Hoja de ejercicios de estilo de apego ansioso

¿Qué es la teoría del apego?

John Bowlby fue un psicoanalista de los años 50 que fundó la teoría general del apego. Como teoría del desarrollo, los bebés nacen con la necesidad de formar vínculos estrechos con un cuidador en sus primeros seis meses de vida (Beckes, 2019). La teoría del apego se centra en la experiencia, la expresión y la regulación de las emociones. En general, Bowlby creía que el sistema de apego cumplía dos funciones principales. Por un lado, protege a los individuos vulnerables de las amenazas y, por otro, regula las emociones negativas tras un acontecimiento perjudicial.

Como teoría del desarrollo, esto puede verse desde los ojos del bebé. Las experiencias tempranas de apego pueden crear un modelo de trabajo interno. Esto puede verse como una representación mental de las relaciones. Estos modelos pueden entonces influir en las expectativas y comportamientos de un individuo en sus relaciones futuras.

He aquí un ejemplo:

Un niño pequeño puede mostrar angustia cuando su cuidador sale de la habitación. Cuando el cuidador regresa, el niño puede buscar consuelo inicialmente pero ser difícil de calmar. El niño puede mostrar aferramiento y una reacción emocional exacerbada, incluso cuando podríamos percibirlo como un acontecimiento menor.

Lo bueno de los estilos de apego es que los individuos no son rígidos en sus estilos de apego. Aunque pueden tener un impacto significativo en las relaciones futuras, los individuos pueden fluctuar entre ciertos estilos o incluso cambiar entre otros estilos de apego por completo a través de un proyecto de apego, como un cuaderno de trabajo centrado en la autocompasión, el sentido de las propias necesidades y la autoconciencia.

En esta guía, nos centraremos en el cuaderno de trabajo sobre el apego ansioso, que apoya a las personas con este estilo de apego específico. Vea a continuación los cuatro estilos de apego diferentes, por qué es esencial ser consciente de su apego y cómo este cuaderno de trabajo puede ayudarle a usted o a su cliente a dar cuenta de sus patrones poco útiles.

Los diferentes estilos de apego

Estilo de apego seguro

La teoría del apego seguro ayuda a los individuos en su capacidad para crear relaciones positivas con los demás. En última instancia, estas personas se sienten comprendidas, seguras, cómodas y valoradas por sus compañeros. Esto suele venir de la infancia, cuando el individuo también tuvo este entorno durante sus primeros años. Las personas con un estilo de apego seguro suelen tener relaciones positivas y sanas que se equilibran bien con otros aspectos de su vida (Mandriota, 2021).

Estilo de apego evitativo

Una buena forma de comprender este estilo es que los individuos que viven con este estilo de apego pueden manejar sus relaciones desde la distancia (Mandriota, 2021). Esto se manifestará como una incapacidad para estar emocionalmente disponible. Los individuos aún tienden a dejar que los demás inviertan emocionalmente en ellos, pero podrían ser incapaces de corresponder a esas necesidades emocionales.

Estilo de apego ansioso

Este estilo de apego se caracteriza por el miedo al rechazo y al abandono, por depender excesivamente de la pareja para la regulación emocional y por tendencias codependientes (Mandriota, 2021). Los apegados ansiosos suelen culparse a sí mismos de las dificultades de la relación y aflorarán en forma de celos intensos o baja autoestima.

Estilo de apego desorganizado

A menudo, los que tienen un estilo de apego desorganizado son los que proceden de una crianza traumática (Mandriota, 2021). Esto puede incluir casos como el abandono y el abuso. Dentro de estos estilos de apego, a menudo existe un sentimiento de miedo hacia uno de los padres. Los niños con este estilo de apego pueden parecer confusos sobre dónde centrarse para expresar sus sentimientos. En el futuro, los adultos pueden correr el riesgo de sufrir trastornos del estado de ánimo, autolesiones, trastornos de la personalidad y trastornos por abuso de sustancias (Mandriota, 2021).

Este estilo de apego limitará a menudo la capacidad de las relaciones adultas a una situación de empujar y tirar. Pueden buscar desesperadamente el amor pero alejarse por miedo al rechazo (Mandriota, 2021).

¿Por qué es importante conocer su estilo de apego?

Ser capaz de identificar su estilo de apego es esencial por varias razones. Es posible que note algunos problemas en sus relaciones por las mismas razones. Puede que sea el momento de profundizar en los detalles de los problemas e identificar una causa raíz. Esto puede resultar mucho más fácil identificando y conociendo su estilo de apego.

Al identificar el estilo de apego más prominente, las personas pueden aprender a desafiar esos pensamientos e inseguridades. Esto favorece el desarrollo de una forma más segura de relacionarse con los demás. Los individuos que saben por qué pueden estar actuando de estas maneras específicas pueden construir relaciones vitales, más sanas, satisfactorias y positivas(Los estilos de apego y cómo afectan a las relaciones adultas, s.f.).

También puede ayudar en el futuro. Las personas conscientes de su estilo de apego pueden estar más inclinadas a detener los comportamientos que puedan demostrar a sus hijos. Esto puede apoyar la construcción de una relación familiar alegre y dar a los niños la mejor oportunidad de desarrollar comportamientos que sean buenos para su desarrollo social.

Los conocimientos que adquiera a la hora de conocer su estilo pueden apoyar sus elecciones vitales presentes y futuras a la hora de elegir pareja, comprender sus necesidades y practicar la aceptación de los demás.

Cómo utilizar este cuaderno de ejercicios

Utilizar este cuaderno de ejercicios nunca ha sido tan fácil. Hemos creado un conjunto de instrucciones paso a paso fáciles de seguir para ayudar a sus clientes durante las sesiones.

Primer paso: Descargue el cuaderno de ejercicios

Puede hacerlo navegando por nuestra sección de plantillas en el SO Carepatron. Desde aquí, querrá seguir adelante y descargar este cuaderno de trabajo en su dispositivo haciendo clic en el enlace. Puede utilizar el cuaderno de trabajo en línea en su dispositivo o imprimirlo para uso físico de sus clientes.

Segundo paso: Trabaje con el cuaderno de ejercicios

Depende de usted cómo sugerir a su cliente que utilice este cuaderno de ejercicios. Puede que piense que será mejor para ellos utilizar este cuaderno de ejercicios como herramienta de reflexión y tarea para casa, o puede que quiera revisarlo para identificar los comportamientos que necesitan ser modificados. Usted es quien mejor conoce a su cliente, así que será beneficioso que elija utilizar este cuaderno de ejercicios.

Paso 3: Comprobación

Como siempre, cuando se trata de terapia, hacer una revisión con sus clientes es una gran idea. Durante este tiempo, es posible que desee preguntar cómo van las cosas, asegurarse de que están siguiendo bien y discutir cualquier cambio que pueda ser necesario para seguir avanzando en su viaje de sanación mental.

Paso 4: Guarde el cuaderno de ejercicios

Es posible que desee guardar el cuaderno de ejercicios completado para más adelante. No se preocupe, Carepatron le tiene cubierto. Puede guardar el archivo en nuestro sistema OS seguro que lo mantendrá privado si ha utilizado el cuaderno de ejercicios en un dispositivo o escanear la copia física a su dispositivo y guardarla. Así de sencillo.

El impacto de los estilos de apego en las relaciones

Los individuos pueden adquirir una serie de estilos de apego a lo largo de su vida. Por desgracia, a veces, perjudican a las relaciones actuales que mantiene el individuo. Éstos son algunos de los estilos de apego que pueden repercutir en las relaciones:

Estilo de apego seguro

Un individuo con un estilo de apego seguro suele establecer relaciones sanas y equilibradas. Los individuos suelen sentirse cómodos con la intimidad emocional dentro de estas relaciones, se comunican abiertamente y confían en sus parejas. Los individuos con estilos de apego seguro suelen fomentar una relación positiva, feliz y sana.

Estilo de apego ansioso-preocupado

Los individuos que tienen un apego ansioso buscan altos niveles de cercanía con su pareja. Esto puede parecer a menudo una validación y una necesidad constante de reafirmación. Esto puede dar lugar a vínculos y reacciones emocionales elevados. Los individuos pueden volverse tensos debido al miedo al abandono y crear involuntariamente una división entre ellos y su pareja.

Estilo de apego despectivo-evitativo

Se trata de individuos que restan importancia a las relaciones estrechas con los demás. A menudo, estos individuos valoran su independencia y luchan con la expresión emocional. Esto puede crear una línea divisoria entre ellos y su pareja, ya que pueden parecer emocionalmente distantes. Puede ser difícil para la pareja leer señales de ellos, lo que dificulta la conexión a un nivel más profundo.

Estilo de apego temeroso-evitativo

Se trata de una dinámica de tira y afloja dentro de una relación. Esta teoría del apego incluye los estilos ansioso y evitativo. Los individuos con este estilo de apego pueden desear la cercanía pero temer el rechazo, por lo que pueden tirar de su pareja y al mismo tiempo alejarla. En un momento dado, el individuo puede buscar la intimidad y al siguiente retraerse. Esto puede dar lugar a una incoherencia dentro de una relación.

Los diferentes impactos de los estilos de apego en las relaciones suelen incluir:

• Patrones de comunicación
• Resolución de conflictos
• Confianza e intimidad
• Satisfacción en la relación

¿Puede sanar su apego ansioso?

Las personas pueden sanar sus estilos de apego ansioso dentro de sus relaciones. Todo es cuestión de motivación. Si su cliente está dispuesto a cambiar sus patrones de pensamiento y sus comportamientos, ya ha dado un paso en su viaje de sanación.

El apego ansioso puede apoyarse en muchas opciones de Terapia Centrada en las Emociones (EFT). Pueden ayudar a las personas a comprender las causas profundas de sus comportamientos. Los clientes pueden desarrollar mecanismos de afrontamiento más seguros con respecto a las dificultades dentro de las relaciones y cuando están solos.

A través de otras actividades de terapia como la atención plena, la exposición gradual, las habilidades de comunicación y las actividades de autoconciencia, los individuos pueden apoderarse de su estilo de apego negativo y recuperar de nuevo la confianza dentro de las relaciones.

Referencias

Los estilos de apego y cómo afectan a las relaciones adultas. (s.f.). Https://Www.helpguide.org. https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/attachment-and-adult-relationships.htm#:~:text=By%20identifying%20your%20attachment%20style

Beckes, L. (2019). Teoría del apego | Características y tipos. En Encyclopædia Britannica. https://www.britannica.com/science/attachment-theory

Mandriota, M. (2021, 14 de octubre). 4 Tipos de apego: ¿Cuál es su estilo? Psych Central. https://psychcentral.com/health/4-attachment-styles-in-relationships