Hoja de ejercicios para lidiar con la ira

¿Qué es el control de la ira?

La ira es una emoción humana natural que responde a diversos desencadenantes o situaciones. Puede ir desde una irritación leve hasta una rabia intensa y puede estar provocada por la frustración, las injusticias percibidas o los factores estresantes personales. Aunque la ira es una respuesta emocional normal, se convierte en motivo de preocupación cuando es excesiva, incontrolada o repercute negativamente en la propia vida, las relaciones y el bienestar.

El control de la ira consiste en aprender a controlarla y expresarla de forma saludable para mantener la calma y manejar las situaciones sin alterarse en exceso o volverse agresivo. La ira puede ser a menudo un subproducto de otras condiciones de salud mental como el TEPT, la depresión, la ansiedad o el duelo y un individuo puede beneficiarse de la terapia cognitiva para estos problemas.

La TCC es una herramienta poderosa para controlar la ira y evitar recaídas. Ayuda a los individuos a tomar conciencia de sí mismos, a adquirir habilidades prácticas y a desarrollar una mentalidad más adaptativa, crucial para mantener la sobriedad a la vez que se gestiona eficazmente la ira y los desencadenantes asociados.

Un metaanálisis destaca la eficacia de las intervenciones de control de la ira basadas en la TCC para reducir las tasas de reincidencia tanto general como violenta entre los delincuentes varones adultos, especialmente con un tratamiento completado. Los programas de intensidad moderada muestran una eficacia superior a la de los programas correccionales de alta intensidad en la reducción de la reincidencia violenta (Henwood et al., 2015). La naturaleza basada en pruebas de la TCC y su enfoque en una terapia personalizada orientada a objetivos la convierten en un recurso inestimable para la recuperación de adicciones y el control de la ira.

¿Qué es una hoja de trabajo para controlar el enfado?

Las hojas de trabajo para afrontar la ira, similares a las hojas de trabajo para el control de la ira, son herramientas que los terapeutas pueden utilizar para ayudar a los clientes a identificar qué desencadena su ira, cómo responden a ella y cómo la afrontan.

La hoja de trabajo para afrontar la ira es como un diario o un diario abreviado, que suele formar parte de un cuaderno de trabajo para el control de la ira que los clientes de un terapeuta pueden rellenar a medida que avanzan en un programa de control de la ira. Nuestra hoja de trabajo consta de cuatro partes:

1. La lista de comprobación de los desencadenantes generales
2. Posibles actividades que pueden hacer para calmarse y relajarse
3. Una sección de diario con entradas para siete días en la que pueden indicar qué desencadenó su ira, cómo respondieron a esa ira, qué ocurrió después de que expresaran su ira y qué intentaron hacer para calmarse (y si funcionó o no)
4. Un pequeño campo donde pueden indicar cualquier patrón en su ira que hayan notado

Es un ingenioso ejercicio de escritura que los counselors pueden dar a sus clientes para ayudarles a entender mejor cómo procesan su ira y formular posibles direcciones para controlar su rabia.

¿Cómo utilizo esta Hoja de trabajo para afrontar la ira?

Lo bueno de la Hoja de trabajo para afrontar la ira es que ayuda a los clientes a reconocer los desencadenantes de la ira y a encontrar formas de expresar los pensamientos y sentimientos de ira de manera saludable. Siga los pasos que se indican a continuación para utilizar la hoja de trabajo:

Paso 1: Descargue la hoja de trabajo

Descargue la hoja de trabajo utilizando el enlace de esta página. Puede guardarla digitalmente o imprimirla para sus clientes.

Paso 2: Identifique los desencadenantes generales

Indique a los clientes que marquen las casillas de la lista de desencadenantes generales. Les resultará más fácil si son conscientes de sus desencadenantes actuales.

Paso 3: Lea la lista de actividades a intentar

La segunda parte es una lista de posibles cosas que pueden hacer cada vez que experimenten ira para sentirse tranquilos. No tienen que escribir nada para esta sección; en su lugar, pueden utilizarla como sugerencias de actividades tranquilizadoras y relajantes.

Paso 4: Escribir las experiencias relacionadas con la ira

La tercera sección contiene anotaciones en un minidiario con cuatro partes y preguntas orientativas para ayudar a los clientes a articular sus experiencias: identificar el desencadenante (qué ocurrió exactamente para que se sintieran enfadados), describir su respuesta (cómo reaccionaron, como arremeter contra alguien o alejarse), anotar el resultado (el resultado de su reacción, como una escalada de la discusión o un silencio prolongado) y detallar la actividad de afrontamiento (qué hicieron para calmarse y relajarse). Además, los clientes reflexionan sobre una respuesta alternativa, considerando qué podrían haber hecho de forma diferente en relación con su enfado.

Paso 5: Indicar cualquier pauta relacionada con la ira

El cliente debe anotar cualquier pauta que observe en relación con su ira. Podrían describir los signos físicos que notan, cómo gestionan las relaciones y cómo expresan sus emociones.

¿Quién puede utilizar esta hoja de trabajo para imprimir sobre cómo controlar la ira (PDF)?

Saber controlar la ira es una habilidad esencial tanto para las personas mayores como para los jóvenes. Esta hoja de ejercicios puede utilizarla cualquier persona que esté trabajando en el control de su ira, ya sea con la ayuda de un terapeuta especializado en el control de la ira o por su cuenta. Entre los Profesionales de la salud específicos que probablemente se beneficiarán de la aplicación de este recurso se incluyen:

• Terapeutas
• Counselors
• Psicólogos
• Trabajadores sociales
• Psicoterapeutas

Aunque este recurso está diseñado para clientes que luchan contra el control de la ira, también es útil para aquellos que no tienen problemas específicos de control de la ira. Además, puede utilizarse en la formación sobre la inoculación del estrés para ayudar a los clientes a controlarlo.

¿Por qué es útil para los terapeutas una Hoja de trabajo para afrontar la ira?

Es valiosa para los terapeutas, ya que proporciona una visión profunda de los patrones emocionales y las respuestas de sus clientes. He aquí cómo ayuda:

• Evaluar los patrones de ira del cliente: Revisar una hoja de trabajo cumplimentada ayuda a los terapeutas a identificar los desencadenantes y patrones emocionales comunes.
• Comprender las reacciones del cliente: Las entradas de un minidiario proporcionan relatos detallados de sus respuestas a la ira, incluido lo que hicieron mientras estaban enfadados.
• Evaluar los mecanismos de afrontamiento: Las entradas pueden mostrar a los terapeutas cómo se calman los clientes tras un episodio de ira.
• Evaluarrespuestas alternativas: Los clientes reflexionan sobre lo que habrían hecho de otra manera, lo que ofrece a los terapeutas una visión de sus procesos de pensamiento y posibles áreas de mejora.

Basándose en las entradas del cliente, los terapeutas pueden determinar las mejores formas de ayudarle a controlar su ira y ofrecerle sugerencias personalizadas para mejorar.

Referencia

Henwood, K. S., Chou, S., & Browne, K. D. (2015). A systematic review and meta-analysis on the effectiveness of CBT informed anger management. Aggression and Violent Behavior, 25(B), 280-292. https://doi.org/10.1016/j.avb.2015.09.011