什麼是關係焦慮？
關係焦慮是指與浪漫或柏拉頓關係有關的持續擔憂，恐懼和不安全性。許多醫療保健專業人員都知道這種類型的焦慮，但它並未正式包含在心理障礙診斷和統計手冊（DSM-5）中。與其他類型的焦慮不同，沒有關如何治療或診斷關係焦慮症的具體指南。
這種類型的焦慮可能會導致重大的關係困擾，並對關係滿意度和整體健康造成負面影響。經歷關係焦慮的人經常向伴侶或親人尋求不斷的安心，這可能會隨著時間的推移而壓力的親密關係。
雖然人際關係中的一些焦慮很常見，尤其是在早期階段，但持續的擔憂超過享受可能表明潛在的問題。焦慮症，例如廣泛焦慮症（GAD）或強迫症（OCD），可能會導致人際關係中的慢性懷疑和恐懼（Zaider 等，2010）。特別是，關係 OCD 的特徵是對關係質量和穩定性的強迫性擔憂（Doron 等，2016），通常導致強迫行為，例如檢查，尋求驗證或避免觸發程序。
對抗關係焦慮症患者的有效焦慮治療可能包括認知行為治療（CBT）（柯蒂斯等人，2021），以情緒為中心的治療（沙哈爾，2020）和基於正念的方法（霍夫曼和戈麥斯，2018）。精神保健專業人員還可以支持客戶發展健康的溝通模式，增強情緒彈性，以及解決潛在的附屬問題。
患有關係焦慮症的人的跡象和症狀
關係焦慮顯示了一系列情緒，認知和身體指標，這些指標可能會破壞浪漫關係和整體健康。這也包括與社會焦慮症類似的症狀，因為它涉及人際人際關係問題，尤其是親密的困難（英國國家心理健康合作中心，2013）。
個人經常對自己目前的關係經常懷疑，並質疑他們伴侶的感受和關係的未來。這種持續的不確定性會導致侵入性的思想和負面思想模式，這些思想模式可能會集中在伴侶或關係中的感知缺陷，而不是認識積極的品質。
- 不斷尋求安心： 個人不斷向伴侶尋求驗證，經常詢問他們是否被愛或關係是否穩定，尤其是在經歷焦慮的想法或錯誤解釋情況後。
- 難以信任合作夥伴： 這通常源於恐懼背叛或拒絕，使維持開放和誠實的對話很難，這對健康關係至關係至關重要。
- 過去的關係經驗： 背叛、作弊或意想不到的分手等經歷可以增加新聯繫中的恐懼和焦慮。
- 焦慮的附屬風格： 具有這種附屬風格的人更容易擔心被拋棄，並懷疑他們的伴侶的承諾。
- 低自尊： 這可能會導致個人質疑他們的伴侶的感受，使他們相信自己不值得擁有健康的關係。
- 兒童創傷： 家庭功能障礙、早期逆境或不健康的家庭動態的經歷可能會形成對親密和信任的恐懼。
- 溝通不佳： 缺乏誠實的對話會產生不確定性，促進關係中的焦慮和誤解。
- 破壞的信任： 不忠或看似小事件等事件可能會破壞信任，增加不確定性和焦慮。
身體表現是另一個重要的方面。可能會出現頭痛、疲勞、心跳快、出汗、抖動和噁心等身體症狀，尤其是在壓力加劇期間 —— 這些體體驗加上情緒困擾，會進一步壓力關係動態。
有時，個人會參與自我破壞的行為，就微小問題開始爭論，或取消創造情感距離的計劃。其他人可能會質疑他們與伴侶的兼容性，專注於小差異而不是共享價值觀。儘管享受一些快樂時刻，但他們通常會花更多時間擔心，遮住積極的經歷。
關係焦慮的問題可能導致
關係焦慮症可能會引起各種挑戰，這些挑戰在當前對個人和他們的密切關係都會產生負面影響。這些挑戰可以出現以下形式：
- 情緒困擾： 持續的擔憂，懷疑和不安全使個人難以與他人相處感到安全。這可能會導致憤怒，沮喪，悲傷和焦慮，消耗他們的思想和情緒。
- 誤解合作夥伴的行為： 焦慮通常會導致個人誤解伴侶的行為，從而導致誤解和關係中感到不安。
- 過度尋求安心： 不斷尋求安心會使關係受到壓力。雖然偶爾驗證是正常的，但反覆要求可能會導致困擾並使伴侶壓力。
- 減少歡樂和增加懷疑： 焦慮會產生緊張，降低關係帶來歡樂的能力，促進不斷的懷疑狀態。
- 通訊故障： 焦慮會加劇溝通問題，導致個人在討論過程中誤解評，假設負面意圖或變成防禦力。
- 常見引數： 增加的焦慮可能會導致個人因小問題而爭論，從而損壞聯繫。
- 仇恨和比較： 即使沒有真正的威脅，即使沒有真正的威脅，個人對自己與他人進行比較，或者質疑他們的伴侶的互動。
由於持續的焦慮，許多人退出日常生活活動，避免社交活動或與伴侶脫離以防止對抗。這種隔離可能導致情緒距離，導致關係惡化。對於某些人來說，過去的關係創傷和過去的經歷會增加了對感知的威脅的敏感性，從而加強焦慮和斷開的循環。
治療師如何幫助客戶克服關係焦慮？
如前所述，治療師可以使用各種方法來幫助在關係中感到焦慮的客戶。這些方法專注於識別根本原因，改善溝通和培養情緒恢復力。以下是治療師可以幫助患有關係焦慮的客戶的一些方法：
認知行為治療（CBT）
CBT 幫助客戶識別並挑戰導致關係焦慮的負面思想。通過重新構思這些模式，個人在對伴侶或關係擔心時學習更健康的情緒反應。這種方法促進實用的應對策略，使客戶能夠管理侵入性的思想，並減少焦慮對他們的日常流程和關係滿意度的干擾。
以情緒為中心的治療（EFT）
EFT 專注於加強伴侶之間的情感聯繫。它可以幫助客戶了解附屬風格，解決不安全性，並表達他們對親切和親密的需求。通過促進情緒安全，客戶與親愛建立更強的聯繫，促進更健康的溝通，並減少與放棄或斷開關的恐懼有關的焦慮。
以正念為基礎的治療
這種方法教導客戶正念技術來管理日常流程並減少過度思考。通過保持在場，個人可以更好地調節情緒，減少焦慮的時刻，並更有效地處理關係壓力因素。練習正念可提高對焦慮引發的意識，使客戶能夠對伴侶的行為思考，而不是衝動地回應。
情侶治療
情侶治療為伴侶提供了一個結構化的空間，以討論關係挑戰和未解決的問題。像哥特曼方法這樣的技術有助於改善溝通，重建信任並解決焦慮引發人員。通過開放對話，兩個人都可以表達自己的關注，理解彼此的觀點，並培養相互的情感和情感支持。
心動力治療
心動力學治療探討過去的經歷和未解決的衝突如何形成當前的關係焦慮。客戶可以深入了解他們的關係模式以及早期生活事件如何影響與他們的伴侶的互動。這種更深入的理解使客戶能夠解決老的傷口，增強情緒彈性，並減少焦慮對日常過程和浪漫聯繫的影響。
您可以用來幫助客戶的工具
Carepatron 提供各種實用工具，幫助醫療保健專業人員支持遇到關係焦慮的客戶。這些資源提供了結構化的方法來探索關係動態，識別擔憂以及制定有效的應對策略。
關係優缺點工作表可幫助客戶衡量他們關係的積極和負面處，促進平衡的決策。關係工作表和關係工作簿提供了解決情緒觸發器、溝通模式和個人邊界的練習。
對於難以設定健康限制的客戶，使用關係設置邊界工作表會指導他們建立明確的界限，以提高關係滿意度。我的關係有什麼問題 ACT 工作表鼓勵客戶檢查導致焦慮的模式。同時，「關係圈子」工作表可幫助他們評估其聯繫的關係和質量。
心理健康專業人員可以使用這些工具為客戶提供實用的框架，以處理情緒，增強溝通並發展更健康的關係動態。
主要外賣
關係焦慮可能會顯著影響客戶的情緒健康，日常功能和他們親密關係的質量。醫療保健專業人員必須識別症狀並了解其原因，以提供有效的支持。通過基於證據的治療方法，如 CBT，EFT，以正念為基礎的治療方法，夫婦治療和心動力學療法，客戶可以發展更健康的思維模式，改善與伴侶的溝通，並建立情緒彈性。
參考文獻
多倫，G.，德比，德比，塞普森沃爾，奧，納哈洛尼，E.，和莫爾丁，R.（2016）。關係強迫症：干擾，症狀和不適應的信念。 精神病學的邊界，7，第五十八條。 https://doi.org/10.3389/fpsyt.2016.00058
霍夫曼，S.G. 和戈麥斯，A.F.（2018）。以正念為基礎的焦慮和抑鬱症的干預措施。 北美精神科診所，40（四），739—749。 https://doi.org/10.1016/j.psc.2017.08.008
英國國家心理健康合作中心。（2013）。 社會焦慮症：識別，評估和治療。 英國心理學會. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK327674/
莎哈爾，B.（2020 年）。社會焦慮症以情緒為中心治療的新發展。 臨床醫學雜誌，9(九)、二零一八年。 https://doi.org/10.3390/jcm9092918
蔡德，T.I.，海姆伯格，R.G. 和伊達，M.（2010）。焦慮症和親密關係：對夫婦的日常過程的研究。 異常心理學雜誌，119（一），一六三至 173。 https://doi.org/10.1037/a0018473
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