Hoja de ejercicios de codependencia

¿Qué es una hoja de trabajo para evitar la codependencia?

La codependencia es una afección del comportamiento que hace que las personas persigan, formen o mantengan relaciones unilaterales que son emocionalmente agotadoras y destructivas, o abusivas. Algunos indicadores de una relación codependiente son:

• Existe una obsesión por una relación en cualquiera de las partes.
• Una o ambas personas tienen tendencia a, consciente o inconscientemente, controlar a la otra
• Una necesidad malsana, a veces desesperada, de aprobación y reconocimiento
• No tener un buen sentido de la intimidad o de los límites
• Poca comunicación
• Mentir y/o no ser honesto con lo que se siente

se crearon para ayudar a las personas a reflexionar sobre sus relaciones con los demás y a identificar los indicadores de una relación codependiente que puedan tener con una persona. Algunas hojas de trabajo incluso fomentan el establecimiento de objetivos haciendo que los clientes reflexionen sobre sí mismos y lo que realmente quieren hacer en la vida, cómo se sentirían al dejar atrás una relación codependiente o cómo abordarían su relación codependiente y ver qué pueden hacer para que no sea codependiente.

Aquí, en Carepatron, ¡tenemos una Hoja de trabajo para evitar la codependencia que hace todo eso!

Cómo utilizar la hoja de trabajo Evitar la codependencia

Esta hoja de trabajo para evitar la codependencia en particular tiene numerosas preguntas guía que el cliente debe responder. Esto, idealmente, debería crear la distancia (emocional) necesaria para que reflexionen sobre la(s) relación(es) codependiente(s) en la(s) que se encuentran, lo que necesitan hacer para que mejore(n) o cese(n), y lo que desean hacer para sentirse más sanos emocional y mentalmente.

Paso 1: Identifique los factores que hacen que la relación del cliente con alguien sea "codependiente".

Lo primero que debe hacer el cliente es responder a las siguientes preguntas:

• ¿Tiene una relación codependiente con alguien? ¿Con quién?
• ¿Por qué cree que mantiene una relación codependiente con esa persona? Indique los factores.
• ¿Le gustaría mejorar la relación para que deje de ser codependiente, preferiría dejarla en suspenso o poner fin a la relación? Explique su elección (ideal).
• Según su elección, ¿qué cree que sentiría en los próximos días, semanas, meses o años?

Esta es una buena forma de que el cliente acepte que, sí, está en una relación codependiente.

Paso 2: Identifique sus necesidades, lo que le gusta hacer y lo que quiere hacer.

Abordar sus necesidades y centrarse en su sentido de sí mismo es importante cuando se trabaja a través de una relación codependiente. Así que para esta sección, el cliente responderá a preguntas destinadas a ayudarle a recordar lo que le gusta hacer, cuáles son sus objetivos y qué necesita hacer para estar mejor para sí mismo y para sus parejas/personas con las que mantiene relaciones codependientes.

He aquí las preguntas que deben responder:

• ¿Qué le gustaba/le gustaba de sí mismo antes de que su relación se volviera codependiente?
• ¿Cuáles son sus intereses y aficiones?
• ¿Cuáles son sus objetivos?
• ¿Tiene algún problema que le impida alcanzar sus objetivos?
• ¿Qué necesita hacer para superar esos problemas?
• Si resuelve su problema, ¿cree que su relación codependiente se transformará en una relación más sana y mutuamente beneficiosa?

Una vez que el terapeuta/asesor reciba la hoja de trabajo cumplimentada por parte del cliente, ésta debería servir para ayudar al profesional a desarrollar un plan para ayudar al cliente a superar su relación codependiente.

¿Quién puede utilizar esta hoja de trabajo para imprimir sobre la codependencia?

Los siguientes Profesionales de la salud pueden utilizar esta hoja de trabajo imprimible sobre la codependencia para sus respectivos consultorios:

• Counselors
• Terapeutas (de salud mental)
• Psicólogos
• Psiquiatras

Aunque pueden integrarla en sus consultas y programas de tratamiento, los clientes son los que más se van a implicar con esta hoja de trabajo, ya que escribirán sobre sus relaciones codependientes y lo que necesitan hacer por sí mismos para superarlas.

¿Por qué esta hoja de trabajo para evitar la codependencia es útil para los terapeutas?

Puede ayudar al terapeuta a llegar al fondo de las relaciones codependientes de su cliente.

Por lo general, es difícil hablar de las relaciones, sobre todo si son problemáticas. Son temas muy personales de los que la gente no quiere hablar necesariamente con los demás. Teniendo esto en cuenta, no debería sorprender que un cliente no quiera hablar inmediatamente de sus relaciones codependientes.

Esta hoja de trabajo se diseñó para ayudar a empujar al cliente a hablar de su experiencia, no a través de la conversación sino de la escritura. La hoja de trabajo les ayudará a enmarcar las cosas para, con suerte, mirarse a sí mismos y a las relaciones que mantienen con la distancia necesaria para identificar adecuadamente los problemas.

Los terapeutas pueden utilizar estas hojas de trabajo para desarrollar planes procesables para ayudar a sus clientes.

Dado que en esta hoja de trabajo se pide a los clientes que escriban sobre sí mismos en detalle, la información que pongan en la hoja de trabajo debe servir como base para el tipo de plan que van a elaborar para que sus clientes lo sigan.

¿Cuáles son las ventajas de utilizar esta hoja de trabajo para la codependencia?

Los clientes que la utilicen podrán examinarse a sí mismos con la distancia necesaria.

A veces, los clientes pueden negarse a sí mismos o a las otras personas de sus relaciones codependientes. Pero estar en negación no significa que no sepan que están en una. Puede que sólo les cueste aceptarlo.

Esta hoja de ejercicios debería ayudarles a dar un empujón en la dirección correcta, siendo la primera identificar y aceptar los problemas que tienen con sus relaciones codependientes.

Puede ayudarles a fijar objetivos para mejorar sus vidas y sus relaciones.

Además de identificar el problema, la hoja de trabajo pretende recordar al cliente qué le gustaba de sí mismo antes de que sus relaciones se volvieran codependientes, qué le gusta hacer y cuáles son sus objetivos.

La hoja de trabajo también pregunta qué les gustaría hacer respecto a sus problemas y cómo quieren afrontar sus relaciones codependientes. Esto, idealmente, les anima a fijarse objetivos para superar sus relaciones codependientes y los problemas que se derivan de ellas.