Hoja de ejercicios para desafiar los pensamientos intrusivos

¿Qué son los pensamientos intrusivos?

Los pensamientos intrusivos son pensamientos que surgen de repente de la nada. Suelen ser no deseados y pueden llegar a causar angustia hasta el punto de alterar el día de una persona, afectando tanto a su bienestar mental.

Quienes experimentan pensamientos intrusivos en grado severo pueden ponerse ansiosos, entrar en pánico o simplemente volverse incapaces de moverse o hacer cualquier cosa, y eso no es bueno, especialmente si la persona tiene asuntos importantes que atender. A veces, puede ser un síntoma de trastorno obsesivo-compulsivo o estar causado por un trastorno de estrés postraumático.

Para las personas que siguen una terapia con el fin de encontrar ayuda y apoyo para controlar los pensamientos intrusivos, se han desarrollado hojas de trabajo que les ayudarán a desarrollar estrategias de afrontamiento positivas. Estas hojas de trabajo tienen diferentes formas, pero lo que tienen en común es que todas pretenden ayudar a los profesionales de la salud mental y a sus clientes a identificar, examinar e incluso cuestionar o sustituir los pensamientos negativos especialmente intrusivos. Ofrecen a los clientes ejercicios para ayudarles a replantear sus pensamientos, de modo que puedan desarrollar y aprender formas de controlar o eliminar las distorsiones cognitivas que provocan los pensamientos negativos.

Cómo utilizar la hoja de trabajo "Pensamientos intrusivos desafiantes

Nuestra hoja de trabajo descargable "Desafiando los pensamientos intrusivos" requiere que los clientes señalen los pensamientos intrusivos que les han perturbado mucho.

Tras anotar sus pensamientos intrusivos, se presenta a los clientes una serie de preguntas que les incitan a la reflexión para desafiarlos. Estas preguntas están cuidadosamente diseñadas para desafiar y contrarrestar eficazmente los pensamientos intrusivos. Además, la hoja de trabajo permite a los clientes crear preguntas personalizadas, hasta cinco, para desafiar aún más sus pensamientos intrusivos.

El objetivo final es que los clientes empleen estas preguntas para desafiar sus pensamientos intrusivos y, como resultado, mejoren la prevención de respuestas y cultiven un patrón de pensamiento más beneficioso y constructivo basado en sus respuestas.

¿Cuándo es mejor utilizar la hoja de trabajo Pensamientos intrusivos desafiantes?

Las hojas de trabajo para los pensamientos intrusivos son un componente valioso de los programas de terapia cognitivo-conductual. Cuando se llega a un punto del programa en el que se hace evidente que el malestar de su cliente está influido de forma significativa por pensamientos automáticos intrusivos y negativos, que se han vuelto omnipresentes en su vida diaria, es crucial introducir rápidamente técnicas como la reestructuración cognitiva, la descatastrofización, la detención del pensamiento, etc. Presentar esta hoja de ejercicios puede ser una forma eficaz de ayudarles a aplicar las técnicas que han aprendido. Puede proporcionarles varias copias, ya que la hoja de trabajo sólo admite un pensamiento intrusivo, o aconsejarles que hagan copias adicionales si disponen de una versión digital.

Los clientes pueden completar la hoja de trabajo durante una sesión de terapia o como tarea para llevar a casa que deberán entregar en la siguiente cita.

Es esencial informarles de que cada vez que los pensamientos intrusivos bombardeen su mente, deben remitirse a la hoja de trabajo e intentar completarla mientras los pensamientos aún estén "frescos". Sin embargo, también es aceptable que respondan a la hoja de trabajo en un momento posterior para permitir la reflexión sobre su experiencia con los pensamientos intrusivos. Si los pensamientos intrusivos surgen durante tareas esenciales, especialmente si tienen que ver con su trabajo, asegúreles que está permitido posponer la cumplimentación de la hoja de trabajo hasta que tengan un descanso laboral o se encuentren en un entorno más adecuado, como su casa.

¿Cómo puede beneficiarse un profesional de la salud mental de la hoja de ejercicios?

Un profesional de la salud mental puede utilizar la hoja de ejercicios "Desafiar los pensamientos intrusivos" para ayudar a sus clientes a controlar los pensamientos negativos y reducir la ansiedad guiándoles en la transformación de estos pensamientos en otros más positivos. He aquí cómo pueden beneficiarse específicamente:

Puede ayudar a los terapeutas a comprender mejor a sus pacientes.

Hablar de problemas de salud mental es difícil por parte del cliente del terapeuta. A algunos les resulta fácil, pero a la mayoría no, no porque no quieran hablar de ello, sino porque simplemente les cuesta articularse, a veces por miedo a ser juzgados.

Entregar hojas de trabajo a los clientes es una forma de conseguir que se abran, principalmente a través de la escritura. Si ha identificado los pensamientos intrusivos que provocan la angustia de su cliente pero no consigue explicarlos, puede pedirle que los escriba en la hoja de trabajo y luego trabajar en ella juntos para ayudar a su cliente a desafiar estos pensamientos. Puede entender lo que pasa por su mente leyendo lo que escriben.

Puede ayudar a los clientes a encontrar la distancia emocional que necesitan para examinar sus pensamientos.

La hoja de trabajo Desafiar los pensamientos intrusivos puede ayudar a los clientes a encontrar la distancia emocional que pueden necesitar para examinar sus pensamientos adecuadamente. Esta distancia es crucial porque les ayudará a determinar qué los está causando. Las preguntas de la hoja de trabajo también deben ayudar a inculcar la inclinación a interrogar estos pensamientos y desafiarlos.

Puede enseñarles a enfrentarse a los pensamientos intrusivos de forma más racional y saludable.

Es mejor que les enseñe habilidades como la resolución de problemas, el pensamiento crítico, la reestructuración cognitiva y la descatastrofización, entre otras, antes de entregar la Hoja de trabajo para desafiar los pensamientos intrusivos a su cliente. De ese modo, sabrán cómo rellenar la hoja de trabajo correctamente.

Una vez que puedan desafiar sus pensamientos intrusivos utilizando las preguntas de la hoja de trabajo, podrán trazar un curso que incluya reemplazarlos y desarrollar mejores mecanismos de defensa y afrontamiento para evitar que sus pensamientos intrusivos arruinen sus días.