, los terapeutas pueden ayudar a desarrollar directrices o incluso soluciones que sus clientes podrían tomar para abrirse camino hacia resultados más favorables y para ayudarles a sobrellevar la situación cuando lo necesiten.

¿Cuáles son las ventajas de utilizar esta hoja de trabajo para imprimir sobre la descatastrofización?

Además de ser útil para los terapeutas, ¡los clientes también pueden beneficiarse del uso de esta hoja de trabajo de descatastrofización!

Puede ayudar a los clientes a explicarse mejor.

Dependiendo de la persona y de su distorsión cognitiva, puede que no sea capaz de articularse y expresarse de la forma que ambas partes desean al hablar de sus preocupaciones durante una cita cara a cara o en línea. A veces esto se debe al miedo a que sus preocupaciones sean "irracionales" o "triviales".

Escribir puede ayudar a crear la distancia necesaria para comunicarse mejor. Esta hoja de trabajo permite a los clientes examinarse a sí mismos y explicar sus preocupaciones, los resultados que están pensando y/o esperando y cómo se sentirían si sus preocupaciones se hicieran realidad.

Ofrece una oportunidad para la reflexión positiva y esperanzadora.

¡La hoja de trabajo no es todo pesimismo! Con las secciones sobre los posibles resultados positivos y lo que pueden hacer para aliviar sus preocupaciones, los clientes pueden pensar en resultados más favorables y ver si pueden hacer algo para conseguirlos en lugar de los resultados negativos que les han estado preocupando.

Esto también fomenta el establecimiento de objetivos, lo que lleva a desarrollar un plan de acción para ayudar a conseguirlos, si es que es posible para sus preocupaciones concretas (y nos gustaría creer que es posible).

¡Incluso hay una parte en la que pueden hablar de cosas que podrían hacer para ayudarles a relajarse/aliviarse! Si ni siquiera han pensado en ello antes porque han estado muy ansiosos, ¡esto podría ayudarles a darse cuenta de lo que pueden hacer mientras tanto!