自我保健咨询

为什么自我保健很重要？

与其他医疗干预措施相比，自我保健通常受到的关注较少，但它对健康结果的影响可能是深远的。对于患者和客户而言，持续的自我保健做法带来的好处不仅限于瞬间的舒适。定期的自我保健程序有助于减轻症状的严重程度，控制症状并预防慢性病的并发症（Riegel等人，2017年）。这导致紧急就诊和住院人数减少。

在情感健康方面，自我保健可以增强韧性，为个人提供管理压力或心理健康状况（例如焦虑和抑郁症）的工具。对于那些从事治疗或咨询的人来说，自我保健是专业治疗的有力补充，通过持续的日常行动来加强治疗进展并促进健康。

从本质上讲，有效的自我保健使患者能够成为健康之旅中的合作伙伴，而不是被动的护理接受者。这有助于为可持续的健康改善奠定基础，使个人的康复和个人成长以及整个医疗保健系统受益。

辅导员为什么要向客户强调自我保健？

鼓励自我保健是顾问可以为客户提供的最有价值的干预措施之一。除了治疗之外，客户每天如何对待自己对于他们的进步和整体健康至关重要。

促进治疗进展

自我保健活动为客户提供了练习和内化咨询期间学到的技能的机会。这些日常习惯有助于巩固认知转变和行为改变。这在治疗中获得的见解与日常生活中的实际应用之间架起了一座桥梁。例如，他们学会更好地适应自己的身体，尽早识别警告信号或触发因素，这样他们才能寻求支持。

建立自主权和自我效能感

当客户制定有效的自我保健程序时，他们就会培养出更大的自力更生、自尊心和对管理心理健康的信心。这种增强的主动意识有助于减少对治疗干预措施的依赖，并为最终终止咨询服务做好准备。

向整个人讲话

强调自我保健承认心理健康存在于更广泛的身体、情感、精神和社会福祉背景下。通过鼓励全面的自我保健实践，辅导员帮助客户认识和解决他们健康中相互关联的方面，否则传统治疗方法可能无法解决这些方面。

自我保健咨询技巧

有效的自我保健咨询服务需要多样化的技术工具包，这些技术可以根据每个客户的独特需求和情况量身定制。这些方法经过深思熟虑地纳入治疗计划后，可以帮助客户专注于可持续的自我保健方式，以支持他们更广泛的治疗目标。

以正念为基础的减压

基于正念的减压（MBSR）为客户提供结构化的冥想练习，可增强当下意识并减少压力反应。这种方法可以帮助客户识别痛苦的早期迹象，并通过有意的自我护理而不是自动的压力反应来做出回应。

体育活动计划

结构化体育活动是最有经验支持的心理健康自我保健干预措施之一。与客户合作，根据他们的偏好、能力和资源制定个性化的锻炼程序，可以提高坚持力和结果。

睡眠卫生优化

睡眠质量不佳会严重影响心理健康和治疗结果。向客户传授基于证据的睡眠卫生习惯，包括稳定的睡眠-觉醒时间表、改善卧室环境和睡前习惯（Irish 等人，2015），为他们提供了改善自我保健这一基本方面的实用工具。

自我同情训练

自我同情训练可以帮助客户在困难时刻用对自己的善良和理解取代自我批评。这种方法包括教导客户认识他们共同的人性，养成对痛苦的正念意识，并以与朋友相同的关怀来回应自己。

边界设定做法

许多客户难以在个人和专业关系中建立和维持健康的界限。教授特定的界限设定技巧使客户能够保护自己的情感能量并优先考虑他们的健康。

与大自然互动

鼓励定期接触自然环境可提供便捷而有效的自我保健机会。干预措施可以从每天短暂的户外休息到基于客户访问权限和偏好的更身临其境的体验不等。

创造性表达

参与创造性活动可以带来宝贵的情感处理和减轻压力的好处。无论是通过日记、艺术创作、音乐还是其他形式的创造性表达，这些实践都为客户提供了处理复杂情感和体验的渠道。

练习这些技巧的好处

自我保健技术提供了大量且有据可查的好处，这些好处不仅限于临时救济。如果持续实施，这些做法将在生活的多个领域中对幸福感和功能产生深刻的转变。

增强抗压能力

定期进行自我保健可以增强客户抵御压力和从压力中恢复的能力。这种增强的适应能力意味着在艰难的环境中更大的情绪稳定性，并在经历困难后更快地恢复。

改善治疗结果

将自我保健技术融入日常生活的客户通常会获得更重大、更可持续的治疗进展。这种整合形成了一个强化循环，在这种循环中，自我保健可以提高治疗的有效性，而治疗技能可以提高自我保健的质量。

预防同情疲劳

对于那些担任辅助工作或护理职位的人来说，自我保健技巧是防止同情疲劳和职业倦怠的基本保护。这些预防性益处对于那些通过创伤或慢性病支持他人的人来说尤其重要。

主要收获

自我保健咨询是一种强有力的方法，可以将治疗干预措施的影响范围远远扩展到临床环境之外。当从业者为客户提供个性化的自我保健策略时，他们就会成为康复之旅的积极参与者。无论是通过正念练习、体育活动、创造性表达、边界设定还是其他循证技巧，这些日常习惯都为可持续进步和持久变革奠定了基础。

对于医疗保健从业人员来说，支持客户的自我保健不仅是一项附加服务，而且是有效的整体护理的基本方面。在教学、建模和强化自我保健实践方面的投资为客户的进步带来了可观的回报。同时，这也可以保护从业者免受同情疲劳和职业倦怠。

在将自我保健咨询纳入标准实践时，医疗保健专业人员承认了一个基本事实：康复不仅发生在正式会议期间，而且发生在客户在日常生活中做出的无数选择中。这种方法既尊重从业者的专业知识，也尊重客户培育自身福祉的固有能力。

参考文献

爱尔兰人、L.A.、Kline、C.E.、Gunn、H.E.、Buysse、D.J. 和 Hall，M.H.（2015）。睡眠卫生在促进公共卫生中的作用：经验证据综述。 睡眠医学评论， 22，23—36。 https://doi.org/10.1016/j.smrv.2014.10.001

Riegel，B.，Moser，D.K.，Buck，H.G.，Dickson，V.，Dunbar，S.，Lee，C.S.，Lennie，T.A.，J.，Mitchell，J.E.，Treat-Jacobson，D.J.，Webber，D.E.，以及美国心脏协会心血管和中风护理理事会；外周血管疾病委员会；以及护理质量和结果研究委员会（2017）。预防和管理心血管疾病和中风的自我保健：美国心脏协会针对医疗保健专业人员的科学声明。 美国心脏协会杂志， 6(9)，e006997。 https://doi.org/10.1161/JAHA.117.006997