Hoja de ejercicios "comprobar los hechos"

¿Qué es una hoja de trabajo DBT Comprobar los hechos?

Antes de contarle qué es una Hoja de ejercicios DBT Comprobar los hechos, hablemos primero de qué es la DBT. DBT son las siglas de Terapia dialéctica conductual. Este tipo concreto de terapia se centra en ayudar a las personas a aceptar sus sentimientos difíciles y enseñarles a gestionarlos de forma saludable y, si es posible, a reformular su forma de pensar para que puedan afrontarlos mejor.

Parte de la Terapia Dialéctica Conductual es la habilidad conocida como "¡Comprobar los hechos!". Es de lo más sencillo que puede haber. "Comprobar los hechos" implica que el cliente debe dar un paso atrás y luego reflexionar sobre sus pensamientos y emociones negativos determinando si hay alguna prueba que los apoye. Comprobar los hechos es algo que todo el mundo debería hacer antes de llegar a conclusiones o actuar en consecuencia.

Una hoja de trabajo DBT de Comprobación de los hechos funciona como un ejercicio para que los clientes ayuden a replantear su forma de pensar antes de decidir que sus pensamientos y sentimientos son definitivos. Existen de diferentes formas, pero el tipo de hoja de trabajo DBT "Comprobar los hechos" que analizaremos en esta guía se presenta en forma de ejercicio escrito.

Cómo utilizar esta Hoja de trabajo DBT Comprobar los hechos

Cuando se encuentre en el punto de sus sesiones en el que se hace evidente que su cliente tiende a pensar demasiado y a catastrofizar las situaciones, entréguele esta hoja de trabajo. O puede hacer que se la lleven a casa para que tengan el tiempo y el espacio que necesitan para realizarla.

Pero antes de hacerles escribir o antes de que termine su cita, indíqueles las instrucciones. Sólo tienen que hacer lo siguiente:

Primero: Escriba un pensamiento o creencia negativa que tengan.

Si están sobrepensando y catastrofizando situaciones, su cliente está angustiado y ansioso por algo. Puede que al principio no sea capaz de precisarlo, sobre todo si está angustiado, pero hay que animarle a que se siente y piense realmente en lo que está causando su angustia. Puede tratarse de un pensamiento, una creencia o una situación negativos.

Una vez que lo hayan identificado, deberían escribirlo.

Un ejemplo sería Creo que mi novia me odia y va a romper conmigo.

Segundo: ¡Compruebe los hechos!

Una vez que hayan escrito su pensamiento, creencia o situación negativos, lo siguiente que tienen que hacer es aportar pruebas que los apoyen. Esto es para que puedan decirse a sí mismos y a usted que "Eh, no me estoy imaginando las cosas".

Para continuar con el ejemplo, las pruebas que aportan son: "De repente tenía una mezcla de enfado y preocupación en la cara. Luego dijo que tenía que irse y salió corriendo".

Tercero: Considerar otras razones y pruebas.

Tras comprobar los hechos y aportar pruebas, ahora es el momento de que su cliente piense en otras posibles perspectivas y pruebas que las apoyen. Esta es una oportunidad para que el cliente dé un paso atrás y empiece a pensar en las cosas de una manera más realista y saludable antes de convencerse de que su pensamiento o creencia es absolutamente cierto.

He aquí un cambio de perspectiva basado en el ejemplo: "Bueno, ahora que lo pienso, sí que parecía preocupada por algo. Quizá había una emergencia y tenía que ir corriendo a algún sitio. Aunque podría habérmelo dicho".

Por último: Sopese las pruebas (y actúe en consecuencia para confirmarlas, si es necesario).

Lo último que debe hacer su cliente es sopesar adecuadamente todos los pensamientos que ha tenido (los negativos y los alternativos) junto con sus respectivas pruebas antes de llegar a una conclusión. Si necesitan actuar para confirmar o refutar adecuadamente ciertas pruebas, entonces deben hacerlo.

En el caso de nuestro cliente de muestra, sopesó todas las razones posibles y decidió llamar a su novia horas más tarde. Resulta que la novia volvió corriendo a casa porque había un pequeño incendio en su casa provocado por su hermano, que se dejó la estufa encendida y decidió ir al baño, dejándola desatendida durante demasiado tiempo. También escribió que su novia se disculpó por no haber sido clara y le dijo que romper con él es absurdo porque le quiere mucho. Incluso le pidió reprogramar la cita para el día siguiente.

¿Cuándo es el mejor momento para utilizar esta Hoja de trabajo DBT Compruebe los hechos?

Por parte del profesional de la salud, hay dos momentos apropiados para emitirla:

1. Cuando ya haya determinado a través de las sesiones con su cliente que tiene tendencia a pensar demasiado las cosas y a esperar los peores resultados posibles para cualquier situación que le esté causando angustia, ese sería el momento perfecto para emitir esta hoja de trabajo. Tendrán la oportunidad de enfrentarse a sus pensamientos y creencias de un modo saludable.
2. Incluso si está tratando con un cliente que no piensa en exceso ni catastrofiza ninguna situación, sigue siendo bueno emitir esto como ejercicio porque podrán aprender a gestionar sus pensamientos y emociones. Así, cuando llegue el momento en que pasen por algo que les haga pensar demasiado o exagerar los posibles resultados, podrán utilizar lo que han aprendido para gestionar cómo se sienten.

Por parte del cliente, pueden utilizar esta hoja de trabajo siempre que empiecen a tener pensamientos negativos e irracionales. La hoja de trabajo tiene hasta cinco entradas por ejemplar, por lo que pueden escribir en ella siempre que sientan la necesidad de hacerlo. Y si se les acaban las casillas de entrada para escribir, pueden simplemente duplicar el PDF y eliminar todas las respuestas, haciendo esencialmente una copia extra en blanco de la hoja de trabajo.

¿Quién puede utilizar esta hoja de ejercicios DBT Comprobar los hechos?

Dado que la Hoja de ejercicios DBT Comprobar los hechos es un tipo de herramienta relacionada con la salud mental, los siguientes Profesionales de la salud pueden utilizarla para su trabajo:

• Psicólogos (clínicos)
• Psiquiatras
• Terapeutas (de salud mental)
• Counselors (consejeros)

Siempre que el profesional esté formado y tenga experiencia en Terapia Dialéctica Conductual y formas adyacentes de atención a la salud mental, puede descargarse esta hoja de trabajo y añadirla a su conjunto de otras hojas de trabajo sobre salud mental.

Dada la naturaleza de esta hoja de trabajo de DBT Comprobar los hechos, los clientes son los que más se involucrarán con la hoja de trabajo, ya que tiene indicaciones para escribir. Los Profesionales de la salud pueden utilizar simplemente lo que escribieron sus clientes como puntos de discusión y elaboración.

Si por casualidad usted, el lector, no es un profesional de la salud, debe saber que puede utilizarla si cree que necesita algunos ejercicios que le ayuden a regular sus emociones y su forma de pensar sobre las cosas. Sin embargo, si experimenta angustia, ansiedad o depresión debido a pensamientos negativos con respecto a ciertas cosas, personas o situaciones, le recomendamos que siga acudiendo a un terapeuta real.

¿Cuáles son los beneficios de utilizar esta Hoja de trabajo DBT Comprobar los hechos?

Puede ayudar a los clientes a mejorar sus habilidades de comunicación.

Si usted es un profesional de la salud, lo más frecuente es que vea motivos como "creo que no caigo bien a la gente" y otros similares en las Hojas de trabajo de DBT Comprobar los hechos. Dado que están relacionadas con la comunicación, una forma de confirmar o refutar las sospechas y las "pruebas" es comunicarse y averiguarlo. Esta hoja de trabajo debería, por extensión, dar la oportunidad a los clientes de mejorar su comunicación.

Volvamos a nuestro cliente de ejemplo. Estaba angustiado porque su novia no le comunicó exactamente por qué parecía disgustada y preocupada cuando salió corriendo. Pero al final, decidió preguntar a su pareja y obtuvo una aclaración.

Por supuesto, podría ocurrir lo peor: que la novia le dijera que no le gusta y rompiera con él. Averiguar la verdad es mejor que sumirse en los "y si..." y la paranoia.

Puede ayudar al cliente a ser más consciente de sí mismo y a discernir.

Dado que las hojas de trabajo DBT Comprobar los hechos suelen implicar a los clientes a través de ejercicios de escritura, estas hojas de trabajo les dan la oportunidad que necesitan para distanciarse un poco de sus pensamientos negativos y examinarse adecuadamente a sí mismos y su forma de pensar. Pueden tomar conciencia de su tendencia a pensar demasiado y darse cuenta de lo que ocurre cuando lo hacen, lo que, a su vez, debería animarles a ser más realistas con sus expectativas. Ser más realistas significa que se vuelven más perspicaces en cuanto a cómo sopesan sus pruebas y actúan según sus pensamientos.

Puede ayudar al cliente a procesar mejor sus emociones.

Al volverse más consciente de sí mismo y más perspicaz, el cliente podrá procesar mejor sus emociones y disminuir la angustia que siente cada vez que un pensamiento negativo surge en su mente. Podrán cuestionar sus pensamientos negativos así como sus creencias teniendo en cuenta las pruebas y otras perspectivas. Sopesar las pruebas y considerar otras perspectivas y posibilidades es indicativo de una buena resolución de problemas, así que eso es algo que podrán desarrollar.