Prueba de flexión de brazos

Comprender la fuerza y la funcionalidad de la parte superior del cuerpo

La parte superior del cuerpo, formada por los hombros, los brazos, el pecho y la parte superior de la espalda, es vital para realizar diversas tareas y actividades cotidianas. Estos músculos trabajan juntos para proporcionar fuerza y estabilidad, que son cruciales para la funcionalidad física.

Los músculos de los brazos, concretamente los bíceps y los tríceps, generan la fuerza necesaria para levantar y transportar objetos (Institutos Nacionales de la Salud, 2018). Unos brazos fuertes no sólo tienen un atractivo visual, sino que también son esenciales para actividades cotidianas como llevar la compra o levantar objetos pesados.

Del mismo modo, los músculos del pecho y la espalda son integrales para tareas de empuje y tracción. Los hombros también contribuyen significativamente a la amplitud de movimiento de la parte superior del cuerpo. Proporcionan estabilidad y apoyo durante las actividades de alcanzar, levantar o lanzar objetos.

Estas capacidades físicas pueden disminuir de forma natural a medida que envejecemos, por lo que la actividad física regular y los programas de entrenamiento son esenciales para mantener la fuerza y la resistencia. Se pueden realizar varias pruebas de campo para evaluar la fuerza y la funcionalidad de la parte superior del cuerpo. Las pruebas pueden diferir en función del grupo muscular específico que se esté evaluando.

Los ejercicios repetitivos de flexiones de brazos, como las flexiones de bíceps, se utilizan habitualmente para mejorar la fuerza y la resistencia muscular de la parte superior del brazo. Al participar en programas de entrenamiento regulares que incorporan estos ejercicios, las personas pueden ver mejoras en la aptitud funcional y la fuerza general de la parte superior del cuerpo.

Evaluación de la fuerza de la parte superior del cuerpo con la prueba de curl de brazos

La prueba de curl de brazos es una forma sencilla pero eficaz de evaluar la fuerza de la parte superior del cuerpo y la resistencia muscular de los brazos. Esta prueba de aptitud física funcional consiste en realizar un ejercicio repetitivo de curl de brazos mientras se sostienen pesas o el peso corporal.

Es una prueba famosa utilizada en programas de educación física y gimnasios para evaluar la fuerza de la parte superior del cuerpo, concretamente la resistencia de los flexores del codo (Woolstenhulme et al., 2011). Durante la prueba, los flexores del codo que se miden son el bíceps braquial y el braquial, responsables de la flexión del codo. La prueba de curvatura del brazo también se conoce como "prueba de curvatura" o "prueba de campo de curvatura del brazo".

Para realizar esta prueba, se pide al paciente que se siente en una silla o banco con la espalda apoyada y los pies apoyados en el suelo. A continuación, se les indica que realicen el mayor número posible de curls de brazo en 30 segundos mientras sostienen unas pesas o el peso corporal. Se registra el número de curls de brazos completos y esta puntuación refleja la fuerza de los brazos del individuo.

¿Qué mide?

La prueba de curl de brazos evalúa los siguientes aspectos de la forma física:

• Resistencia muscular: El número de curls de brazo completados en 30 segundos refleja la capacidad del individuo para mantener un ejercicio repetitivo de curl de brazo, lo que indica su resistencia muscular (Vieira et al., 2021).
• Componente aeróbico: Esta prueba también tiene un componente aeróbico importante, ya que requiere un movimiento sostenido durante 30 segundos. Puede ser una alternativa a las pruebas de esfuerzo tradicionales que miden la frecuencia cardiaca y la tensión arterial.
• Fuerza general de la parte superior del cuerpo: La prueba evalúa la fuerza de los brazos e indica la fuerza de la parte superior del cuerpo. Esto se debe a que los músculos de los brazos están muy implicados a la hora de llevar la compra o realizar tareas que requieren fuerza en la parte superior del cuerpo.

Cómo utilizar la plantilla gratuita de la prueba de curl de brazos de Carepatron

Nuestra hoja de trabajo para imprimir de la prueba de curl de brazos facilita la evaluación de la fuerza y la resistencia de la parte superior del cuerpo de sus pacientes. Siga estos pasos:

Paso 1: Obtenga una copia de la plantilla

Descargue la prueba de flexión de brazos utilizando el enlace de esta página o la aplicación Carepatron. También puede acceder a ella desde nuestra biblioteca de recursos.

Paso 2: Imprima o utilice el formato digital

Imprima la plantilla o utilícela en su dispositivo. Ambas opciones están disponibles para que le resulte más cómodo.

Paso 3: Reúna otras herramientas necesarias

Necesitará pesas, un sustituto del peso corporal, un cronómetro, un bolígrafo o un lápiz y la hoja de puntuación del paciente. Una vez que tenga estos elementos, estará listo para empezar la prueba.

Paso 4: Explique la prueba a su paciente

Asegúrese de que sus pacientes entienden lo que tienen que hacer durante la prueba y responda a cualquier pregunta que puedan tener.

Paso 5: Comience la prueba

Pida a su paciente que empiece en cuanto usted ponga en marcha el cronómetro. Deben hacer el mayor número posible de flexiones de brazos en 30 segundos manteniendo la forma adecuada.

Paso 6: Registre el número de repeticiones

Utilizando la Plantilla, registre los resultados de su paciente y calcule su puntuación. A continuación, registre su edad, peso corporal y brazo dominante.

Paso 7: Interprete los resultados

Compare la puntuación de su paciente con los valores de referencia proporcionados en la plantilla. Esto le dará una idea de su fuerza en la parte superior del cuerpo y de sus capacidades físicas generales.

Puntuación de la prueba de curl de brazos

La puntuación del curl de brazos es el número total de curls de brazos controlados realizados en 30 segundos. He aquí algunos rangos recomendados para esta evaluación en función de los grupos de edad (Jones & Rikli, 2002):

Resultados masculinos

Edad 60-64:

• Por debajo de 16: Inferior a la media
• De 16 a 22: Promedio
• Por encima de 22: Por encima de la media

Edad 65-69:

• Por debajo de 15: Inferior a la media
• 15 a 21: Promedio
• Por encima de 21: Por encima de la media

Edad 70-74:

• Por debajo de 14: Inferior a la media
• De 14 a 21: Promedio
• Por encima de 21: Por encima de la media

Edad 75-79:

• Por debajo de 13: Inferior a la media
• 13 a 19: Promedio
• Por encima de 19: Por encima de la media

Edad 80-84:

• Por debajo de 13: Menos que la media
• 13 a 19: Media
• Por encima de 19: Por encima de la media

Edad 85-89:

• Por debajo de 11: Inferior a la media
• 11 a 17: Promedio
• Por encima de 17: Por encima de la media

Edad 90-94:

• Por debajo de 10: Inferior a la media
• De 10 a 14: Promedio
• Por encima de 14: Por encima de la media

Resultados de las mujeres

Edad 60-64:

• Por debajo de 13: Inferior a la media
• De 3 a 19: Promedio
• Por encima de 19: Por encima de la media

Edad 65-69

• Por debajo de 12: Inferior a la media
• 12 a 18: Promedio
• Por encima de 18: Por encima de la media

Edad 70-74:

• Por debajo de 12: Inferior a la media
• De 12 a 17: Promedio
• Por encima de 17: Por encima de la media

Edad 75-79:

• Por debajo de 11: Inferior a la media
• 11 a 17: Promedio
• Por encima de 17: Por encima de la media

Edad 80-84:

• Por debajo de 10: Inferior a la media
• De 10 a 16: Promedio
• Por encima de 16: Por encima de la media

Edad 85-89:

• Por debajo de 10: Inferior a la media
• De 10 a 15: Promedio
• Por encima de 15: Por encima de la media

Edad 90-94:

• Por debajo de 8: Inferior a la media
• De 8 a 13: Promedio
• Por encima de 13: Por encima de la media

Otras pruebas para evaluar la fuerza de la parte superior del cuerpo

Además de la prueba de curl de brazos, se pueden utilizar otras pruebas para evaluar la fuerza general de la parte superior del cuerpo. Estas mediciones de la aptitud física eficaz son las siguientes:

• Prueba isocinética de fuerza máxima: Esta eficaz medición de la condición física se dirige y evalúa específicamente la fuerza del brazo, centrándose en los flexores del codo. La prueba consiste en que el individuo realice contracciones isocinéticas concéntricas máximas a distintas velocidades. Los resultados, conocidos como puntuaciones de fuerza máxima isocinética, proporcionan una medida objetiva de la fuerza muscular en los flexores del codo.
• Prueba de fuerza de prensión de la mano: Esta sencilla prueba mide la fuerza de los músculos de la mano y el antebrazo haciendo que el individuo agarre un dinamómetro con la máxima fuerza. Los resultados pueden evaluar la fuerza de la parte superior del cuerpo y proporcionar información sobre la salud general, ya que la fuerza de agarre se ha relacionado con la salud cardiovascular.
• Prueba de esfuerzo: Una prueba de esfuerzo, también conocida como prueba de tolerancia al ejercicio, suele utilizarse para evaluar la forma física general y la salud cardiovascular. Sin embargo, también puede proporcionar información sobre la fuerza de la parte superior del cuerpo midiendo la capacidad del individuo para realizar flexiones o dominadas.

Combinadas con la prueba de flexiones de brazos, estas pruebas pueden proporcionar una evaluación más completa de la fuerza de la parte superior del cuerpo de un individuo. Es importante tener en cuenta que estas pruebas son sólo un aspecto de la forma física general y deben utilizarse con otras mediciones para obtener una imagen completa.

Referencias

Jones, C. J., Rikli, R. E. (2002). Medición de la forma física funcional de los adultos mayores. The Journal on Active Aging, marzo-abril, 24-30.

Institutos Nacionales de Salud. (2018). Prescripción de ejercicio. En National Center for Biotechnology Information (Ed.), StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK536933/

Woolstenhulme, J. G., Conlee, R. K., Drummond, J., Stites, A. W., & Parcell, A. C. (2011). Prueba de campo de curl de brazos en mujeres mayores: ¿Es un predictor válido de la fuerza de la parte superior del cuerpo? Journal of Strength and Conditioning Research, 25(1), 16-20. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181b62a94

Vieira, T. M., Carneiro, S. P., Carneiro, A. L., Diefenthaeler, F., Ferreira, F. V., & de Souza, R. A. (2021). Evaluación isocinética de los flexores y extensores del codo en escaladores. Revista Internacional de Investigación Medioambiental y Salud Pública, 18(4), 1538. https://doi.org/10.3390/ijerph18041538