Hoja de ejercicios de círculo de influencia

¿Qué es un Círculo de Influencia?

El Círculo de Influencia es un concepto desarrollado e introducido por Steven Covey en su libro Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva. Este concepto adopta la forma de dos círculos que representan dos cosas:

• El círculo interior (el más pequeño) representa la esfera de influencia y el derecho de control de una persona, es decir, las cosas que puede manejar actualmente y las cosas que tiene la capacidad de controlar. Puede tratarse de aspectos de la vida diaria como el presupuesto financiero, la elección de lo que entra en sus comidas, etc.
• El círculo exterior (el grande) representa la esfera de preocupación de una persona. Este círculo está formado por todas las cosas sobre las que actualmente no tienen control y sobre las que nunca lo tendrán. Puede incluir la opinión que los demás tienen de usted, lo que ocurrió en el pasado, la naturaleza, etc.

La hoja de trabajo del círculo de influencia toma este concepto y lo convierte en un ejercicio para quienes se enfrentan a la ansiedad, la preocupación excesiva y el estrés. Los terapeutas pueden ayudar a sus pacientes a compartimentar las cosas que les causan preocupación y las que desencadenan su ansiedad y estrés. También es una buena forma de que el terapeuta compruebe si sus pacientes pueden aplicar las habilidades que les ha enseñado, precisamente las que les ayudan a controlar su ansiedad, sus preocupaciones y su estrés (si se las ha enseñado a sus pacientes en el momento de emitir la hoja de ejercicios).

Cómo utilizar la hoja de trabajo del círculo de influencia

La Hoja de trabajo del círculo de influencia es una hoja de trabajo pensada para ser impresa, por lo que los pacientes se enfrentarán a ella utilizando un bolígrafo. También se pueden utilizar notas adhesivas tipo post-it, pero no es obligatorio, aunque recomendamos que las utilicen porque esta hoja de trabajo también está pensada para ser revisada de vez en cuando.

Lo primero que verá el paciente son los dos círculos que componen el Círculo de influencia. Éste es el componente principal de la hoja de trabajo, de ahí su nombre, pero será lo último con lo que se comprometan mientras realizan este ejercicio.

Lo que tienen que hacer primero es mirar la página que hay después del Círculo de influencia. Esta página contiene tres casillas en blanco:

• La primera casilla es para enumerar las cosas sobre las que actualmente tienen control
• La segunda casilla es para anotar las cosas sobre las que actualmente no tienen control, y las cosas sobre las que nunca tendrán control

Dado que esta hoja de trabajo está pensada para ser revisada de vez en cuando, las notas post-it se utilizarán para compartimentar lo que el paciente puede y no puede controlar en la página del Círculo de influencia. El objetivo de este ejercicio es observar las cosas que actualmente no pueden controlar y trabajar para situarlas en la esfera interior más adelante. La página del Círculo de influencia puede utilizarse repetidamente y las notas adhesivas facilitan el cambio entre las dos esferas.

Ahora, la tercera casilla tiene instrucciones especiales. Aquí, los pacientes pueden identificar una o dos cosas de la segunda casilla sobre las que les gustaría llegar a tener control. Después de identificarlas, escribirán lo que pueden hacer para que las cosas que identificaron puedan colocarse en la esfera interior.

Con suerte, para la próxima vez que hagan este ejercicio, habrán logrado lo que escribieron para colocar lo que identificaron en la esfera interior, y luego trabajarán para mover a otros hacia allí.

¿Cuándo es mejor utilizar la Hoja de trabajo del círculo de influencia?

El mejor momento para emitir la Hoja de trabajo del círculo de influencia es más adelante en el programa de terapia de su paciente. Esto se debe a que parte de la hoja de trabajo requiere que identifiquen sus preocupaciones actuales y otras cosas que desencadenan su ansiedad y les hacen sentirse estresados. Necesitan distanciarse emocionalmente para pensar adecuadamente en todas estas cosas sin que se desencadenen.

Esta hoja de trabajo también tiene una sección en la que el paciente identificará una o dos cosas que le gustaría llevar a la esfera interior del Círculo de Influencia, y esta parte requiere que escriba lo que cree que necesita hacer para llevar lo que ha identificado a esa esfera.

Es mejor emitir esto más tarde porque primero debe ayudarles a crear confianza. La necesitarán para hacer frente a sus preocupaciones, desencadenantes, ansiedad y estrés. También debe enseñarles ciertas habilidades como la descatastrofización, la resolución de conflictos, el pensamiento crítico, la resolución de problemas, la comunicación eficaz, etc. Estas habilidades no sólo les ayudarán a formular pasos procesables para tomar el control de ciertos factores de su vida, sino que también les ayudarán a seguir estos pasos.

¿Cuáles son los beneficios de la hoja de trabajo del círculo de influencia?

Puede ayudar a los pacientes a compartimentar lo que les preocupa.

Si tiene pacientes que tienen problemas con la ansiedad, el estrés y las preocupaciones, una de las cosas en las que debe ayudarles es a encontrar una forma de distanciarse emocionalmente de sus problemas para que puedan pensar adecuadamente en ellos sin desencadenarse. Una vez que hayan aprendido a hacerlo, la hoja de trabajo del círculo de influencia puede servirles para compartimentar sus problemas e identificar aquello sobre lo que deben mantener el control y aquello sobre lo que les gustaría ganar control para poder preocuparse menos y evitar desencadenarse con frecuencia.

Puede fomentar el establecimiento de objetivos.

Hablando de identificar lo que actualmente pueden y no pueden controlar, la hoja de trabajo tiene una sección para que el paciente escriba aquello sobre lo que quiere ganar control en su vida. No tienen que enumerarlos todos para esa sección en concreto. Simplemente tienen que identificar uno o dos, y luego escribir lo que creen que pueden y deben hacer para añadir más a la esfera interior del Círculo de Influencia. Los objetivos con pasos procesables pueden marcar el rumbo para que el paciente viva una vida más feliz.

Puede supervisar el progreso del paciente e inspirarle a hacer más.

Antes hemos mencionado que esta hoja de trabajo está pensada para volver a utilizarla de vez en cuando. La razón es que utilizarlas repetidamente es una buena forma de hacer un seguimiento para ver si el paciente está haciendo cambios en su vida al tomar el control de cosas sobre las que antes no tenía ningún control. Es una buena forma de ver si cumplen lo que se proponen. Puede utilizar hojas de ejercicios contestadas anteriormente y compararlas con las contestadas recientemente para ver hasta dónde han llegado. Los pacientes que ven su progreso basándose en comparaciones podrían sentirse motivados para seguir haciendo más cosas para llevarlas a la esfera interior de su Círculo de Influencia.