ให้คำปรึกษาการดูแลตนเอง

ทำไมการดูแลตนเองจึงสำคัญ?

การดูแลตนเองมักได้รับความสนใจน้อยกว่าการแทรกแซงทางการแพทย์อื่น ๆ แต่ผลกระทบต่อผลลัพธ์ด้านสุขภาพอาจลึกซึ้งสำหรับผู้ป่วยและลูกค้า การปฏิบัติการดูแลตนเองอย่างสม่ำเสมอให้ประโยชน์ที่ขยายเหนือกว่าความสะดวกสบายชั่วคราวกิจวัตรการดูแลตนเองเป็นประจำช่วยลดความรุนแรงของอาการจัดการอาการและป้องกันภาวะแทรกซ้อนในภาวะเรื้อรัง (Riegel et al., 2017)สิ่งนี้นำไปสู่การเยี่ยมชมฉุกเฉินและการเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลน้อยลง

ในแง่ของสุขภาพทางอารมณ์ การดูแลตนเองสร้างความยืดหยุ่น จัดเตรียมเครื่องมือในการจัดการความเครียด หรือภาวะสุขภาพจิต เช่น ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการบำบัดหรือให้คำปรึกษาการดูแลตนเองทำหน้าที่เป็นส่วนเสริมที่มีประสิทธิภาพในการรักษาอย่างมืออาชีพเสริมความคืบหน้าในการรักษาและส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีผ่านการกระทำประจำวันอย่างสม่ำเสมอ

หลักการดูแลตนเองที่มีประสิทธิภาพช่วยให้ผู้ป่วยกลายเป็นพันธมิตรที่ร่วมมือกันในการเดินทางเพื่อสุขภาพของตนมากกว่าผู้รับการดูแลแบบพาสซีฟสิ่งนี้ช่วยสร้างรากฐานสำหรับการปรับปรุงสุขภาพอย่างยั่งยืนซึ่งเป็นประโยชน์ต่อบุคคลในการรักษาและการเติบโตส่วนบุคคลและระบบการดูแลสุขภาพโดยรวม

ทำไมที่ปรึกษาจึงควรเน้นการดูแลตนเองให้กับลูกค้า

การส่งเสริมแนวทางปฏิบัติในการดูแลตนเองเป็นหนึ่งในสิ่งที่ที่ปรึกษาการแทรกแซงที่มีค่าที่สุดที่สามารถนำเสนอให้ลูกค้าได้นอกเหนือจากเซสชันการบำบัดวิธีที่ลูกค้าปฏิบัติต่อตัวเองทุกวันเป็นสิ่งสำคัญต่อความก้าวหน้าและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม

เสริมความคืบหน้าในการรักษา

กิจกรรมการดูแลตนเองให้โอกาสแก่ลูกค้าในการฝึกฝนและปรับทักษะภายในที่เรียนรู้ในระหว่างการให้คำปรึกษาการปฏิบัติประจำวันเหล่านี้ช่วยเสริมสร้างการเปลี่ยนแปลงทางปัญญาและการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมสิ่งนี้สร้างสะพานระหว่างข้อมูลเชิงลึกที่ได้รับจากการบำบัดและการประยุกต์ใช้ในชีวิตประจำวันตัวอย่างเช่น พวกเขาเรียนรู้ที่จะสอดคล้องกับร่างกายมากขึ้นและจดจำสัญญาณเตือนหรือทริกเกอร์ตั้งแต่เนิ่นๆ เพื่อให้พวกเขาสามารถขอความช่วยเหลือได้

สร้างความเป็นอิสระและความสามารถในตนเอง

เมื่อลูกค้าพัฒนากิจวัตรการดูแลตนเองที่มีประสิทธิภาพ พวกเขาปลูกฝังตนเอง ความนับถือตนเอง และความมั่นใจในการจัดการสุขภาพจิตมากขึ้นความรู้สึกที่เป็นตัวแทนที่เพิ่มขึ้นนี้ช่วยลดการพึ่งพาการแทรกแซงการรักษาและเตรียมลูกค้าสำหรับการยุติการให้คำปรึกษาในที่สุด

กล่าวถึงทั้งบุคคล

การเน้นการดูแลตนเองยอมรับว่าสุขภาพจิตมีอยู่ในบริบทที่กว้างขึ้นของความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกาย อารมณ์ จิตวิญญาณ และสังคมด้วยการสนับสนุนการปฏิบัติการดูแลตนเองที่ครอบคลุม ที่ปรึกษาช่วยให้ลูกค้าตระหนักและจัดการกับแง่มุมที่เชื่อมโยงกันของสุขภาพของพวกเขาซึ่งอาจยังคงไม่ได้รับการแก้ไขในแนวทางการบำบัดแบบดั้งเดิม

เทคนิคการให้คำปรึกษาดูแลตนเอง

บริการให้คำปรึกษาด้านการดูแลตนเองที่มีประสิทธิภาพต้องใช้ชุดเครื่องมือที่หลากหลายซึ่งสามารถปรับให้เข้ากับความต้องการและสถานการณ์ที่เป็นเอกลักษณ์ของลูกค้าแต่ละรายเมื่อรวมเข้ากับแผนการรักษาอย่างรอบคอบแนวทางเหล่านี้จะช่วยให้ลูกค้ามุ่งเน้นไปที่วิธีการดูแลตัวเองอย่างยั่งยืนซึ่งสนับสนุนเป้าหมายการรักษาที่กว้างขึ้น

การลดความเครียดตามความสติ

การลดความเครียดตามความสติ (MBSR) ให้ลูกค้าด้วยการปฏิบัติการทำสมาธิที่มีโครงสร้างซึ่งช่วยเพิ่มการตระหนักถึงช่วงเวลาปัจจุบันและลดปฏิกิริยาต่อความเครียดแนวทางนี้ช่วยให้ลูกค้าจดจำสัญญาณของความทุกข์ในระยะแรกและตอบสนองด้วยการดูแลตนเองโดยเจตนาแทนที่จะตอบสนองต่อความเครียดอัตโนมัติ

การวางแผนการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายที่มีโครงสร้างเป็นตัวแทนของการแทรกแซงการดูแลตนเองที่ได้รับการสนับสนุนจากประสบการณ์มากที่สุดเพื่อสุขภาพจิตการทำงานกับลูกค้าเพื่อพัฒนากิจวัตรการออกกำลังกายส่วนบุคคลตามความชอบ ความสามารถ และทรัพยากรของพวกเขาช่วยเพิ่มการยึดมั่นและผลลัพธ์

การเพิ่มประสิทธิภาพสุขอนามัยการนอน

คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีส่งผลต่อสุขภาพจิตและผลการรักษาอย่างมีนัยสำคัญการสอนการปฏิบัติด้านสุขอนามัยการนอนหลับตามหลักฐานของลูกค้า ซึ่งรวมถึงตารางการนอนหลับและตื่นที่สม่ำเสมอ การปรับปรุงสภาพแวดล้อมในห้องนอน และกิจวัตรก่อนนอนหลับ (Irish et al., 2015) ช่วยให้พวกเขาได้รับเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงเพื่อปรับปรุงแง่มุมพื้นฐานของการดูแลตนเอง

การฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเอง

การฝึกอบรมความเห็นอกเห็นใจตนเองช่วยให้ลูกค้าแทนที่การวิจารณ์ตนเองด้วยความเมตตาและความเข้าใจต่อตนเองในช่วงเวลาที่ยากลำบากแนวทางนี้เกี่ยวข้องกับการสอนลูกค้าให้ตระหนักถึงมนุษยชาติร่วมกันฝึกการตระหนักถึงความทุกข์ทรมานอย่างมีสติและตอบสนองต่อตัวเองด้วยความเอาใจใส่เช่นเดียวกับที่พวกเขาจะมอบให้เพื่อน

แนวทางปฏิบัติการกำหนดขอบเขต

ลูกค้าหลายคนต่อสู้กับการสร้างและรักษาขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพในความสัมพันธ์ส่วนตัวและอาชีพการสอนเทคนิคการกำหนดขอบเขตที่เฉพาะเจาะจงช่วยให้ลูกค้าสามารถปกป้องพลังงานทางอารมณ์และจัดลำดับความสำคัญของความเป็นอยู่ของพวกเขา

มีส่วนร่วมกับธรรมชาติ

การส่งเสริมการสัมผัสกับสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติเป็นประจำให้โอกาสในการดูแลตนเองที่เข้าถึงได้และมีประสิทธิภาพการแทรกแซงอาจมีตั้งแต่ช่วงพักกลางแจ้งในแต่ละวันสั้น ๆ ไปจนถึงประสบการณ์ที่สมจริงยิ่งขึ้นอยู่กับการเข้าถึงและความชอบของลูกค้า

การแสดงออกที่สร้างสรรค์

การมีส่วนร่วมในกิจกรรมสร้างสรรค์มีประโยชน์ในการประมวลผลทางอารมณ์และลดความเครียดไม่ว่าจะผ่านการเขียนวารสาร การสร้างศิลปะ ดนตรี หรือการแสดงออกเชิงสร้างสรรค์รูปแบบอื่น ๆ แนวทางปฏิบัติเหล่านี้ช่วยให้ลูกค้ามีช่องทางสำหรับการประมวลผลอารมณ์และประสบการณ์ที่ซับซ้อน

ประโยชน์ของการฝึกเทคนิคเหล่านี้

เทคนิคการดูแลตนเองให้ประโยชน์ที่สำคัญและเป็นเอกสารอย่างดีซึ่งครอบคลุมไปกว่าการบรรเทาชั่วคราวเมื่อดำเนินการอย่างสม่ำเสมอ แนวทางปฏิบัติเหล่านี้จะสร้างการเปลี่ยนแปลงอย่างลึกซึ้งในความเป็นอยู่ที่ดีและการทำงานในหลายโดเมนของชีวิต

เพิ่มความยืดหยุ่นต่อความเครียด

การดูแลตนเองอย่างสม่ำเสมอช่วยเสริมความสามารถของลูกค้าในการทนและฟื้นตัวจากความเครียดความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นนี้หมายถึงความมั่นคงทางอารมณ์ที่มากขึ้นในช่วงสถานการณ์ที่ท้าทายและการฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังจากประสบการณ์

ผลลัพธ์การรักษาที่ดีขึ้น

ลูกค้าที่รวมเทคนิคการดูแลตนเองเข้ากับชีวิตประจำวันมักจะประสบกับความก้าวหน้าในการรักษาที่สำคัญและยั่งยืนมากขึ้นการบูรณาการนี้สร้างวงจรเสริมที่การดูแลตนเองช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการบำบัดและทักษะการบำบัดช่วยปรับปรุงคุณภาพการดูแลตนเอง

ป้องกันความเหนื่อยล้าของความเห็นอก

สำหรับผู้ที่อยู่ในบทบาทช่วยเหลือหรือตำแหน่งผู้ดูแล เทคนิคการดูแลตนเองทำหน้าที่เป็นการป้องกันที่จำเป็นต่อความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยหน่ายประโยชน์ในการป้องกันเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่สนับสนุนผู้อื่นผ่านการบาดเจ็บหรือเจ็บป่วยเรื้อรัง

ข้อเสนอแนะหลัก

การให้คำปรึกษาด้านการดูแลตนเองเป็นแนวทางที่มีประสิทธิภาพที่ขยายผลกระทบของการแทรกแซงการรักษาเกินสภาพแวดล้อมทางคลินิกเมื่อผู้ปฏิบัติงานจัดให้ลูกค้าด้วยกลยุทธ์การดูแลตนเองส่วนบุคคล พวกเขาจะกลายเป็นผู้เข้าร่วมอย่างกระตือรือร้นในการเดินทางการรักษาไม่ว่าจะผ่านการฝึกสติ การออกกำลังกาย การแสดงออกทางความคิดสร้างสรรค์ การกำหนดขอบเขต หรือเทคนิคอื่น ๆ ตามหลักฐาน นิสัยประจำวันเหล่านี้สร้างรากฐานสำหรับความก้าวหน้าที่ยั่งยืนและการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน

สำหรับผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพ การสนับสนุนการดูแลตนเองของลูกค้าไม่ใช่แค่บริการเสริม แต่เป็นแง่มุมพื้นฐานของการดูแลแบบองค์รวมที่มีประสิทธิภาพการลงทุนในการสอน สร้างแบบจำลอง และการเสริมสร้างแนวทางปฏิบัติในการดูแลตนเองให้ผลตอบแทนที่สำคัญในความคืบหน้าของลูกค้าในขณะเดียวกันสิ่งนี้ยังสามารถปกป้องผู้ปฏิบัติจากความเมื่อยล้าความเมตตาและความเหนื่อยหน่าย

ในการผสานรวมการให้คำปรึกษาด้านการดูแลตนเองเข้ากับการปฏิบัติมาตรฐาน ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพยอมรับความจริงที่สำคัญ: การรักษาไม่เพียง แต่เกิดขึ้นในระหว่างการประชุมอย่างเป็นทางการเท่านั้น แต่ยังรวมถึงตัวเลือกนับไม่ถ้วนที่ลูกค้าทำในชีวิตประจำวันของพวกเขาแนวทางนี้เป็นเกียรติทั้งความเชี่ยวชาญของผู้ปฏิบัติงานและความสามารถโดยธรรมชาติของลูกค้าในการเลี้ยงดูความเป็นอยู่ที่ดีของตนเอง

การอ้างอิง

ไอริช, แอลเอ, ไคลน, ซีอี, กันน์, เอช อี, บิวส์, ดีเจ, และฮอลล์, เอ็มเอช (2015).บทบาทของสุขอนามัยการนอนหลับในการส่งเสริมสุขภาพสาธารณะ: การทบทวนหลักฐานเชิงประจักษ์ รีวิวยาการนอนหลับ, 22, 23—36 https://doi.org/10.1016/j.smrv.2014.10.001

Riegel, B., Moser, D.K., Buck, HG, Dickson, V.V., Dunbar, S.B., Lee, C.S., Lennie, TA, Lindenfeld, J., Mitchell, J.E., Treat-Jacobson, D.J., Webber, D.E., & American Heart Association Council on Kardiovascular and Stroke Nursing; สภาโรคหลอดเลือดส่วนปลาย และสภาคุณภาพการดูแลและผลลัพธ์ 2017).การดูแลตนเองเพื่อป้องกันและจัดการโรคหัวใจและหลอดเลือดสมองและโรคหลอดเลือดสมอง: คำแถลงทางวิทยาศาสตร์สำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพจาก American Heart Association วารสารสมาคมหัวใจอเมริกัน, 6(9), อี006997. https://doi.org/10.1161/JAHA.117.006997