Introducción
Todas las personas experimentan sentimientos de duda en determinadas etapas de su vida y, aunque esto es esperable y normal, es importante que hagan lo posible por mantener altos sus niveles de autoestima. Tener una buena autoestima tendrá efectos positivos en la calidad de vida en general, permitiendo a los individuos trabajar para conseguir sus objetivos, elevar su confianza y valorar el papel que desempeñan en la vida de los demás. Aunque la autoestima puede (y debe) trabajarse a lo largo de toda la vida de una persona, es más eficaz cuando se establece desde una edad temprana. Por este motivo, introducir fichas de autoestima entre los clientes jóvenes como parte del tratamiento terapéutico es una idea fantástica. Estos recursos animan a los clientes de terapia infantil y adolescente que luchan con la autoestima a empezar a mejorar su autopercepción y autoestima desde una edad temprana, preparándoles para tener un futuro positivo.
Consejos para aumentar la autoestima de los adolescentes
Los métodos que utilice para tratar a los clientes adolescentes diferirán fundamentalmente de los que utilice para tratar a los clientes adultos y a los niños . Los adolescentes suelen estar atravesando un periodo turbulento de sus vidas, al borde de la edad adulta y enfrentados a nuevos retos. Puede ser bastante común que los adolescentes experimenten una baja autoestima pero, afortunadamente, hay varias maneras diferentes en las que puede ayudar a sus clientes a contrarrestarla.
Elogie los esfuerzos
Elogiar los esfuerzos por encima de los resultados es importante para mostrar a los adolescentes que el trabajo que realizan es lo que importa, y no las consecuencias. Por ejemplo, si su cliente obtiene buenos resultados en su examen, debe elogiar el estudio que ha realizado, más que la puntuación o el resultado concretos.
Fomente la superación personal
La superación personal puede ayudar a mostrar a los adolescentes que trabajar para conseguir objetivos es más productivo que obsesionarse con los fracasos o las limitaciones. A menudo puede ocurrir que los adolescentes dramaticen en exceso sus defectos, por ejemplo decidiendo que son "tontos" si tienen dificultades en una clase determinada. Cuando se den estas situaciones, debe explicar a su cliente que la superación personal es positiva y alcanzable, y animarle a que se fije objetivos relacionados con las limitaciones o debilidades que percibe en sí mismo. Al mismo tiempo, debe hacer hincapié en que cometer errores es tanto inevitable como una parte importante del proceso de aprendizaje.
Imparta habilidades de asertividad
Aprender a ser asertivo es una habilidad muy importante que hay que desarrollar. Un adolescente asertivo será capaz de comunicarse eficazmente con sus compañeros, profesores y familia. Será menos probable que sucumba a la presión de sus compañeros y podrá explicar sus necesidades y deseos a las personas de su vida.
Fomentar nuevas oportunidades
Desarrollar nuevas habilidades y exponerse a diferentes oportunidades pueden ser herramientas fantásticas para mejorar la confianza en uno mismo. Desgraciadamente, sin embargo, muchos adolescentes tienen miedo de probar cosas nuevas, por temor a la vergüenza o al posible fracaso. Tómese el tiempo necesario para conocer a su cliente y anímele a practicar un nuevo deporte, instrumento, afición o interés general que considere adecuado para él.
Fomente la autoestima
La autoestima puede ser compleja. Es importante que los adolescentes no externalicen la fuente de su autoestima, sino que establezcan una base sólida de autoestima internamente. Esto puede ser algo difícil de conseguir, pero si anima a su cliente a desarrollar un sólido conjunto de valores y le muestra los beneficios de ser una persona amable y cariñosa, debería poder trabajar para lograr este objetivo.
Actividades de autoestima para adolescentes
Yendo un paso más allá, también hay una serie de diferentes actividades terapéuticas para adolescentes y niños que puede presentar a sus jóvenes clientes para ayudarles a reforzar sus sentimientos de autoestima.
Fijación de objetivos positivos
Establecer objetivos ayuda a guiar a los adolescentes hacia resultados alcanzables y significativos en su futuro. Trabajando juntos, usted y su cliente deberían idear unos 3 objetivos a corto plazo y otros 3 a largo plazo, junto con un plan estratégico para que su cliente pueda alcanzarlos. Al idear estos objetivos, es una buena idea tener en mente el acrónimo SMART (Específicos, Mensurables, Alcanzables, Relevantes y Basados en el Tiempo).
Desafíe las creencias negativas
La autoestima negativa suele derivarse de las opiniones negativas que tenemos sobre nosotros mismos. La mayoría de las veces, las exageramos internamente y no son un reflejo de cómo nos ven los demás. Para esta actividad, los adolescentes deben escribir 2 ó 3 creencias negativas que tengan sobre sí mismos. A continuación, deben llevarlas a alguien de su vida (padres, amigos, profesores, etc.) y pedirle su opinión sobre la creencia. Hablar sobre las creencias negativas con una persona de confianza puede ayudar a disminuir el poder de la creencia e incluso a cambiarla por algo positivo.
Tarro de motivación
Empezar el día pensando en algo positivo es un gran consejo de mindfulness que también puede ayudar a la regulación emocional. Para esta actividad, los adolescentes deben escribir citas motivadoras que les inspiren -pueden ser de su libro favorito, una canción, un modelo de conducta o incluso una persona de su vida- y ponerlas en un tarro. Cada mañana, pueden sacar una cita del tarro y empezar el día con una nota positiva.
Fichas de autoestima para adolescentes (con ejemplos)
Además de presentar a los adolescentes actividades que les ayuden a mejorar su autoestima, las hojas de trabajo dirigidas específicamente a esta cuestión también pueden ser extremadamente útiles. Las hojas de trabajo son versátiles en su uso: animan a los clientes a implicarse más en su propio cuidado, fomentan una relación cliente/terapeuta de confianza y significativa y permiten a los terapeutas desarrollar un plan de tratamiento específico para guiar a los clientes hacia sus objetivos. Como terapeuta, es posible que a menudo trate a sus clientes por distintos motivos, entre los que se encuentra la autoestima. Lo mejor de utilizar una hoja de trabajo es lo bien que puede utilizarse junto con otros recursos. Por ejemplo, eche un vistazo a nuestra hoja de trabajo sobre la depresión para adolescentes, o nuestra hoja de trabajo sobre habilidades de afrontamiento para adolescentes. Combinados con una hoja de trabajo de autoestima, estos recursos ayudarán a los clientes adolescentes a alcanzar sus objetivos y a desarrollar un fuerte sentimiento de autoestima y confianza.
Si desea descargarse hoy mismo una hoja de ejercicios de autoestima para adolescentes, no se preocupe, podemos ayudarle. Eche un vistazo a nuestra plantilla para imprimir a continuación, diseñada para ayudar a los clientes adolescentes a mejorar su autoestima y su valor personal.
Hoja de ejercicios de autoestima para adolescentes:
Conclusión
Enseñar a los adolescentes las habilidades que necesitan para desarrollar su autoestima es un aspecto muy importante del trabajo como terapeuta. Cuanto más espere para presentarles estas habilidades, más difícil les resultará probablemente. Aunque existen diversas formas de enseñar a los adolescentes a mejorar su autoestima y su valoración personal, esperamos que esta guía le haya proporcionado algunos consejos, actividades y hojas de trabajo útiles. Equipado con estas herramientas, podrá enseñar a sus clientes las habilidades que necesitan para optimizar su confianza y autoestima en poco tiempo, lo que les llevará a tener una mejor calidad de vida.
Lectura adicional:
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