Plantilla de distorsiones cognitivas

¿Qué son las distorsiones cognitivas?

Las distorsiones cognitivas son patrones de pensamiento distorsionados que pueden afectar negativamente a nuestra salud mental. Estos pensamientos distorsionados suelen derivar de un pensamiento negativo y pueden provocar trastornos emocionales como depresión, ansiedad y baja autoestima (Rnic et al., 2016).

Una de las distorsiones cognitivas más comunes es el pensamiento de todo o nada, en el que alguien ve las cosas en términos absolutos sin considerar ninguna zona gris o término medio. Este tipo de pensamiento distorsionado puede ser perjudicial, ya que conduce a pensamientos y comportamientos extremos, como sentirse fracasado cuando uno comete un error o ver a los demás como completamente buenos o malos.

Los terapeutas pueden utilizar las hojas de trabajo en PDF sobre distorsiones cognitivas para ayudar a las personas a reconocer y cuestionar estos patrones de pensamiento distorsionado. Estas hojas de trabajo proporcionan una serie de ejercicios para ayudar a los individuos a ser conscientes de sus patrones de pensamiento irracional y de cómo desafiarlos.

Mediante el uso de las hojas de trabajo en PDF sobre distorsiones cognitivas, las personas pueden desarrollar hábitos de pensamiento más saludables, lo que conduce a una mejora de la salud mental y el bienestar. También pueden gestionar más eficazmente sus niveles de estrés y ansiedad y establecer mejores relaciones con los demás.

Identificar las distorsiones cognitivas

Reconocer nuestras distorsiones cognitivas es esencial para comprenderlas y gestionarlas. Algunas de las distorsiones cognitivas más comunes son (Harvard Health Publishing, 2022)

Sobregeneralización

Esto ocurre cuando aplicamos una experiencia negativa a todos los aspectos de nuestra vida. Por ejemplo, después de una mala entrevista de trabajo, alguien puede pensar que se le dan fatal las entrevistas y que nunca encontrará trabajo.

Filtro mental

Esto ocurre cuando nos centramos únicamente en los aspectos negativos de una situación e ignoramos cualquier aspecto positivo. Por ejemplo, alguien que recibe comentarios mayoritariamente positivos sobre un proyecto puede centrarse sólo en un comentario negativo.

Pensamiento de todo o nada

Como ya se ha mencionado, esto ocurre cuando vemos las cosas en blanco y negro sin tener en cuenta ningún matiz de gris. Puede conducir a pensamientos y comportamientos extremos, como rendirse por completo tras cometer un solo error.

Sacar conclusiones precipitadas

Esta distorsión implica hacer suposiciones sin pruebas suficientes. Por ejemplo, alguien puede suponer que su amigo está enfadado con él sin preguntarle ni averiguarlo.

Personalización

Esto ocurre cuando asumimos la responsabilidad de cosas que no están bajo nuestro control. Puede dar lugar a sentimientos de culpa y vergüenza, incluso cuando son injustificados.

Efectos de las distorsiones cognitivas en la salud mental

Las distorsiones cognitivas pueden perjudicar nuestra salud mental y nuestro bienestar. Pueden dar lugar a patrones de pensamiento negativos, que pueden contribuir a trastornos emocionales como la depresión y la ansiedad. Estos patrones de pensamiento distorsionado también pueden afectar a nuestra autoestima y a nuestro estado de ánimo en general (Rnic et al., 2016).

Por ejemplo, alguien que constantemente se involucra en el pensamiento de todo o nada puede sentirse fracasado cuando es imperfecto, lo que conduce a una baja autoestima y sentimientos de inadecuación. Esto también puede perpetuar un patrón interminable de pensamiento negativo y profecías autocumplidas.

Las opciones de terapia cognitiva, reestructuración cognitiva y terapia del nuevo estado de ánimo se centran en identificar y desafiar estos pensamientos distorsionados para mejorar la salud mental en general. Estas terapias suelen utilizar herramientas como el Inventario de Depresión de Beck para evaluar los patrones de pensamiento y hacer un seguimiento de los progresos.

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¿Busca un recurso relevante? Consulte nuestra Plantilla de hoja de trabajo de distorsiones cognitivas.

¿Cómo funcionan?

Nuestra plantilla PDF gratuita para imprimir sobre distorsiones cognitivas proporciona ejercicios para distorsiones cognitivas comunes como la sobregeneralización, el filtrado mental y el pensamiento de todo o nada. A continuación le explicamos cómo empezar con la hoja de ejercicios:

Paso uno: Obtenga una copia del PDF

Descargue la plantilla en PDF de las distorsiones cognitivas utilizando el enlace proporcionado en esta página o desde la aplicación Carepatron. También puede obtener una copia en nuestra biblioteca de recursos.

Paso dos: Hable con su cliente

Explique las distintas distorsiones cognitivas y cómo pueden conducir a patrones de pensamiento irracionales. Dígale a su cliente que este formulario está diseñado para ayudarle a identificar y desafiar estas distorsiones.

Paso 3: Complete los ejercicios

Trabaje cada ejercicio con su cliente, ayudándole a pensar en cada escenario y a reconocer si sus pensamientos están distorsionados. Anímele a desarrollar alternativas realistas que le ayuden a cuestionar las creencias irracionales que pueda tener.

Paso 4: Revise los resultados

Una vez completada, revise la hoja de trabajo con su cliente y discuta sus resultados. Ayúdele a comprender cualquier patrón que pueda haber observado y guíele para desafiar estos pensamientos irracionales en el futuro.

Paso 5: Cree un plan de acción

Juntos, creen un plan de acción para gestionar cualquier pensamiento distorsionado que surja en el futuro. Esto debería incluir estrategias y técnicas como la autoconversación positiva, las imágenes guiadas o los ejercicios de atención plena para ayudar a ajustar su pensamiento cuando sea necesario.

Sexto paso: Seguimiento

Haga un seguimiento con su cliente para ver cómo está progresando en el desafío de sus patrones de pensamiento. Anímele a seguir utilizando el PDF Distorsiones cognitivas cuando lo necesite.

¿Cuándo utilizaría esta plantilla?

La mejor forma de utilizar esta plantilla es como complemento de otras formas de terapia, como la terapia cognitivo-conductual (TCC). También puede adaptarse para ajustarse a cualquier enfoque terapéutico con un esfuerzo mínimo. También puede utilizar esta práctica hoja de trabajo sobre distorsiones cognitivas para:

Educar a los clientes sobre los peligros del pensamiento irracional.

La Plantilla PDF de distorsiones cognitivas es una herramienta fantástica para educar a los clientes sobre los peligros del pensamiento irracional y cómo pueden tomar medidas para desafiarlos. La plantilla capacita a los clientes para cultivar patrones de pensamiento más sanos y equilibrados proporcionándoles ejercicios prácticos.

Ayudar a los clientes a ser conscientes de sus patrones de pensamiento

Esta hoja de trabajo ayuda a los clientes a ser más conscientes de sus patrones de pensamiento, permitiéndoles identificar los distorsionados y luego trabajar para desafiarlos y sustituirlos por pensamientos más racionales.

Desarrollar hábitos de pensamiento más saludables

Esta Plantilla anima a los clientes a desarrollar hábitos de pensamiento más saludables proporcionándoles estrategias basadas en pruebas para desafiar las distorsiones cognitivas. En última instancia, esto puede conducir a mejores resultados de salud mental y a una mejor calidad de vida.

Tratamiento de las distorsiones cognitivas

Varias formas de terapia pueden ayudar a las personas a desafiar y cambiar sus patrones de pensamiento distorsionado. He aquí dos de las terapias cognitivas más comunes (Chand et al., 2023; CBT Terapia cognitivo-conductual, s.f.):

Terapia cognitiva

Desarrollada por el psiquiatra Aaron T. Beck, esta terapia se centra en reestructurar los patrones de pensamiento de un individuo a través de la autoconciencia y el desafío de los pensamientos negativos. El objetivo es identificar y sustituir los pensamientos distorsionados por otros más realistas y positivos, lo que conduce a una mejora del estado de ánimo y del comportamiento.

Nueva terapia del estado de ánimo

Esta forma de terapia también utiliza técnicas de reestructuración cognitiva pero hace hincapié en la conexión entre pensamientos, sentimientos y comportamientos. Al identificar y abordar los patrones de pensamiento negativos, las personas pueden aprender a afrontar las emociones de forma más saludable. Además, esta terapia fomenta la autocompasión y la aceptación de las propias opiniones y sentimientos.

Además de estas terapias, los individuos también pueden trabajar en la identificación de sus opiniones y creencias sobre sí mismos y el mundo que les rodea. Esta autoconciencia puede ayudar a reconocer las distorsiones cognitivas y permitir un pensamiento más preciso y positivo.

¿A quién va dirigido este PDF gratuito sobre distorsiones cognitivas?

Los siguientes profesionales de la salud pueden utilizar nuestra plantilla gratuita de Distorsiones cognitivas:

• Counselors de salud mental
• Terapeutas

Es ideal para cualquier Profesional de la salud que trabaje con clientes que luchan por identificar y desafiar sus distorsiones cognitivas. También puede utilizarse como herramienta independiente o incorporarse a cualquier enfoque terapéutico.

Referencias

Chand, S. P., Kuckel, D. P., & Huecker, M. R. (2023, 23 de mayo). Terapia cognitivo-conductual. En StatPearls. StatPearls Publishing. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470241/

CBT Terapia cognitivo-conductual. (s.f.). TCC para las distorsiones cognitivas. https://cogbtherapy.com/cbt-for-cognitive-distortions

Harvard Health Publishing. (2022, 4 de mayo). Cómo reconocer y domar sus distorsiones cognitivas. Blog de salud de Harvard. https://www.health.harvard.edu/blog/how-to-recognize-and-tame-your-cognitive-distortions-202205042738

Rnic, K., Dozois, D. J., & Martin, R. A. (2016). Distorsiones cognitivas, estilos de humor y depresión. European Journal of Psicología, 12(3), 348-362. https://doi. org/10.5964/ejop.v12i3.1118