Folleto de ejercicios de cadena cerrada

¿Qué es un ejercicio de cadena cinética cerrada?

Los ejercicios de cadena cinética cerrada (CKC), también conocidos como ejercicios de cadena cerrada, implican movimientos en los que las manos o los pies permanecen en una posición fija mientras el cuerpo se mueve a su alrededor. Estos ejercicios compuestos implican simultáneamente múltiples grupos musculares y articulaciones, promoviendo la fuerza, la estabilidad y la coordinación. Algunos ejemplos comunes son las sentadillas, las flexiones y las estocadas.

Los ejercicios de cadena cerrada se utilizan a menudo en programas de rehabilitación y acondicionamiento físico para mejorar los patrones de movimiento funcional, reducir el riesgo de lesiones y mejorar el rendimiento físico general.

¿En qué se diferencian de los ejercicios de cadena cinética abierta?

Los ejercicios de cadena cinética abierta y cerrada difieren de los ejercicios de cadena abierta en varios aspectos vitales. En los ejercicios de cadena cerrada, el extremo distal de la extremidad (mano o pie) está fijo, lo que activa múltiples grupos musculares y articulaciones. Este tipo de ejercicio suele mejorar la estabilidad articular y la fuerza funcional. Por ejemplo, durante una sentadilla, los pies permanecen en contacto con el suelo y múltiples articulaciones (caderas, rodillas y tobillos) trabajan juntas para realizar el movimiento.

Por el contrario, los ejercicios de cadena abierta implican movimientos en los que el extremo distal de la extremidad tiene libertad de movimiento. Estos ejercicios suelen aislar un único grupo muscular o articulación, lo que permite fortalecer patrones de activación muscular específicos. Algunos ejemplos de movimientos de cadena cinética abierta son las extensiones de piernas y los curls de bíceps, en los que el pie o la mano se mueven libremente mientras se realiza el ejercicio. Los ejercicios de cadena abierta benefician el fortalecimiento muscular aislado pero pueden ejercer más tensión sobre articulaciones individuales que los ejercicios de cadena cerrada.

5 ejercicios de cadena cerrada

Los ejercicios de cadena cerrada mejoran eficazmente la fuerza, la estabilidad y la coordinación de otras articulaciones. He aquí cinco ejercicios que los fisioterapeutas pueden enseñar a sus pacientes:

1. Sentadillas

Las sentadillas tienen como objetivo los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y el tronco. Para realizar una sentadilla, póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros, baje el cuerpo doblando las rodillas y las caderas mientras mantiene la espalda recta, y vuelva a la posición inicial. Realice 3 series de 12-15 repeticiones. Asegúrese de que sus rodillas no sobrepasan los dedos de los pies para evitar la tensión articular.

2. Flexiones

Las flexiones tienen como objetivo el pecho, los hombros, los tríceps y el tronco. Empiece en posición de plancha con las manos bajo los hombros, baje el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo, luego empuje hacia arriba hasta la posición inicial. Realice 3 series de 10-12 repeticiones. Mantenga el cuerpo en línea recta y evite hundir las caderas.

3. Estocadas

Las estocadas tienen como objetivo los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y el tronco. Póngase de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, dé un paso adelante con una pierna y baje el cuerpo hasta que ambas rodillas estén flexionadas a 90 grados, luego empuje hacia atrás hasta la posición inicial. Realice 3 series de 12-15 repeticiones por pierna. Mantenga el torso erguido y active su núcleo para mantener el equilibrio.

4. Plancha

Las planchas trabajan el tronco, los hombros y los glúteos. Empiece en posición de plancha con los antebrazos en el suelo y los codos bajo los hombros. Mantenga la posición, manteniendo el cuerpo en línea recta, durante 30-60 segundos. Active el tronco y los glúteos para mantener la alineación.

5. Step-ups

Los step-ups se dirigen a los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas. Colóquese frente a un escalón o banco, suba con un pie, luego suba el otro pie a su encuentro, vuelva a bajar con el mismo pie, seguido del otro. Realice 3 series de 12-15 repeticiones por pierna. Utilice una altura de escalón que sea desafiante pero manejable.

Estos ejercicios se incluyen en el folleto Ejercicios de cadena cerrada, que proporciona instrucciones claras y consejos para garantizar la forma adecuada y la eficacia de los movimientos de cadena cerrada.

¿Cómo utilizar nuestra Guía de ejercicios de cadena cerrada?

Nuestro Manual de ejercicios de cadena cerrada está diseñado para ayudar a los profesionales de la salud a guiar a sus pacientes a través de ejercicios y rutinas eficaces de cadena completa. Siga estos pasos para utilizar el manual de forma eficaz:

Paso 1: Descargue y revise el manual

En primer lugar, descargue el manual Ejercicios en cadena cerrada en formato PDF. Repase el contenido para familiarizarse con los distintos ejercicios y la información proporcionada.

Paso 2: Rellene la información del paciente

Asegúrese de que el paciente completa la sección "Información del paciente", incluyendo su nombre, fecha de nacimiento y la fecha de la evaluación. Esto ayuda a adaptar los ejercicios a sus necesidades específicas.

Paso 3: Presente los ejercicios

Explique al paciente el concepto de ejercicios de cadena cerrada utilizando la sección "Introducción a los ejercicios de cadena cerrada". Destaque los beneficios de los ejercicios de articulaciones múltiples y cómo estos ejercicios pueden mejorar su fuerza, estabilidad y forma física general.

Paso 4: Demuestre y enseñe los ejercicios

Demuestre cada uno de los ejercicios de cadena cerrada de la sección "Ejercicios". Muestre al paciente cómo realizar sentadillas, estocadas, flexiones, planchas y step-ups, asegurándose de que comprende la forma y la técnica adecuadas. Para las consultas a distancia, los pacientes pueden enviar videoclips para recibir comentarios.

Paso 5: Proporcionar recomendaciones personalizadas

Rellene la sección "Notas del profesional de la salud" con cualquier consejo adicional o modificación adaptada al estado del paciente. Asegúrese de que comprenden la frecuencia y las precauciones de cada ejercicio.

Paso 6: Programar las citas de seguimiento

Asegúrese de que las citas de seguimiento están programadas y anotadas en la sección "Seguimiento". Esto ayuda a hacer un seguimiento de los progresos del paciente y a realizar los ajustes necesarios en su rutina de ejercicios.

Siguiendo estos pasos, los Profesionales de la salud y de la ciencia de la Fisioterapia deportiva pueden utilizar eficazmente el Manual de ejercicios de cadena cerrada para ayudar a sus pacientes a alcanzar sus objetivos de forma física y rehabilitación.

Beneficios de practicar y realizar estos ejercicios

Practicar y realizar ejercicios de cadena cinética cerrada ofrece numerosos beneficios para una amplia gama de individuos, desde atletas hasta personas en rehabilitación:

• Aumento de la estabilidad articular: La participación de varios grupos musculares favorece una fuerza equilibrada y reduce el riesgo de lesiones.
• Mejora del equilibrio y la coordinación: Esenciales para las actividades diarias y el rendimiento atlético.
• Fuerza funcional: Imita los movimientos de la vida real, lo que las hace muy eficaces para mejorar las actividades cotidianas.
• Reducción de la tensión articular: Esto es especialmente beneficioso para las personas que se recuperan de lesiones o cirugías, ya que estos ejercicios ejercen menos tensión sobre las articulaciones.
• Afecciones específicas: Los pacientes con artritis, trastornos de la capacidad de equilibrio dinámico o debilidad muscular pueden experimentar mejoras significativas en la movilidad y el bienestar general.

¿Cómo se benefician los profesionales del uso de este manual?

Utilizar este manual no sólo beneficia a los clientes, sino también a los profesionales de la salud y del ejercicio físico. He aquí cómo:

• Programas de ejercicios estructurados: Facilita la realización de programas de ejercicios de la cadena cinética estructurados, basados en pruebas y adaptados a las necesidades de cada paciente.
• Coherencia en la ejecución de los ejercicios: Proporciona instrucciones y guías claras, mejorando la eficacia de los planes de tratamiento.
• Documentación racionalizada: Mejora la documentación y la comunicación entre profesionales y pacientes, promoviendo una mejor adherencia a los ejercicios prescritos.
• Recurso educativo: Ayuda a los profesionales a explicar a los pacientes la importancia y las técnicas adecuadas de los ejercicios de cadena cerrada.
• ‍Mejoresresultados para los pacientes: Conduce a una mayor satisfacción y a un proceso terapéutico más eficaz.