Prueba de burnout

¿Qué es el burnout?

El burnout es un estado de completo agotamiento mental, emocional y físico. A menudo es el resultado de trabajar en exceso o de comprometerse en exceso con las tareas sin tener en cuenta las necesidades personales. Cuando hablamos de agotamiento, a menudo pensamos en las personas que sufren agotamiento laboral. Aquí es cuando un individuo trabaja demasiado y se compromete demasiado con su ocupación, lo que le lleva al agotamiento emocional y mental.

Los signos y síntomas clave del agotamiento

Debe ser consciente de algunos signos y síntomas críticos del agotamiento. Un individuo puede estar en el camino del agotamiento si descubre que

• cada día es un mal día
• preocuparse por el trabajo o la vida familiar parece una pérdida de tiempo/energía
• están agotados todo el tiempo
• dedican la mayor parte del día a tareas que no disfrutan
• sienten que nada de lo que hacen marca la diferencia o es apreciado

Los síntomas físicos, emocionales y de comportamiento también pueden considerarse síntomas de agotamiento. He aquí algunos de ellos (Señales de que podría estar experimentando un burnout y cómo recuperar el equilibrio en su vida, 2021) :

Síntomas físicos

• Dolores de cabeza
• Problemas estomacales
• Fatiga
• Enfermedades frecuentes
• Cambios en el apetito y el sueño

Síntomas emocionales

• Impotencia
• Cinismo
• Sensación de fracaso/duda de sí mismo
• Disminución de la satisfacción
• Sensación de desapego
• Pérdida de motivación

Síntomas conductuales

• Reducción del rendimiento en las tareas cotidianas
• Retraimiento o aislamiento
• Procrastinación
• Estallidos
• Uso de sustancias para sobrellevarlo

Hacer el Test de Burnout

Aquí, en Carepatron, nos dedicamos a hacer la vida de los profesionales de la salud mental y de sus clientes mucho más accesible. Las personas que vayan a realizar el Test de Burnout pueden estar tranquilas sabiendo que el formulario es fácil de rellenar y comprender. Por eso hemos creado unas instrucciones paso a paso para ayudarle. El Test de Burnout puede utilizarse como herramienta de diagnóstico para comprender el nivel de síndrome de burnout que puede padecer el individuo.

Paso uno: Obtener el Test de Burnout

Puede hacerlo navegando por la página de plantillas del sitio web de Carepatron. Puede descargar el Test de Burnout imprimible en su dispositivo para acceder a él en línea y completarlo fácilmente. Alternativamente, puede descargar este test e imprimirlo para las personas que deseen completar una versión en papel.

Paso dos: Rellene el formulario

A continuación, responda a las preguntas sobre experiencias con posibles síntomas de burnout. Existe una escala de Likert que puede apoyar sus respuestas y ayudar al profesional de salud mental a comprender la gravedad de los síntomas.

Paso 3: Hable con su cliente

Una vez completada la plantilla, puede que desee puntuar la prueba durante esa sesión o tomarse un tiempo para identificar más posibilidades. Hablar más con su cliente para comprender mejor su vida cotidiana es una buena idea. Como siempre, el contexto es importante.

Paso 4: Cree un plan

Una vez que disponga de los resultados del Test de Burnout, puede trabajar con su cliente para crear un plan para seguir adelante. Si los resultados de la prueba sugieren que el individuo puede efectivamente padecer el síndrome de burnout, puede apoyarle en la búsqueda de formas de reducir sus síntomas. Alternativamente, si el individuo obtiene una puntuación baja en el Test de Burnout, puede que desee realizar más pruebas de salud mental para determinar otros problemas de salud mental que puedan estar ocurriendo.

Paso 5: Guarde el Test de Burnout

Tenga la seguridad de que el software Carepatron le permite guardar la plantilla cumplimentada de forma segura. Es posible que desee volver a visitar esta prueba completada para identificar los progresos y los posibles nuevos síntomas.

¿A quién va dirigido este test de burnout?

Cualquiera puede completar este Test del Burnout. Normalmente, lo completarían aquellas personas que experimentan síntomas de burnout o que corren el riesgo de desarrollar el síndrome de burnout. Específicamente, este Test de Burnout puede ser completado por:

• Cualquier persona que pueda estar experimentando síntomas de burnout
• Cualquiera que piense que está involucrado en ocupaciones en las que el burnout es inevitable
• Aquellos que tienen dificultades para conciliar la vida laboral y familiar
• Empleados y empresarios
• Estudiantes
• Cuidadores
• Cualquiera que se sienta abrumado

Comprender sus resultados de la Prueba de Síntomas de Burnout

Elaborar los resultados del Test de síntomas de Burnout es fácil con nuestra plantilla. Una vez que haya completado la Prueba de Síntomas de Burnout, puede sumar las puntuaciones totales de cada pregunta en la parte inferior de la plantilla. A partir de la puntuación total, consulte la siguiente información para una interpretación de la puntuación total.

• 15 - 30: riesgo bajo
• 31 - 45: riesgo medio
• 46 - 60: riesgo alto
• 61 - 75: riesgo grave

Cómo recuperarse del agotamiento

La coherencia es la clave

Una buena forma de recuperarse del síndrome de agotamiento es asegurarse de que cumple con sus otras responsabilidades de forma constante. Puede hacerlo estableciendo una rutina consistente para usted mismo. Por ejemplo, una persona puede fijarse el objetivo constante de dedicar un día a la semana a mejorar sus relaciones y profundizar en su vida social. Sin embargo, es esencial fijarse objetivos realistas. Fijarse metas para dedicar más de la mitad de la semana a la vida social será todo un reto si la ocupación es la de cirujano. También puede ser útil darse cuenta de cuándo puede estar comprometiéndose en exceso con las tareas. Puede hacerlo siendo consciente de cualquier síntoma de ansiedad, estrés u otros. Si ignora estos factores de riesgo, puede sufrir agotamiento.

Problemas de sueño

Los problemas de sueño son signos comunes del síndrome de burnout. Puede contrarrestar este síntoma dando prioridad a rutinas de sueño que le permitan dormir bien. Esto puede consistir en evitar los estimulantes, menos tecnología por la tarde e incluso tomar medicación relajante o hacer meditación antes de acostarse.

Descanse: Recargue su mente y su cuerpo

Una buena forma de combatir el agotamiento es descansar bien. Esto puede incluir hacer pausas regulares durante el día para favorecer el funcionamiento de su cerebro y mantener el interés por su trabajo. A las personas les puede resultar útil programar tiempo para hacer lo que les gusta fuera del trabajo, como pasar tiempo con la familia y los amigos. No olvide utilizar sus días de vacaciones. Están ahí por una razón; ¡se las merece!

Cinismo y desapego

Para evitar el cinismo y el desapego asociados al agotamiento, las personas pueden reflexionar a menudo sobre sus prioridades, buscar apoyo social y considerar la posibilidad de recibir counseling.

Desconectar después del trabajo

Desconectar después del trabajo es una buena forma de mantener un excelente equilibrio entre la vida laboral y personal. Esto puede resultar especialmente difícil para quienes trabajan desde casa, aunque es necesario para recuperarse del agotamiento. Puede hacerlo estableciendo una línea sólida entre el trabajo y la vida y realizando actividades fuera del trabajo.

¿Qué tipo de Terapia o Coaching es el adecuado para su paciente?

En general, el tipo de terapia o coaching que el paciente considere adecuado dependerá de lo que prefiera. Dicho esto, la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) es una opción de terapia individual pero también de grupo para quienes luchan contra el agotamiento. Esto se debe a que evalúa y controla los síntomas del burnout a la vez que desafía las actitudes negativas con las que puede estar trabajando el individuo. La TCC puede ayudar al individuo a comprender qué puede estar manteniendo el agotamiento e identificar cualquier problema de estilo de vida que pueda estar manteniendo el estrés crónico. La TCC también ayuda a crear un plan de gestión del estrés y de seguimiento para lograr el éxito.