Các kỹ thuật trị liệu chấp nhận và cam kết (ACT) và tại sao chúng hữu ích?

Liệu pháp chấp nhận và cam kết là gì?

Liệu pháp chấp nhận và cam kết (ACT) là một cách tiếp cận mạnh mẽ giúp các cá nhân vượt qua những thách thức bằng cách thúc đẩy sự linh hoạt về tâm lý. Được phát triển vào cuối thế kỷ 20, ACT kết hợp các chiến lược chấp nhận và chánh niệm với các kỹ thuật thay đổi hành vi và cam kết.

Nguyên tắc cốt lõi của ACT

Trong ACT, các chuyên gia chăm sóc sức khỏe cộng tác với bệnh nhân của họ để tăng cường sức khỏe tâm lý và thúc đẩy các hành vi thích ứng. Liệu pháp nhằm mục đích giúp các cá nhân nhận thức rõ hơn về suy nghĩ và cảm xúc của họ mà không cần phán xét và phát triển khả năng hành động phù hợp với các giá trị của họ.

Chấp nhận và chánh niệm

Một trong những nguyên tắc cơ bản của ACT là chấp nhận, liên quan đến việc thừa nhận và nắm bắt những suy nghĩ, cảm xúc và trải nghiệm phức tạp thay vì đấu tranh chống lại chúng. Bằng cách trau dồi sự chấp nhận, các cá nhân có thể giảm bớt sự đau khổ tâm lý của họ và có được cảm giác bình yên nội tâm.

ACT cũng nhấn mạnh chánh niệm, có nghĩa là tham gia hoàn toàn vào khoảnh khắc hiện tại. Nhận thức không phán xét này cho phép các cá nhân quan sát suy nghĩ và cảm xúc của họ, dẫn đến sự hiểu biết sâu sắc hơn về trải nghiệm bên trong của họ. Chánh niệm là một thành phần quan trọng của ACT, giúp các cá nhân phản ứng hiệu quả hơn với những thách thức của cuộc sống.

Cam kết hành động dựa trên giá trị

Một khía cạnh quan trọng khác của ACT là cam kết đối với các hành động dựa trên giá trị. Điều này liên quan đến việc làm rõ những gì thực sự quan trọng đối với các cá nhân và thực hiện các bước để sống một cuộc sống phù hợp với giá trị của họ. Sắp xếp hành động của họ với các giá trị của họ có thể giúp các cá nhân tìm thấy ý thức sâu sắc hơn về mục đích và sự thỏa mãn.

Các kỹ thuật ACT, chẳng hạn như giải tỏa nhận thức, các bài tập kinh nghiệm và kế hoạch hành động cam kết, tạo điều kiện thuận lợi cho tâm lý linh hoạt và giúp các cá nhân vượt qua những trở ngại trong cuộc sống. Những kỹ thuật này có thể được áp dụng trên các cơ sở chăm sóc sức khỏe khác nhau, bao gồm các buổi trị liệu, can thiệp nhóm và các nguồn tự giúp đỡ.

Kỹ thuật trị liệu ACT là gì?

Các kỹ thuật trị liệu chấp nhận và cam kết được thiết kế để thúc đẩy sự linh hoạt tâm lý và nâng cao sức khỏe tổng thể. Bắt nguồn từ khoa học hành vi theo ngữ cảnh và được phát triển bởi nhà tâm lý học Steven C. Hayes, ACT là một hình thức trị liệu hành vi nhận thức sóng thứ ba tích hợp chánh niệm, chấp nhận và các hành động dựa trên giá trị.

Dưới đây là năm kỹ thuật ACT và cách chúng có thể giúp các cá nhân có một cuộc sống ý nghĩa hơn:

Chấp nhận

Chấp nhận là một khía cạnh cơ bản của ACT, khuyến khích các cá nhân nắm bắt suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác thể chất của họ mà không phán xét, ngay cả khi không thoải mái hoặc đau khổ.

Bằng cách thực hành chấp nhận, các cá nhân có thể giảm sự tránh né trải nghiệm và tạo không gian cho trải nghiệm của họ, thúc đẩy sự linh hoạt tâm lý lớn hơn. Kỹ thuật này giúp mọi người quản lý những cảm xúc khó khăn và sống một cuộc sống phù hợp với giá trị của họ.

Chánh niệm

Chánh niệm trong ACT liên quan đến việc chú ý đến thời điểm hiện tại với sự cởi mở và tò mò. Đó là về việc phát triển các kỹ năng chánh niệm để quan sát suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác mà không phản ứng.

Các bài tập chánh niệm, chẳng hạn như thở chánh niệm và thiền định, giúp các cá nhân nhận thức rõ hơn về trải nghiệm bên trong của họ, dẫn đến tăng nhận thức về bản thân và lòng từ bi. Những thực hành này rất quan trọng để quản lý những suy nghĩ tiêu cực và tăng cường sức khỏe tâm thần tổng thể.

Giải tỏa nhận thức

Giải tỏa nhận thức là một kỹ thuật ACT giúp các cá nhân tránh xa suy nghĩ của họ bằng cách nhận ra chúng là những sự kiện tinh thần đơn thuần - chỉ là lời nói - chứ không phải là sự thật tuyệt đối.

Bằng cách học cách quan sát suy nghĩ như những hiện tượng truyền qua, các cá nhân có thể giảm sự hợp nhất của họ với những suy nghĩ không hữu ích hoặc đau khổ. Kỹ thuật này đặc biệt có lợi cho những người phải vật lộn với chứng rối loạn lo âu và rối loạn ám ảnh cưỡng chế.

Làm rõ giá trị

Làm rõ giá trị liên quan đến việc xác định và kết nối với các giá trị của một người - những phẩm chất và nguyên tắc quan trọng hướng dẫn các quyết định trong cuộc sống.

Làm rõ các giá trị giúp các cá nhân đặt mục tiêu và thực hiện các hành động phù hợp với những gì thực sự quan trọng đối với họ, thúc đẩy ý thức về mục đích và dẫn đến một cuộc sống phong phú và có ý nghĩa. Kỹ thuật này rất quan trọng để thúc đẩy sự phát triển cá nhân và sống một cuộc sống viên mãn.

Hành động cam kết

Hành động cam kết đề cập đến các bước cụ thể, định hướng giá trị hướng tới một cuộc sống có ý nghĩa hơn. Nó liên quan đến việc thiết lập mục tiêu và kiên trì tiến tới chúng, ngay cả khi đối mặt với những cảm xúc khó khăn hoặc khó khăn tâm lý.

Kỹ thuật này nhấn mạnh tầm quan trọng của hành động trong việc tạo ra một cuộc sống phù hợp với cuộc sống của chính mình. Các cá nhân có thể vượt qua việc né tránh trải nghiệm và xây dựng một cuộc sống trọn vẹn hơn bằng cách cam kết thực hiện những hành động này.

ACT khác với các liệu pháp hành vi khác như thế nào

ACT khác với các liệu pháp hành vi khác, chẳng hạn như liệu pháp hành vi nhận thức truyền thống và liệu pháp hành vi biện chứng, bằng cách tập trung vào sự chấp nhận và sống dựa trên giá trị hơn là chỉ thay đổi các kiểu suy nghĩ.

Trong khi liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm có những điểm tương đồng với ACT, sự tập trung của ACT vào các hành động dựa trên giá trị và giải tán nhận thức khiến nó trở nên khác biệt như một cách tiếp cận độc đáo và mạnh mẽ để điều trị các tình trạng sức khỏe tâm thần khác nhau.

Ứng dụng của kỹ thuật ACT

Các kỹ thuật trị liệu ACT đã được áp dụng thành công trong các vấn đề sức khỏe tâm thần khác nhau, bao gồm đau mãn tính, lạm dụng chất kích thích, rối loạn nhân cách ranh giới và các mối quan tâm về sức khỏe tâm thần khác. Những can thiệp trị liệu linh hoạt này được sử dụng trong các định dạng trị liệu cá nhân, trị liệu nhóm và tự giúp đỡ.

Bằng cách tập trung vào sự chấp nhận, chánh niệm và hành động cam kết, ACT giúp các cá nhân vượt qua cái bẫy hạnh phúc và sống một cuộc sống phong phú và có ý nghĩa.

Tích hợp ACT với các liệu pháp khác

ACT thường được tích hợp với các liệu pháp sóng thứ ba khác và thực hành chánh niệm để giải quyết các mối quan tâm phức tạp về sức khỏe tâm thần. Sự tích hợp này nâng cao hiệu quả của việc điều trị và hỗ trợ các cá nhân trong hành trình hướng tới một cuộc sống có ý nghĩa hơn và sự phát triển cá nhân.

Tóm lại, các kỹ thuật ACT là công cụ mạnh mẽ để tăng cường tính linh hoạt tâm lý và hỗ trợ các cá nhân sống một cuộc sống phù hợp với giá trị của họ. Bằng cách thực hành chánh niệm, chấp nhận và hành động cam kết, các cá nhân có thể vượt qua những khó khăn tâm lý và hướng tới một cuộc sống trọn vẹn hơn, định hướng giá trị hơn.

9 Kỹ thuật và bài tập trị liệu ACT

Liệu pháp chấp nhận và cam kết cung cấp nhiều kỹ thuật và bài tập khác nhau để giúp các cá nhân trau dồi sự linh hoạt về tâm lý và cải thiện sức khỏe của họ. Dưới đây là chín kỹ thuật và bài tập trị liệu ACT cần thiết:

1. Thiền chánh niệm

• Hướng dẫn khách hàng thực hành sự chú ý tập trung vào thời điểm hiện tại.
• Dạy quan sát suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác mà không phán xét.
• Giới thiệu các kỹ thuật thiền khác nhau, chẳng hạn như nhận thức hơi thở hoặc quét cơ thể.

2. Kỹ thuật chấp nhận và khử mùi

• Hướng dẫn khách hàng dán nhãn và thừa nhận những suy nghĩ và cảm xúc phức tạp mà không cố gắng thay đổi hoặc kìm nén chúng.
• Sử dụng phép ẩn dụ hoặc các bài tập ngoại hóa để giúp khách hàng tạo khoảng cách khỏi những suy nghĩ không hữu ích.
• Thực hiện các bài tập giải tỏa nhận thức, chẳng hạn như lặp lại suy nghĩ hoặc thay đổi giọng nói.

3. Làm rõ giá trị

• Tạo điều kiện suy ngẫm về các giá trị cá nhân, chẳng hạn như lòng trắc ẩn, tăng trưởng hoặc kết nối.
• Hỗ trợ khách hàng trong việc tạo ra các tuyên bố dựa trên giá trị mô tả cách tiếp cận cuộc sống mong muốn của họ.
• Giúp xác định các hành động hoặc hành vi cụ thể phù hợp với giá trị của chúng.

4. Hành động cam kết

• Hướng dẫn khách hàng trong việc thiết lập các mục tiêu nhỏ, có thể đạt được phù hợp với giá trị của họ.
• Hỗ trợ chia nhỏ các mục tiêu thành các bước có thể thực hiện được.
• Dạy kỹ thuật giám sát tiến độ và điều chỉnh hành động.

5. Bản ngã quan sát

• Giúp khách hàng xác định khía cạnh của bản thân có thể quan sát suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác.
• Thúc đẩy sự phát triển của sự tự nhận thức tách biệt với những trải nghiệm này.
• Khuyến khích thực hành lòng từ bi và không phán xét đối với những trải nghiệm bên trong.

6. Tái cấu trúc nhận thức

• Hỗ trợ xác định những suy nghĩ không hữu ích hoặc tiêu cực góp phần gây ra đau khổ.
• Hướng dẫn khách hàng thách thức những suy nghĩ này thông qua kiểm tra bằng chứng, xem xét quan điểm thay thế hoặc khám phá hậu quả.
• Tạo điều kiện cho việc thay thế những suy nghĩ không hữu ích bằng những suy nghĩ thích nghi và cân bằng hơn.

7. Phơi sáng theo định hướng giá trị

• Hỗ trợ xác định các tình huống hoặc hoạt động phù hợp với giá trị gây ra sự khó chịu hoặc lo lắng.
• Phát triển các kế hoạch tiếp xúc dần dần, nhấn mạnh sự quan sát có ý thức về suy nghĩ và cảm xúc.
• Khuyến khích tham gia vào các hành động dựa trên giá trị mặc dù khó chịu.

8. Tập thể dục ăn uống có chánh niệm

• Hướng dẫn khách hàng chú ý đầy đủ đến trải nghiệm ăn uống, thu hút tất cả các giác quan.
• Hướng dẫn thực hành giảm tốc độ và thưởng thức từng miếng, chú ý đến hương vị, kết cấu và cảm giác.
• Thúc đẩy việc trau dồi nhận thức không phán xét về các tín hiệu đói và no.

9. Ẩn dụ sáng tạo và hình dung

• Sử dụng phép ẩn dụ hoặc hình dung để thể hiện những suy nghĩ hoặc cảm xúc phức tạp.
• Tạo điều kiện khám phá các quan điểm thay thế hoặc cách liên quan đến những trải nghiệm này.
• Hướng dẫn tạo ra hình ảnh tinh thần đại diện cho các giá trị cho động lực và hướng dẫn.

Các kỹ thuật và bài tập trị liệu ACT này thường được kết hợp để thúc đẩy sự linh hoạt tâm lý, sự chấp nhận và hành động định hướng giá trị. Điều quan trọng cần nhớ là ACT rất linh hoạt và các kỹ thuật cụ thể được sử dụng có thể thay đổi dựa trên sở thích cá nhân và mục tiêu điều trị.

5 bảng tính trị liệu ACT

Bảng tính trị liệu ACT là những công cụ có giá trị có thể hỗ trợ các cá nhân áp dụng các nguyên tắc và kỹ thuật Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết một cách có cấu trúc và thiết thực. Dưới đây là năm bảng tính trị liệu ACT có thể được sử dụng:

1. Bảng làm rõ giá trị

Các Bảng làm rõ giá trị là một công cụ dành cho các chuyên gia để giúp khách hàng xác định và ưu tiên các giá trị của họ trên các lĩnh vực cuộc sống khác nhau. Nó cung cấp một khuôn khổ có cấu trúc để thiết lập các mục tiêu và hành động dựa trên giá trị.

• Hướng dẫn khách hàng trong việc liệt kê các lĩnh vực cuộc sống khác nhau (ví dụ: mối quan hệ, nghề nghiệp, sức khỏe, phát triển cá nhân).
• Tạo điều kiện suy ngẫm về từng lĩnh vực để xác định các giá trị cá nhân quan trọng nhất.
• Hỗ trợ khách hàng viết ra các hành động hoặc hành vi cụ thể phù hợp với từng giá trị.
• Sử dụng bảng tính để giúp khách hàng ưu tiên và đặt mục tiêu dựa trên các giá trị đã xác định của họ.

2. Bảng tính giải tỏa nhận thức

MỘT bảng tính giải tỏa nhận thức được thiết kế để giúp các học viên hướng dẫn khách hàng thông qua quá trình xoa dịu những suy nghĩ không hữu ích và khám phá các quan điểm khác nhau. Nó cung cấp một định dạng có cấu trúc để kiểm tra tác động của suy nghĩ đối với cảm xúc và hành vi.

• Giúp khách hàng xác định một suy nghĩ hoặc niềm tin không hữu ích hoặc đau khổ cụ thể.
• Hướng dẫn họ viết nó ra trên trang tính.
• Hướng dẫn khách hàng khám phá những cách khác liên quan đến suy nghĩ bằng cách xem xét hoặc diễn đạt lại các quan điểm khác nhau.
• Tạo điều kiện suy ngẫm về cách những quan điểm thay thế này có thể ảnh hưởng đến cảm xúc hoặc hành động của họ.

3. Bảng bài tập chánh niệm

Các Bảng bài tập chánh niệm cung cấp cho các chuyên gia một công cụ để giúp khách hàng ghi lại các buổi chánh niệm của họ, khuyến khích thực hành nhất quán và theo dõi tiến độ.

• Hỗ trợ khách hàng dành thời gian cụ thể để thực hành chánh niệm.
• Hướng dẫn họ sử dụng bảng tính để ghi lại ngày tháng, thời lượng và bất kỳ quan sát hoặc kinh nghiệm nào trong quá trình thực hành.
• Hướng dẫn khách hàng suy ngẫm về những thách thức và lợi ích của việc thực hành chánh niệm.
• Sử dụng bảng tính để giúp khách hàng theo dõi tiến độ và khuyến khích thực hành chánh niệm thường xuyên.

4. Bảng tính phơi sáng dựa trên giá trị

Bảng tính tiếp xúc dựa trên giá trị là một tài nguyên dành cho các chuyên gia để hỗ trợ khách hàng xác định các tình huống khó khăn và lập kế hoạch cho các hành động dựa trên giá trị. Nó cung cấp một định dạng có cấu trúc để theo dõi và phản ánh kinh nghiệm và kết quả của việc tham gia vào các hành động này.

• Giúp khách hàng xác định một tình huống hoặc hoạt động phù hợp với giá trị của họ nhưng gây ra sự khó chịu hoặc lo lắng.
• Hướng dẫn họ viết ra các chi tiết cụ thể của tình huống.
• Tạo điều kiện suy ngẫm về suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác thể chất khi xem xét tham gia vào hoạt động.
• Sử dụng bảng tính để hỗ trợ khách hàng lập kế hoạch và thực hiện hành động dựa trên giá trị, lưu ý các kinh nghiệm và kết quả quan sát được.

5. Bảng tính ACT cam kết cá nhân

MỘT Bảng tính ACT cam kết cá nhân cung cấp cho các chuyên gia một khuôn khổ toàn diện để giúp khách hàng thiết lập và theo dõi tiến trình hướng tới các mục tiêu phù hợp với giá trị. Họ giúp chia nhỏ các mục tiêu thành các bước có thể quản lý được và giữ tổ chức.

• Hướng dẫn khách hàng trong việc thiết lập một mục tiêu cụ thể phù hợp với giá trị của họ.
• Hỗ trợ họ chia nhỏ mục tiêu thành các bước nhỏ hơn có thể hành động.
• Giúp chỉ định thời hạn hoặc mốc thời gian cho từng bước.
• Hướng dẫn khách hàng sử dụng công cụ lập kế hoạch để theo dõi tiến độ, điều chỉnh khi cần thiết và kỷ niệm thành tích.

Các bảng tính trị liệu ACT này, bao gồm các phiên bản Carepatron, có thể được sử dụng như những công cụ có giá trị cho các cá nhân đang tìm cách áp dụng các nguyên tắc và kỹ thuật ACT một cách có cấu trúc và thiết thực. Họ cung cấp một khuôn khổ rõ ràng để tự suy ngẫm, thiết lập mục tiêu và theo dõi tiến độ, nâng cao hiệu quả của Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết.

Khi nào sử dụng kỹ thuật trị liệu ACT

Các kỹ thuật trị liệu ACT có thể thúc đẩy sự linh hoạt tâm lý và hạnh phúc trong các tình huống và bối cảnh khác nhau. Dưới đây là một số trường hợp khi các kỹ thuật ACT có thể đặc biệt có lợi:

Quản lý đau khổ về cảm xúc

Các kỹ thuật ACT có thể hữu ích cho những người trải qua mức độ đau khổ cảm xúc cao, chẳng hạn như lo lắng, trầm cảm hoặc căng thẳng. Các thành phần chấp nhận và chánh niệm cho phép các cá nhân quan sát và chấp nhận cảm xúc của họ mà không phán xét, giảm bớt cuộc đấu tranh chống lại chúng và thúc đẩy điều hòa cảm xúc.

Giải quyết các kiểu suy nghĩ không hữu ích

Các kỹ thuật ACT thách thức và xoa dịu các kiểu suy nghĩ không hữu ích một cách hiệu quả, chẳng hạn như tự nói chuyện tiêu cực, suy ngẫm hoặc suy nghĩ thảm khốc. Bằng cách học cách quan sát suy nghĩ như những sự kiện trôi qua hơn là sự kiện, các cá nhân có thể giảm tác động của chúng và phát triển một quan điểm cân bằng và thích nghi hơn.

Đối phó với sự chuyển đổi cuộc sống

Các kỹ thuật ACT có thể cung cấp hỗ trợ trong quá trình chuyển đổi đáng kể trong cuộc sống, chẳng hạn như thay đổi nghề nghiệp, thay đổi mối quan hệ hoặc mất mát. Bằng cách làm rõ các giá trị cá nhân và cam kết thực hiện các hành động dựa trên giá trị, các cá nhân có thể điều hướng những chuyển đổi này với khả năng phục hồi và mục đích cao hơn.

Tăng cường lòng từ bi

Các kỹ thuật ACT thúc đẩy lòng từ bi bằng cách khuyến khích các cá nhân tiếp cận suy nghĩ và cảm xúc của họ với lòng tốt và chấp nhận. Điều này có thể đặc biệt hữu ích cho những cá nhân phải vật lộn với sự tự phê bình, lòng tự trọng thấp hoặc chủ nghĩa hoàn hảo.

Hỗ trợ thay đổi hành vi

Các kỹ thuật ACT có thể hỗ trợ các cá nhân thực hiện những thay đổi hành vi bền vững, chẳng hạn như áp dụng các thói quen lành mạnh hơn, vượt qua các hành vi gây nghiện hoặc quản lý các tình trạng sức khỏe mãn tính. Kết nối các hành động với các giá trị cá nhân và cam kết thay đổi có ý nghĩa làm cho các cá nhân có nhiều khả năng duy trì động lực và kiên trì vượt qua những thách thức.

Nuôi dưỡng chánh niệm và hạnh phúc

Các kỹ thuật ACT kết hợp các thực hành chánh niệm, có thể mang lại lợi ích cho bất kỳ ai đang tìm cách trau dồi nhận thức về thời điểm hiện tại, giảm căng thẳng và nâng cao sức khỏe tổng thể. Các bài tập chánh niệm có thể được sử dụng như các thực hành độc lập hoặc tích hợp vào các thói quen hàng ngày để thúc đẩy sự rõ ràng, bình tĩnh và tự nhận thức.

Khi nào nên sử dụng kỹ thuật trị liệu ACT

Các kỹ thuật trị liệu ACT có thể được sử dụng trong các tình huống và bối cảnh khác nhau để thúc đẩy sự linh hoạt và hạnh phúc tâm lý. Dưới đây là một số trường hợp khi các kỹ thuật ACT có thể đặc biệt có lợi:

Quản lý đau khổ cảm xúc

Các kỹ thuật ACT có thể hữu ích cho những người trải qua mức độ đau khổ cảm xúc cao, chẳng hạn như lo lắng, trầm cảm hoặc căng thẳng. Các thành phần chấp nhận và chánh niệm của ACT cho phép các cá nhân quan sát và chấp nhận cảm xúc của họ mà không phán xét, giảm bớt cuộc đấu tranh chống lại chúng và thúc đẩy điều hòa cảm xúc.

Giải quyết các mô hình suy nghĩ không hữu ích

Các kỹ thuật ACT thách thức và xoa dịu các kiểu suy nghĩ không hữu ích một cách hiệu quả, chẳng hạn như tự nói chuyện tiêu cực, suy ngẫm hoặc suy nghĩ thảm khốc. Bằng cách học cách quan sát suy nghĩ như những sự kiện trôi qua hơn là sự thật, các cá nhân có thể giảm tác động của những suy nghĩ này và phát triển một quan điểm cân bằng và thích nghi hơn.

Đối phó với sự chuyển đổi cuộc sống

Các kỹ thuật ACT có thể cung cấp hỗ trợ trong quá trình chuyển đổi đáng kể trong cuộc sống, chẳng hạn như thay đổi nghề nghiệp, thay đổi mối quan hệ hoặc mất mát. Bằng cách làm rõ các giá trị cá nhân và cam kết thực hiện các hành động dựa trên giá trị, các cá nhân có thể điều hướng những chuyển đổi này với khả năng phục hồi và mục đích cao hơn.

Tăng cường lòng từ bi

Các kỹ thuật ACT thúc đẩy lòng từ bi bằng cách khuyến khích các cá nhân tiếp cận suy nghĩ và cảm xúc của họ với lòng tốt và chấp nhận. Điều này có thể đặc biệt hữu ích cho những cá nhân phải vật lộn với sự tự phê bình, lòng tự trọng thấp hoặc chủ nghĩa hoàn hảo.

Hỗ trợ thay đổi hành vi

Các kỹ thuật ACT có thể hỗ trợ các cá nhân thực hiện những thay đổi hành vi bền vững, chẳng hạn như áp dụng các thói quen lành mạnh hơn, vượt qua các hành vi gây nghiện hoặc quản lý các tình trạng sức khỏe mãn tính. Kết nối các hành động với các giá trị cá nhân và cam kết thay đổi có ý nghĩa làm cho các cá nhân có nhiều khả năng duy trì động lực và kiên trì vượt qua những thách thức.

Nuôi dưỡng chánh niệm và hạnh phúc

Các kỹ thuật ACT kết hợp các thực hành chánh niệm, có thể có lợi cho bất kỳ ai đang tìm cách trau dồi nhận thức về khoảnh khắc hiện tại, giảm căng thẳng và nâng cao sức khỏe tổng thể. Các bài tập chánh niệm có thể được sử dụng như các thực hành độc lập hoặc tích hợp vào các thói quen hàng ngày để thúc đẩy sự rõ ràng, bình tĩnh và tự nhận thức.

Những điểm rút ra chính

Liệu pháp chấp nhận và cam kết là một cách tiếp cận mạnh mẽ được các chuyên gia sức khỏe tâm thần sử dụng để giải quyết các mối quan tâm khác nhau về sức khỏe tâm thần. Thông qua các kỹ thuật trị liệu cam kết như chấp nhận, chánh niệm và các hành động định hướng giá trị, các cá nhân học cách nắm bắt những suy nghĩ và cảm xúc đau đớn hơn là tránh chúng. Điều này thúc đẩy sự linh hoạt về tâm lý và giúp các cá nhân đưa ra lựa chọn phù hợp với giá trị của họ, cải thiện hạnh phúc.

Các kỹ năng và can thiệp đối phó ACT rất linh hoạt và có thể được điều chỉnh để đáp ứng nhu cầu riêng của các cá nhân phải đối mặt với các mối quan tâm khác nhau về sức khỏe tâm thần. Bằng cách tích hợp liệu pháp cam kết vào các kế hoạch điều trị, các chuyên gia sức khỏe tâm thần trao quyền cho khách hàng phát triển các chiến lược đối phó hiệu quả và có cuộc sống có ý nghĩa hơn, định hướng giá trị