33 אפשרויות בריאות הנפש, התרגילים והשאלות | הורדת PDF בחינם
החנות מקיפה על פעילויות בריאות הנפש כדי לתמוך ברווז ולעזור לנהל את הנהלים המיומיים של הפרעות בריאות הנפש.
Fact Checked by אריקה פינגול.
כיצד ניתן להבחין בבעיות בריאות?
הרגלי בריאות הנפש נועדו לתמוך ברובו בהרגולציה של האדם, האישיות והאינטליגנטית של האדם. הם עוזרים לנו להתמודד עם המתח, להתייחס לאחרים כדי לבחור בריאות. הם יעילים במיוחד עבור בני לא יכולים לקרוא בהתאמה להגדלת ההרגלים שלהם.
פעולות אלה יכולות להפחית משמעותית את היעילות של הנגרמים היומיוניים על ידי הפרעות בריאות הנפש. הם יכולים לספק מבנה, לשפר את מצב הרוח, לשפר את מצב הרוח, להגביר את החוץ ולהגדיר הבנה טובה יותר של מצבו הנמוך של האדם.
אפשרויות בריאות הנפש יכולות להיות נמוכות ומרתקות כאשר הן מעודדות כמשחקים, ומספקות דרכים חלופיות לשיפור בריאות הנפש, במיוחד עבור הקבלן של העיר. ניתן להשתמש בהם או בקבוצות באופן אישי ובאינטרנט.
פעילויות אלה יכולות להיות בעלות אופי שונה במיוחד.
בנוסף, הם מציעים גישה יזומה לניהול בריאות הנפש. במקום זאת, יש להחזיק בתופעות אלה, אנשים עובדים ללא הרף על גבי הרוח שלהם, מה שיכול לעזור במצבי הופעה מסוימת או להפחית את פעולתם.
במילים אחרות, הם מחזקים את החוץ. לעתים קרובות, פרקטיקות המסייעות להתמודדות עם לחץ כדי להתחיל את המבחן בצורה יעילה יותר. בדוק את השוואת זה יכול להוכיח במיוחד בתקווה של לחץ או משאב.
פעילויות בריאות הנפש יכולות גם לספק את הצומח למודעות. הפולנים יכולים לעזור להם להבין טוב יותר את המחשב של בני משפחתם. הבנה מוגברת זו יכולה להוביל לשיפור הניהול והפעולות של התמודדות ולאפשר להם לפנות לעבר טיפול רפואי בעת הצורך.
11 פעילויות בריאות הנפש
1. תרגיל רגיל
פעילות גופנית קבועה יכולה להפחית חרדה ותפקוד. זה יכול להיות כל דבר מטריד, או יותר אינטנסיבי כמו ריק או הרס משקולות.
2. מדידה מודעת
מדידה מודעת יכולה להחזיר אותך לרגע על ידי התמקדות בפחד שלך או בתחושות אחרות, הפחתת מתח וחרדה וקירור של מגע.
3. הרגלי אכילה
אכילת תזונה מאוזנת בתמיכה בבריאות הגופנית הכללית, כולל בריאות המוח. איזון נכון יכולה להשפיע על מצב העמידות ועל רמות, וחומרים מסויימים מסוימים, כמו זנים אומגה-3 ו-D, עשויים לסייע בהפגיעה במצב של היעילות.
4. נשמר על לוח זמנים טוב
החרדה מספקת תכונות קריאה שונות של תפקוד המוח, כולל קוגניציה, יכולת ריאה, פרודוקטיביות ורוח רוח. הפרעות לא קבועות יכולות להגביר את הסיכון להפיג את בריאות הנפש כמו חרדה ותחושה.
5. להתרועע
אינטראקציה עם אנשים אחרים מגבירה את הרווחה וחיזקה את המחשבה. צור קשר עם הקהילה שלך, התחל עם קירור, צור קשר עם תחומי עניין משותפים או התנהלו במקומות ביו-זמניים.
6. עיין בקשת מידע נוסף
העיסוק בפעילויות שאתה מקבל מהם יכול לשמש כתרופה נוגדת רעב. אנחנו עוזרים לך לקחת הפסקה עם לחץ יומיוני, להביא תועלת ודרך להיחלץ ולהפחית אותו.
7. יומן
כמעשה המסמך וההרגלים שלך הוא דרך מצוינת להבין טוב יותר את ההרגלים שלך. זה עוזר לך לזהות דפוסים של מצב הרוח שלך, טריגרים שיש להם פחות או יותר מהשיטות שפועלות בהתאמה.
8. פעילויות המעורבות נראות
הפעולות המפתחות את המוח שלך וגורמות שלך, כמו חידות, קריאה או לימודי מיומנות או תחזור חדש, יכולות ליצור מסלולי מוח נוספים ולחזק את החוץ הנמוך שלך.
9. תכונות הרפיה
פעילויות כמו לחץ דם, יוגה או הרפיה של שרירים יכולות לעזור להפחית מתח, להוריד את קצב הלב כדי לעזור לך להרגיש רגוע וממוקד.
10. פעילויות בחירות הטבע
יש השפעה על הרגעה של המוח. קליטת אור שמש, בהפקת אור באוויר הפתוח של הטבע, יכולים לשפר את מצב הרוח ולהפחית את הפעולות של לחץ וחרדה.
11. טיפול בטיפוח
עזרה מקצועית מספקת תופעות של התמודדות עם בעיות בריאות הנפש. טיפולים מוגדרים יכולים לצייד אותך לניהול הפרעות בריאות הנפש ולשיפור הרווחים הכלליים.
11 תרגילי בריאות הנפש
1. תודה על כך
מדי יום כתוב על דברים שאתה אסיר תודה. זה עוזר להעביר את הממד שלך לפרספקטיבה ולהעלות את הדברים הטובים ביותר.
2. מודעות דימויים
הדמיה של מקום או מצב שלילי יכול לעזור להפחית את לחץ העבודה ולהפחית את הרפיה.
3. הצהרות
בהצהרות חיוביות ומעודדות המסייעות להתגבר על מחשבים שליליים. על הצהרות אלה ניתן לעזור ליצור גישה באופן נינוח.
4. מעקב אחר מצב רוח
רשמו את מצבכם ביחס והרגלים שלכם לאורך כל היום. יש דרך יעילה להתפתח ולהבין מה שמשפיע על מצב הרוח שלך.
5. חום מודעת
התמקדו בידיים שלכם, התמקדו בהגדלה או בצילום של החבר שלכם. צורה זו של כ-400 מיינד-פולין מקדמת הרפיה על מתחים.
6. הרפיה מתקדמת על ידי שרירים
לאחר מכן, הוא מתנהל באופן אוטומטי על ידי כל קבוצת שרירים בגופך. זה מקדם את הרפיה הקרקעית על המתחים.
7. ארגון קוגניטיבי מחדש
מתאר את הדפוסים השליליים כדי להחליף אותם במאפיינים חיוניים ודויקים יותר.
8. מדידה של הליכה
בהתמקדות בתנועת ההליכה, הרגולציה של כף הרגל אינה מגיעה על פני השטח ובקצב הגב. ההגדרה המלאה של החומר הפולני של המיקוד הוא המגע עם המיקוד.
9. תחשבו על הדברים הרגילים
אתה צריך להיות אדיב במקרה או בכיר, להבין את העניין עם אנשים משותפים אנושיים, להיות מודעים לרגשות שליליים.
10. יוגה
זה כולל תנוחות של פעולות, תרגילי נשימה ודיטציה לשיתוף פעולה באופן מיידי ופיזי.
11. מדידת יכולת סריקת גוף
אל תדאג להפעיל אותו מחוץ למתח אזורי. היא לזהות היכן אתה מחזיק מתח מזיק ולשחרר אותו.
11 תכונות של הנפש
1. איך אני מרגיש עכשיו, גם פיקנטי וגם רגלי?
זה יכול לעזור לך להתכווץ לרגשות שלך כדי שתדע יותר לצמצם את הרגישות שלך.
2. אילו אפשרויות גורמות לי להרגיש טוב עם בריאות?
זיהוי התנסויותבירות של השליטה העצמית יכולה להגביר את תחושת הרווחה שלך.
3. איך אני מפריע את הגוף שלי?
בריאות גופנית משפיעה באופן משמעותי על בריאות הנפש. האם אתם אוכלים טוב, מתפקדים ומאושרים מספיק?
4. אילו מטרות האישיות שלי מתעניינות?
הגדלת יעדים יכולה לעזור לך לשפר את בריאות הנפש שלך באופן פעיל.
5. האם יש התמחויות מנגנטיות כלשהן כשאני מרגיש בנוח?
הבנה של מה שעובד הכי טוב קודם לכן, אנא הקלידו על מתחים היא קריאה לניהול בריאות הנפש.
6. האם יש לי תמיכה מקצועית?
קשרים חברתיים הם נוטים לחשוב על ימינו. האם יש לך אנשים שעושים זאת?
7. האם אני מבקש לקבל עזרה מקצועית במידת הצורך?
אם אתה מתמודד עם בעיות בריאות הנפש, האם אתה מעוניין לעורר התנגדות?
8. על מה אני מרגישה תודה היום?
הכרת תודה יכולה לשנות את הממד שלך כדי לעזור לך להתמקד באנשים חיוביים בהשתתפות שלך.
9. איך אני מגיש את הפרטים או הרגשות השליליים?
האם אתה מכיר אותם או מדען אותם? הבנת ההתאמה שלך לשליליות יכולה לעזור לך להתמודד טוב יותר עם הרגלים שלך.
10. האם אני מרגיע ועוסק בפעילויות שאני אוהב אותן?
זמן אישיותי הוא הזמן לעסוק בפעילויות שחשוב לדעת על בריאות הנפש.
11. האם אני מספק תזונה, תזונה ופעילות גופנית?
אלה הם מרכיבים מרכזיים בבריאות הגוף המשפיעים ישירות על בריאות הנפש. האם אתה מקבל את הפרטים האלה של האנושות שלך?
להשתמש בכלים בחום הנפש
כלי בריאות הנמצא במשאבים שונים כדי להקל על רווחת כף הרגל, מספרי התעסוקה של האומן וכלה בפעילויות ומשחקים מובנים מובנים. שילוב של כלים אלה כחלק מהשגרה שלך, אם הוא נוטה על איזון בריא או פעילות גופנית, יכול להועיל לשמירה על מצב נפשי בריא.
עם זאת, ישנם סוגים מסוימים שבהם מזונות אלה הם חיוניים במיוחד:
תקווה של לחץ: תמונות גדולות בלחץ, בעבודה או במשרדים אישיים יכולים להפיץ באופן אישי את האיזון הנמוך שלך. שימוש בכלים על ידי ציפיות אלה יכול לגרום להקלה להתגברות מיידית ונגנטית.
כאשר הם חווים את התחושה של הפרעות בריאות הנפש: אם אתם חווים תכונות כמו מתמשך עצב, הם דואגים לזמן מוגבר, פעולות של חוסר ערך או בעלי עניין בפעילות, מוצרי הנפש יכולים לספק באנרגיה זו.
במהלך ההתאוששות: אם אתה מתנהל על ידי מניעת בריאות הנפש, צרכנים אלה יכולים להשלים את הטיפול, לתמוך בהחלטה שלך.
היא שומרת על רווחה: חומרי הנפש יכולים להוות אמנם הגנה, מסייעים לבחון, לשפר את משמעות העצמם ולאפשר בריאות רגלית.
זכור, בעוד כלים אלה יכולים להועיל מאוד, הם אינם מהווים תחליף לטיפול מקצועי. אם אתה מתמודד עם אתגרים מתמשכים וחמורים בבריאות הנפש, חשוב לפנות לעזרה מקצועית.
אפליקציית פעילויות בריאות הנפש - כיצד Carepatron יכול לעזור?
Carepatron, פלטפורמת בריאות מקיפה, מציעה תכונות שונות לתמיכה בבריאות הנפש, מה שהופך אותה למשאב מצוין לכל מי שמחפש לשפר את רווחתו הרגשית.
מגוון רחב של פעילויות: Carepatron מארחת פעילויות נרחבות בתחום בריאות הנפש. זה מאפשר למשתמשים לחקור טכניקות וגישות שונות ולגלות מה עובד הכי טוב.
נגישות: כפלטפורמה דיגיטלית, Carepatron נגישה בקלות מכל מקום, ומאפשרת למשתמשים לעסוק בכלים לבריאות הנפש בזמן שמתאים להם.
התאמה אישית: הפלטפורמה מאפשרת למשתמשים להתאים אישית את החוויה שלהם על ידי יצירת שגרה המתאימה לצרכים ולהעדפות שלהם. זה מבטיח למשתמשים גישה מותאמת לשיפור בריאות הנפש.
עזרה מקצועית: Carepatron מחבר משתמשים עם אנשי מקצוע, מה שמקל על פנייה לעזרה בעת הצורך. משתמשים יכולים לתזמן פגישות, להשתתף בפגישות טלתרפיה ולגשת לייעוץ של מתרגלים מוסמכים.
תמיכה קהילתית: הפלטפורמה מארחת גם פורומים קהילתיים שבהם משתמשים יכולים להתחבר לאחרים, לשתף חוויות ולהציע תמיכה. תחושת קהילה זו יכולה לשפר מאוד את תהליך ניהול בריאות הנפש.
על ידי מתן מערך כלים מקיף, Carepatron מאפשרת למשתמשים לקחת תפקיד פעיל בניהול בריאותם הנפשית, ומסייעת להם בבניית חיים בריאים ומאוזנים יותר.
שאלות נפוצות
פעילות גופנית סדירה, יוגה, הליכה מדיטטיבית ופעילויות חוץ מקדמות כושר גופני ובריאות נפשית.
כל הפעילויות המפורטות מועילות לבריאות הנפש. זה כולל תרגילי מיינדפולנס, אכילה בריאה, שמירה על לוח זמנים טוב לשינה, התרועעות, עיסוק בתחביבים, יומן, פעילויות מעוררות מוח, טכניקות הרפיה ופנייה לעזרה מקצועית.
פעילויות קבוצתיות יכולות לטפח תחושת קהילה והבנה משותפת. אלה יכולים להיות בדיונים קבוצתיים, טיפול קבוצתי, או אפילו במשחקי בריאות הנפש ופעילויות המיועדות למסגרות קבוצתיות.
